你还在使用错误的弯腰姿势搬东西吗？

家世比商城 你还在使用错误的弯腰姿势搬东西吗 莫名其妙突然感觉一阵腰疼 不必惊讶 因为你并不孤单 俗话说 十人九腰痛 无论从事体力工作还是脑力工作 无论是 小鲜肉 还是 老腊肉 疼痛都可能突然缠上 你的腰 为什么你会受腰痛困扰 原因可能要从这个每个人日常都可能会做的动作说起 临床发现 重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者的发病率高 纯脑力劳动者比体力与 脑力混合型的劳动者高 这与工作过程中腰肌的紧张程度有关 另外 此病与工作时的姿势也很有关系 长期伏案工作 弯腰工作或弯腰搬重物的人 由于腰部肌肉长期处于紧张状态 腰椎间盘突出症的发病率就高 这提醒我们 有时弯腰搬东西这个动作真的很重要 尤其是那些经常 搬砖 的童鞋们 因为它甚至能决定我们的腰好不好 家世比商城 那么 如何才能在搬重物的同时保护好我们的腰呢 最简单的要点就是弯腿不弯腰 因 为伸直腿弯腰 180 从地上拿东西的姿势对腰部造成的压力很大 容易造成腰部损伤 搬重物不伤腰的 7 个诀窍 1 搬前三思 别逞强 2 摆好姿势 双脚分开 一只脚稍向前 这样比较稳 蹲下身 腰挺直 腹部收紧帮助 用力 平稳起身别太猛 3 让物体重心贴近自己 4 记得背挺直 需要调整的话能屈腿就不要弓腰 5 别扭腰 背部别倾斜 6 移动大件 推比拉好 7 先放下重物再调整位置 由于引发腰疼的原因不同 其种类也很繁多 日常我们可以通过自我检查来判断属于哪 一种 从而对症治疗 测测你是哪种腰疼 能摸到 有压痛 腰肌劳损 腰肌和腰背筋膜疼痛 位置相对比较浅 如果感觉腰疼 而且能摸到 按压时有疼痛感 往往可能就是腰背筋膜炎 即腰肌劳损 腰肌劳损重在预防 首先 应重视避免容易引起 闪腰 的动作 其次 一旦腰部扭伤 必须休息 防止脊柱不断活动 干扰损伤软组织修复 最后 日常生活和工作中必须保持良 好的姿势 家世比商城 位置很深 活动受限 腰椎间盘问题 当腰椎间盘出现问题 其疼痛位置在身体后中心比较深的地方 感觉很疼 甚至活动受 到限制 弯不了腰 但触摸腰和后背时 并没有很疼的压痛点 这往往是腰椎间盘引起的牵扯痛 或小关节功能紊乱引起的疼痛 确诊需要借助 CT 或 核磁共振 腰疼并伴随下肢放射痛 神经受累 所谓的放射痛就是沿着腰一直到大腿 小腿 甚至足背 足底一条线的疼 或有麻木 踮脚走不了路 下肢无力等症状 这些情况都可能是神经受累所致 此时千万不要强忍着 需要去医院检查压迫程度及压迫位置 因为神经受累导致的腰疼 后遗症相对较多 干预得越晚 疗效可能越差 待着不动也疼 须排除肿瘤可能 出现不明原因的腰疼 又找不到特殊的压痛点 夜间睡着时也疼得厉害 处于舒适 放 松的休息状态时仍然很疼 必须及时到医院排除是否为肿瘤 以免延误治疗 三个动作强健你的腰 要想养出好腰 日常生活中除了需要得到医生的帮助外 患者要特别注意自我保健 可 适当进行功能锻炼 1 小燕飞 人呈俯卧位 双手背向放好 头尽量向上翘 然后放松 做这个动作时 不能屈膝 每 天早晚各 1 次 每次 10 分钟左右 时间 强度因人而异 2 五点支撑 家世比商城 背部支撑力一旦不足 身体就容易发生僵硬 椎间盘功能退化 建议每天睡前做五点支 撑训练 仰卧在床上 屈肘屈膝 以头枕部 双肘尖 双足底着床 将臀部及腰背部尽力抬 离床面 3 5 秒为 1 次 每天 50 次 3 向后抬腿 趴在床上或站立趴在墙上 让脚 腿向后方使劲 左右腿交替进行 以感觉到后背肌肉 收缩 拉紧 整个身体向后弓为最佳状态 锻炼是一个长期过程 要慢慢协调肌肉的稳定性 不仅能减轻腰疼 还能延缓腰椎间盘 退变速度 不过 腰疼急性炎症期 不主张做