


全文预览已结束
下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
1 / 3睡完午觉再用餐更解疲劳中午吃完饭“打个盹” ,是许多人的生活习惯,上班族为下午的工作“补充能量” ,退休族则养养精神。日前,有研究表明:饭前午睡半小时,比饭后午睡 2 小时更能有效消除疲劳,大大提高下午的工作与学习效率。对此,科学家建议,最好将午睡时间提前改为饭前午睡。“这种说法有一定的道理,但别生搬硬套。 ”北京大学第三医院睡眠中心负责人樊东升教授告诉记者。午睡后为什么有人头昏脑涨?这是由于进餐后,血流涌向胃肠道,致使流向大脑与四肢的血液相对减少,大脑和肢体得不到足够的氧气与养分供应,乳酸等代谢产物无法及时排出,醒来后会觉得头昏脑涨,四肢乏力,周身酸软。民间就有“吃完就睡,肠子靠背”的说法。特别是上班族,经常趴在办公桌上小睡一会儿,使胸部受到压迫,影响呼吸,加重大脑的缺氧程度,出现生理性的暂时“脑贫血” 。大脑和胃肠同时“争抢”血液,往往会顾此失彼,造成消化和神经系统都不能全力工作。每天中午睡 24 分钟是最好2 / 3而据德国学者的研究显示,饭后午睡时,皮下毛细血管扩张,血流量增加,血液涌向消化器官与大脑争血,此时便有诱发脑栓塞的危险。因此,体重超过标准体重 20的人、血压很低的人及血液循环系统有严重障碍,特别是因脑血管病变而经常头晕的人,应尽量避免饭后午睡。饭后别急着午睡樊东升教授建议,如果条件允许,可以在下班或放学之后,先吃点水果,或喝点牛奶、热汤,然后“小睡一会儿” ,再起床吃午饭。这样能更有效地消除疲劳,还可使食物得到充分的消化与吸收。胃肠功能不好的人,应特别注意不要饭后就睡。对于不愿意改变睡眠习惯的人,可以饭后做些轻微的活动,散散步,揉揉腹,大约 1020 分钟左右,然后就可以踏踏实实地“高枕无忧”了。工作繁忙的上班族,如果中午没有充足的饭前午睡时间,饭后活动完,可以仰躺在椅子上闭目养神片刻,尽量把皮带放松,让大脑和胃肠都能得到充分的休息。需要注意的是,午睡的时间应控制在 15 至 30 分钟比较恰当,最长在 1 小时以内,否则超过了这个限度,由浅度睡眠进入到深度睡眠
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2022年广州市医药卫生科技一般引导项目立项资助项目一览表排名不分先后
- 合伙土地承包合同(2025版)
- 雇佣农民工合同(2025版)
- 果园种植承包合同书范本2025年
- 社区团购行业用户留存与社区团购供应链优化策略报告
- 二零二五年度生态农业园场铺面租赁服务合同
- 二零二五年度船舶消防系统升级与维护服务协议
- 二零二五年度国际物流运输合同履行细则
- 二零二五版餐饮合伙经营股份简化协议书
- 2025年物流园区排水设施维护合同范例
- 2025年国家网络安全知识竞赛题库附完整答案
- 2025版建筑垃圾清运合同范本模板
- 老年高血压病例分析与管理
- 2025年云南楚雄州金江能源集团有限公司招聘考试笔试试卷附答案
- 2025年四川南充职业技术学院引进招聘考试笔试试卷附答案
- 大健康产业课件
- 2025年职业指导师(四级)考试综合应用试题集
- 2026届高考物理一轮复习:曲线运动 运动的合成与分解
- 2025年初中英语课程标准(2022 年版)考试测试卷及参考答案
- 商业综合体整栋租赁运营管理协议
- 云南楚雄州金江能源集团有限公司招聘考试真题2024
评论
0/150
提交评论