老年人健康讲座计划

老年人健康讲座计划老年人健康讲座计划 篇一 老年人讲座计划 2012 年学府社区 老年人健康教育讲座计划 老年人是我国居民中重点服务对象 为向老年人提供疾病 预防 自我保健及伤害预防 自救等健康指导 减少主要健康 危险因素 有效预防和控制慢性病的伤害 逐步使老年人享有 均等化的基本公共卫生服务 进一步提高老年人健康的认知水 平 我社区将举办老年人健康讲座 计划如下 一 时 间 2012 年 10 月 20 日上午 8 00 9 30 二 地 点 榆社县老干局 三 主 题 老年人健康知识讲座 四 主要内容 老年人健康理念及保健知识 五 主 讲 人 刘海潇 学府社区卫生服务站 2012 年 10 月 20 日 篇二 老年人健康知识讲座 老年人健康知识讲座 内容提示 老年人的基本健康知识 老年人的生理特点 老年人的心理特点 老年人良好健康状态的保护 老年人的饮食与健康 合理膳 食 戒烟限酒 老年人的睡眠与健康 良好睡眠 老年人的运动与健康 适量运动 老年人的养生与健康 心理平衡 一 老年人的基本健康知识 1 老年人的定义 联合国提出老年人的划分标准 发达国家 65 岁以上者 发展中国家 60 岁以上者 老年期的阶段 年轻老 人 老老人 高龄老人 60 岁 65 74 岁 75 84 85 岁 老年 人的基本健康知识 我国划分老年期的标准 老年前期 老年期 长寿期 百岁老 人 中年人 老年人 长寿老人 45 59 岁 60 89 岁 90 岁 100 岁 老年人的基本健康知识 2 人口老龄化 是指在社会人口的年龄结构中 60 岁或 65 岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势 影响人口老化的 因素 出生率和死亡率下降 平均预期寿命延长 青年人口 外迁增多 老年人的基本健康知识 3 社会老龄化 老年人口系数增加导致社会老龄化 联合国 规定 一个国家和地区 年满 65 岁的老年人口占总人口数的 7 以上 或年满 60 岁老年人占总人口数的 10 以上 即可定 为老年型社会 社会老龄化 中国老年报报道 我国老年人 口系数已于 1999 年 10 月 1 日 10 已成为老年型社会 预 计到 2025 年我国老年人口系数将达到 20 成为超老年型社会 什么是健康 健康一词 在古代有强壮 结实和完整的意思 现代健康 的定义 1948 年 WHO 在其宪章中明确将健康定义为 健康 不仅是指没有疾病或身体虚弱 而且还要有生理 心理和社会 的完全安适状态 纠正对健康的误区 40 岁前用命换钱 40 岁后用钱换命 致英年早逝 人非 机器 损害难以修复 有了钱好医好药可请到买到 最好 的医生是自己 最好的药物是时间 自我保健 潇洒活一 生 不必讲究 潇洒一时 痛苦一生 40 岁年龄 60 岁心脏 健康教育是亏本工作 缺乏近见 经济效益 和远见 社 会效益 健康教育科学性不强 教育学是一门科学 健康教育有很 多学问 健康教育是少数专业人员的事 全体医务人员都应该是健 教工作者 点评 提高全民健康素质 须进行健康观 健康价值观和健 康行为的教育 二 老年人的生理特点 1 体表外形改变 须发 变白 脱 落 稀疏 白头搔更 短 浑欲不胜簪 杜甫 春望 皮肤 变薄 皮下脂肪减少 出 现皱纹 牙齿 牙龈组织萎缩 牙齿松动脱落 骨 骨骼肌萎缩 骨钙丧失或骨质增生 身高 体重 随增龄而降低 耳 耳屏延 长 近 80 岁的老人耳屏平均延长 12 毫米 2 器官功能下降 视力 听力 下降 耳蜗与听神经变性 神经性耳聋 心脏搏出量 减少 40 50 肺活量 减少 50 60 肾脏 清除功能 减少 40 50 脑 脑组织萎缩 脑沟 变宽 神经细胞数减少 重量减轻 脑血流量减少 大脑耗氧 量 脑血管阻力 胃 胃酸分泌量下降 3 机体调节控制作用降低 动作 学习 速度减慢 操作能 力 反应速度减慢 记忆 认知功能 减弱 人格改变 生活 自理能力 免疫防御能力 降低 易患各种感染性疾病 免疫 监视功能 降低 易患各种癌症 三 老年人的心理特点 1 运动反应时间延长 运动反应包 括对剌激的知觉 做出如何反应的决定 以及运动反应动作三 个部分 老年人的反应时间一般比年轻人约慢 10 20 运 动反应时间的长短是中枢 神经系统功能状态的一种表现 控制 体位 姿势 平衡与移动平衡的机制受损 2 学习和记忆能力减退 由于与学习和记忆有关的神经递质 随增龄而减少 学习新事物困难 记忆力差 颞叶和海马结构 损害 40 岁以后逐渐减退 50 岁到达顶峰 注意力不集中 注意范围缩小 联想缓慢 记忆一老的忘不掉 新的记不住 3 人格改变 孤独 多疑 自卑 抑郁及情绪 不稳 脾气 暴躁等 由于生物性老化及其在家庭 社会 经济环境中 的地位发生改变 社会心理问题 离退休 丧偶 生活贫 困 疾病 死亡等问题常常困惑老年人 使他们陷入特殊的心 态 四 老年人良好健康状态的保护 一个人得病 主要有两个 原因 一是内因即遗传基因 二是外因 即环境因素 内因在 疾病中所占的作用为 20 外因为 80 故一个人的良好健康 状态的保护 可基本概括为十六个字 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 这四句话 十六个字 能使高血压减少 55 脑卒中 冠心病减少 75 糖尿病减少 50 肿瘤减少 1 3 平均寿命延长 10 年以上 而且不花什么钱 有专家测算 心血管病预防花 1 元钱 医疗费省上 100 元钱 如何做到呢 1 生活要有规律 饮食定时定量 食勿过饱 脑力劳动不宜过久 应有足够的午休 并协助制订休息时间表 2 养成有利于健康的生活习惯 注意个人卫生 自己能做 的事尽量坚持自己做 保持已有的生活及工作技能 如 书 写 缝纫 绘画 骑自行车等 3 推广义务工作制度 有意将自己融入社会大家庭 目前在 美国 日本 泰国 台湾 香港等地为数不少的老年人做义务 工作 如照顾高龄老人 到医院供应室折纸袋等 义务工作可以 使老人有目的感和社会责任感 感到有用 被尊重和自我尊重 还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感 对提高老人的生存价值 生存质量 做到真正健康长寿有十分 重要的作用 4 老年人自我保健指导 如 呼吸操 鼻吸气 吐气 疼 痛 热敷 睡眠差 睡前泡足 喝热牛奶 按摩等 正确 的服药方法 服药时站 坐或 半卧 以免呛咳 吞服药 用温开水 服药前先饮一小口水 以湿润口腔 药水吞服后 还需多饮几口水 以免药片粘於食道壁上 使食道粘膜受剌激 并影响药物吸收 夜间服用安眠药时用热水吞服 使药效发 生较快 取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的 不良反应 并避免发生耐药性 5 丰富生活内容 保持愉快情绪 成立老年协会或老年活动 中心 退休办等 为老年人休闲活动提供场所并给老人交友 提供机会 提供保健咨询及体检等医疗服务活动 合理膳食 指热量和营养素达到生理需要 推行膳食金字塔 做到粗细搭配 饮食多样 中国人的膳食金字塔 由中国营养学家参考国外资料制定 老年人饮食 十要 饭菜要香质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢 合理膳食 一 二 三 四 五 红 黄 绿 白 黑 红 红枣 黄 黄豆 绿 绿色蔬菜 水果 绿茶 白 燕麦粉 燕麦片 黑 黑木耳 黑豆 一 二 三 四 五 一 一袋牛奶 增加蛋白又补钙 二 补充碳水化合物 250 450 克 喝汤 饭前喝汤苗条健康 饭后喝汤 越喝越胖 三 三份高蛋白 一个鸡蛋 一两瘦肉 二两豆腐 四 四句话 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 五 500 克蔬菜和水果 合理饮食 健体防病 睡前杯水防梗塞 半夜饮水少中风 清晨 2 杯温开水 洗涤肠胃又防病 总量 如无特殊 2500ml 3000ml 8 杯水 合理饮食 健体防病 早起早睡别早吃 休息胃肠好进食 人在睡眠时 绝大部分器官都得到了充分休息 而消化器官 却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物 到早晨才渐渐 进入休息状态 如果早餐过早 就必然会干扰 使消化系统长 期处于疲劳应战的状态 所以 老年人最好在早上 8 点以后吃 早餐 合理饮食 健体防病 合理补钙太阳晒 筋骨强健步四海 老年人缺钙 会造成很多疾病 最常见的是骨质疏松症和骨折 1 补钙的最好办法是从食物中摄取 含钙较多的食物有牛 奶 鸡蛋 猪骨头汤 鱼虾 黄豆 萝卜缨 芹菜 韭菜等 其中水产品的钙和磷的比例在 1 1 1 2 最适合钙的吸收 应多吃些水产品为好 补钙时莫忘吃醋 醋与食物中的钙能产 生化学反应 生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙 经常晒太阳也是很好的补钙办法 冬季阳光温暖柔和 适合在户外晒太阳 特别是每天上午 9 时至下午 4 时 阳光以 温暖柔和的红外线为主 是一天中晒太阳的黄金时段 戒烟限 酒 吸烟的危害 烟害严重 我国是吸烟大国和产烟大国 英国著名癌症专家 Peto 1950 2000 年半个世纪研究报告 男性 39 60 岁组因吸烟致死占 42 女性 33 60 岁组因吸烟致死占 18 法国报刊漫画 不要学中国人吸烟 不要学波兰人酗酒 近 5 年法国烟民减少 200 万 戒烟限酒 戒烟的好处 专家指出 停止吸烟 90 的肺癌可以预防 专家提示 任何年龄阶段戒烟对健康都有益 戒烟可以改善心肺功能 促进血液循环 增强活力 戒烟可以减少呼吸道疾病 不易患气管炎 肺炎和感 冒 戒烟可以降低胃溃疡的发作机会 戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复 戒烟可以使 牙齿更洁白 皮肤有弹性 戒烟限酒 六周成功戒烟法 第一周 审查自己的吸烟习惯 第二周 改变某些生活习惯 第三周 开始倒计时 第四周 现在开始戒烟 第五周 一定要坚持 第六周 你正在取得成功 老年人的睡眠与健康 人到老年 由于大脑皮层的功能不如青年人活跃 新陈代谢 减慢及体力活动大量减少 所需的睡眠时间也随之减少 一般 一个晚上能睡 5 小时左右就够了 老年人半夜易醒 睡眠时间 短 可通过白天休息或瞌睡来补足 老年人的睡眠与健康 1 早饭吃饱 午饭吃好 晚饭吃少 晚饭吃饱要影响睡 眠 睡前尽量少喝水 否则小 便多会影响睡眠 茶 咖啡是兴奋剂和利尿剂 睡前不宜饮 用 热水泡脚有利于睡眠 2 定时睡觉 十分重要 科学家认为生物体内有时钟 称 生物钟 这是生物为了生存而产生的进化适应 是生物节奏现 象 如果长期不按时作息 就干扰了睡眠生物钟 这时常常会 引起失眠 容易导致神经衰弱 3 睡眠的姿势 立如松 坐如钟 卧如弓 就是说睡眠以 略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好 仰卧时 两手放在胸前 容 易引起恶梦 舌根下坠易造成打鼾 呛咳 俯睡时会影响心肺 功能 4 枕头的高低 以不超过肩到同侧颈的距离为宜 不用枕 头 流入头部血流偏多 次晨会头胀 颈酸 眼肿 多数老人 患有颈椎病 如颈的姿势不好 会加重颈椎病 造成头痛 上 肢疼痛等 5 失眠怎么办 第一 不要思想负担过重 不要焦燥不安 必须有治愈的信心 第二 找出失眠的原因 去除原因 第三 在医生的指导下用药 药物剂量宜小不宜大 疗程宜短不宜长 安眠药不宜固定一种 应交替或间断使用 以免产生耐药性或 中毒 在睡前半小时用温水送药 服药后即上床 晚饭后不要 喝茶 咖啡 不要吸烟 不要与酒类或兴奋药一起服 停药要 逐渐减量 适量运动 走路是最好的运动 三个字 三 五 七 三 最好一次三公里三十分钟以上 五 一个礼拜最少运动 5 次以上 七 是运动的适量 运动到你的年龄加心跳等于 170 三个 三十秒 三个 三十分钟 夜间白天起床 坚持三个先后 三十秒 以防摔倒发生意 外 睁开眼睛清醒三十秒 坐起三十秒 扶着床边站上三十秒 再行走 心理平衡 老人应学会三忘 忘老 忘病 忘忧 忘掉昨天 享受今天 展望明天 心理平衡 下面重点讲述心理平衡的维护 1 心理平衡 是我们保持良好健康状态的最主要 也是最重要的保障 俗话 说 快活似贴药 忧愁是场病 保持心理平衡 就是掌握了开 启健康之门的金钥匙 一个人能否健康长寿 很大程度上取决 于其心理是否真正能得到平衡 据调查我国百岁以上健康老人 他 她 们生活习性五花八门 但相同的一面是 心胸开阔 乐观大方 性格随和 心地善 良 勤快 爱运动 情绪稳定 一个心理素质差的人 不仅处 事为人难于令人满意 更难于想象他能健康长寿 诸葛亮三气 周俞 祁山阵前气死王司徒 现实生活中 吵架气死人 我院 原中医科病人 有的人因事一时想不开致疯的 自杀的事例等 等不胜枚举 世界上虽沧桑变化 我心事安定 无论你怎么变化 我心里 有数 心里各种烦恼的事啊 篇三 老年人健康活动方案 老 年 人 健 康 教 育 活 动 实 施 方 案 活动主题 老年健康 重在预防 活动目的 通过宣传老年人的常见疾病 高血压 心脏病 脑血管病 关节疾病 糖尿病 骨质疏松症 肿瘤 老年性痴 呆 的表现 使牧民更好地了解各类老年疾病及老年疾 病的基 本预防措施 提高自我防范意识 并在日常保健中 重视生活 规律 注意生活细节 避免日常生活的养生误区 从而 让老 年人能够