如何练基本功

一一 压压腿腿 这这是舞蹈基是舞蹈基础训练础训练中最中最为为基本的基本的训练训练内容 分内容 分别为压别为压 前 旁 后腿 前 旁 后腿 压压腿的腿的练习练习有助于打开学生腿部关有助于打开学生腿部关节节的的 韧带韧带 压压腿腿时时要注意腿部关要注意腿部关节节的直立 脚背向外打开的直立 脚背向外打开 绷绷直 并保持上半身的直立 向下直 并保持上半身的直立 向下压压至上半身和腿部至上半身和腿部 之之间间的没有的没有缝缝隙 个隙 个别别学生学生韧带韧带太太紧紧 在 在压压腿的腿的过过程程 中不要苛求一定要中不要苛求一定要压压下去 保持正确的姿下去 保持正确的姿态态 日 日积积月月 累就可以拉累就可以拉长韧带长韧带 达到要求 特 达到要求 特别别注意的是胯部要注意的是胯部要 端正 端正 压压旁腿和后腿旁腿和后腿 的的时时候学生最容易出胯和斜胯 候学生最容易出胯和斜胯 需要及需要及时矫时矫正 在正 在压压旁腿旁腿时时 同 同侧侧的手扶住把杆 另一的手扶住把杆 另一 只手臂只手臂紧贴紧贴在耳在耳边边 向腿上靠近并尽量向 向腿上靠近并尽量向远处远处伸展 伸展 拉拉长长旁腰 旁腰 压压后腿后腿时时 注意肩膀端平 注意肩膀端平 颈颈部不要部不要缩缩 撑 撑 住住头头部部别别掉下去 并向后伸展 掉下去 并向后伸展 伴奏伴奏带带 选选用用节节奏感奏感 二二 压压肩肩 这这是打开肩部是打开肩部韧带韧带的的练习练习 压压肩肩时时 双手臂伸直放在 双手臂伸直放在 把杆上 两腿之把杆上 两腿之间间的距离略等于肩的距离略等于肩宽宽 头头部和脊柱都部和脊柱都 要放松 向下要放松 向下压时压时能能够够感感觉觉到肩部到肩部韧带韧带被拉被拉长长 伴奏伴奏 带带 中速 中速 节节奏舒奏舒缓缓 2 4 三三 推脚背推脚背组组合合 脚背的好坏因人而异 大部分取决于先天因素 但也脚背的好坏因人而异 大部分取决于先天因素 但也 不能忽不能忽视视后天的后天的训练训练 在 在训练训练之前 从脚尖到整个大之前 从脚尖到整个大 脚背都要活脚背都要活动动开 开 训练时训练时 双手扶把杆 挺胸抬 双手扶把杆 挺胸抬头头 收 收 腹提臀 双脚并腹提臀 双脚并拢拢站好 先从站好 先从单单脚背脚背训练训练开始 开始 1 2 拍拍 单单脚脚后跟抬起 五个脚趾脚脚后跟抬起 五个脚趾紧紧扒地面扒地面 3 4 拍拍 脚尖脚尖 绷绷直 向直 向墙墙内推 使整个脚背内推 使整个脚背绷绷成月牙型成月牙型 5 8 拍拍 换换另另 一只脚 一只脚 动动作相同作相同 双脚背双脚背练习练习亦同 年亦同 年龄龄小的学生在小的学生在 做此做此类训练类训练中 注意力不集中 易低中 注意力不集中 易低头头去看自己和他去看自己和他 人的人的动动作作 在做推脚背 在做推脚背时时 双脚容易打开 脚背推不 双脚容易打开 脚背推不 起来 需要起来 需要时时刻提醒和刻提醒和规规范范动动作 作 四四 把杆把杆训练组训练组合合 少儿舞蹈培少儿舞蹈培训训与与专业专业舞蹈舞蹈训练训练有很大区有很大区别别 在做把杆 在做把杆 上的上的动动作作组组合合时时 不可能像 不可能像专业专业学学员员那那样样的的强强度和度和难难 度 除非是度 除非是经过经过若干年若干年业业余余训练训练 自身条件可以达到 自身条件可以达到 专业专业水平了才有能力做到水平了才有能力做到难难度和度和强强度并度并举举的的动动作作组组合 合 少年儿童活少年儿童活泼泼好好动动 喜 喜爱爱好玩有趣的好玩有趣的动动作 作 这这就要求就要求 教教师师在在编编排排这类这类把杆上的把杆上的动动作作组组合合时时 注意 注意结结构构简单简单 易学 学生有能力做到 好玩好学 自然就会激易学 学生有能力做到 好玩好学 自然就会激发发学生学生 的学的学习兴习兴趣 加之在教学中不断趣 加之在教学中不断给给予学生以适当的鼓予学生以适当的鼓 励和励和赞许赞许 学生接受的就快 学生接受的就快 基本的把杆基本的把杆动动作作组组合 合 1 双手 双手 单单手 扶把 一位脚擦地手 扶把 一位脚擦地组组合合 2 双手 双手 单单手 扶把 一位脚蹲手 扶把 一位脚蹲组组合合 3 双手 双手 单单手 扶把 一位脚划圈手 扶把 一位脚划圈组组合合 4 五位脚 五位脚 单单手扶把手扶把 小踢腿小踢腿组组合合 5 五位脚 五位脚 单单手扶把手扶把 移重心移重心组组合合 6 双手 双手 单单手 手 转转腰腰组组合合 这这些些组组合 适宜于少年儿合 适宜于少年儿 童的身体素童的身体素质质和接受能力 随着学生各方面的不断和接受能力 随着学生各方面的不断进进 步 在此基步 在此基础础上加大上加大难难度 度 变换变换花花样样 达到舞蹈 达到舞蹈训练训练的的 要求 要求 五五 踢后退踢后退 双手扶把杆小八字部站好 膝盖都要双手扶把杆小八字部站好 膝盖都要绷绷直 直 头头抬起来抬起来 平平视视前方 在踢后退的前方 在踢后退的过过程中 上半身保持不程中 上半身保持不动动 不要 不要 侧侧身回身回头头 胯不能松 脚背和膝盖都要 胯不能松 脚背和膝盖都要绷绷直 切忌身体直 切忌身体 前前倾倾 如果在反复 如果在反复强调强调 学生 学生还还是做不到位的情况下 是做不到位的情况下 可以先可以先单单一的一的联联系控后腿即双手扶把杆 把一条腿向系控后腿即双手扶把杆 把一条腿向 后抬起来 后抬起来 纠纠正学生的姿正学生的姿态态 然后再 然后再过过度到踢后退 度到踢后退 六六 劈腿跳劈腿跳 是是为为学学习习中中间间大跳做好准大跳做好准备备的手扶把杆的跳的手扶把杆的跳跃组跃组合合 在做在做这这一一动动作跳起来作跳起来时时要注意双脚同要注意双脚同时时一前一后打开一前一后打开 打打 开开过过程中程中 绷绷直脚背直脚背 伸直膝盖伸直膝盖 跳跳跃跃越高越高 腿叉越开越好腿叉越开越好 着着 地地时时 双脚快速收双脚快速收拢拢 两脚并起来着地两脚并起来着地 七七 大踢腿大踢腿 是培养腿的力度和开度的是培养腿的力度和开度的训练训练 不不论论是前腿是前腿还还是旁腿是旁腿 都要保持上半身直立都要保持上半身直立 中段中段夹紧夹紧 眼睛注眼睛注视视前方前方 踢腿的踢腿的 过过程中程中 同同样样要注意脚背和膝盖的要注意脚背和膝盖的绷绷直直 有有许许多学生在多学生在 踢腿的踢腿的时时候候 为为了了让让腿部可以碰到身体腿部可以碰到身体 上半身极力向上半身极力向 前前够够 这样这样做做 颈颈部便往回部便往回缩缩 头头向前探向前探 双膝弯曲双膝弯曲 非常非常 难难看看 所以所以 在踢腿前要告在踢腿前要告诫诫她她们们 踢不高没有关系踢不高没有关系 最重最重 要的是保持正确的姿要的是保持正确的姿态态 在在这这一前提下一前提下 经过经过刻苦刻苦练习练习 腿会越踢越高腿会越踢越高 韧带韧带越拉越越拉越长长 在学生取得微小的在学生取得微小的进进步步 时时 要及要及时给时给予予赞赏赞赏和鼓励和鼓励 有些学生回家也有些学生回家也经经常自己常自己 练习练习 到到课课堂上教堂上教师师可以明可以明显显的感到她的的感到她的变变化和提高化和提高 则则更要适当的更要适当的给给予称予称赞赞 否否则则就会挫就会挫伤伤学生学学生学习习的的积积 极性极性 除了身体和腿要注意外除了身体和腿要注意外 两只手臂也不能忽两只手臂也不能忽视视 在在 踢腿的踢腿的过过程中程中 一定要保一定要保证证手臂端平手臂端平 不能放松下来 不能放松下来 八八 下腰下腰 年年龄龄偏小的学生腰的柔偏小的学生腰的柔韧韧性不性不错错 但是手脚都没有力但是手脚都没有力 量量 支撑不住身体支撑不住身体 常常是用常常是用头顶头顶住地面下腰住地面下腰 教教师师都要都要 给给学生以适当的帮助学生以适当的帮助 保保护护她她们们 纠纠正下腰的姿正下腰的姿态态 告告诉诉 她她们们用力的部位和下腰的方法用力的部位和下腰的方法 双脚打开至肩双脚打开至肩宽宽 双臂双臂 向上伸直向上伸直 五指打开五指打开 手心朝前手心朝前 下腰下腰时时 上半身向后仰上半身向后仰 头头抬起来向后找自己的脚后跟抬起来向后找自己的脚后跟 身体和手都向脚后跟身体和手都向脚后跟 靠靠齐齐并往里卷并往里卷 下好以后下好以后 手臂和膝盖都尽力撑直手臂和膝盖都尽力撑直 眼睛眼睛 看脚后跟看脚后跟 对对年年龄龄偏大偏大 有一定基有一定基础础的学生的学生 让让她她们们做做 甩腰甩腰训练训练 加大加大训练强训练强度度 结结束后注意做回腰束后注意做回腰练习练习 双脚双脚 并并拢拢蹲下来蹲下来 双手抱住双膝双手抱住双膝 头头埋下来埋下来 教教师顺师顺着脊柱着脊柱给给 学生做按摩学生做按摩 保保护护她她们们的脊柱不受到的脊柱不受到伤伤害害 九九 劈腿劈腿 有利于拉伸学生腿部有利于拉伸学生腿部韧带韧带 在在训练时训练时 注意脚背不能松注意脚背不能松 弛弛 我我们们可以按照可以按照这样这样的的顺顺序序训练训练 1 左脚在前劈腿左脚在前劈腿 双手抱住左脚双手抱住左脚 控控 1 2 分分钟钟 然后腿不然后腿不动动 身体向后仰身体向后仰 有有 基基础础的学生可以的学生可以让让右手撑住地面右手撑住地面 左手抓住后腿控住左手抓住后腿控住 2 左脚在前的左脚在前的竖竖叉不叉不动动 身体向右身体向右转转的同的同时变时变胯胯 变为变为 横叉横叉 双脚背不要双脚背不要趴趴倒在地面倒在地面 上半身和脚背都要立起上半身和脚背都要立起 来然后上半身来然后上半身趴趴倒在地面倒在地面 双手臂向前伸展双手臂向前伸展 趴趴胯胯 1 2 分分钟钟 3 横叉不横叉不动动 再向右再向右转转 变为变为右脚在前右脚在前 的的竖竖叉叉 重重 复复动动作 作 十十 小跳小跳