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形体舞基本素质范文形体舞基本素质范文 形体舞基本素质范文关于形体舞蹈基本素质练习是形体训练的最重 要的内容之一 通过各种练习 对人体的肩 胸 腰 腹 腿等身体各部位进行强 化训练 可以加强腿部支撑人体站立 立腰 立背的力量以及身体 各部位的柔韧性 为塑造良好的人体外形形态 改善形体的控制力 打下良好的基础 下面是为大家分享形体舞基本素质 欢迎大家阅读浏览 1 腰部力量和柔韧性的练习 1 跪姿向后下胸腰练习 保持抬头挺胸形态 2 背飞俯卧在地毯上 头和双腿伸直尽量向上抬起 3 双手放肩上坐在地毯上 向左向右扭腰练习 4 侧卧在地毯上 向前屈膝收腿 含胸 向后伸腿 展胸练习 5 双膝跪地双手撑地含胸 低头 弓背 挺胸 抬头 踏腰练习 每个练习重复6 8次 2 腿部力量和柔韧性的练习 1 跪坐压脚背练习 2 直角坐于地毯上 勾 绷脚面练习 挺胸收腹 3 面对把杆双手扶把 提踵 落踵练习 4 直立体前屈双手抱膝练习 双膝伸直 5 直角坐于地毯上 向前压腿练习 双膝伸直 6 大分腿坐于地毯上 向前 向侧压腿练习 双膝伸直 上体尽量 贴近地面 7 面对把杆站立向前压腿练习 保持挺胸收腹 立腰 立背形态 压腿时 腹部尽量贴近大腿 8 侧对把杆站立向侧 向后压腿练习 向后压腿时抬头 9 地面上仰卧向前踢腿练习 10 地面上侧卧向侧踢腿练习 11 地面上俯卧向后踢腿练习 12 双手直臂撑地 双膝跪地向后 向侧踢腿练习 每个练习重复6 8次 3 胸 腹部力量练习 1 俯卧撑 2 斜卧撑 3 仰卧起坐 4 两头起双手上举仰卧平躺在地毯上 上体和双腿同时向上抬起 5 收腹剪腿仰卧平躺 双腿略抬离地面 两腿上下交替练习 6 仰卧平躺在地上 模拟骑自行车练习 4 肩部力量和柔韧性练习 1 双臂摆动绕环练习 2 压肩韧带面对肋木 两手臂伸直放在肋木上 上体前倾压肩 保持抬头 挺胸 踏腰的形态 3 背对肋木站立 双手
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