淨化呼吸法-減壓與治療憂鬱症的自然療法.ppt

呼吸與紓壓 黃阿敏成功大醫學院生理研究所副教授2010年3月30日中山國中 根據最新研究顯示 人體是20 的水與80 的壓力組成的 什麼是壓力 壓力 期望 現實 壓力的生理學 交感神經系統 副交感神經系統 壓力反應系統 能量補充系統 副交感 交感 心臟病高血壓 胃潰瘍糖尿病 癌症憂鬱症焦慮症恐慌症 自殺 壓力導致各種身心疾病 壓力造成思緒紊亂 頭腦不清醒 無法展現個人才華無法達成生活的目標無法有大我的包容 如何減壓 如何提昇生命能量 生命能量的四個來源FourSourcesofEnergy 食物Food 睡眠Sleep 呼吸Breath 呼吸是重要的生命能量來源 存在的七個層次 壓力來自於心智的層次 心智的狀態 心智 害怕焦慮擔憂沒有安全感 喜悅創意效率熱誠活力行動快樂 過去 憤怒嫉妒罪惡感懊悔憎惡 壓力 未來 現在 呼吸的韻律與心智狀態有關 生氣的時候 呼吸的頻率如何 RhythmofBreath StateofMind 快樂的時候 呼吸的頻率如何 呼吸的奧秘 淨化呼吸法能讓全身的細胞充滿能量藉由韻律的呼吸讓身體 心智和情緒的韻律與大自然的韻律合而為一 改變呼吸頻率就能改變心智的狀態 14 15 生活的藝術淨化呼吸法課程六天約30小時 瑜珈體位法調息法淨化呼吸法靜心 瑜珈哲學團體互動及討論還有更多 技術 知識 淨化呼吸法創始人 活著是個事實 如何活著卻是個藝術 你擁有內鍵的能力 可以療癒身體 讓心智安靜下來 及活化整個系統 其秘訣就在呼吸 16 印度瑜珈大師詩麗詩麗諾威香卡 規律練習淨化呼吸法的好處 減輕壓力改善失眠遠離憂鬱症抗老化提升自癒能力疾病好轉 增進人際關係 醫學研究報告 降低壓力荷爾蒙降低乳酸含量增加自然殺手細胞增加抗氧化酵素含量對於憂鬱症的良好療效活化迷走神經改變血清蛋白質含量 淨化呼吸法降低壓力荷爾蒙 五加一呼吸 巴式呼吸法 淨化呼吸法 淨化呼吸法增強細胞抗氧化能力 BiologicalPsychology63 2003 281 291 淨化呼吸法增強抗氧化酵素的活性 淨化呼吸法的神經生理模式圖 調息法淨化呼吸法 練習淨化呼吸法降低憂鬱指數 HC 健康不上課組 n 23人 HS 健康上課組 n 25人 DC 憂鬱症不上課組 n 13人 DS 憂鬱症上課組 n 25人 HC 健康受試者 不上課組 n 18人 HS 健康受試者 上課組 n 18人 DC 憂鬱症受試者 不上課組 n 14人 DS 憂鬱症受試者 上課組 n 23人 練習淨化呼吸法提昇視網醇結合蛋白 Retinoidbindingprotein RBP 第三個月 第二個月 第一個月 課程後 課程前 視網醇結合蛋白 retinoidbindingprotein RBP 血液中很重要的運送蛋白 可運送維生素A和結合甲狀腺素運送蛋白質等重要物質缺乏 1 影響腦部發展2 影響情緒3 影響行為4 影響神經傳導物質的釋放5 降低神經新生 ExpBiolMed 2008 身體更健康提升解決問題的能力與技巧有創意工作效率提高更有能力應付