派洛特私教训练本

精品文档 1欢迎下载 私教训练计划 派洛特健身塑形工作室 教练教练 会员会员 精品文档 2欢迎下载 地址 罗湖区佳宁娜广场 A 座 1704 05 电话 0755 82342395 健身运动处方 Fitness exercise plan 姓名 Name 性别 Sex 年龄 Age 手机号码 Phone 职业 profession 健身目标 减脂 增肌 塑形 增强体质 康复 每周健身次数 1 2 3 4 5 6 7 训练建议训练建议 SuggestionSuggestion TraningTraning 第一阶段 精品文档 3欢迎下载 第二阶段 第三阶段 课程种类 课程总节数 有效期 年 月 日 至 年 月 日 教练姓名 trainer s Name 日期 Date 精品文档 4欢迎下载 健身饮食建议健身饮食建议 适应阶段 日期 年 月 日 时 间 食 物 数 量 烹 饪 方 式 备 注 注意事项注意事项 会员健康状况记录表会员健康状况记录表 Menbers health records 项目项目ItemsItems 日期日期DateDate 身高Height cm 体重Weight Kg 体脂含量 Body fat 肌肉含量 Muscle content Kg 心率 静态 HR resting 高High 血压Blood perssure 低Low 常态Resting身体围度 Measurements cm 上臂 upper arms 左Left 屈臂Elbowed 精品文档 5欢迎下载 常态Resting 右Right 屈臂Elbowed 常态Resting 胸围Chest 扩张Inhale 肩宽Sholder width 腰围Waist 臀围Hip 左Left 大腿Thigh 右Right 左Left 小腿Calf 右Right 体前屈Body band cm 柔韧度 Flexibility 评分Grade 台阶指数值Step wxponent 心肺功能 Heart function 评分Grade 俯卧撑 膝卧撑 Push up 次 评级Grade 仰卧卷腹Sit up 次 分钟 评级Grade 肌力 Mucular strength 深蹲起Deep squat 次 评级Grade 正面Front 侧面Side体态Posture 背面Back 精品文档 6欢迎下载 年度计划与记录表 一 年度计划与记录表 一 PlanPlan forfor yearyear 1 1 星星 期期 一一 MonMon dayday 星星 期期 二二 TueTue sdasda y y 星星 期期 三三 WedWed nesnes dayday 星星 期期 四四 ThuThu rsdrsd ayay 星星 期期 五五 FriFri dayday 星星 期期 六六 SatSat urdurd ayay 星星 期期 日日 SunSun dayday 第一 周 第二 周 第三 周 第四 周 第五 周 第六 周 第七 周 第八 周 第九 周 第十 周 第十 一周 第十 二周 第十 三周 第十 四周 第十 五周 第十 六周 第十 七周 第十 八周 第十 九周 第二 十周 第二 十一 周 第二 十二 周 第二 十三 周 第二 十四 周 第二 十五 周 第二 十六 周 精品文档 7欢迎下载 年度计划与记录表 二 年度计划与记录表 二 PlanPlan forfor yearyear 2 2 星期星期 一一 MondMond ayay 星期星期 二二 TuesTues dayday 星期星期 三三 WednWedn esdaesda y y 星期星期 四四 ThurThur sdaysday 星期星期 五五 FridFrid ayay 星期星期 六六 SatuSatu rdayrday 星期星期 日日 SundSund ayay 第二 十七 周 第二 十八 周 第二 十九 周 第三 十周 第三 十一 周 第三 十二 周 第三 十三 周 第三 十四 周 第三 十五 周 第三 十六 周 第三 十七 周 第三 十八 周 第三 十九 周 第四 十周 第四 十一 周 第四 十二 周 第四 十三 周 第四 十四 周 第四 十五 周 第四 十六 周 第四 十七 周 第四 十八 周 第四 十九 周 第五 十周 第五 十一 周 第五 十二 周 精品文档 8欢迎下载 课程阶段 课程阶段 日期 日期 Curriculum phase Date 睡眠情况 饮食情况 肌肉酸痛 活力指数 训练目标 训练目标 热身运动 热身运动 训训 练练 项项 目目 开 始 结 束 一 L B S R E P S K G S T I M E 二 L B S R E P S K G S T I M E 三 L B S R E P S K G S T I M E 四 L B S R E P S K G S T I M E 五 L B S R E P S K G S T I M E 备 注 有氧 训练 速度 坡 度 阻力 心率 距离 时间 卡路 里 精品文档 9欢迎下载 放松 拉伸 拉伸 部位 时间 强度 主观 感受 训练强度 自我运动感受 非常吃力 吃力 中等 轻松 训练总结 下节课时间 日 时 分 课程节数 第 节 教练签名 会员签名 课程阶段 课程阶段 日期 日期 Curriculum phase Date 睡眠情况 饮食情况 肌肉酸痛 活力指数 训练目标 训练目标 热身运动 热身运动 训训 练练 项项 目目 开 始 结 束 一 L B S R E P S K G S T I M E 二 L B S R E P S K G S T I M E 三 L B S R E P S K G S T I M E 四 L B S R E P S K G S T I M E 五 L B S R E P S K G S T I M E 备 注 精品文档 10欢迎下载 有氧 训练 速度 坡 度 阻力 心率 距离 时间 卡路 里 放松 拉伸 拉伸 部位 时间 强度 主观 感受 训练强度 自我