排球队第______周训练计划

天祝三中排球队第 1 周训练计划 训练 任务 提高垫球技术 学习发球 课次星期时间训练内容 组织教法与要 求 运动 负荷 一40 分钟 1 自垫球练习 200 米 场地 绕圈 3 次 2 练习上手发球 成功 30 次 3 接发球 垫球练 习 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 三40 分钟 1 自垫球练习 200 次 3 组 2 后柏手垫球练习 150 次 2 组 3 练习上手发球 30 次 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 四40 分钟 1 自垫球练习 200 次 3 组 2 后拍手自垫球练 习 150 次 2 组 3 徒手练习发球动 作 100 次 4 发球 10 次 失 误一次补二次 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 大 说明 天祝三中排球队第 2 周训练计划 训练 任务 提高垫球技术 学习发球 课次星期时间训练内容 组织教法与要 求 运动 负荷 一40 分钟 1 自垫球练习 200 米场地 绕圈 3 次不得失 误 2 徒手练习发球动 作 100 次 3 发球 10 次 失 误一次补二次 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 三40 分钟 1 对墙垫球 150 次 3 组 2 两人对垫 150 次 2 组 3 力量练习 举轻 杠铃 30 次 3 组 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 四40 分钟 1 对墙垫球 150 3 组 2 做脚步移动的模 仿练习 50 次 3 接发球联系 15 分钟 4 发球 10 个 失 误一次补二次 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 大 说明 天祝三中排球队第 3 周训练计划 训练 任务 提高垫球技术 学习发球 课次星期时间训练内容 组织教法与要 求 运动 负荷 一40 分钟 1 垫体前低球 应 迅速起动 移动 脚步跨出 重心 降低并置于前脚 膝部深蹲 臀部 下降 小手臂贴 近地面插入球下 利用抬臂的动作 将求垫起 40 次 2 两人对垫 100 次 2 组 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 三40 分钟 1 垫体侧来球 50 次 2 两人对垫 100 次 2 组 3 发上手发球 10 个 失误一个补 两个 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 四40 分钟 1 垫平 高球 即 近胸球 40 次 2 隔网对垫 80 次 2 组 3 上手发球 20 个 失误一次补两 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 大 次 说明 天祝三中排球队第 4 周训练计划 训练 任务 提高垫球技术 学习发球 课次星期时间训练内容 组织教法与要 求 运动 负荷 一40 分钟 1 对墙垫球 150 次 3 组 2 后拍手对墙垫球 100 次 2 组 3 两人对垫 4 发球 30 个 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 三40 分钟 1 自垫球 150 次 3 组 2 后拍手自垫球 150 次 2 组 3 徒手发球练习 100 次 4 发球 30 个 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 四40 分钟 1 自垫球 150 次 3 组 2 后拍手自垫球 150 次 2 组 3 发球 垫球练习 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 大 说明 天祝三中排球队第 5 周训练计划 训练 任务 提高垫球技术 学习发球 增加比赛经验 课次星期时间训练内容 组织教法与要 求 运动 负荷 一40 分钟 1 自垫球练习 150 次 3 组 2 后拍手垫球练习 150 次 2 组 3 素质练习 力量 举轻杠铃 30 次 3 组 4 对垫球练习 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 三40 分钟 1 自垫球绕操场 200 米 3 圈 不得失误 2 发球 20 个 失 误一次补两次 3 模拟比赛练习 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 四40 分钟 1 自垫球绕操场 200 米 3 圈 不得失误 2 发球 20 个 失 误一个补两个 3 比赛练习 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 大 说明 天祝三中排球队第 6 周训练计划 训练 任务 提高垫球技术 学习接发球 增加比赛经验 课次星期时间训练内容 组织教法与要 求 运动 负荷 一40 分钟 1 自垫球练习 200 次 3 组 2 后拍手垫球 150 次 2 组 3 发球 接发球练 习 4 教学比赛 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 三40 分钟 1 自垫球练习 200 次 3 组 2 后拍手垫球 150 次 2 组 3 发球 接发球练 习 4 教学比赛 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 四40 分钟 1 自垫球绕操场 200 米 3 圈 不得失误 2 上手发球 20 次 失误一次补两 次 3 发球 接发球练 习 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 大 说明 天祝三中排球队第 7 周训练计划 训练 任务 提高垫球技术 学习接发球 增加比赛经验 课次星期时间训练内容 组织教法与要 求 运动 负荷 一40 分钟 1 自垫球练习 200 次 3 组 2 一发一垫 两人 相距 9 米以上 一人发球 另一 人接发球 两人 互换 25 次 3 教学比赛 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 三40 分钟 1 自垫球练习 200 次 3 组 2 一发二垫 有两 人垫接 要求接 球动作正确 3 教学比赛 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 四40 分钟 1 垫球练习 绕操 场 200 米 3 周不得失误 2 发球比赛 以个 人为单位进行发 球比赛 取出名 次 3 原地助跑起跳 20 分 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 大 说明 天祝三中排球队第 8 周训练计划 训练 任务 提高垫球技术 学习接发球 增加比赛经验 课次星期时间训练内容 组织教法与要 求 运动 负荷 一40 分钟 1 自垫球练习 200 次 3 组 2 徒手发球动作练 习 100 次 3 发球 20 个 失 误一次补两次 4 教学比赛 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 三40 分钟 1 对墙垫球 150 次 3 组 2 两人一组对垫 100 次 3 组 3 对墙发球 30 次 4 素质练习 举轻 杠铃 20 次 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 四40 分钟 1 对墙垫球 150 次 2 次 在规定 的圆圈内 2 两人一组对垫 100 次 3 组 3 对墙发球 30 次 4 教学比赛 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 大 说明 天祝三中排球队第 9 周训练计划 训练任 务 提高垫球技术 学习接发球 增加比赛经验 课次星期时间训练内容组织教法与要求运动 负荷 一40 分钟 1 自垫球绕操场 3 周 200 米 2 两人对垫 100 次 2 组 3 发球 接发球 20 分 4 跳起腾空触摸悬挂 物 要求 训练刻苦 积极 动脑思考 中 三40 分钟 1 自垫球 150 次 3 组 2 两人对垫 100 次 2 组 3 投掷一公斤的实心 球 快速挥臂和甩 动手腕 4 教学比赛 要求 训练刻苦 积极 动脑思考 中 四40 分钟 1 自垫球 150 次 3 组 2 拉橡皮带作各种快 速的挥动 60 次 3 组 3 教学比赛 要求 训练刻苦 积极 动脑思考 大 说明 天祝三中排球队第 10 周训练计划 训练 任务 提高垫球技术 学习接发球 增加比赛经验 课次星期时间训练内容组织教法与要运动 求负荷 一40 分钟 1 自垫球练习 150 次 3 组 2 两人对垫球 3 发球 接发球 4 原地的跑起跳 摸高 20 分 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 三40 分钟 1 自垫球绕操场 3 周 不得失误 2 自垫球钻网 5 次 来回一次 3 教学比赛 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 四40 分钟 1 自垫球绕操场 3 周 不得失误 2 自垫球钻网 5 次 来回一次 3 发球 20 个 失 误一个补两个 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 大 说明 天祝三中排球队第 11 周训练计划 训练 任务 提高垫球技术 学习接发球 增加比赛经验 课次星期时间训练内容组织教法与要运动 求负荷 一40 分钟 1 自垫球 200 次 3 组 2 后拍手垫球 150 次 2 组 3 做快速挥臂练习 用羽毛球 4 发球练习 20 次 失误一次补一 次 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 三40 分钟 1 自垫球 200 次 3 组 2 后拍手垫球 150 次 2 组 3 满场跑接各种来 球 队员判断移 动练习 20 分 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 四40 分钟 1 自垫球 200 次 3 组 2 自垫球钻网 5 次 来回一次 3 跳起腾空用手摸 悬挂物 4 发球 20 个 失 误一个补两个 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 大 说明 天祝三中排球队第 12 周训练计划 训练 任务 提高垫球技术 学习接发球 增加比赛经验 课次星期时间训练内容 组织教法与要 求 运动 负荷 一40 分钟 1 自垫球绕操场 3 圈 200 米 2 两人对垫 100 次 2 组 3 发球 接发球 20 分 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 三40 分钟 1 自垫球绕操场 3 圈 200 米 不 得失误 2 两人网上对垫 100 次 2 组 3 教学比赛 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 四40 分钟 1 自垫球绕操场 3 周 200 米 不 得失误 2 自垫球钻网 5 次 来回一次 3 发球 接发球 4 教学比赛 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 大 说明 天祝三中排球队第 13 周训练计划 训练 任务 提高垫球技术 学习接发球 增加比赛经验 课次星期时间训练内容 组织教法与要 求 运动 负荷 一40 分钟 1 自垫球绕操场 3 周 200 米 不 得失误 2 两人对垫 100 个 2 组 3 发球 接发球 4 教学比赛 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 三40 分钟 1 自垫球绕操场 3 周 200 米 不 得失误 2 两人对垫 100 次 2 组 3 跳起对墙投垒球 4 发球 接发球 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 四40 分钟 1 自垫球绕操场 3 周 200 米 不 得失误 2 跳起过网头垒球 不得触网 3 发球 上手发球 10 个 4 教学比赛 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 大 说明 天祝三中排球队第 14 周训练计划 训练 任务 提高垫球技术 学习接发球 增加比赛经验 课次星期时间训练内容 组织教法与要 求 运动 负荷 一40 分钟 1 自垫球 200 次 3 组 2 两人对垫 100 次 2 组 3 拉橡皮带做各种 快速的挥动 30 次 3 组 4 发球 上手发球 15 个 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 三40 分钟 1 自垫球 200 次 3 组 2 钻网自垫球 3 组 来回为一组 3 跳起摸高 30 次 4 教学比赛 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 中 四40 分钟 1 自垫球 200 次 3 组 2 钻网自垫球 3 组 来回为一组 3 左右移动后跳起 8 分 4 教学比赛 要求 训练刻 苦 积极 动 脑思考 大 说明 天祝三中排球队第 15 周训练计划 训练 任务 提高垫球技术 学习接发球 增加比赛经验 课次星期时间训练内容 组织教法与要 求 运动 负荷 一40 分钟 1 对墙垫球 150