善于休息增进健康

善于休息增进健康善于休息增进健康 教学内容教学内容 离石一中 张一博 睡眠是人类基本的生理需求之一 一般来说 睡眠占据了人类生命的三分之一的 时间 本节课的教学从睡眠的作用人手 引导学生学习充足的睡眠对青少年的身体健 康和生长发育的影响 针对不同的时间和地点 应选择不同的休息方式 在这部分着 重介绍了积极性休息方式的重要性 通过小组讨论的形式 引导学生从网络给我们的 生活带来的好处和长时间使用网络的潜在危害两个方面进行分析 从而养成良好的使 用网络的习惯 一 教学目标一 教学目标 1 说出睡眠的作用和初中生合理的睡眠时间 2 举例说出不同的休息方式 学会积极休息 3 认同沉迷网络的危害 养成正确使用网络的习惯 二 教学重点与难点二 教学重点与难点 一 教学重点 积极性休息对身体健康的促进作用 二 教学难点 学会分析网络给我们的生活带来的好处和长时间使用网络的潜在危害 3 3 教学内容教学内容 善于休息才能更好地学习和工作 初中学生面临中考的压力 应该如何科学地 安排作息时间 确保充足的睡眠 从而既促进健康成长又提高学习效率呢 1 青少年学生应保障充足的睡眠作用 睡眠是人类基本的生理需求之一 占据了人类生命的三分之一 充足的睡眠 是保持生命活力的基本措施 对青少年的身体健康和生长发育起着非常大的作用 1 睡眠的作用 1 促进记忆 学习过程中适当的休息以及充足的睡眠是很重要的 如果长时间持续地学习和工 作 大脑的功能损耗不断增加 当损耗超过功能恢复时 工作能力逐渐下降 就会出 现疲劳 瞌睡直至睡眠 睡眠时大脑进入生理性保护机能状态 以防进一步功能损耗 并促进工作能力重新恢复 2 促进生长发育 影响青少年生长发育的因素很多 充足的睡眠也是重要的影响因素之一 科学研 究认为 青少年的生长发育除了遗传 营养 锻炼等因素外 还与生长激素的分泌有 一定关系 生长激素是垂体分泌的一种激素 它能促进骨骼 肌肉 器官的发育 充 足的睡眠对青少年的影响比成人大 因为睡眠时促进生长发育的生长激素的分泌量比 清醒时增多 睡眠时 生长激素在血浆中的浓度为 10 20 纳克 毫升 甚至达到 40 50 纳克 毫升 而清醒时只有 1 5 纳克 毫升 研究表明 睡眠有利于合成代 谢的进行 从而为青少年的生长提供良好的物质基础 所以处于青春期的青少年一定 要有充足的睡眠 保证体内生长激素的分泌 促进生长发育 睡眠的作用总结 促进记忆 提高学习效率 削除疲劳 恢复体力 维持神经系统功能 促进生长发育 增强免疫力 预防疾病 保护人的心理健康 有利于皮肤美容 合理睡眠 专家们建议 每日睡眠时间 小学生不应少于 10 个小时 初中生应有 9 个小时 高中生应保证 8 个小时 因此 应适当减轻学生的学习负担 保证学生充足的睡眠 以促使学生精力充沛 学习效率高 思考 你的睡眠时间够了吗 影响睡眠的因素有哪些 睡前注意事项有哪些 睡眠不足会有什么危害 二 学会积极休息 为什么要休息民 现代人生活节奏 工作压力大 许多人处在亚健康状态 精神活力和适应能力的下降 抵抗力下降 如果亚健康状态下能得到及时的纠正 非常容易引起心身疾病 如果在繁忙工作 生活中不能让身心得到足够的放松和休息 将会严重的影响我 们的健康 这也是我们每一个职场中人应该认真面对的问题 休息认知的误区 把休息当成睡懒觉 尚不知中医上说 久卧伤气 调查显示 三成人下班 累了会选择回家睡觉 周末睡懒觉更是年轻人的最爱 但研究发现 周末睡懒觉更容 易犯困 休息就是上网看电视 其实这样反而伤心恼神 适得其反 劳逸结合才是最 好的休息方式 娱乐活动太疯狂 有人喜欢惊险刺激的游戏 唱歌 看伤感电影 情绪处于 紧张状态 这样的休息看似消遣 确暗耗精力 休息的定义 在一定时间内相对减少活动 使人从生理和心理得到松驰 削除或 减轻疲劳 恢复精力的过程 学会积极休息 睡眠只是休息的一种方式 一般来说 休息可以分为各积极性休息 静歇性休息 和睡眠三种 在紧张的学习之余 你常采取的休息方式有哪些 积极休息 静歇性休息的定义 休息的方式 要合理地组织劳动和休息 就得善于利用多种不同的休息方式 增加有效休息时间多数情况下 睡眠是一种很好的休息方式 补觉不如补午睡 如果需要补觉 最好补午觉 宣泄不良情绪 休息 人之所以累 其中很大一个原因是心理疲劳 表现为 情绪抑郁 意志浮沉 身体乏力 甚至是睡不好 疲劳后适度 有氧运动 写了一天 开了一天工作会议 疲惫不堪的你此 刻需要的不是睡眠 是运动 及时给大脑换个挡 大脑皮质有 多亿神经细胞 功能都不一样 它 们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区 这一区域活动 另一区域就休息 给大脑换挡 可以使大脑的不同区域得到休息 让音乐来抚慰心灵 音乐能让人得到真正的休息 找到能让你感觉放松的 疲倦的时候听一听 一般课间采用积极性休息 午休时间应以静歇性休息为主 2 互动一下 上网是一种好的休息方式吗 随着社会的发展 互联网已经逐渐成为人们获取信息 相互沟通 进行工作 学习和娱乐的必备工具 但有的同学在课余用大量的时间上网 把上网当成休息 和休闲的好方式 你认为这样做合适吗 利 网络的好处 1 视野更开阔 获得的信息来源更广泛 互联网可以提供大量的信息 青少年可以开阔视野 及时获取各种最新的知识和 信息 包括国际国内时世要闻 各种各方面的最新信息 据统计 21 0 的青少年用 户反映上网可以充实头脑 扩大自己的知识面 增加了阅读书籍的时间 对以后的学 习和生活都有很好的指导作用 显而易见 互联网为信息的获得起到了巨大的作用 2 提高对电脑的认识和运用能力 掌握一项现代科技手段 21 世纪是知识经济时代 是信息与通讯高度发达的网络时代 人类社会的整个生 存状态 从工作 学习到娱乐 从经济 政治到文化都发生了巨大的变化 熟练使用 电脑和网络 是每一位青少年都必须掌握的技能 21 世纪 青少年要学习的最重要的能力是管理知识和处理信息的能力 网络是发 展这种能力的重要工具 计算机及其网络将成为未来社会的重要支柱 学习和掌握网 络的使用方法 将有利于青少年未来的发展 3 解决问题的途径更多 更便捷 中学生的本职任务是学习 借助网络的远程教育会给中学生带来明显的益处 以 往 中学生学习知识常常局限于自己的学校和一些课外书籍 传授知识的老师始终只 有几个 但通过网络 中学生可以在一个个内容丰富的学习网站中任意浏览 而不仅 仅是以教科书和少量的参考书作为主要的学习资料 4 与他人交流的更方便 互联网搭建了一种与外界交流的平台 通过网络 青少年能更便捷地与外界交流 现在的中学生渴望友谊 网络空间的无限性和沟通时间的连续性以及沟通内容的广博 性 随意性 为他们创造了一个交往空间 网络的匿名性 隐蔽性 无限制性给他们 带来了交往的安全感 他们可以在网上充分展现自我 尽情宣泄 感受网络交友的乐 趣 5 娱乐性更强 可以使紧张的学习气氛得以放松 网络的互联构筑了一个虚拟社会 在网络社会的互动中可以尽情地尝试扮演各种 角色 网络圆了人们在现实社会生活中无法企及的梦想 为人提供变换角色的机会 6 为自己提供了发展个性的空间 青少年学生可以利用论坛 博客 空间等发表自己独特的见解 可以自由地向网 友倾诉心事 减轻课业负担所造成的心理压力 也可以借助网络提高自己某项业余爱 好的水平 开一个讨论区 发一些贴子 和大家交流 促进了青少年个性化的发展 四 中学生使用互联网不当对生活和学习造成的影响 1 长时间使用电脑上网 对生理及心理发育造成不良影响 由于互联网中的内容丰富多彩 会导致青少年流连忘返 容易出现上网时间过长 的现象 青少年正处于身体发育的重要时期 如果长时间使用电脑 视觉容易产生疲 劳 并且由于操作电脑时身体姿势长时间保持不变 会诱发一些眼病及肌肉骨骼系统 的疾患 长时间上网会使人的生理和心理持续保持兴奋状态 最终导致身心疲惫 2 长期上网玩游戏 导致无法顾及学业 网络游戏对很多青少年都具有很大的吸引力 为学生的课余生活增加了乐趣 但 有些青少年无法控制自己玩游戏的时间 以至于玩游戏占用了大量的课余时间 甚至 不能完成作业 并且在学习的时候 也无法集中注意力 脑子里想的都是游戏 直接 影响了学业成绩 3 容易与现实社会脱节 互联网中的人际交往是通过人机对话来实现的 与现实生活中的人际交往相比 它缺乏直接性 互联网上青少年交往的角色是虚拟的 长期在网上交流 会逐渐失去 对现实生活的感受力和紧张感 孤僻与冷漠则乘虚而人 导致性格变得越来越孤僻 与人交往的能力越来越差 从而害怕与周围的人交往 进而在真实社会中会感到孤独 而这种孤独感让中学生更加依恋网络 一旦离开则无所适从 烦躁不安 整个人呈现 出电脑化 网络化的状态 易产生人际情感淡漠 社会