每天15分钟 减掉大腿上的赘肉

导读导读 因为大腿上的赘肉 不敢穿短裙和泳衣 你已错过了这个夏天 现在难道还打算继 续灰溜溜得度过秋天吗 当然不 下面为大家介绍两组瘦腿操 每天只要 15 分钟 这个 秋天你的纤细美腿秀出来 瘦腿操 A 适用于大腿比较粗 肉肉很多的 MM 可以有效地减掉大腿后侧及外侧的赘肉 让大 腿显得纤细 同时还有提拉紧致臀部的作用哦 Step1 双脚大打开 脚尖向外 双手自然下垂 身体下蹲 踮起你的右脚跟 保持动作 4 秒 然后换腿进行 整组动作重复 4 8 次 注意 在做动作的时候上身一定要保持挺直 不要 弓背 Step2 双脚打开与肩同宽 将注意力全部放在臀部和大腿上 尽力绷紧大腿 夹紧臀部 一 定要感到有紧绷感 背脊挺直 保持动作 4 秒 然后放松 再次夹紧 重复 4 8 次 Step3 双脚并拢 身体挺直 手臂自然下垂 右脚小腿向后抬起达到最大限度 大腿垂直与 左脚在一条线上 不要向前翘起 保持动作 4 秒 换左脚 动作重复 4 8 次 Step4 双脚打开与肩同宽 将右脚向后抬起 45 度 脚尖绷紧向下 上身挺直 收紧臀部 保持 4 秒后换腿进行 动作重复 4 8 次 Stap5 双脚打开与肩同宽 将右脚向前抬起 45 度 脚尖绷紧向下 上身挺直 双手下垂 保持动作 4 秒 换腿进行 动作重复 4 8 次 Step6 坐在椅子上 上身挺直不要靠在椅背上 双脚打开与肩宽 双手握拳放在双腿之间 大腿向内侧挤压 保持 4 秒 然后双手打开放于大腿外侧 大腿向外打开 双手用力向内 侧压 相互抵抗 保持 4 秒 重复动作 4 8 次 瘦腿操 B 适用于腿部虽然不粗 但大腿内侧比较松垮 导致看上去也像是肥腿的 MM 可以有 效地收紧腿部内侧肌肉 使大腿显得紧致迷人 Step1 双脚分开 略比肩宽 脚尖向外分开 上身挺直 A 图 收腹 慢慢向下半蹲 保 持 3 5 秒 上身一定要挺直 不要弓背 B 图 回到起始动作后再继续 重复 15 20 次 Step2 双脚并拢 脚尖分开约 30 度 踮起脚尖 抬高脚后跟 A 图 弯曲膝盖 大腿分 开慢慢向下呈半蹲状 上身要保持直立 脚后跟不要分开 B 图 回到起始动作后再继 续 重复 15 20 次 Step3 双脚分开与肩同宽 脚尖向前 将一个塑胶球放膝盖上方位置 用腿夹住 A 图 如果没有塑胶球的话 可以用浴巾打结团成球状代替 双腿夹紧塑胶球 双膝弯曲呈半蹲 姿势 B 图 保持 3 5 秒回到起始动作 重复 15 20 次 Step4 双脚分开略比肩宽 脚尖向外分开 双手握住哑铃放于腹前 没有哑铃的话可以用矿 泉水瓶装水代替 A 图 双臂伸直 举起哑铃到胸前 同时屈膝半蹲 上身挺直 保持 3 5 秒后起立 重复动作 15 20 次 Step5 平躺在垫子上 脚底平放在地上 在膝盖间放置一个塑胶球 双腿向内挤压 保持动 作 30 秒 放松 10 秒后再次夹紧 重复 4 次 重磅重磅摧荐 摧荐 淘淘 宝第一大夜间瘦腿袜宝第一大夜间瘦腿袜 美尔挺美尔挺 夜间调塑瘦腿袜夜间