2010.11.14 Emotional Intelligence读书笔记Page79-105 (2)

最近继续读 培养情商 增强儿童内在力量的技能 的课本 Building Emotional Intelligence Techniques to cultivate inner strength in children Paper Book Page79 105 关于 8 11 岁的放松身体 平静意识的练习 2010 11 14 13 00 15 12 2hr Linkage 此为第 4 章节 8 11 岁 的第一个练习 前一章节为 5 7 岁的平静意识练习 Background 8 11 岁这个年龄阶段是一个 理性年龄段 孩子学会更理性地理解世界和自己 也就是说他懂得 对自己的想法和行为进行反省 self reporting 在这个阶段 随着能力的提高 社交活动的广泛展开 孩子对人际关系中的自我感觉非常敏感 所 以 对多数批评 新的情况 挑战也很容易感到焦虑 他们的世界总是受到人际关系中的自我感觉 所控制 这时 社交是关键 它将有助于建立高层次的意识活动 在这段时间 不妨由一个信任并能够帮助 到他的人来组织这些学习体验 Keypoints Reminder 时间上的保证 小步子学习 正面的鼓励 精神状态的保证 平等身份 提前告知目的 放松身体 平静意识练习 年龄 8 11 岁孩子 Props Bells 气球 压力感受 check list 压力点卡 思考笔记本和蜡笔 马克笔 培养情商 CD 所需时间 30 分钟 总过程如下 CD 前 1 介绍给孩子知道我们将要学习的内容 目的 2 先做小热身 Focus Set 2 1 Opening Ritual 先安静片刻 然后听钟声 2 2 想象一个平静和放松的地方 2 3 想象一些有压力或不安的时候 2 4 用压力检查表对比讨论生理反应 Page90 2 5 压力点卡 活动 Optional 2 6 介绍腹式呼吸 CD 3 CD 的 渐进式肌肉放松 练习 练习 3 放松 8 11 岁 CD 后 4 感受讨论 5 思考笔记 6 敲钟结束 在这个练习当中 孩子将学会 用 腹式 放松和 渐进 放松 对比 平静 和 紧张 状态下的不同感受 了解压力来源于紧急情况 识别受压情况 书中详细列出了执行具体步骤 1 介绍给孩子知道我们将要学习的内容 目的 内容 1 1 共渡时光 一周几次 我们只是在一起保持安静不动 1 2 期间 我们将一起学习处理压力 平静意识 担心 生气 恐惧 不安时的压力 目的 1 3 当意识平静 会有更多的好事发生 我们能更好地集中 做更好的决定 2 先做小热身 Focus Set 2 1 Opening Ritual 每次开始前 先安静片刻 然后听钟声 直到听不见为止 举手示意 2 2 想象一个平静和放松的地方 告诉孩子 接下来我们会一起来想一个地方 这个地方可以是去过很多次 也可以是只去过一次的 在那里 我们感到非常平静 那是一个让我们感觉很平静 放松 安宁的地方 10 秒 Q 环顾四周 看到了什么事物 是什么颜色和形状 听到什么声音 闻到什么味道 用手触摸到 什么 感觉怎么样 15 秒 直到敲钟结束 讨论 是什么地方 感觉怎么样 身体有什么变化 2 3 想象一些有压力或不安的时候 接下来 让孩子想一想 在过去几天 有没有让他感到心烦 有压力 惊吓或者不安的一些时候 也许是惹你生气的某个人 或者是让你心烦或有压力的一些事 如考试 我们会花一些时间来看 看 你是否能想出一些愿意和我分享的事情 Q 当时你在什么地方 和谁在一起 发生了什么事情 When who where what happened 接下来 和孩子讨论并分享你感到有压力的某段时间 2 4 用压力检查表对比讨论生理反应 Page90 意识和身体在感受压力时反应时非常不同的 17 种 神经质坐不下呼吸加速双手发抖双手发冷双腿发冷 双脚发冷心跳加速胸口发紧易怒闷闷不乐感觉爱哭 口发干肌肉紧张反胃出汗难以入睡其他 2 5 压力点卡 活动 Optional 压力点卡 以温度来测量压力值的小道具 当承受压力时 手会变冰冷 用法 取出放到手的拇指和食指之间 参考 紫色 蓝色 绿色 米色 褐 黑色 从左至右压值上升 关于 对抗 逃避 冻结 反应 当我们感受到压力时 身体就会用这个方式来反应 为什么 在很久以前 我们的祖先需要四处猎食来求得生存 有时会遇到野兽 如狮子 这时候 身体开始 变得紧张 感到恐惧 心跳开始加速来获得更多氧气供应给肌肉以便随时采取行动 所以身体的反 应是有三种 一是准备反抗 一是准备逃生 再来一个是变得呆滞 一动不动 好让自己远离危险 2 6 介绍腹式呼吸 2 6 1 感受呼吸 告诉孩子 在受到这些压力时 能够帮助放松身体和恢复平静的有效方法之一 就是做真正的深呼 吸 先是让孩子感受自己的呼吸 家长让孩子舒服地坐下 闭上眼睛 然后放松 关注自己的呼吸 吸气 呼气 做几次 Q 吸气时是通过鼻子还是嘴巴 胸部是否变得越来越大 其他部位有没有上升 呼气时 身体那 个部位在活动 Share 告诉孩子另一个方法 用腹部的上下活动 2 6 2 Feel the tummy 让孩子胳膊向前伸展 高过肩膀 食指向上 好像指着某东西 然后前后移动食指 如雨刷器那样 做 5 次 然后家长自己示范一次 Q 在做这个试验室 是正常呼吸还是屏气 腹部在活动还是只有胸部活动 总结 平时受到事情的干扰我们的呼吸没有充满肺部 也没有提供足够的氧气来保持健康 2 6 3 气球试验 没有做深呼吸时 只有胸部运动 只充满了肺部的四分之一气体 吹气球 当做深呼吸时 肺部 完全充满空气 将气球充满 2 6 4 腹式深呼吸体验 双手放腹部 是否在吸气时鼓起 1 2 3 4 5 反复几次 直到学会用腹部呼吸 CD 3 CD 的 渐进式肌肉放松 练习 练习 3 放松 8 11 岁 Time 15 分 27 秒 3 1 目的 练习收紧不同的肌肉 关注感受 然后放松每个部分 以此来释放体内可能存在的紧张 感 呼吸练习两次 从用手开始 想象在挤压柔软的粘土 使整个右臂都紧张起来 5 秒 然后快速松开右手 10 秒 顺序为 右手 左手 脖子 肩膀 耸肩 头 脸 闭眼 皱鼻 前额 咬牙 胸 屏住呼吸 腹部 收腹 右腿脚 脚趾 右脚紧绷 脚趾弯曲 左腿脚 脚 趾 全身 伸展 摆动脚趾 活动手指 很大的伸展 坐起来 CD 后 4 讨论 现在的感受和各部分的感受 手臂 腿 胸腹 呼吸 比较 那个部位较容易 不容易放松 和思考有什么帮助 5 思考笔记 5 1 画个安静的地方 5 2 画出身体放松时看到的 感觉到的 5 3 用柔和的音乐来平静下来 6 敲钟结束 除了这一段家长和孩子一起的 安静时光 在其他时间也可以进行练习 A 日常生活的补充练习 A 1 把练习融入到日常事务和新习惯中 任何需要安静的时候就可以用 A 2 根据压力检查表 把出发压力的人事地方联系起来 然后一起练习应对方式 A 3 当孩子看起来心烦或者受打击的时候就可以用深呼吸短时间内快速释放压力 A 4 考试前的早晨能用 渐进式肌肉放松 提高专注力 A 5 睡觉前用过紧握与放松拳头做压力释放练习 然后花几分钟分享一天众感恩的事情 A 6 长途旅游的狭小空间中 运用 渐进式肌肉放松 来放松身体 B 故事时间 B 1 安宁之地 A Quiet Place Douglas Wood 道格拉斯 武德 去发现 安宁之地 的探索之旅 故事前 用轮流大声朗读的方式来进行 询问在书中提到的地方体验过 安宁的感觉 故事后 联系孩子自身经历来讨论 书传递了什么信息 作者的想法 内容和 CD 有什么相似 之处 B 2 珍惜今天 生命时刻的庆典 Cherish Today A Celebration of Life s Moments Bryan Coll