巧用颈复康治疗肩周炎.docx

网址 第 1 页 共 3 页 肩周疼痛 运动先行 如今肩周炎这样的肩膀疼痛疾病也不是老年人的专利了 许多年轻的上班族已经有了同样的烦恼 为什么 会出现这种状况呢 很大程度上跟我们不健康的生活方式有关 因为每天都要上班 长期久坐不动的坏习 惯是造成许多不便的基础 如果你愿意花点时间关心一下自己的肩膀的话 那么不妨学学下面几个放松的 技巧 肩周炎是春季常见的多发病症 因为春季乍暖还寒 风雨无常 但是在当代大都市 即便是炎热的夏天 忽冷忽热 的烦恼也会困扰着大家 自空调 出世 四季中硬被去掉一个 夏 办公室有空调 车里 有空调 家中还有空调 炎炎酷暑滴汗不出 如此逆天而行 病必将至 到了秋季 酷暑终于消散 但没 日没夜的办公室生活 时刻面对着电脑屏幕 全身上下唯一活动的只有那可怜的鼠标手 巨大的工作压力 在给你带来精神紧张的同时 也让肩部变得疲惫不堪 疼痛 不期而至 双肩疼痛不简单 疼痛是肩周炎的杀手锏 但由于肩周炎是一个潜伏的杀手 发病初期疼痛症状较轻 容易被大多数人忽略 而耽误了最佳调养及治疗的时机 因此 对肩周炎有一个明确地认识是很重要的 以下是肩周炎患者较为 明显的病症 希望能够让你保持清醒 防患于未然 肩膀常因天气的突然变化而产生莫名的疼痛感 略有劳累 肩部便会麻木疼痛 并由开始的阵痛逐渐发展 为持续性疼痛 尤其是在肩关节内旋 当将胳膊做后伸 上举 外展等动作时 行动显得迟缓 剧痛难忍 工作时 端坐桌前 使用一段时间电脑键盘后 两胳膊回收弯曲困难 肩部出现疼痛感 在休息时 肩膀会有疼痛症状 尤其是在夜间睡眠时 持续疼痛 常常夜不能寐 更不能向痛侧压肩侧卧 肩关节活动范围受到限制 肩关节明显僵硬 除疼痛之外 还会发生肌肉痉挛等 肩关节周围炎需对症治疗 缓解疼痛 运动先行 运动处方 肩周炎止痛八贴 有效抑制肩周炎疼痛 当你感到肩部疼痛麻木甚至出现持续性肌肉痉挛时 请提高警惕 是不是肩周炎在作祟 传统的中医学认 为 通则不痛 痛则不通 咎寻肩周炎的发生病理 多是患者肝肾亏损 气血衰落 遇到风邪 寒邪 湿 网址 第 2 页 共 3 页 邪乘虚而入 导致血不养筋 经气不畅 出现了不通则痛 肩周炎八步痛可贴 主要以活动肩部的关节 和肌肉为主 动作由易到难 幅度由小到大 力度由弱到强 成分 屈肘甩手 手指爬墙 体后拉手 展臂站立 后伸摸棘 梳头 头枕双手 旋肩 性状 1 背部靠墙站立 或仰卧在床上 上臂贴身 屈肘 以肘点作为支点 进行外旋活动 2 面对墙壁站立 用患侧手指沿墙缓缓向上爬动 上肢尽量高举 到最大限度 在墙上作一记号 然后 再徐徐向下回原处 反复进行 逐渐增加高度 3 自然站立 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 健侧手拉患侧手或腕部 逐步拉向健侧并向上牵拉 4 上肢自然下垂 双臂伸直 手心向下缓缓外展 向上用力抬起 到最大限度后停 10 分钟 然后回原处 反复进行 5 自然站立 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 屈肘 屈腕 中指指腹触摸脊柱棘突 由下逐渐向上 至最大限度后停止不动 2 分钟后再缓缓向下回原处 反复进行 逐渐增加高度 6 站立或仰卧均可 患侧肘屈曲 前臂向前向上并旋前 尽量用肘部擦额部 即擦汗动作 7 仰卧位 两手十指交叉 掌心向上 放在头后部 先使两肘尽量内收 然后尽量外展 8 自然站立 患肢自然下垂 肘部伸直 患臂由前向上向后划圈 幅度由小到大 反复数遍 功能主治 舒筋通络 活血化淤 改善微循环 减轻炎症反应 迅速消除肿痛 用法用量 每天 3 5 次 一般每个动作做 30 次左右 多者不限 但不能过于劳累 只要持之以恒 对肩周 炎的防治会大有益处 请注意 以上八种动作不必每次都做完 可以根据个人的具体情况选择交替锻炼 禁忌 注意安全 防止意外损伤 运动处方 抖空竹 冲剂 预防肩周炎的老北京偏方儿 运动对于防治肩周炎的作用是不言而喻了 但是面对林林总总的运动方式 哪种是最有效的呢 小编在此 向您透露一个老北京的偏方儿 抖空竹 抖空竹 可是我国一项历史悠久的民族传统体育运动 其抖法 多种多样 有单人抖 双人抖 多人抖 有正 反 花样抖等一百多种玩法 小编在此只向大家介绍最易 于肩周炎患者的基本抖法 成分 挂绳起动 提拉起动 滚动起动 手旋起动 网址 第 3 页 共 3 页 性状 左竿高 右竿低 空竹放于地面向右侧拉绳 空竹向右滚动 当空竹滚动到右竿近端 左竿向左侧 抽绳 空竹顺势落下右竿 右竿提起使空