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文档简介

倒着走治腰疼倒着走治腰疼 倒走起源于 20 世纪 70 年代 当时一些田径运动员受伤后 通 过这种方法进行身体恢复练习 后来就有运动专家指出 倒走其实 是一种很好的运动方法 北京体育大学教授武文强指出 倒走可以 锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉 平衡锻炼效果 对久坐的人 来说 通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦 倒走是一种很好的锻炼方式 具有其他运动所不具备的特殊功 能 倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用 很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰 倒走还能矫正驼背 健康的脊柱应该是挺拔的 而很多人都有 些轻微的驼背 这与人们的日常生活密切相关 人类的正常运动 无论是行走还是奔跑 方向都是向前的 长期的单方向运动 重心 的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲 长此以往就形成了驼背 而且年纪越大驼背越严重 倒走矫正驼背的原理 就在于它是重心 向后移动 对脊柱的弯曲 驼背 必然有矫正作用 多数的腰痛都 是由于长期的不良姿势造成的 腰痛和驼背也往往是同时出现的 矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正 提醒 老年人身体机能退化 平衡能力下降 在倒走时 由于 看不到后方路况 很可能会出现跌倒 磕碰等危险 另外 老年人 腿脚不灵便 倒走不可能走太快 所以运动强度很小 对于心肺功 能的锻炼作用很小 从健身效果来说很不经济 因此 老人尽量不 要倒走 建议喜欢倒走的人 尽量选择平整的路面 周围人比较少 的环境 可以采用正走和倒走结合的方式 每天走半个小时 使身 体各部分肌肉都得到锻炼 踮脚走能护肾踮脚走能护肾 踮脚走路时 前脚掌内侧 足大拇指起支撑作用 而足少阴肾 经 足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处 这样可以按摩足三阴 通 过足少阴肾经温补肾阳 每天踮起脚走 10 分钟左右 中间可以走走 停停 累了休息 达到刺激穴位的目的就可以 但踮起脚尖走路有 一定难度 尤其对于老年人来说 一定要循序渐进 一开始练习
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