(转)我已整整练了八年蹲墙功

转 我已整整练了八年蹲墙功 如果有人想健身锻炼的话 我极力推荐 面壁蹲墙功 因 为我已整整练了八年 体会颇深 面壁蹲墙功是庞鹤鸣 智能 气功 中相对独立的一个小功法 最适合想健身又不想复杂 的中青年人习练 它最简单最有效 说它简单 是因为它不 受时间和场地的限制 在室内练可以 在室外练也可以 且不 用任何器械 不学繁杂的招式 说它有效 是因为它是一项调 节全身的运动 运动量可大可小 任人调节 能够对人体起 到祛邪安正的作用 还能够配合医生对一些慢性疾病有综合 治愈的效果 面壁蹲墙功的动作要领为 面壁而立 脚尖抵墙 两脚并拢 周身中正 两眼闭合 全身放松 会阴上提 舌抵上 腭 两肩前扣 含胸收腹 腰后突下蹲 下蹲时头不可后仰 不可倾斜 始终将两腿并拢 彻底蹲下后再缓缓上起 如此 反复多次 蹲墙功根据其功夫层次由易到难 可分为三个阶 段 一 初始阶段 快速蹲墙 刚开始 有很多人做不到完全 合度 可根据自己的身体状况 确定两脚的姿势和距离 脚 尖可以先离开墙 离多远以尽自己的力量能蹲下去为度 每 次蹲 30 个为一组 多多益善 经过一段时间的锻炼 随着周 身各部气的充足 尤其是脊柱 腰部松动程度的提高 就能 顺利下蹲 上起了 此时就应转入第二阶段的练习 以我的 实践经验看 第一天 第二天只蹲 30 个 第三天 第四天可 增加到 60 个 以后只能 10 个为阶梯递增 到一个月头上 可增加到 200 个左右 我一般是在家里蹲墙的 早晨一起床 就开始蹲 夏天只穿小裤头 冬天也仅是秋衣秋裤之类 在 这个阶段 我一个小时蹲 300 至 500 个 这个运动量就不小 了 大概蹲到 100 个就开始冒汗了 对肺活量的锻炼是相当 大的 需要提及的是 刚开始蹲墙时 蹲到 2 至 3 天 就可能 双腿有酸痛感 这时不要停止蹲 每天继续坚持蹲 过七天 闯过去也就不痛了 这时候如果不蹲了也一样要酸痛的 二 熟练阶段 可慢可快 此阶段在两脚并拢 脚尖抵墙能完成 蹲墙动作的基础上 应注意 形松意充 体会周身气机的升 降开合 同时减少蹲墙的次数但时间不变 快蹲用自然呼吸 即可 慢蹲则可以配合深呼吸 腹式呼吸 即下蹲时往出呼 气 上起时往进吸气 深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸 也可蹲一次调节一次 深呼吸法有鼻入鼻出 鼻入口出 口 入口出 口入鼻出等法 我的经验是 在第二阶段强调身体 的柔韧性锻炼和腹式呼吸 使整个脊柱的拉伸得到锻炼 肺 活量得到进一步增强 深呼吸我一般用前二种 三 提高阶 段 有兴趣可做 按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后 就不应再盲目追求蹲墙的数量 而应加大难度 提高质量 加大难度的方法如下 1 赤脚蹲墙 赤脚 脚尖抵墙下蹲 同 穿鞋的感觉大不一样 大大加强了对脊柱的抻拉作用 2 撑 臂蹲墙 这在难度 力度上又加了码 蹲墙时 两臂保持左右 平举成一字形 立丁字掌 进一步还可以配合手指的分合 上起时 大 小指分 二 四指 下蹲时 二 四指合 大 小指 合 注意不要使手碰墙壁 练此式更有利于通透上肢 撑臂 与蹲墙也可以分开完成 在蹲墙完了之后 再抽时间专门习 练撑臂 撑臂在看电视和与人交谈中都可以做 当你能坚持 连续撑到一小时左右而姿式不变的话 说明你的上肢就通透 了 提高阶段还有背手蹲墙 拳抵鼻尖蹲墙 耗功蹲墙等 这 些对于一般人不做也罢 我现在是慢蹲 从时间上还是一小 时 但只蹲 100 左右稍有出汗就行了 这要根据自己的情况 确定 气功有两大特点 一是意守 二是圆滑 蹲墙功的意守 很简单 下蹲时意守下丹田 肚脐 上起时意守百会穴就行 圆滑是指动作圆滑 随着蹲墙的逐步深入 身体各关节的打 开 整个脊柱的拉抻包括颈椎 胸椎 腰椎 底椎和尾椎得到 较强的拉抻锻炼 在蹲墙过程中 感觉自己形体仿佛成了一 个面团 处在一上一下的晃晃悠悠之中 身体的柔韧性得到 了较好的锻炼 整个过程处在美妙和畅快之中 早晨蹲墙 一天清松 以上也可以说是我对自己八年蹲墙健身锻炼的总 结 想当初 我的右膝关节严重的滑膜炎使腿部伸曲困难 找医生看病也疗效甚微 也是朋友推荐了蹲墙功 引我艰难 地上了路 刚开始时 根本蹲不下 只是半蹲 我不气馁 仍 然坚持着蹲 到半年头上 蹲到一半的时候才能彻底蹲下去 但蹲完站起来以后 膝盖就又僵硬了 这样一直坚持蹲了整 整一年的时候 终于彻底地好了 直到现在 再也没有重犯 蹲墙还治好了我的慢性鼻炎 以前我的鼻子基本闻不到味 就连睡觉都是张着嘴出气 没办法 虽然不是什么大病 也 挺烦人的 习练蹲墙功一年多以后 随着滑膜炎的消失 慢 性鼻炎也不治而愈了 就连对待感冒我也有了好办法 我有 两招 第一招是在自我感觉有了感冒征兆时赶快冲喝两包感 冒冲剂 第二天也可能就没事了 第二招是果真被染上了感 冒也不要紧 干脆也就不再吃药了 一连三天加大蹲墙力度 三天下来了 感冒也就消失得无影无踪了 无论是发热感冒 还是风发性感冒统统如此处理 蹲墙八年来从未失过手 还 有就是蹲墙对身体胖瘦可以起到双向调节的作用 蹲墙以来 我脸色红润 消化功能强壮 根本不用马丁灵帮忙什么的 同时我结合饮食控制从 160 斤下调至 140 斤 几年过去了从 未反弹过 这不 我经常还吃红烧肉呢 我的信条是该吃则 吃该炼则练 我感觉在一定幅度内 蹲墙确实可以调节体重 如果身体想增胖 意念改变一下 结合饮食调理 就可达到 增胖的效果 但这个我没试过 还有就是别人骑单车爬坡比 较吃力 只好推着走还气喘徐徐的 我呢 现在经常骑单车 上大坡长坡 也不觉得累 还有就是有时参加单位组织的登 山旅游 有的人下山要找个拐杖还脚肚子抽筋 我是从容上