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文档简介

1 上班族一周健康饮食食谱上班族一周健康饮食食谱 一周早餐一周早餐 周一 1 份牛奶麦片 2 片夹草莓酱 奶酪的面包 周二 1 杯豆浆 1 个花卷 1 块蛋糕 1 个梨 周三 1 杯酸奶 1 个鸡蛋饼 1 个苹果 周四 1 份牛奶麦片 1 个肉包 1 根香蕉 周五 1 杯牛奶 1 份夹生菜 鸡胸脯肉的三明治面包 1 个煎饼 1 个橘子 周六 1 碗米粥 1 个煎鸡蛋 1 只烧麦 1 个菜包子 1 杯酸奶 周日 1 份牛奶麦片 1 根火腿肠 1 个早餐面包 1 根香蕉 对上班族而言 外出拼餐或者就是不错的选择 中式午餐中式午餐 2 好的选择 青菜 宫爆鸡丁 米饭 水果盘 过油肉补钙 多吃新鲜蔬菜 少吃滑腻食物 豆制品是优质植物蛋白质的来源 是中餐的首选 油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中微量元素的吸收 在选择荤菜时 也要尽量点较清淡的 过油肉就不像其他荤菜含 较多脂肪 同时还富含钙 镁 铁等元素 白米饭 可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分 饭后甜点 水果是最适合的选择 饮料最好选择茶等碱性饮料 可以中和肉类等酸性食物 达到酸碱平衡 同时又富含抗氧化物质 可以清除体内垃圾 油炸食品 炒饭 甜点热量高而且没有营养 最好少吃 西式午餐西式午餐 好的选择 蔬菜 比萨饼 水果沙拉 比萨是不错的午餐选择 比萨中的面饼含有足够的碳水化合物 蔬菜含有膳食纤维和维生素 奶酪可以提供蛋白质和钙质 3 水果沙拉很适合做为餐后甜点 它可以提供大量的维生素 C 用 生菜沙拉作头菜也不错 但注意不要放太多沙拉酱 因为沙拉酱也 是高热食品 上班族一周晚餐食谱上班族一周晚餐食谱 周一 金银花卷 清蒸鲜鱼 蒜蓉茼蒿 百合莲子银耳羹 周二 米饭 清炖排骨藕 冬笋炒鸡肫 芥菜汤 周三 发糕 西红柿炒鸡蛋 豆豉辣椒炒豆腐 绿豆汤 周五 红豆米饭 西芹百合炒虾仁 尖椒土豆丝 豌豆鹌鹑蛋汤 周六 糙米饭 熘肝尖
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