对提高体育高考生体能心理训练研究

对提高体育高考生体能心理训练研究对提高体育高考生体能心理训练研究 郭宗文 古浪县第六中学 摘要 由于面对运动训练 文化课学习以及升学考试的多重压力 这对体育高 考生的体能提出了严峻的挑战 本文试图通过访问法 文献资料法对提高体育 高考生短跑体能心理训练作出研究 从体能的概念 系统结构着手 进而对体 能常见心理训练方法研究 以期为致力于提高体育高考生短跑体能的广大教练 员提供理论依据 关键词 体育高考生 短跑 体能训练 研究 随着竞技运动的发展 运动训练过程中对体育高考生的心理训练越来越为人们 所重视 短跑运动实践证明在比赛过程中 双方体能 技战术以及训练水平相当的 情况下 心理因素往往对比赛的胜负起着决定性作用 因此 心理训练已经成为当 今短跑训练的重要组成部分 所谓心理训练 是指通过学习 掌握和应用 心理技 能 使心理正常的人成为心理超常的人 并能在运动竞赛中更好的发挥自己的技 能水平 取得理想的运动成绩 1 体能的概念 自 20 世纪 80 年代中期以来 我国各竞技运动项目的训练中都陆续开始强调 体能 训练 因此 体能 一词频繁出现在运动实践中和运动训练学和运动生理 学及各种体质研究文献资料里 但他们所界定的含义并不完全一致 在对诸学说进 行分析考察 并汲取其共同点的基础上 可将体能定义如下 体能是指人体通过先 天遗传和后天训练获得的在形态结构方面 在功能及调节方面 物质能量的储存和 转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力 其大 小是由机体形态结构 系统器官的机能水平 能量物质储备及基础代谢水平等条件 决定的 运动素质是体能的主要外在表现形式 在与被动时表现为力量 速度 耐 力 柔韧和灵敏等各种运动能力 2 体能的系统结构 从现代系统论基本原理出发 体育高考生的体能作为一个系统 其结构是指构 成体育高考生体能的各个要素之间的一种固定和必然的联系 也就是指体能系统中 各个部分的空间和时间相互作用的规律性 以及各种力和相互作用和能量相互转化 的规律性 其下属包括身体 形态 生理机能和运动素质三个子系统局部结构 并 与外界环境精紧密结合 成为运动竞技能力大系统中一个要素 图 1 图 2 体能 的结构分为外部结构和内部结构 体能的内外部结构分别是指体能系统内 外各要 素之间的相对稳定的联系方式 组织秩序及其时空关系的内在表现形式 研究表明 人体器官组织和细胞的形态结构是其体能 功能 的物质基础 一定 的结构具有一定的功能 即结构决定功能 特定的形态结构实现特定的机能活动 反之 技能状况也能对形态 结构产生相应的影响 两者相互依存 相互制约 而 运动素质是指体育高考生整体 体育高考生机能 同时 体育高考生的素质发展反 过来又对体育高考生的形态结构和机能产生一定的影响 三个构成因素之中 运动 素质是体能的外在表现 所以 在短跑运动训练中多以发展各种运动素质作为体能 训练的重要内容 短跑体育高考生在体能训练过程中 要求运用各种有效的训练手 段改造自身的身体形态 提高有机体的技能水平 增进健康和发展运动素质 并要 与环境结合起来 以达到在短跑训练与比赛中提高整体体能水平目的 3 体能心理训练的理论基础 人的情绪思维及对客观世界的认识都会对大脑和各种神经中枢产生各种各样的 影响 也就是说会对机体各系统的生理活动产生影响 运用心理学手段可以调节大 脑的神经活动特征 从而达到最大限度地发挥心理对体能的促进作用 同时最大限 度地消弱心理体能产生反作用的因素 4 对常用的心理训练强化手段的讨论 4 1 目标确定 尽管确定目标似乎并不是一种强力手段 但它可以在心理上 提供内在的动力因素 使训练更加努力 赛场表现更加出色 要在运动的训练过程 中设定一系列的行为目标 这些目标就是心理兴奋手段 所建立的行为目标 要根 据运动项目的特点 让有经验的教练员 科研人员和体育高考生本人一起来拟定 首先 时间方面有长期目标和短期目标 其次 设定目标要考虑体育高考生的身体 条件应该是可以实施的 第三 目标也必须具有特点 像 12 秒跑 100 米 最后 一系列可行的短期目标在一起不断向长期目标接近 4 2 模拟训练 模拟训练是根据对比赛对手 环境 条件等方面的了解与分 析 用接近比赛的实际情况进行实战练习 以提高体育高考生队比赛的适应能力的 心理训练方法 模拟训练的方式分为实战情景模拟和言语图像模拟两大类 实 战情景模拟则是在训练过程中 特别是在比赛训练时 尽可能创设或选择与比赛条 件相同中相似的情境 如场地 器材 气候 灯光 声响 观众 裁判和比赛对手 等 让体育高考生感受到的训练情景与正式的比赛一样 这样体育高考生在进入比 赛前就有更多机会事先熟悉场地 气候及有关对手情况 因而为比赛做了充分的有 针对性准备 为充分发挥体育高考生的与竞技能力奠定了基础 言语图像模拟就是 利用语言或图像进行表象和想象的模拟练习 这种模拟应尽量配合图表和照片使之 具体化 条件许可时可通过电影或电视录像等来显示对手的特征 比赛的情景及气 氛等 使体育高考生可以在比赛前了解或想象到这些内容 逐步让他们习惯于比赛 的情景 4 3 集中注意力训练 集中注意力训练是帮助体育高考生为达到某一目标奋 进时 学会全神贯注于一个确定目标 不受任何杂念和客观变化的干扰始终把心理 活动集中和指向于当前的活动任务上 短跑运动实践中 体育高考生的认识 情感 意志等心理过程 都需要有注意的参加 以保证心理过程顺利进行 达到发挥体能 与技战术水平的目的 但人们的注意力受主客观条件的影响而会有各种变化 因此 保持注意力的高度集中 在比赛条件下已成为比赛胜利的重要条件 进行注意力集 中训练可以采取以下一些措施 是自己对所从事的活动 具有浓厚的兴趣和良好 的动机 这样有助于活动中的全神贯注 培养 意守 能力 即进行把注意集中 在内部器官活动上的练习 而外界事物对自己不起或少起影响作用 与此同时 还 可以和 视觉守点 听觉守音 结合起来练习 正确的选择注意对象 在 日常的生活和工作中 要求自己办事要有主见 贯彻始终 尽可能减少 易受暗示 性 不要总随着别人的意见行事 4 4 念动训练 所谓念动训练就是通过想象 回忆某种运动动作 引起神经 肌肉的相应变化 从而产生相应的训练效果 念动训练必须在形成精确的运动表象 的基础上进行 具体可安排在联系前 也可安排在练习后或休息期间 念动训练不 仅可以促进动作技能的形成和巩固 提高技术水平 还能有效地集中体育高考生的 注意力 消除紧张情绪 降低不安程度 具体做法是 体育老师让体育高考生在安 静和放松情况下 集中注意力在头脑中想象自己在进行某一运动动作 如体育高考 生想象自己完成某一动作的最佳方式 念动训练开始时可每天进行几分钟 随着控 制表象能力的提高 可增加到每天十几分钟 一般可在练习前或休息期间进行 练 习前集中注意力想象即将要完成的动作 练习后回想刚完成的动作 并用语言描述 动作完成情况 5 对体育考生常用心理训练的训练学建议 5 1 体能心理训练要坚持持久性 体能心理训练同一个人学习科学知识一样 是一个长期的过程 第一 这是因为一切事物都在发展变化 要适应新的环境 新 任务 就必须不断地提高自己 第二 体能心理训练在一定意义上讲 要比学习特 定的科学文化知识难得多 因为良好的人格特征以及人的坚强意志等心理品质 是 要在实践中长期磨练和体验中形成和发展起来的 不是一日之功 第三有些能力的 局限是需要改变其大脑神经活动类型的特性 使之形成新的动力定型 如果不经过 长期的 艰苦的 持久的培养训练是很难改变提高的 5 2 体能心理训练要坚持区别对待性 由于每个人的主客观条件不同 因此 在开展体能心理训练时 必须坚持因人而异的原则 首先 要对参加训练的学生进 行详细的研究与分析 既要弄清每个参训者的共同点 又要弄清其不同点 即其主 客观的条件 内外的环境 其次 在体能心理训练中决不可一刀切 不可同起点 同目标地去组织 去要求 要根据不同人的情况 采取灵活多变的教学方法 有针 对性地进行 5 3 体能心理训练要坚持循序渐进性 体能心理训练在一定意义上讲 是个 改变人的心理结构的长期过程 不是 一口可吃成一个胖子 的事情 要遵循循序 渐进性 第一 体能心理训练的内容要由少到多 第二 体能心理训练的时间要由 短到长 第三 体能心理训练的方法要由 土 到 洋 第四 体能心理训练的 难度要由易到难 第五 体能心理训练的负荷要由小到大 这样每个同学都能尽快 适应体能心理训练的要求 在较短的时间内得到一种收获的情绪体验 寓体能心理 训练于快乐之中 进而增强其自信心和自觉性 如果违背这一原则 体能心理训练 效果很可能会适得其反 5 4 体能心理训练要坚持有计划性 体能心理训练必须有计划地进行 一方 面便于有条不紊的开展 另一方面起到督促检查的作用 制定切实可行的心理训练 计划 首先得按体育高考生层次将其要达到的心理素质和技术技能程度加以分类 量化 其次定出具体目标 划分训练阶段和训练 时节 然后再确定心理训练的 具体操作方法 最后还必须定出评估训练效果的测试 考查方法 只有做到