怎样避免冬季的十大陷阱

怎样避免冬季的十大陷阱怎样避免冬季的十大陷阱 陷阱一陷阱一 早晚充满寒意的天气 让不少人失去了户外锻炼的勇气 原本 定期游泳的习惯 也因为水变凉 换衣服麻烦而悄无声息了 跨越陷阱 做做室内运动 养成运动的习惯就要坚持 每周固定运动 4 天 每天只需 20 30 分钟 就可以提高你身体的新陈代谢率 你任何时 候都不必担心发胖了 1 看电视顺便摇一摇呼拉圈 摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约 5 大卡的热量 以 45 公斤的体重为例 一个小时大约可消耗 45 公 斤 5 大卡 225 卡的热量 而且假以时日还会变成纤腰款款的美人 2 买卷韵律操录影带跟着跳 针对身体各部位的结实身体曲线 的运动 简单又没有场地限制 每公斤每小时消耗 4 2 5 7 大卡的 热量 3 爬楼梯 来来回回爬楼梯 可增加心肺功能 每公斤每小时 消耗的热量更是惊人 有 10 18 大卡 4 跳绳 连小学生都会的运动 每公斤每小时消耗 10 15 大卡 的热量 陷阱二陷阱二 天凉以后 浴室的温度相应降低 浴缸里的热水也很快就凉了 于是匆匆洗完了事 跨越陷阱 事先做做暖身体操 进浴室前可以先做做暖身体操 大概 3 5 分钟即可 让身体 热 起来 血液循环顺畅 新陈代谢也开始 起步 再泡热水澡就不会一下子难以适应了 浴缸里的温度一开始 不要太高 水以放到胸部以下为宜 怕冷的话可以在肩上披块浴巾 逐渐把水温和水量增加 记得在浴盆里顺便做些小运动 按摩身 体等等 在浴盆里做运动会瘦得很有效果 陷阱三陷阱三 衣服一天比一天穿的多 穿在身上偶然觉得有点紧 换件宽松 点的就是 从此对自己的线条越来越不在意 跨越陷阱 别让自己养成 眼不见为净 的恶习 那是一种自欺欺人的做 法 你将无从比较 渐渐丧失警戒 建议你从现在起就养成早晚称 体重的习惯 一周量一次身体各部分的尺寸 才能确实地掌握身体 曲线的变化 平时多穿合身的衣服 裤腰一紧就知道自己变胖了 否则到了明年夏天你发现一切都晚了时 才真是追悔莫及 陷阱四陷阱四 相信很多人都有过夏季吃不下饭的 苦夏 经历 气温降低之 后 胃口大开 加之街头小吃的诱人香味 于是大开 食戒 往 常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐 跨越陷阱 是真的很想吃炸鸡 你必须降低每餐油脂量的摄取 比如说 本来想吃炒青菜的 就以凉拌青菜代替 想吃煎鱼 以清蒸鱼代替 经常在外吃饭的人 可以准备一碗热水或是清汤 将油分滤掉 只 要维持一天的总油脂量不超出标准 你就可以安心享受美食 陷阱五陷阱五 人在天凉的时候胃口很好 吃饭又快 一顿饭稀里胡涂地吃了 好多还意犹未尽 跨越陷阱 降温后人的基础代谢率比夏天高 自然而然地食物摄取量增加 食欲大增 而人的饱食中枢由胃传到大脑 需要 30 分钟 如果一下 子把饭吃完 大脑还没有收到吃饱的讯号 当然就会因没有饱足感 而一碗接一碗了 养成细嚼慢咽的习惯 是减少多余食物摄取的 不二法门 此外 餐前先喝汤或是一大杯水 让胃得到饱足感 也 是应变的方法 陷阱六陷阱六 这个时候很容易有便秘的毛病 鼓鼓的小腹让别人以为自己已 胖的有了小肚子了 跨越陷阱 运动量和喝水量的减少时便秘的机会大大增加 你除了应持续 保持运动 多喝开水之外 要尽量少吃甜食 油炸的食物 多吃含 有丰富纤维质的食物 像蔬菜 魔芋 菇类食物 刺激肠胃蠕动 鼓起的小腹自然向你说 Bye Bye 陷阱七陷阱七 开怀吃火锅的季节又到了 哇 多来一碟香油 再端一碗麻酱 羊肉片和牛肉也很好吃 再要一碟吧 跨越陷阱 你可以安心地和大伙去吃火锅 但你必须先了解什么是使你致 胖的要害 1 火锅料都是用水煮的 已是低脂烹调食物 但可别忽略那 可怕的汤 因为所有的油都在汤里 火锅汤是 精华 所在 2 要吃火锅 就不能没有够味的各式调料 不过它们的超高热 量 却是肥胖的陷阱 3 各式各样的肉片 肉丸想必是火锅里的常客 而它们却常带 着油滋滋的肥肉 这可是致胖的危机 陷阱八陷阱八 天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖一样似乎已成为时髦小姐 的标志 各种口味的冰淇淋 美味确实让人无法拒绝 于是 来一 个吧 哇 再来一个 跨越陷阱 想解解馋也是无可厚非 那就少吃半碗吧 但还是要尽量克制 自己 偶一为之 否则缺乏某些营养 许多毛病就会接踵而来 陷阱九陷阱九 随着气温的逐渐降低 吃零食的欲望越来越强烈 尤其是在无 所事事的夜晚 你的意志会完全失去抵抗力 跨越陷阱 如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行 选择的食物必须加 倍小心 热量低 容易消化 能补充体力又能满足食欲的食物 比 如温热多汤的咸稀饭 汤面等 都比较合适 千万避免不易消化的 油炸食品及炖煮类 那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已 如果 意志力尚未完全被欲望打败 建议你选择低脂牛奶 水果 魔芋果 冻等低热量食品 平静心情 养颜美容 一箭双雕 这里告诉你几个开怀吃火锅又不必发胖的诀窍 第一 多吃青 菜 让自己有饱足感 尽量少喝汤 少吃肉类 第二 为了取代油 腻 热量超乎想象的调味料 你可以自制调味料 酱油 葱 算 辣 椒一拌 一样很够味 第三 多购买一些魔芋粉丝 魔芋块当火锅 料 魔芋纤维高 热量低 大大减少了发胖的机会 陷阱十陷阱十 冬天白开水会觉得平淡无味 这时候就不同了 香浓的可可 奶茶 会比白开水来的更诱人 过不了多久 你就会发现 怎么没 吃什么也会胖呢 跨越陷阱 嫌喝白开水平淡无味吗 教你自制简单方便的 柠檬水 挤 一点柠檬到白开水里 如果你不喜欢太酸 可以再