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如果你能做这 10 个动作 说明你身体很好 久坐后猛然起身闪了腰 不管睡多久还是全身没劲 爬一两层楼就气喘吁 吁 身体出现这些迹象 就是在提醒你要注意健康了 美国 读者文摘 最 新载文 总结出 10 道测试题 请对照自己的答案 看看你的健康是否达标 1 早上 7 点起床 9 点就会觉得无精打采 如果答案 是 说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳 建议应该 规律而持续锻炼 每周至少 5 次 每次至少运动 30 分钟 2 两只手各拎 3 公斤重的瓶子 手臂会不会感到酸痛 这考验的不仅仅是胧二头肌 还能测试肩膀 背部 胸部 膝盖等重要肌肉群 是否达标 肌肉力量训练可借助哑铃等重物 以每组 20 25 次 每周 5 7 次为 宜 3 上下跳动 10 次 心跳是否加速 如果你心跳加速 感到心慌 排除疾病因素 平时可通过多运动来改善 可以 选择间歇训练 比如将快速跑和慢跑结合起来 能够有效提高耐力 保护心脏 4 剪脚趾甲时 身体弯曲是否有不适感 如果伸展时觉得很吃力 就要重视你的关节和骨质情况 当心关节炎 骨质疏 松等疾病找上门 这也可能是心脏出问题的信号 每天 5 分钟的伸展练习能改 善这种状况 5 能否后踢到自己的臀部 如果你做起来感到很困难 说明你身体的灵性和力量都不过关 推荐两种简单 的锻炼方法 1 可以一步迈两层台阶地爬楼梯 2 经常练习后踢腿 6 不挪动双脚 能否转身向后看 如果做起来困难 可以经常转转腰 能够增强腰部肌肉 关节的功能 对慢性 腰肌劳损 腰椎骨质增生 腰椎间盘突出 坐骨神经痛等也有防治作用 7 坐飞机或火车时 能独立地将装着物品的箱子放在行李架上 这个动作可以检验腰背和腿部力量 腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身 倒退走 可增强腰背肌群力量 加强腰椎的稳定性及灵活性 同时提高腰部 组织的新陈代谢 缓解腰背疼痛 8 拿着重物上下楼梯 是否感到吃力 如果发现自己才爬几层楼就气短 呼吸困难 往往肺功能已经比正常人差 50 以上了 平时工作中 可利用打电话和午休的时间上下楼 上下楼梯时要注意 多运用大腿肌肉 臀部肌肉和腹部肌力量 9 跳 10 分钟节奏快的舞蹈 是否气喘 这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能 要想更好地锻炼心肺功能和塑 造肌肉 坚持每天做 10 15 分钟的爆发性运动更有效 如搏击操 短距离快跑 等 可以增强肌肉力量 提升心肺功能 10 连续走 30 分钟 是否感到疲累 走路和身体的很多指
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