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健美操运动 天马行空官方博客 一健美操概述 健美操定义 健美操是一项融体操 舞蹈 音乐为一体 以有氧练习为基础 以健 力 美为特征的体育运动顼目 在国外被称为 有氧体操 健美操分类 一 健身性健美操主要目的是 锻炼身体 保持健康 其中包括以提高心肺功毹 改善身体有氧代谢能力有氧操 练习肌肉 改善不良姿态 培养良好气质风度的形体操 以保持肌肉外形 防止肌肉退化为主的力量操 以及减少关节负荷 利用水的阻力达到锻炼目的 并以中老年及康复病人为主要对象的水中操 以发展下肢肌肉 关节力量为主的踏板操等等 健身性健美操的动作简单实用性强 音乐速度也较慢 且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性 动作多有重复 常以对称的形式出现 一般的练习时间为一个小时左右 在练习要求上据个体情况而变化 严格遵循 健康 安全 的原则 防止运动损伤的出现 达到锻炼身体的目的 二 表演性健美操 是事先编排好 专门为表演而设计的 时间一般为2 5分钟 其动作较夏杂 音乐速度可快可慢 动作较少重复 也不一定是对称性 加入队形变化和集体配合的动作 也可利用轻器械 如花环 旗子等 还可采用一些风格化的舞蹈动作 如爵士舞等以达到烘托气氛 感染观众 增加表演效果目的 可单人 多人参与 三 竞技性健美操 目的为了夺得锦标 比赛项目有男单 女单 混双 三人和六人 在参赛人数 比赛场地 成套动作时间等方面都必绩严格按规则进行 规则对成套的编排 动作的完成 难度动作的数量等也有严格的规定 其主要目的就是取胜 因此在动作的设计上更加新颖 具有艺术性 动作完成要求更趋完美 对运动员的体能 技术水平和表现力均提出更高的要求 健美操的特点 一 高度的艺术性健美操是融体操 音乐为一体的追求人体健与美的运动顼目 因此 其属于健美体育的范畴 具有高度的艺术性 健康 力量 美丽 是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地 而健美操运动中 无论是健身健美操 还是竞技健美操 无不处处表现出 健 力 美 的特征 二 强烈的节奏性 健美操动作是有强烈的节奏性特点 并通过音乐充分地显现出来 健美操音乐的特点是节奏强劲有力 旋律优美 具有烘托气氛 激发人们情绪的效应 使健美操练习更具有感染力 健美操比赛和表演更具有观赏性 三 广泛的适应性 健美操练习形式多样 运动量可大可小 容易控制 对场地器材的要求也不高 因此 对各个年龄层次 不同性别 不同身体素质 不同技术水平的人都适宜 各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式 从中得到乐趣 健美操运动的功能 一 增进健康美的功能随着经济的发展和社会的进步 现代健美已不仅仅是生理意义上的 健康 而是兼备健康的心理和行为 健美操是有氧运动 有研究认为 有氧运动能发展人体的心肺功能 健美操还兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用 发展和塑造强健的体魄 亦具备强大的活动能力 减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程 使锻炼者具有良好的心肺耐力 肌肉力量 平衡性 灵敏牲 柔韧性和协调性等身体素质 可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动 二 塑造形体美的功能 形体 分为姿态和体型 姿态是平时的一举一动表现出来的行为习惯 受后天因素影响较大 体型是身体外型 锻炼可适当改善体型外貌 但相对来说遗传因素起决定性作用 良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素 通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态 形成优美的体态 良好的气质与修养 给人以朝气蓬勃 健康向上的感觉 通过健美操练习尤其是力量练习 可使骨骼粗壮 肌肉有弹性 从弥补先天的体型缺陷 使人变得匀称健美 其次 健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪 维持人体吸收与消耗的平衡 降低体重 保持健美的体型 三 缓解精神压力 娱乐身心功能 随着对代的发展和社会的进步 人们在享受科技所带来的舒适生活和各种便利的同时 也受到了来自方方面面的精神压力 而健美操作为一项体育运动 以其动作优美 协调 全面锻炼身体 同时有强烈的音乐伴奏 使练习者的注意力从烦恼的事情上转移 忘掉失意与压抑 尽情享受操所带来的欢乐 得到内心的安宁 可使练习者之间共同欢乐 互相鼓励 开阔眼界 从而缓解精神压力 使人具有更强的活力和最佳的心理状态 满足人们的心理需要 四 医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动 其特点是强度 运动量可大可小 容易控制 只要控制好运动范围和运动量 是一种医疗保健的理想手段 二现代健美操运动发展简况 现代健美操实际上是从60年代初开始萌芽 最初是美国太空总暑医生库帕博士为太空人设计的体能训练项目 1969年杰姬 索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操 这种操带有娱乐性 简单易学 深受人们的欢迎 70年代在美国迅速兴起 掀起热潮 美国影星简 方达 为健美操在世界的推广作出了杰出的贡献 简 方达为了保持苗条的体型采用许多的减肥方法 如 呕吐法 服用可卡因 利尿剂等等 对身体造成极大的伤害 她在痛苦的失败中吸取教训 认识到 健康的美才是真正的美 持久的美 从此走上体育健康的道路 通过健美操来保持身体的健康和体态的苗条 她成功了 为了向人们介绍健康的减肥方法 她根据自己从事健美操锻炼获得的成功经验 撰写了 简 方达健身术 一书 以自己的名声和现身说法提倡健美操运动 该书1981年首次出版畅销不衰 被译成20多种文字 在世界30多个国家发行 在她的感召下和影响下 健美操在世界各地迅速兴起 简 方达成为80年代健美操的杰出代表 一 国际健美操组织 国际健美操联合会 IAF 成立于1983年 总部设在日本 目前有20多个会员国 每年举办健美操世界杯赛 国际健美操与健身联合会 FISAF 成立于20世纪80年代中期 总部设在澳大利亚 有40多个会员国 除每年举办健美操专业比赛外 还组织各种健美操培训班 并颁发国际健身指导员证书 国际健美操冠军联合会 ANAC 成立于1990年 总部设在美国 每年举办ANAC世界健美操冠军赛 国际体操联合会健美操委员会 FIG 成立于1881年 最初有体操 艺术体操等项目 于1994年接受健美操为其所属的委员会 并且从1995年开始每年举办FIG健美操世界锦标赛 二 大众健美操在我国的发展 大众健美操起源于生活及人们对人体健美的追求 是体操 舞蹈 音乐逐步结合发展的产物 20世纪70年代末 健美热传到了我国 1984年原北京体育学院和上海体育学院分别成立了健美操研究室 率先开设了健美操课程 1995年 国务院颁布了 全民健身计划实施纲要 健美操成了全民健身的重要项目之一 1998年10月国家体育总局制定并颁布了 健美操运动员技术等级标准 1999年 国家体育总局颁布了大众健美操锻炼标准六套等级动作 从而大大促进了我国全民健身运动的深入开展和健美操运动技术水平的提高 三 竞赛规则简介 规则是运动比赛中必须遵守的法则 是确保比赛公平 顺利进行的重要保障 了解规则对着手进行编排和训练有较大的帮助 避免比赛中出现不该出现的问题 1 比赛项目 男子单人 女子单人 混合双人 三人 性别任选 六人 性别任选 2 比赛时间 成套动作的时间为1分45秒 有5秒的宽容度 比赛场地 用5公分宽的标记带做边线 并清楚地标出7X7米的单人 混双 三人的比赛场地 以及10X10米的集体六人场地 宽带包括在比赛场地内 比赛音乐 音乐速度在24拍 10秒以上 音乐前奏不得超过2个8拍 国内 5 着装 女运动员着一件紧身衣和肉色连裤袜 紧身衣可强后开口 但上下必须在同意处合拢 不得露肚脐 紧身衣在腿跟部的开口比的超过腰部以上 并盖住髂骨脊 男运动员必须着一件套连衣裤或背心短裤 男女运动员都必须穿整洁的健美操鞋 禁止带首饰 可以有疏散的小亮片 外表总的感觉应该是整洁大方 头发梳系于脑后 6 最后成绩 预赛成绩不带入决赛 决赛成绩高者名次列前 若得分相等 名次将按顺序取决下列标准 最高艺术分 最高完成分 最高难度分 7 裁判组成 国际健美操比赛裁判组有14人组成 其中艺术裁判4人 完成裁判4人 难度裁判2人 视线裁判2人 计时裁判1人 裁判长1人 8 评分 艺术分最高分为10分 以0 1加分 完成分从10分起评 对每个完成错误给予减分 难度分按加分法评分 从0起评 每个难度有分值 0 1 1 0 最后得分为总分 艺术分 完成分 难度分 减去难度裁判 视线裁判与裁判长的减分 9 违例动作 下列动作禁止使用 完全反自然方向用力的动作 空翻 手翻 滚翻等 倒立 弹道式的加速或减速发力的动作 马戏 杂技等 抛接动作 10 部分评分细则 A姿态 在完成难度动作 困难的健美操步伐 动作组合和连接动作时 保持正确身体姿态的能力 躯干 腰 小腹的位置和稳固性 以及腹肌的收缩 上体的姿态 颈 肩 头和手臂相对于脊柱的位置 脚相对于踝 膝和髋的位置 所有关节的正确位置 脊柱的直线 平衡和有控制的姿态 以及相对于脊柱的身体重量的正确分配 B强度大小的取决因素动作频率 以高速度完成动作 展示做复杂 快速和突然的新动作的能力 速度 幅度 有关动作范围的速度 以高速度和大幅度完成动作 耐力 在整套动作中 无间歇 保持心血管系统运动强度的能力 重力 抵抗重力的运动 爆发力 腾空高度 特别是完成连续的空中动作 移动 当连续完成难度 健美操步伐和动作组合时 从一个地方移动到另一个地方 C形成动作多样性的因素动作多样性的展示为许多不同的姿势 托举 队形 过渡与连接 强度和组合 运动员最后成绩 艺术分 10分 完成分 10分 难度分 裁判长扣分 音乐适宜性 动作的风格类型的表现与音乐的特色完美结合 音质 音响效果好 节拍24拍以上 10秒 动作编排 强度 动作频率 幅度 速度 重力 移动 创造性 独特性 多样性 组合 队形 场地 位置 托举 基本步伐和特殊内容 七种步伐及变化 上肢动作 不同面 节奏连接 艺术分 健美操内容 过渡与连接 流畅地连接各步伐 组合 难度 托举的能力 灵活和流畅的空间地面转换 空间 充分运用场地 展示五种方向的移动 表现力 表现热情 有活力 充满自信 吸引观众 表演合拍 动作与音乐的节奏拍相符 并配合乐句 完成分是裁判对全部动作技术完成情况进行评分 基本动作全部动作过渡 连接动作难度动作 要注意其最低要求 身体姿态技术技巧方面动作准确性力量 爆发力肌肉耐力评分一致性 混合 三人 难度分 各难度动作分值相加 2 每个难度动作都有其分值从0 1 1 0分 俯卧撑 倒地 旋腿 分切成套动作必须包括各类难度动支撑与水平作各一个难度动作分四类跳与跃最多允许12个难度动作柔韧与变化 注意 每一类难度动作必须出现至少一次 少一项扣一分 不能重复出现 出现一次扣一分 注意完成质量不好导致降组而产生的重复问题 不能超过12个难度动作 超一个扣一分 地面难度动作不超过6个 超一个扣一分 落地成俯卧撑性质的难度动作不能超过2个 超一个扣一分 防止损伤 违例动作 1 空翻 滚翻 侧手翻 2 完全反自然方向的动作 身体后屈 3 弹道式的加速与减速发力动作 如抽踢腿 4 马戏与杂耍 5 禁止抛 场地及运用 单人 混双 三人为7 7米的场地 小方框 集体六人为10 10米 大方框 队形变化要求 混双 三人 集体最低5次 四 大众健美操的编排与实践 大众健美操编排的基本方法 健身健美操的动作编排一般以32拍为一个单位 也就是4个八拍为一组 其结构与音乐相同 1 基本动作节拍健美操动作中各基本步伐完成节拍单位有时是不相同的 这样在一个八拍的节奏中就可以形成不同的步伐组合 举例 一个下蹲 2拍 1 8拍可做4次 1个侧并步 2拍 1 8拍可做4次 1个侧交叉步 4拍 1 8拍可做2次 1个吸腿 2拍 1 8拍可做4次1个侧交叉步 2个侧并步 1 8拍 2 组合动作的基本方式 掌握健美操基本步伐后 利用这些动作就可以进行锻炼了 最初可以反复重复这些步伐 目的是为了进一步理解和巩固这些动作 以提高练习的负荷量 当步伐熟练后 再反复练习单一的动作就会感到枯燥 为此可以把这些单个步伐按照自己的实际水平组合在一起 变成一组一组的动作 初学者1组动作可包括2 4种步伐 对于中级水平的练习者来说1组动作可包括5 6种步伐 通常4个8拍 32拍 为一个组合 举例 2个动作组成1个组合A 踏步B 并步 举例 3个动作组成1个组合A 踏步B 并步C V字步 3 动作变化的基本要素 在熟练掌握了健美操基本步伐 学会了将几个单个步伐组合成32拍的动作组合后 接下来要学习动作变化的基本要素 这些要素将会使动作或动作组合变得更加丰富和具有挑战性 方向变化在完成某一个动作时可以加上不同方向和不同度数的变化 例如 向左 向右 向后的转动 顺时针方向90 180 360 的转动 逆时针方向90 180 360 的转动等 例如 V字步第3 4拍时转体90 180 开合跳转体90 动作杠杆的变化指完成动作时手臂和腿的长度变化