体育锻炼与健康

体育锻炼与健康体育锻炼与健康 课的内容 课的内容 1 1 健康的概念 健康的概念 2 2 健康的评价指标 健康的评价指标 3 3 影响健康的因素 影响健康的因素 4 4 体育与健康 体育与健康 课的任务 课的任务 通过讲授和讨论 使学生了解身体健康的概念和评价的标准 明确体育运动对身体健康的积极影通过讲授和讨论 使学生了解身体健康的概念和评价的标准 明确体育运动对身体健康的积极影 响 进一步树立运用体育活动来提高健康水平的基本观念 响 进一步树立运用体育活动来提高健康水平的基本观念 重点难点 重点难点 重点 体育锻炼对身心健康的影响重点 体育锻炼对身心健康的影响 难点 理解健康的内涵难点 理解健康的内涵 内容分析 内容分析 1 1 本课主要讲述了健康的内涵 以及评价健康的十大指标与影响健康的因素 使同学们明白健 本课主要讲述了健康的内涵 以及评价健康的十大指标与影响健康的因素 使同学们明白健 康的标准与影响健康的因素 康的标准与影响健康的因素 2 2 通过讲述体育锻炼与健康的关系 使同学们知道 体育是可以影响健康的 而且可以积极的 通过讲述体育锻炼与健康的关系 使同学们知道 体育是可以影响健康的 而且可以积极的 影响身体健康 心理健康 道德健康和提高社会适应能力 影响身体健康 心理健康 道德健康和提高社会适应能力 一 关于健康的概念 一 关于健康的概念 1 1 人们对健康的一般理解 常以是否有病作为分界线 有病为不健康 无病为健康 人们对健康的一般理解 常以是否有病作为分界线 有病为不健康 无病为健康 2 2 现代医学对健康的科学定义 是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡 是一种身体 精神和社现代医学对健康的科学定义 是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡 是一种身体 精神和社 会的完美状态 会的完美状态 3 3 19481948 年 年 WHOWHO 宪章中指出 宪章中指出 健康不仅是免于疾病和衰弱 还是保持身体上 心理上和社会适应健康不仅是免于疾病和衰弱 还是保持身体上 心理上和社会适应 方面的完美状态 方面的完美状态 4 4 19781978 年 年 阿拉木图阿拉木图 宣言重申 宣言重申 健康不仅仅是没病和痛苦 而且包括在身体上 心理上和社健康不仅仅是没病和痛苦 而且包括在身体上 心理上和社 会各方面的完好状态 会各方面的完好状态 这一定义从人的身心统一的观点出发 把身体健康 心理健康和社会交往结这一定义从人的身心统一的观点出发 把身体健康 心理健康和社会交往结 合起来 要求人们一方面要积极锻炼身体 以合起来 要求人们一方面要积极锻炼身体 以 动动 为养生要义 另一方面必须注意心理卫生 培养为养生要义 另一方面必须注意心理卫生 培养 开朗乐观的性格 保持愉快的心境和健康的情感 同时具有良好的社会交往能力 可以顺利地融入社开朗乐观的性格 保持愉快的心境和健康的情感 同时具有良好的社会交往能力 可以顺利地融入社 会 会 二二 健康的评价指标健康的评价指标 世界卫生组织提出的健康标志是 世界卫生组织提出的健康标志是 1 1 有足够充沛的精力 能从容不迫地应付日常生活和工作压力 而不感到疲劳 有足够充沛的精力 能从容不迫地应付日常生活和工作压力 而不感到疲劳 2 2 处事乐观 态度积极 乐意承担责任 处事乐观 态度积极 乐意承担责任 3 3 善于休息 睡眠良好 善于休息 睡眠良好 4 4 应变能力强 能适应外界环境的各种变化 应变能力强 能适应外界环境的各种变化 5 5 对一般性感冒和传染病有一定的抵抗力 对一般性感冒和传染病有一定的抵抗力 6 6 体重适当 体形匀称 头 肩 臀比例协调 体重适当 体形匀称 头 肩 臀比例协调 7 7 眼睛明亮 反应敏锐 眼睑不发炎 眼睛明亮 反应敏锐 眼睑不发炎 8 8 头发有光泽 无头屑 头发有光泽 无头屑 9 9 牙齿清洁 无缺损 无疼痛 牙龈颜色正常 无出血症状 牙齿清洁 无缺损 无疼痛 牙龈颜色正常 无出血症状 1010 肌肉 皮肤富有弹性 步履轻松 肌肉 皮肤富有弹性 步履轻松 以此标准判断 健康的和有病的人群各占约以此标准判断 健康的和有病的人群各占约 15 15 大部分人都处于中间状态 既没有疾病又不完 大部分人都处于中间状态 既没有疾病又不完 全健康 也就是说处于机体无明确疾病 但活力降低 适应能力出现不同程度减退的一种生理状态 全健康 也就是说处于机体无明确疾病 但活力降低 适应能力出现不同程度减退的一种生理状态 如乏力 头昏 头痛 耳鸣 气短 心悸 烦躁等 我们通常称之为如乏力 头昏 头痛 耳鸣 气短 心悸 烦躁等 我们通常称之为 亚健康状态亚健康状态 三 影响健康的因素 三 影响健康的因素 有研究表明 人的健康是由人类遗传生物学 环境 生活方式和保健医疗体制四方面构成 有研究表明 人的健康是由人类遗传生物学 环境 生活方式和保健医疗体制四方面构成 1 1 先天因素先天因素 父母遗传父母遗传 染色体染色体 基因等等 基因等等 有遗传意义的一段有遗传意义的一段 DNADNA 称为基因 人体有称为基因 人体有 3 3 3 53 5 万个基因 遗传基因决定了人体各种遗传性状 万个基因 遗传基因决定了人体各种遗传性状 目前已发现目前已发现 50005000 多种遗传病 现在进行的基因破译研究的重要目标之一就是预防遗传病和找出治疗多种遗传病 现在进行的基因破译研究的重要目标之一就是预防遗传病和找出治疗 疑难病的有效方法 疑难病的有效方法 2 2 后天因素后天因素 环境环境 自然 社会自然 社会 生物学 生物学 机体生物学 心理学机体生物学 心理学 生活方式 保健实施等等 生活方式 保健实施等等 1 1 环境因素 环境的优劣对健康有直接的影响 环境因素 环境的优劣对健康有直接的影响 自然环境 污染 噪声对人体健康有不利影响 优良环境有益健康 自然环境 污染 噪声对人体健康有不利影响 优良环境有益健康 社会环境 社会环境主要是通过情绪影响人的心理因素而对健康发挥作用 如竞争压力 人际关系 社会环境 社会环境主要是通过情绪影响人的心理因素而对健康发挥作用 如竞争压力 人际关系 生活条件等 生活条件等 2 2 生物学因素 活动 营养等对机体的生长发育和心理发展有直接的影响生物学因素 活动 营养等对机体的生长发育和心理发展有直接的影响 3 3 行为和生活方式因素 生活方式是指个人或群体在某种价值观念指导下 进行生存实践的各种生行为和生活方式因素 生活方式是指个人或群体在某种价值观念指导下 进行生存实践的各种生 活活动的形式 亦即人的生活行为模式或个体典型的生活习惯 它通常表现为人们日常生活中的各活活动的形式 亦即人的生活行为模式或个体典型的生活习惯 它通常表现为人们日常生活中的各 种行为习惯 如饮食 作息时间 娱乐和社会活动等 生活方式与健康的关系至关重要 良好的生活种行为习惯 如饮食 作息时间 娱乐和社会活动等 生活方式与健康的关系至关重要 良好的生活 方式对保持健康具有重要意义 现在造成国民死亡的大量慢性病 其致病因素 几乎都包括在生活方方式对保持健康具有重要意义 现在造成国民死亡的大量慢性病 其致病因素 几乎都包括在生活方 式中 生活方式不改变 年深日久 就会引起慢性病 建立起健康科学的生活方式 正是健康教育所式中 生活方式不改变 年深日久 就会引起慢性病 建立起健康科学的生活方式 正是健康教育所 要达到的目标 不良生活方式在我们身边比比皆是 如生活无规律 运动不足 饮食习惯 不吃早餐 要达到的目标 不良生活方式在我们身边比比皆是 如生活无规律 运动不足 饮食习惯 不吃早餐 三高饮食 过精 过饱 过少等 吸烟 酗酒 建立健康的生活方式 避免在将来形成可能引起慢性三高饮食 过精 过饱 过少等 吸烟 酗酒 建立健康的生活方式 避免在将来形成可能引起慢性 病的生活方式 是学校体育的一个重要任务 病的生活方式 是学校体育的一个重要任务 4 4 卫生服务因素 除了通过医疗卫生手段预防和治疗疾病来维护人们的健康外 卫生服务因素 除了通过医疗卫生手段预防和治疗疾病来维护人们的健康外 科学的体育锻炼也科学的体育锻炼也 是预防和治疗疾病的有效手段 是预防和治疗疾病的有效手段 四 体育锻炼与健康的关系四 体育锻炼与健康的关系 1 1 体育对人体健康的发展有着积极的影响 体育对人体健康的发展有着积极的影响 生命在于运动生命在于运动 深刻地体现了体育在促进人体发展和增强体质方面的重要作用 深刻地体现了体育在促进人体发展和增强体质方面的重要作用 1 1 体育锻炼能促进中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强 从而改善神经系统的均衡 体育锻炼能促进中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强 从而改善神经系统的均衡 性和灵活性 提高大脑皮层的分析综合能力 以保证机体对外界不断变化的环境有更强的适应能力 性和灵活性 提高大脑皮层的分析综合能力 以保证机体对外界不断变化的环境有更强的适应能力 2 2 体育活动促进有机体的生长发育 提高运动系统的机能 还可以提高神经系统对肌肉的控制能 体育活动促进有机体的生长发育 提高运动系统的机能 还可以提高神经系统对肌肉的控制能 力 力 3 3 体育锻炼能促进内脏器官机能的提高 促使心肌发达 心脏功能增强 体育锻炼能促进内脏器官机能的提高 促使心肌发达 心脏功能增强 4 4 体育锻炼能提高人体呼吸系统的机能 使肺活量增大 氧交换能力增强 呼吸效能提高 体育锻炼能提高人体呼吸系统的机能 使肺活量增大 氧交换能力增强 呼吸效能提高 5 5 体育锻炼还能增强人体自身的免疫系统 提高对一般性感冒和传染病的免疫力 体育锻炼还能增强人体自身的免疫系统 提高对一般性感冒和传染病的免疫力 2 2 体育锻炼对心理健康有积极的作用 体育锻炼对心理健康有积极的作用 1 1 体育锻炼能预防和治疗病态心理 体育锻炼能预防和治疗病态心理 病态心理指诸如猜疑 嫉妒 以自我为中心 孤芳自赏等消极的心理现象 经常参加体育活动 不仅病态心理指诸如猜疑 嫉妒 以自我为中心 孤芳自赏等消极的心理现象 经常参加体育活动 不仅 能锻炼身体 而且能陶冶情操 培养学生积极的情感和良好的竞争意识 有助于学生形成稳定 积极能锻炼身体 而且能陶冶情操 培养学生积极的情感和良好的竞争意识 有助于学生形成稳定 积极 的心态 现代体育运动要求参加者对运动过程的千变万化须迅速地做出准确的判断 并立即付诸行动 的心态 现代体育运动要求参加者对运动过程的千变万化须迅速地做出准确的判断 并立即付诸行动 做出调整 所以经常参加体育锻炼可使头脑灵活 反应敏捷 大大提高思维和应变能力 在体育活动做出调整 所以经常参加体育锻炼可使头脑灵活 反应敏捷 大大提高思维和应变能力 在体育活动 中 通过对技 战术分解与组合的学习 有助于提高人们的分类 综合 比较和判断水平 能增强对中 通过对技 战术分解与组合的学习 有助于提高人们的分类 综合 比较和判断水平 能增强对 病态思维的免疫力 病态思维的免疫力 2 2 体育锻炼可以调节人的情感 消除不良情绪 稳定心理平衡 减少疾病发生 有关研究认为 体育锻炼可以调节人的情感 消除不良情绪 稳定心理平衡 减少疾病发生 有关研究认为 紧张 恐惧 焦虑 忧伤 沮丧 悲观 嫉妒 暴怒等消极情绪对健康不利 通过体育锻炼所产生的紧张 恐惧 焦虑 忧伤 沮丧 悲观 嫉妒 暴怒等消极情绪对健康不利 通过体育锻炼所产生的 快乐 愉悦快乐 愉悦 成就感等积极情绪 则是抗疲劳 抗衰老 抗疾病及抵抗不良情绪的成就感等积极情绪 则是抗疲劳 抗衰老 抗疾病及抵抗不良