心理应激-心理学教程.ppt

第5章心理应激 psychologicalstress 应用心理学教研室 心理应激已成为研究热点 美国员工每年因应激要耗费1500亿美金 美国高达75 90 的人看病与应激有关 英国多达60 的旷工旷职被确信是由与应激有关的疾病造成的欧共体每年大约1000万人因工作压力而引发种种疾病 挪威每年因治疗工作压力引发的疾病而耗费10 的国民生产总值 内容提要一 应激及心理应激的概念二 应激源三 应激的中介变量 影响因素 四 应激反应五 应激管理 一 应激的概念 战 逃反应 战斗 逃离 Cannon的应激概念 一 Hans Selye关于应激的概念 应激 stress 是机体对紧张刺激的一种非特异性的适应性反应 Hans Selye 一般适应综合症GeneralAdaptationSyndrome GAS 目前对应激的定义 应激是引起机体发生应激反应的刺激物 应激是某种威胁性刺激下所产生的反应 应激是应激源和应激反应的中间变量 反应 个人因素 认知评价 是否构成应激感受 是否能够应对 是 否 正面反应 健康 负面反应 身体和心理疾病 工作条件工作角色职业发展人际关系组织结构 家庭问题经济问题个人特点 环境因素 组织 政治经济气候环境 社会 个人认知个性特点社会支持应对方式 个体差异 刺激 评价 心理应激的概念 心理应激是个体在察觉需求与满足需求的能力不平衡时倾向于通过心理 生理及行为反应表现出来的多因素作用的适应过程 二 应激源 stressor 二 应激源 stressor 一 概念引起应激反应的各种事件或环境 也就是说对个体有威胁的事件或环境 生理性应激源 社会性应激源 心理性应激源 二 应激源的分类 文化性应激源 1 生理性应激源 physiologicalstressor 直接作用于躯体而产生应激反应的刺激物 物理刺激 化学刺激 生物刺激 冷 热 辐射 酸腐蚀等 病毒 细菌 2 社会性应激源 socialstressor 个人性应激源 生活事件生活琐事灾难性事件 背景性应激源 1 生活事件 lifeevents 指个人生活中发生重要改变的事件 LCU LCU 家庭 工作 一年内LCU总分与个体身心健康的关系 LCU 300 患病机率70 2 生活琐事 hasslesofdailylife 所谓生活琐事 指的是日常生活中经常遇到且无法逃避的小事 时间分配 生活保障 身心健康 工作职业 生活环境 家庭支出 3 环境因素 自然灾害 震地 飓风摧毁的房屋 洪水 战争 海湾战争综合症 创伤后应激障碍 PTSD 恐怖事件 美国9 11事件 恐怖事件 俄罗斯学校人质劫持事件 3 环境因素 空气污染 泰姬陵 北京沙尘暴 空气污染直接威胁人类的健康美国每年因空气污染而死亡的人数约为14万 墨西哥每年10万人死于空气污染 其中3万是儿童 在中等城市 一个人每次呼吸包含了7万个灰尘和脏的颗粒 住在纽约市一天 相当于吸烟38支 3 环境因素 噪音交通噪音建筑噪音机场噪音 3 心理性应激源 mentalstressor 是来自人们头脑中的紧张性信息 挫折 心理冲突 双趋式 心理冲突 双避式 心理冲突 小孩子生病了既不想打针也不想吃药 趋 避式 心理冲突 生病了 既想动手术又怕手术失败 挫折 指个体在从事有目的活动过程中遇到了不可克服的障碍 使行为进程受阻或被延搁而产生的紧张状态与情绪反应 4 文化性应激源 culturestressor 文化性应激源主要源于社会文化环境的改变 如语言 风俗 信仰 社会价值观念的变化等 三 应激的中介变量 也指影响应激的因素 三 应激的中介变量 影响因素 一 应激源本身的性质强度可预见性和可控制性 二 个人的因素认知评价人格特征社会支持应对方式 一 应激源的强度 应激事件的可预见性和可控制性 1 认知评价 定义指个体对遇到的应激源的性质 程度和可能的危害情况作出估计 是应激作用过程的关键性中介因素 是否有应对的能力和足够资源 应激反应 应激源 是否有关 是否构成威胁 否 过滤 否 过滤 是 是 是 过滤 否 初评 次评 再评价 2 社会支持 定义 指个体可利用的具有减轻应激作用的外部资源 可以帮助你宣泄不良情绪获得情感支持和各种形式的帮助 有效缓解应激 家庭 朋友 工作团队 组织机构 3 应对方式 copingstyle 又称应对策略 是个体在应激期间处理应激情境 保持心理平衡的一种手段 2 拉扎勒斯提出的分类方法 与女友分手 问题指向性应对是通过改变个体行为或改变环境条件来对抗应激源 情绪性应对是降低烦恼并维持一个适当的内部状态以便较好地处理各种信息的方法 与女朋友发生意见分歧 主动沟通获得和解 向别人倾诉 转移注意力 放松 根据应对方式成分不同分类 积极成分多的称为积极应对 如寻求支持 情绪 解决问题等 消极成分多的为消极应对 如回避 发泄 3 人格特征 人格类型 C型沉默寡言抑郁内向逆来顺受忍气吞声任人摆布无助无望 B型从容不迫心胸开朗与人为善不过分争强好胜随遇而安 A型竞争性强高成就取向攻击性强急躁 缺耐性觉时间不够用 1 应激和心理应激的概念 要点回顾 2 应激源 3 应激的中介变量 四 应激反应 四 应激反应 生理反应心理反应情绪反应行为反应认知反应心理防御反应 一 应激的正面效应 二 应激的负面效应 生理反应 Hans Selye的一般适应综合征 genaraladaptationsyndrome GAS 压力与身体健康 压力状态下分泌的糖皮质激素 作用在于促进身体的能量应用 增加心血管活动 其结果使得心脏负担加重 导致心血管疾病 心脏病 高血压 严重的压力是猝死最潜在的危险因素 2004年4月8日晚 54岁的爱立信中国总裁杨迈在健身房因心脏骤停突然死亡2004年4月19日的凌晨 60岁的麦当劳公司首席执行官吉姆 坎塔卢波因心脏病突发猝死 在压力阶段 血流中的胆固醇水平升高 长期的压力削弱免疫系统功能 导致对疾病的易感性 包括 癌症 压力引起消化功能紊乱 胃病 消化不良 便秘等 溃疡 间歇痉挛以及类似肠胃疾病都直接与因压力荷尔蒙皮质醇引起的酸度的提高有关 压力引起神经紧张和肌张力增强 肌肉疼痛 僵硬 头疼也是与压力有关的症状 压力使中枢神经兴奋性增强 生物节律被打乱 失眠 多梦 早醒 2 心理反应 认知能力 警觉性增高敏感度增高注意高度集中 反应过敏 注意范围狭窄 结果 应激 情绪 焦虑 担心会发生不好的结果恐惧 面对危险而感到害怕 试图逃避抑郁 因无法应对困境或严重后果而产生无助和无望感愤怒 由于目标受阻 自尊心受到打击而引起 应激 3 行为反应 行为改变 逃避 敌对和攻击行为 退化与依赖 对社会适应的影响 社会交往减少 人际关系受损 应激 无助 五 应激管理 一 学会放松热水澡按摩娱乐深呼吸冥想渐进放松法 五 应激管理 二 积极思考 不要成为 应该 的奴隶 放弃绝对化要求 早晨出门的时候是不是锁好门了 完美主义者的代价 糟糕 忘记跟经理打招呼了 他会不会对我有看法 天空是灰色的 对事情分析判断时保持客观的态度 为什么事实常常被主观认知所歪曲 每个人都带着有色眼镜看问题 你的眼镜是什么颜色的 所谓积极与消极 也是 眼镜 的颜色不同造成的 天空是蓝色的 放弃 非黑即白 非此即彼 的刻板思维 寻找第三种或更多可能的解决方法 认知重构 换个角度看问题 站在对方的立场去理解问题 塞翁失马 焉知非福 五 应激管理 三 培养良好的行为习惯科学运动慢跑