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业余田径运动训练 天马行空官方博客 第一节 业余田径运动训练的概述与结构 天马行空官方博客 一 业余田径运动训练的概念 地位 特点与任务 一 业余田径运动训练 是利用业余时间 在业余田径教练员的指导下和业余田径运动员的积极参与下 为了不断提高业余田径运动员的身心健康水平 提高和保持运动员的运动技术水平和运动成绩 培养优秀的田径后备人才而专门组织的一种教育过程 二 业余田径运动训练在运动训练 竞技体育中的地位 1 业余田径运动训练是田径运动训练的基础阶段和非常重要的组成部分 是竞技体育中的最主要构件 如果没有业余田径运动训练 竞技体育将成为无源之水 无本之木 2 科学的田径运动员选材是运动训练成功的前提条件 没有科学的基础阶段训练 再好的选材也不可能成为优秀的田径后备人才和优秀的选手 3 运动成绩只有在专门组织的比赛中表现出来 才能得到社会的承认 运动员的比赛成绩是对其训练效果的最好检验 三 业余田径运动训练的特点 1 业余田径运动训练时间的业余性2 业余田径运动训练的基础性和全面性3 业余田径运动训练对象的广泛性 1 业余田径运动训练时间的业余性儿童 青少年乃至高校的学生正处在学校学习期间 尚未定其终身职业 他们应学好文化知识 掌握为社会服务的本领 必须以学为主 一定要利用课外业余活动时间或节假日参加田径运动训练 要保证学生参加田径运动训练和完成学习任务两不误 一般来说 根据学期 学年的周期性特点 在校上课期间 应以文化学习为主 训练为辅 在寒 暑假及临时集训期间 则可以田径运动训练为主 2 业余田径运动训练的基础性和全面性一个完整的田径运动训练过程大致要经过基础训练 初期专项训练和专项提高训练等阶段 儿童 青少年的业余田径训练正处在运动员成材的基础训练阶段 他们正处在生长发育的过程中 他们的思想品德 行为规范 心理素质 身体机能等均处于形成和发展阶段 因此 这一阶段的田径训练要着重抓好身体素质和基本技术的训练 不宜过早地强求他们在某一专项上达到较高的运动水平 而应重视全面的基础训练 为初期专项训练和专项提高训练阶段以至今后创造优异成绩打下坚实的雄厚的基础 3 业余田径运动训练对象的广泛性无论从儿童 少年嬉戏 玩耍 追逐运动的天性看 还是从儿童 青少年的业余田径训练是运动员成材的基础训练阶段分析 从挖掘优秀的田径运动后备人才角度 还是从素质教育的视角分析 表明业余田径训练需要大量的雄厚的人力基础 具有鲜明的广泛性 四 业余田径运动训练的任务 1 利用体育功能 进行思想道德教育 2 全面发展身体素质和运动能力 3 培养群体活动骨干 发现 培养与输送优秀的田径后备人才 4 终身体育锻炼的教育 1 利用体育功能 进行思想道德教育完整的田径训练过程是一个教育过程 树人的过程 体育活动 业余训练活动是一个小的社会活动 在活动中要处理各种关系 培养正当的竞争精神 优良的体育道德作风和顽强拼搏的意志品质 通过训练活动使儿童 少年和青年学生建立起正确的人生观和世界观 2 全面发展身体素质和运动能力业余田径运动训练的主体是儿童 少年和青年学生 他们正处在生长发育期 需要强健的体魄 健康的心理素质 因此 加强身体训练 促进身体正常发育 提高生理机能 全面发展身体素质和心理是重要任务 在此基础上逐步提高专项素质水平和专项运动能力 业余训练和比赛要求一名运动员参加2 3项比赛 全面发展将建立起更多的神经肌肉联系 有利于以后的提高和延长运动寿命 儿童 青少年学生的训练是基础训练阶段 为初期专项训练和专项提高训练培养优秀的后备人才 所以 全面发展是业余田径运动训练的重要任务 3 培养群体活动骨干 发现 培养与输送优秀的田径后备人才通过业余田径训练和比赛 可以使儿童 少年或青年学生各方面能力得以发展和充分展示 使那些具有天赋的 将来有可能成为优秀选手的儿童 少年脱颖而出 为学校开展群众性体育活动培养田径各项目的骨干 并为上一级体育运动学校等发现 培养与输送优秀的后备人才 4 终身体育锻炼的教育一个人从事业余训练乃至竞技运动只是他一生中的很短时间 人生更多的时间是学习 工作 他们需要通过体育锻炼增进身心健康 业余训练的方法与手段本身就具有竞技与健身两重功能 因此 通过业余训练不仅提高儿童 少年和青年学生身心健康与技术水平 达到提高运动成绩的目的 并且培养他们终身体育锻炼的意识 掌握终身体育锻炼的方法与手段 养成终身体育锻炼的习惯 使之终身受益 二 田径运动训练过程的基本结构 一 田径运动训练过程 田径运动训练过程是在整个训练活动的时间与空间上所进行的步骤和程序 二 田径运动训练过程的基本结构 任何一种完整的田径运动训练过程都是按照一定的组织结构形式组织起来的 这种田径运动训练过程的一定的组织结构就是田径运动训练过程的基本结构 运动训练过程的基本结构 图运动训练过程的基本结构 进行检查评定 不满意 满意 第二节 田径运动训练原则 田径运动训练原则概念 是依据田径运动训练的客观规律确定的组织田径运动训练所必须遵循的基本准则 是田径运动训练活动客观规律的反映 对田径运动训练实践具有普遍的指导意义 田径运动训练原则 一动机激励原则二运动训练与竞赛需要原则三有效控制原则四系统训练原则五周期安排原则六适宜负荷原则七区别对待原则八直观教练原则九适时恢复原则 一 动机激励原则 一 动机激励原则 动机激励原则是通过多种方法和途径 激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则 二 在训练实践中贯彻动机激励原则的基本要求 1 加强训练的目的性教育和正确价值观教育 2 满足运动员的合理要求 3 激发运动员参与训练和比赛的兴趣 4 发挥运动员在训练工作中的主体作用5 注意教练员自身的榜样作用6 注意正确地运用动力 1 加强训练的目的性教育和正确价值观教育 1 通过各种教育学 心理学的手段 对运动员进行训练的目的性和爱国主义教育 逐步树立起自觉训练的态度和动机 对儿童少年运动员尤为重要 从兴趣 志向 奋斗的过程 2 要使运动员认识到获得优秀运动成绩对个人 家庭 集体 民族 国家的重要性及其巨大的社会价值 从而获得鼓舞和激励 建立起为之而奋斗 拼搏的志向 2 满足运动员合理的需要 1 要关心运动员的思想 心理和生活 安排好他们的衣食住行 2 创造良好的人际环境 3 要尊重运动员和他们保障的安全 4 引导运动员形成 自我实现 的更高层次需要 以产生积极从事训练和比赛的动机 3 激发运动员参与训练和比赛的兴趣 1 运用符合不同年龄运动员个性心理特征的多种手段 激发运动员参加运动训练和竞赛的兴趣 2 儿童少年初期训练时应多以游戏和玩耍的形式进行全面训练 使他们经历训练 比赛等一定挫折后体验到每一次成功的喜悦 获得心理满足 完成他们从兴趣到为之奋斗的过程 逐步牢固地树立起为体育事业奋斗到底的信心与决心 4 发挥运动员在训练工作中的主体作用 1 应使运动员了解训练的目的 任务 要求与安排 并使运动员在一定程度上参与训练计划的制定和运动训练的组织及完成情况 只有这样运动员才能使自己变被动为主动的训练 2 注意有意识地培养运动员独立思考 分析问题与解决问题和独立作战的能力 3 提高运动员在各种复杂的环境及社会条件下较好地控制自己的思想 行为和动作技术的自控能力和应变能力 5 注意教练员自身的榜样作用 1 榜样的力量是无穷的 教练员要特别注意自己的言行 要善于说服教育 注意克服简单 粗暴的态度和做法 2 教练员注意自己的知识更新 能力的提高 竞业与进取精神和表率作用 3 通过有效的训练取得优异运动成绩来建立权威取得运动员的信任 并以此激发运动员训练的积极性 6 正确地运用动力 正确运用精神 物质和信息这三种动力 互相补充 扬长避短 取得理想的效果 二 竞技需要原则 一 竞技需要原则 是指根据提高运动员竞技能力 运动成绩的需要 从实战出发 科学安排训练的内容 方法 手段和负荷等因素的训练原则 二 在训练实践中贯彻竞技需要原则的基本要求 1 要围绕实现运动训练目标的需要 全面安排好训练和比赛 2 正确分析专项竞技能力的结构特点 3 按照竞技的需要确定负荷内容 手段和负荷内容的合理结构 1 要围绕实现运动训练目标的需要 全面安排好训练和比赛 1 建立训练目标是专项竞技和运动员实现个人价值的需要 是组织好训练与比赛活动的重要依据 2 建立符合专项竞技和运动员个体需要的训练目标 必须对运动员的现实状态做出客观 准确 科学的诊断 对运动员的训练条件和现实状态做出全面的分析 对运动员的发育和训练潜力做出客观的评价 制定出科学的训练计划 并经过艰苦的努力训练才有较大的概率实现训练目标 2 正确分析专项竞技能力的结构特点 由于每个运动项目有其专项的特异性 因而竞技能力构成因素也有其差异性 如 推铅球 掷铁饼 链球选手必须有大的与快速的力量 中长跑选手应保持稳定的情绪 良好的心肺功能和灵活的战术意识和战术能力 跳跃选手需要快速的力量 良好的协调能力和心理状态 以及良好的战术意识和能力 接力选手则需要与同伴默契配合的合作精神 因此 对不同专项竞技特点和运动员竞技能力结构特点的分析 是选择适宜训练内容和手段不可缺少的重要前提和基础 3 按照竞技的需要确定负荷内容 手段和负荷内容的合理结构 负荷的内容 发展体能的练习 发展技能的练习 战术能力的练习 发展心理能力和智能的练习组合构成的 确定不同负荷内容的比例要求 考虑运动员的年龄 训练水平 运动训练过程中的不同阶段 以及不同的运动项目等因素 不同专项的竞技能力的相关因素和运动员自身的具体情况不同 所以负荷内容 训练方法和手段的选择必须符合各专项竞技能力的相关因素与运动员自身的具体情况 三 有效控制原则 一 有效控制原则是指要求对运动训练全过程的活动实施有效控制和调节的训练原则 二 在训练实践中贯彻有效控制原则的基本要求 1 制定科学的训练计划2 高度重视训练信息的采集和运用3 信息反馈是系统实现控制功能的十分重要的条件4 及时对训练计划进行必要的修正和调整 1 制定科学的训练计划 制定科学的训练计划 是对运动训练过程实施有效控制的重要前提 科学的训练计划 应该紧紧围绕着实现预先确立的目标 有机地组织训练过程的实施 因此 要想使训练过程按预定的方式顺利进行 就必须制定科学的训练计划 2 高度重视训练信息的采集和运用 为了在不断的动态变化中实施对运动训练过程的有效控制 就应高度重视训练信息的采集和运用 通过多种多样的诊断方式 包括生理学和心理学 生物力学和生物化学 以及运动训练学 采集大量训练信息 从中了解运动员竞技能力 训练效应及各方面影响因素的变化 从而及时做出决策 对训练过程的不同环节发出修正指令 使运动训练过程与运动员的现实状态相适应 取得理想的训练效果 3 信息反馈是系统实现控制功能的十分重要的条件 教练员通过组织 观察训练实践 采集到大量的训练信息 这些被采集到的训练信息 必须要反馈给运动员 反馈给训练过程的各个环节 并对原训练计划进行调整 然后按经调整后的新计划去进行训练的过程 就是一个完整的训练反馈调控过程 实施反馈调控的时机 1 同步反馈 与训练活动几乎同时进行的反馈 动作进行过程中给予指导 2 快速反馈 在训练后25秒钟以内即刻进行的反馈 3 滞后反馈 完成练习较长时间 25秒钟以后 后再进行的反馈 4 自我反馈 生物反馈 运动员在练习中凭自己的本体感觉或视 听觉器官 感受和了解自己完成动作的情况 并随时调整自己的动作 改变训练方法 这就是一种常见的 只有通过不断地纠偏和调整 即 步步反馈 才能最终实现训练的目标 4 及时对训练计划进行必要的修正和调整 原因 1 运动员的机体是复杂变化的 2 客观条件 天气 环境 训练场地 器材 饮食等 多种因素的影响是多变的 尽管人们在制定训练计划时努力使计划具有更高的科学性和预见性 但是 训练计划又永远只是对未来训练实践的理论设计 它永远也不可能完完全全地与训练实践的要求相吻合 预先制定的训练计划与运动员的状态不符的情况是时有发生的 这时 则需要对原定的计划进行必要的调整和修正 四 系统训练原则 一 系统训练原则是指持续地 循序渐进地组织运动训练过程的训练原则 二 贯彻系统训练原则的基本要求 1 健全多级训练体制2 建立和强化正确的训练动机3 科学地制定训练计划4 提供有力的社会保证5 按阶段性特点组织训练过程 1 健全多级训练体制 1 我国目前现行的三级训练体制 小 中学课外训练 业余体校和竞技运动学校的训练 优秀运动队训练的 各自担负着多年训练过程中不同阶段的训练任务 2 应制定各项目运动员在不同年龄阶段系列的训练大纲 3 建立与多年训练各阶段基本任务相适应的竞赛制度 4 建立相应的奖励 惩罚制度 鼓励中小学 业余体校及运动学校的教练员认真完成基础训练和初级专项训练的任务 5 惩罚那些为了个人的私利 具有急功近利打破基础训练和初级专项训练规律等行为的教练员 为使运动员得以保持多年系统性训练 在最佳竞技年龄区间表现出最高的竞技水平 2 建立和强化正确的训练动机 人们有了动机 才有坚定的信念和理想 才能为之奋斗 运动员只有具有强烈的训练动机 才能够积极主动地坚持多年系统训练 从而攀登运动竞技水平的高峰 运动员的动机是多元的和综合 1 有显示个人能力 2 渴望取得成就的动机 3 有博取人们的尊敬 亲友赞扬的动机 4 有为国家为集体争得荣誉的动机 3 科学地制定训练计划 在现代竞技运动中 运动员只有接受长时间的系统训练 才有可能参与激烈的角逐 夺取胜利 但对这种长时间的训练活动 则又必须科学地予以全面规划 训练计划正是组织实施训练活动的基本设计 科学制定的训练计划 是保证训练的连续性 取得理想训练效果不可缺少的重要因素 4 提供有力的社会保证 现代运动训练活动早已不是教练员和运动员之间的双边活动 而是几乎涉及到社会生活的各个领域 成为具有广泛联系的社会性活动 因此 在市场经济的今天 对运动员的学习 职业 经济收入 婚姻 家庭等各个方面给予妥善解决 这些有力的社会保证将是运动员坚持系统训练和攀登竞技体育高峰必不可少的重要条件 5 按阶段性特点组织训练过程 全程性多年训练依次分为基础训练阶段 专项提高阶段 最佳竞技阶段和竞技保持阶段 一个持续4 12个月的训练大周期 依次分为准备时期 比赛时期及恢复时期 一次训练课也依次分为准备部分 基本部分和结束部分等 训练过程的程序性表现在训练的各个方面 因此 运动训练过程的组织实施 必须遵循其阶段性的特点 有步骤 有秩序地进行 五 周期安排原则 一 周期安排原则是指周期性地组织运动训练过程的训练原理 二 业余训练的全年训练周期的划分 1 业余训练的全年训练周期划分的依据 1 全年训练周期是根据全年重大比赛任务划分的 全国大学生运动会每四年一次 10月 全国大学生田径锦标赛每年一次 7 8月 各省市大学生运动会一般每两年一次 5月 各区 市学生运动会一般每两年一次 4 5月 此外 在重大比赛前要安排一系列的适应性比赛 3 4月或8 9月 2 第一周期自秋冬学期期中考试后起 至春夏学期的期末考试止 约7 5个月 第二周期自春夏学期的期末考试之后开始 至秋冬学期的期中考试止 3 5个月 3 全年负荷量的高潮一般在寒假和暑假 4 全年4次考试之前均应分别安排2 3周的过渡或调整阶段 2 业余训练的全年训练周期的划分 负荷量负荷曲负荷强度线 3 短期业余运动训练的周期 短期业余运动训练时间一般在 个月 其训练周期基本与全年训练周期相似 应包括准备期 赛前期和竞赛期 4 业余运动训练中小周期的划分 业余运动训练中小周期一般划分为 1 每周安排三次训练课的 两周六次为一个小周期 2 每周安排四次训练课的 两周八次为一个小周期 3 每周安排六次训练课的 一周六次为一个小周期 三 贯彻周期性训练应注意的问题 要从训练对象的实际情况出发 大周期中准备期 赛前期和竞赛期的时间长短要实时进行调控 要注意周期间的衔接 安排好小周期的训练是完成大周期训练任务的保证 要从训练对象的实际情况出发 业余训练对象是学生 他们的任务是学习文化知识 特别是青少年业余选手他们尚未定终生职业 正是处在长身体 学知识的阶段 在训练周期划分上 除考虑全年重大比赛任务外 还应考虑学生的学习 考试以及假期等因素 因此 全年训练周期增加了一些调整阶段 一个学期可以为一个大周期 或者一个月为一个大周期 儿童无比赛任务 进行基础训练一般可不分周期 大周期中准备期 赛前期和竞赛期的时间长短要实时进行调控 训练过程中不能因参加比赛而不适当地缩短准备期的训练 运动员没有充分的准备期训练 达不到良好的竞技状态就参加比赛 不但影响重大比赛的运动成绩 而且还会由于强化专项训练损害运动员的健康 也不能不适当地延长比赛期 比赛负荷很大 由于疲劳积累容易造成运动员的过度疲劳 要注意周期间的衔接 前一周期是后一周期的条件和基础 后一周期是前一周期的延续和结果 训练周期间的衔接过渡要自然 才能保持训练的不间断性 使运动员获得正积累 取得良好的训练效果 特别是由冬训到春训尤为重要 否则 为了要成绩 盲目加大专项强度 因而造成伤害 影响系统训练和运动成绩 教练要掌握好训练 注意培养运动员的自我控制能力 在训练安排上我是采用如下安排来解决的 我的案例 冬训春训赛前300 200 150 150 100 60 30 60m 30m速度上坡跑 下坡跑 小下坡 平平地跑 与小上坡的全程助平地跑 小下坡 平平地的全程节奏跑节奏跑 地的全程助跑节奏跑 助跑节奏跑 技术基本技术多 基本技术基本技术 与专项能力专项能力各50 专项能力能力全程技术 少 全程技术全程技术多 安排好小周期的训练是完成大周期训练任务的保证 训练小周期与训练课是运动训练的最小单元 只有很好完成每个小周期的训练任务 才能为中 大周期打下良好基础 保证中 大周期任务的完成 直至实现训练目标 六 适宜负荷原则 一 适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练规律 以及提高运动员竞技能力的需要 在训练中给予相应量度的负荷 以取得理想训练效果的训练原理 二 在训练实践中贯彻适宜负荷原则的基本要求 1 正确理解负荷的构成2 渐进式地增加负荷的量度3 科学地探求负荷量度的临界值4 建立科学的诊断系统5 正确处理负荷与恢复的关系 1 正确理解负荷的构成 运动负荷包含 1 负荷的量 反映着运动负荷对机体刺激的量的大小 2 负荷强度 反映着运动负荷对机体刺激的深度 3 运动负荷量的评价指标 反映负荷量大小的指标为 次数 时间 距离 重量等 次数 是指训练中重复练习的次数 时间 是指一个统计单位中 一种练习 一次课 一周 一年或其他单位 训练的总时间 距离 是指完成各种周期性练习 走 跑 跳等 的距离 重量 是指完成练习的重量和总负重量 4 运动负荷强度的评价指标 周期性运动项目专项训练的强度 多以练习速度衡量 在实践中又往往简化为通过一定距离所用的时间给予衡量 或以最快速度的百分比值来衡量 跳跃 投掷练习的强度 则通过其高度和远度给予衡量 或以最大的高度和远度的百分比值来衡量 负重练习则以一次负重的重量给予衡量 或以最高的负重量的百分比值来衡量 2 渐进式地增加负荷的量度 以一名深蹲最大力量为100KG运动员的深蹲练习为例 110105100110 195105 290100 385 490 590 585 2909080 3858575 4808070 575757070 3 科学地探求负荷量度的临界值 根据训练适应的理论 负荷量度的增加会带来更好的训练效果 而且越接近运动员承受能力的极限 效果就越明显 但是对不同水平的运动员来说 引起训练适应的训练量度是不同的 因此 我们将引起运动员训练适应的训练量度为负荷量度临界值 其大小即随其发育程度 竞技水平等较为稳定的状态的变化而变化 又受着运动员健康状况 日常休息 心理状态因素的影响 经过运动训练实践和科学研究与测定有一定训练水平的运动员的负荷量度的临界值 在他本人的最大负荷的70 75 在对运动员最大负荷不完全把握的时候 通常应注意留有余地 以避免过度训练的出现 4 建立科学的诊断系统 为了在训练过程中及时把握不同时期运动员的竞技能力状况 以便准确地判断负荷的适宜度及恢复程度 从而决定训练中应取的相应对策 就必须建立科学的诊断系统 选取可靠的指标 在恰当的时间用科学的方法客观地进行准确的诊断 七 区别对待原则 一 区别对待原则是指对于不同专项 不同的运动员或不同的训练状态 不同的训练任务及不同的训练条件 都应有区别地组织安排各自相应的训练过程 选择相应的训练内容 给予相应的训练负荷的训练原则 二 在训练实践中贯彻区别对待原则的基本要求 1 贯彻区别对持原则所需注意的因素2 正确处理训练中共性与个性的关系3 教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况 1 贯彻区别对持原则所需注意的因素 1 运动专项 专项运动成绩的决定因素 专项运动成绩的发展规律 2 训练条件 必须考虑训练所处的时期和阶段 应了解不同时期与阶段不同运动员的不同特点 以便在训练时提出不同的要求 场地 气候 同伴 环境等 2 正确处理训练中共性与个性的关系 不同运动专项都有自己的决定因素及其不同的发展规律 但又是通过各个专项的特点反映出所有运动项目共同的规律 一个运动队是一个集体 在这个集体中 所有的队员都有一些共同点 但又各有自己不同的特点 3 教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况 1 运动训练前教练员应详细的 准确的掌握运动员的初始状况 身体形态 身高 体重等指标 运动素质 速度 力量 耐力等 机能 脉搏 血压 发育水平及各器官系统等 基本情况 2 运动训练过程中 教练员更要注意通过课上的观察 记录与运动员的成绩等 通过批阅运动员的训练日记 通过专门组织的测验 及时地掌握运动员情况的变化 八 直观教练原则 一 直观教练原则是指在运动训练中运用多种直观手段 通过运动员的视觉器官 激发活跃的形象思维 建立正确的动作表象 培养运动员的视察能力和思维能力 提高运动员竞技水平的训练原理 二 在训练实践中贯彻直观教练原则的基本要求 1 教练员应高度重视直观教练原则的运用 除运用多种多样的影响手段外 应尽可能地身体力行 为运动员 特别是儿童少年选手做直观的动作示范 2 注意应用科学技术的新成果 运用现代影像信息技术的新手段和工具 应用多维摄影 快速摄影及录像等影视手段都会取得很好的直观效果 3 注意直观教练与积极思维的有机结合 九 适时恢复原则 一 适时恢复原则是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳 并通过生物适应过程产生超量恢复 提高机体能力的训练原则 二 在训练实践中贯彻适时恢复原则的基本要求 准确判别疲劳程度是适时恢复的重要前提 运动员疲劳程度的判别的方法有 1 自我感觉 2 外部观察 3 生理测试 4 心理测试 1 自我感觉 自我感觉是简单有效的判别方法 运动员在疲劳时 会感到肌肉僵硬 局部酸痛 四肢无力 呼吸急促 胸部发闷 力不从心 在恢复过程中 上述疲劳感逐渐减轻或消失 自我感觉新的活力重又滋生 继续训练的愿望逐渐加强 但恢复到什么程度进行下一次训练才不会导致过度疲劳 需要积累经验 因此 我们采用渐进式的增加负荷量度的方法 2 外部观察 在训练过程中 教练员观察运动员的外部表现能够准确地掌握运动员的疲劳程度与恢复状况 运动员如果出现面色苍白 眼神无光 连打呵欠 反应迟钝 精神不集中 动作无力 失调 错误增多 技术规格下降等现象 可初步判定疲劳已产生并加深到一定程度 当上述现象完全消失 特别是动作准确性 稳定性及平衡能力有了明显的改善与加强 就说明机体已经得到比较充分的恢复了 3 生理测试 判别疲劳与恢复程度生理指标的具体测试方法有呼吸肌耐力测定 体位血压反射测定 皮肤空间阈测定 膝跳反射阈测定 肌张力测定 心电测定 肌电测定 脑电测定和视觉闪光临界频率阈限测定等 4 心理测试 采用RPE自我疲劳感觉表和RPR自我恢复感觉表等心理学方法判别人体的疲劳及恢复程度 2 积极采取加速机体恢复的适宜措施 训练学恢复手段 医学 生物学恢复手段 营养学恢复手段 心理学恢复手段 1 训练学恢复手段 主要包括变换训练内容和训练环境 交替安排负荷 调整训练间歇的时间与方式 在训练课中穿插和采用一些轻松愉快 富于节奏性的练习等训练手段 在恢复过程中以轻微的肌肉活动 帮助肌肉和血液中的乳酸更快消除 根据人体的 生物钟 节律 安排好每天的训练时间 成为一种习惯性的定型 节省神经能量 也有利于机体的恢复 2 医学 生物学恢复手段 主要理疗恢复手段有水浴 蒸气浴 旋涡浴 氟水浴 苏打碳酸浴 盐浴 珍珠浴 含氧浴 腐植酸浴等 其他手段有按摩 电兴奋 电睡眠 紫外线照射 红外线照射等 3 营养学恢复手段 由于运动时运动员的能量消耗大 运动后的能量补充除了考虑补充物的数量 还应注意各种营养素的适宜搭配 运动后吃不同的糖 对身体不同部位糖贮存的恢复就有不同的影响 维生素及多种微量元素更是运动员营养中不可缺少的重要组成部分 它与运动能力的恢复有着密切的关系 维生素及多种微量元素在体内不能合成或合成不足 必须从食物中摄取 所以要注意食品的种类和配比 4 心理学恢复手段 主要是利用自我暗示 放松训练和生物反馈等手段促进恢复 第三节 田径运动的基础训练 一 体能训练 一 运动员体能及其构成1 运动员体能 指运动员机体的基本运动能力 是运动员竞技能力的重要构成部分 2 运动员体能组成 身体形态 身体机能及运动素质 3 身体形态是指机体内外部的形状 4 身体机能是指机体各器官系统的功能 5 运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力 包括力量 耐力 速度 柔韧和灵敏等 二 体能训练的基本要求 1 合理地安排一般体能训练和专项体能训练 安排一般体能训练可全面地发展运动员的力量 耐力 速度 灵敏和柔韧等运动素质 提高运动员各个器官系统的机能 并使运动员身体各个部位得到均衡的发展 一般体能训练 可为提高专项身能打下基础 在合理安排一般体能训练的同时还必须合理地安排专项体能的训练 任何专项对身体都有着特殊的要求 一般体能训练并不能代替专项体能训练 2 体能训练应与技术 战术 心理和智能训练有机结合 选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似 3 体能训练在整个训练中所占的比重 以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定 要因时 因项 因人而异 4 体能训练的主要内容是运动素质训练 各种运动素质在人生的不同发育阶段发展的程度不同 训练的可塑性也不一样 训练中应根据各运动素质训练的可能性 抓住有利时机 使该素质在适时的年龄阶段得到相应的发展 在敏感期得到较大的提高 5 在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳 有些体能训练的手段又比较单调枯燥 因此 在训练中应加强对运动员的思想政治教育 提高他们对身体训练重要意义的认识 培养他们具有吃苦耐劳的意志品质 教练员也应采用有效的训练手段和方法 培养运动员对训练的兴趣 使运动员减少对训练的枯燥感和无味感 二 身体形态训练 一 身体形态及其结构身体形态是指人体外部与内部的形状特征 外部形态指标有 高度 身高 坐高 足弓高等 长度 腿长 臂长手长 头长 颈长 足长 围度 胸围 臂围 腿围 腰围 臀围等 宽度 肩宽 髋宽 和充实度 体重 皮质厚度等 等 内部形态指标有 心脏纵横径 肌肉的形状与横断面等 二 不同项目运动员的形态特征 1 速度性项目速度项目运动员身体形态的共同特征是 体型匀称 身体健壮 肌肉丰满 膝踝关节围度较小 骨盆宽度适中 臀部肌肉向上紧缩 足弓明显 跟腱细长且清晰 2 耐力性项目耐力性项目运动员身体形态的特点是 体重较轻 脂肪较少 身高中等 腿较长 3 跳跃性项目跳跃项目要求运动员身材修长 下肢占身高的比例大 小腿相对较长 踝围相对较小 跟腱较长 足弓高 4 投掷性项目投掷项目运动员的身材表现出大型化的趋势 指间距一般可超过身高5 15厘米 肌肉发达 世界优秀男子铅球运动员的克托莱指数 体重 身高 1000 在610 640之间 铁饼运动员略低一些 标枪运动员更低 对运动员的肩带和躯干肌群要求很高 躯干呈桶型 肩宽 臂长 手长 三 身体形态训练的方法 1 身体训练的各种方法对身体形态的训练都有意义 可根据身体训练的需要选择相应的训练方法 2 任何一个专项训练手段能使运动员的身体形态向其专项需要的方向发展 3 受持轻器械的各种身体训练方法 4 舞蹈训练法 四 身体形态训练的基本要求 1 根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练2 根据不同专项的特点安排身体形态训练3 身体形态训练应注意遗传因素的影响4 采用多种方法手段改善身体形态 第四节 田径教练员与业余田径运动训练的管理 一 田径教练员 田径教练员 是指具有从事田径运动教学 训练丰富理论知识和工作实践经验的竞技体育教育人才 二 教练员的基本素质 1 强烈的事业心 奉献精神与高尚的道德情操 2 全面的基础理论知识与坚实的专业知识 3 熟练的专项训练操作能力与创新能力 4 适应于运动队生活环境的能力 1 强烈的事业心 奉献精神与高尚的道德情操 1 社会主义中国的一名教练员 必须爱祖国 爱人民 坚定不移地走社会主义道路 这是一名合格的教练员必备的素质 2 教练员的工作是一个艰苦的职业 运动训练活动的规律要求教练员和运动员必须多年如一地全神贯注于枯燥单调的训练工作之中 同时不得不做出牺牲 放弃正常人生活中的许多享受和欢乐 把自己的全部精力献身于探索人类竞技能力极限的永无尽止的追求中去 所以 一名优秀的教练员必须具有强烈的事业心 无私的奉献精神以及高尚的道德情操 2 全面的基础理论知识与坚实的专业知识 1 竞技体育是一门综合的应用学科 它包括 运动人体科学 体育人文学 体育美学 行为科学 体育决策学和管理科学等知识 2 运动员竞技能力的发展和运动成绩的提高都必须依靠各学科广泛的科学知识的介入和支持 才有可能获得成功 所以 教练员必须掌握较为全面的科学知识 才可能不断提高运动训练的科学化水平 培养出高水平的竞技选手 3 熟练的专项训练操作能力与创新能力 运动训练作为一个实验过程 仅具备理论知识是不够的 需要教练员具有把理论知识运用到实际中去的操作能力 由于训练的对象是有生命千差万别的的活体 因此 在现有理论知识指导的基础下 还需要教练员根据实践中产生的客观情况 准确地予以分析 作出超前于现有理论的判断 并付诸于实践 教练员的创新能力 决定着其训练的最终效益 4 适应于运动队生活环境的能力 运动队是一个特殊的群体生活环境 在这个环境中 运动队组成成员的文化背景 竞争对手 训练层次 成绩发展的阶段 人与人之间矛盾冲突等等问题 都对教练员不断提出新的问题与挑战 教练员生活在运动队中 必须及时调整自己 这就需要具有必要的适应能力 除业务能力外 主要为细致的观察能力 概括分析能力和人际交往能力 三 教练员在运动队管理中的定位 1 教练员是运动队管理工作的重要决策者 2 教练员是运动队管理链中的信息沟通者 3 教练员是运动队人际关系的协调者 1 教练员是运动队管理工作的重要决策者 运动队管理工作的主要任务和核心工作就是搞好训练 而教练员是训练过程的主要设计者 是训练活动的主要组织者 也是训练管理工作的重要决策者 教练员对训练工作的发展方向 某一时间阶段内的工作内容和完成总任务的具体对象都应提出方案 并与领队等运动队中的其他成员密切配合 通力合作 带领运动队完成好训练任务 2 教练员是运动队管理链中的信息沟通者 教练员平时与运动员接触时间最长 最了解运动员的身体 生活和思想情况 掌握本项目运动训练发展的最新动态和与本运动队有关的其他运动队的信息 因此 教练员在运动队中对训练工作最有发言权 教练员应及时 全面地向领队等管理人员接供运动员和其它有关的情况 有助于他们更好地组织全队的管理工作 3 教练员是运动队人际关系的协调者 有人群的地方就有矛盾 教练员与运动员之间 运动员之间 在执行运动队制定的许多规章制度时 各训练队之间 领队与教练员 运动员之间都产生一些矛盾和磨擦 教练员应该从维护正常训练工作秩序出发 协助 化解矛盾 协调关系 调动运动员的积极性 才能完成训练工作任务 取得优异的成绩 二 田径运动队的管理 1 田径运动队 是当前我国学校体育竞技体育组织系统中一个重要的基本单元 是组织实施田径运动训练的基层组织形式 2 运动队管理的主要内容包括 1 运动训练目标确定后训练与比赛的组织与保证工作 2 教练员和运动员的教育与培养 3 与训练活动有关的各项事务 各种人员的教育 监督和协调 3 运