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心灵捕手 心理健康教育及情绪管理 1 一路幸福如何寻求 情绪管理 图说心理 2 3 4 在日常生活中 情绪好像是一种很难控制的东西 很可能因为一件小事激起我们很强烈的情绪 也可能在我们不知不觉中它又销声匿迹 就这么个来无影去无踪的孙行者 我们真的能控制它吗 5 什么是不良情绪 所谓不良情绪是指两种情形 1 过于强烈的情绪反应人的情绪虽然主要受皮层下中枢支配 但是当这一部分活动过强时 大脑皮层的高级心智活动 如推理 辨别等将受到抑制 使认识范围缩小 不能正确评价自己行动的意义及后果 自制力降低 引起正常行为的瓦解 并使工作和学习效率降低 2 持久性的消极情绪当人在焦虑 忧愁 悲伤 惊恐 愤怒 痛苦时 会发生一系列生理变化 这是正常现象 当情绪反应终了时 生理方面又将恢复平静 通常此类变化为时短暂 没有什么不良的影响 但若情绪作用的时间延续下去 生理方面的变化也将延长 久而久之 就会通过神经机制和化学机制 引起心血管系统 消化系统 泌尿生殖系统 呼吸系统 内分泌系统等各种躯体疾病 6 如何调节情绪与心理健康 1 勇敢地面对消极的情绪 逃避是人之常情 但不要一味地逃避 逃避只会加剧消极的情绪体验 要找原因 找出可以改善的途径 2 合理宣泄 情绪既然是健全心理中不可缺少的一面 我们对正常的情绪就不能过多压抑 而要加以宣泄 情绪的宣泄有直接和间接两种方式 直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪 当直接发泄对于别人或自己不利时 则可用间接发泄使情绪得到出路 如向亲友诉说 进行体育锻炼 文娱活动等 3 适当控制 对正常情绪应当宣泄 对不良情绪则要控制 要控制情绪 首先必须承认某种情绪的存在 其次 要弄清产生该项情绪的原因 最后 对于使人不愉快的挫折情境要寻求适当的途径去克服它或是躲开它 7 1 理智 在挫折面前 人应当以对事物的理性认识来控制个人的情绪 当忍不住要动怒时 要冷静审察情势 检讨反省 以决定发怒是否合理 发怒的后果如何 以及有无其他较为适当的解决办法 经过如此 三思 便能消除或减轻心理紧张 使情绪渐趋平复 2 转移 在发生情绪反应时 头脑中有一个较强的兴奋灶此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶 便可抵消或冲淡原来的优势中心 当火气上涌时 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力 便可使情绪得到缓解 3 幽默 高尚的幽默是精神的消毒剂 是极有助于个人适应的工具 当一个人发现一种不调和的或对自己不利的现象时 为了不使自己陷人激动状态和被动局面 最好的办法是以超然洒脱的态度去应付 此时 一个得体的幽默往往可以使一个本来紧张的情况 变得比较轻松 8 4 放松 通过训练 人们还可以用自我放松法控制情绪 即按一套特定的程序 以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应 用心理过程来影响生理过程 从而取得松弛人静的效果 使紧张和焦虑的情绪解除 我国的气功 印度的瑜珈 日本的禅宗等均属此类 5 安慰 当一个人追求某项事物而得不到时 为了减少内心的失望 常为失败找一个冠冕堂皇的理由 用以安慰自己 就像吃不到葡萄说葡萄酸的狐狸一样 所以称作 酸葡萄心理 与此相反的是 甜柠檬心理 即用各种理由强调自己所有的东西都是好的 以此冲淡内心的不安与痛苦 这种自欺欺人的方法 偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计 对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实 接受自己 避免精神崩溃 不无益处 但若用得过多 成为个人的主要防卫手段 则是一种病态 会妨碍自己去追求真正需要的东西 6 升华 将不为社会所认可的动机 或欲望导往比较崇高的方向 使其具有创造性 建设性 叫升华 这是对情绪的一种较高水平的宣泄 是将情绪激起的能量引导到对人 对己 对社会都有利的方面去 通过以上文字可以看出我们可以通过调节来控制和改善自身的不良情绪 从而使心理更加健康 这也进一步验证了情绪与心理健康的关系 所以 平时我们应注意适时调节自身情绪 及时的将不良情绪释放出来 避免导致心理疾病的不良后果 9 1 情境选择阶段 在这个阶段您可以通过选择有利情境来控制情绪 比如说在头一天晚上您可以选择去跟朋友们愉快地聊天 而不是挑灯夜战去背一些专业技术名词 2 情境修补阶段 当您所选择的情境并不是十分理想时 可以在这个阶段再做些修补 比如在第一阶段您选择了与朋友聊天 可他们聊着聊着就聊到了您第二天的面试 那么您可能会要求他们换一个更轻松的话题 3 注意分配阶段 您可以将您的注意转到其它的事情上来控制情绪 比如您个性较内向 当朋友们聊起您的面试时您不大好意思让他们换个话题 那么您可以把注意转到其它的事情上比如朋友们的新发型新衣服等 这就好像关公 刮骨疗伤 你刮你的骨头 我下我的围棋 10 4 认知改变阶段 它是指当情境基本上已经稳定 改变已经不大可能 则您仍可以通过将情境赋予不同的意义而控制情绪 比如无论您怎么运用前三个方法 面试本身是无可避免的 这时您可以把这个面试看作一次锻炼自己的绝好机会 即使是失败 它所给您的经验也是非常宝贵的 它可让您下一次的面试更为顺利 事实上这是控制情绪的最重要的方法 因为在现实生活中我们可以操作情境的可能性太小 所以 苦中作乐 穷快活 阿Q精神 酸葡萄 等尽管不太好听 但确实是非常实用的调节情绪的方法 5 行为调控阶段 它与前四个阶段有个很大的区别 前四个阶段都是在行为的冲动产生之前进行的调节 也就是我们常说的 疏导 而最后一阶段是指在行动的冲动已经产生后对这种冲动的调节 用日常的话来说就是 压抑 比如也许您的面试砸了锅 而您在别人面