如何调控考场最佳发挥状态

如何调控考场最佳发挥状态如何调控考场最佳发挥状态 考场上情绪失控是考生的杀手 根据我们所做的一次考试焦虑 心理测验 发现影响考试成绩的不是考前的情绪紧张焦虑 而是考 试过程中的情绪失常 考试前出现一般的紧张情绪是正常的预知导致的 它在一定程 度上可以唤起大脑皮层的兴奋 有集中注意力 活跃思维的积极作 用 而一旦真正答题 这种紧张就不再被体验到了 而考试中情绪 失控和失常 是指由于考试中出现一些意外的情况 如遇到自己没 预料到的难题或者偶然发现其他同学交了卷子 出现的一种惊恐和 绝望的情绪 全完了 我这次死定了 在这种失常情绪的打击 下 一个平时很自信的人 会在一段时间内注意力出现空白 不知 所措 冒虚汗 甚至可能出现眩晕等可怕的后果 那么 有几种情况容易诱发考试情绪失控呢 一 对难题心理准备不足一 对难题心理准备不足 通常 比较优秀的考生 由于平时学习成绩不错 对自己在考 场上的表现寄予了较高的期望 一个曾是学校数学奥林匹克大赛第 一名的学生 在走进考场时显出比别人都自信的样子 可没曾想 第三道题就给卡住了 时间一分一秒地过去 他开始觉得脸发麻 脚发凉 再看后面的题 又是从来没见过的难题 他此时的唯一念 头是几年的心血全白费了 所以 平时闭上眼睛就会做的题突然也 都不会了 二 关注他人 难以集中注意力二 关注他人 难以集中注意力 有不少同学 平时就爱争强好胜 总把考试当做与其他同学竞争 的一次机会 在他们看来 只有超过别人才是有意义的 他们怀有 这种小心眼走进考场 当感觉别人答题快时 就会有一种自我威胁 感 别人可能考好 他们就越受不了 其实这是一种缺少自信的表 现 如果摆脱了过于想跟别人一比高低的心态 这种干扰是可以克 服的 三 受监考老师影响 难以集中注意力三 受监考老师影响 难以集中注意力 有些同学考试成绩不理想 情绪失控 是由于监考老师在身边 停留 当老师停下来时 他们以为老师在观察自己做的题 可能自 己的某一个题做错了 这种因监考老师而出现的情绪失常和注意力不集中 与前面的 情况一样 都是一种不自信的表现 都是因为过于在乎自己在别人 眼中是什么样子 而忽略了自己的需要 那么怎样应付考场上的意外情况呢 那么怎样应付考场上的意外情况呢 这就是学会放松 一个有效 的方法是闭上眼睛 做深呼吸 然后对自己说 放松 放松 重 复 6 次 大概用 30 秒到 1 分钟时间 睁开双眼 就会感觉轻松多了 精力也更容易集中了 可以用积极的自我想象 例如过去某次大考成功的某些情节 曾 经做过的某件滑稽的事情 班级组织的某次精彩的晚会 来缓解 自己的情绪 正确运用深呼吸正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法 呼 吸要注意两个要领 一是缓慢有节奏地吸气 缓慢有节奏地呼气 二是呼气后停 1 至 2 秒钟再呼 呼时最好嘴微张 这样你立刻就会 感觉肌肉放松 胸部放松 从而心理放松 全身放松训练法这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法 你 坐在椅子上或站立 全身放松 两脚分开 与肩同宽 眼睛微闭