各个阶段有益胎儿发育的食物

各个阶段有益胎儿发育的食物各个阶段有益胎儿发育的食物 各个阶段有益胎儿发育的食物各个阶段有益胎儿发育的食物 妈妈在怀孕期间 除了要照顾自己的身体健康 提供本身需要的能量之外 还要担负 起胎儿生长发育所需的营养 因此 孕妇的营养摄取 关系着胎儿及孕妇的健康 怀孕早期饮食建议怀孕早期饮食建议 怀孕最初 1 个月 2 个月胎儿还在分裂 着床 初步发育等阶段 此时期并不需要刻意 针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量 只要母亲服装维持正常的饮食对胎儿来说就足够 了 大约怀孕 6 周左右 许多妈妈有孕吐的困扰 因此 可暂时改变饮食的方式 例如少 量多餐 少吃油腻和不易消化的食物 多吃新鲜蔬果 此外 多摄取肝脏类 马铃薯 燕 麦 糙米 花生 小麦胚芽 蜂蜜等含有维他命 B6 的食物 对于减轻孕吐也有帮助 叶酸叶酸 唯独较特别是 怀孕早期刚好是胎儿神经管发育的时期 如果神经管发育不良 严重 者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形 目前已知叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生 因此 建议可从孕前 1 个月至怀孕开始的 3 个月内每天多吃含有叶酸的食物 食物来源食物来源 富含叶酸的食物包括有绿色蔬菜类 菠菜 龙须菜 芦笋等 萝卜 豆类 酵母 香蕉 草莓 橘子以及动物肝脏及瘦肉 鱼 蛋等 此阶段胎儿发育重点此阶段胎儿发育重点 5 6 周胚胎着床 7 8 周胎儿已经有了心跳 心脏器官开始运作 此时神经系统也渐进形成 12 周已可看出有小手小脚的模样 怀孕中期饮食建议怀孕中期饮食建议 到了怀孕中期是胎儿快速发育的重要阶段 妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了 饮食原则尽量做到均衡 不挑食 同时可多食蛋白质 蔬菜 水分 豆类制品 牛奶 矿 物质等有益健康的食物 钙质钙质 特别是可以加强牛奶或奶制品 小鱼干 豆浆等食物 可以提供胎儿及母亲需要的钙 质 铁质铁质 此外 摄取适量的铁质 能预防孕妇贫血的问题 以免间接造成胎儿体重太轻 所以 怀孕中期开始建议多吃红肉 牛 猪 羊 文蛤 内脏类 猪肝 菠菜和黑芝麻等 皆含有丰富铁质 另外 多摄取含有维他命 C 的食物对于铁的吸收也有帮助 如果是严重 缺铁的孕妇 就需要请医师开立铁剂 不过 从怀孕中期开始 孕妇也需要进行适宜的体 重控制 不要认为一定是一人吃两人补 于是 百无禁忌想吃什么就吃什么 结果造成体 重快速增加 过量的饮食往往只是让妈妈本身发胖 并可能增加孕期糖尿病等机会 反而 影响胎儿的健康 此阶段胎儿发育重点此阶段胎儿发育重点 胎儿进入快速发育的阶段 各个器官持续发展及形成 宝宝会吸吮 吞咽 活动四 肢 6 个月 7 个月左右 器官发育已大致完成 不过 还不到完全成熟的阶段 怀孕末期饮食建议怀孕末期饮食建议 怀孕末期 有些母亲会遇上水肿问题 因此 在饮食上要注意减少盐分的摄取 另外 后期便秘问题可能会加重 要摄取足够的蔬果及水分 并进行适当的运动 此时期也是胎 儿加足马力 快速成长的阶段 因此 可以注重增加蛋白质 钙质 维他命 B 群 C 以及 DHA 蛋白质蛋白质 是人体细胞和组织生长 修补不可或缺的元素 钙质钙质 对于帮助胎儿骨骼 牙齿的发育非常重要 如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育 而且钙不足对于母亲影响也很大 例如可能造成小腿抽筋 骨质疏松 牙齿松动等困扰 维他命维他命 B B 群群 包括有 B1 B2 B6 B12 维他命 H 烟碱酸 叶酸等 可增加身体的新陈代谢 消 除疲劳 食物来源 糙米 猪肉 肝 蛋黄 芹菜 豆类 麦片 牛奶 花生 酵母等 维他命维他命 C C 是大家较为熟悉增强抵抗力 预防感冒的维生素 同时对于伤口愈合 帮助铁的吸收 都有帮助 DHADHA 对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助 美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出 经 由母乳得到较多 DHA 的婴儿 将来视力发展较为健全 NutraIngredients Pediatrics Vol 111 No 1 Jan 2003 中指出 孕妇多补充 DHA 与其它 omega 3 的多元不饱合脂 肪酸 宝宝出生四年后与一般同年龄的宝宝做一比较 智力测验的分数 多补充 DHA 者明 显地优于一般的宝宝 另外 多摄取富含 Omega 3 多元不饱和脂肪酸的深海鱼 也可以降 低生出体重过低的宝宝 流行病学及小区健康医学杂志 Jun 2004 一份在英国针对 11 000 名怀孕妇女 由第 32 周开始的饮食调查发现 怀孕期间 每周至少摄取两次鱼肉 其中一次为富含 Omega 3 多元不饱和脂肪酸的深海鱼 发生初生婴儿体重过低的比例 远比完全不吃鱼的孕妇低 37 理由是 Omega 3 多元不饱和脂肪酸 可以促进胎盘的血 液循环 使得运送至胎儿的营养素及氧气都比较充足 不过近来海洋污染严重 许多鱼体 内含有汞 孕妇摄取汞会威胁胎儿神经发育 专家建议 孕妇应尽量避免摄取含汞量高的 鱼类 食物来源食物来源 秋刀鱼 沙丁鱼 鲔鱼 鲣鱼 鲑鱼等鱼类 此阶段幼儿发育重点此阶段幼儿发育重点 此时期胎儿的体重快速增加 活动更频繁有力 各个器官进入最后完备发育的阶段 逐渐成熟的听觉 视觉让胎儿慢慢感受外在的世界 也是宝宝脑部发育的重要时期 5 5 大方法让胎儿更健康大方法让胎儿更健康 1 注重均衡 现代孕妈咪多半可能是职业女性 很多时候三餐饮食都需要依赖外食 建议在外食的 选择上 要考虑所吃的食物是否符合卫生清洁 此外 可以选择自助餐 尽量挑选多样化 的食物 特别是较少油的蔬菜类 留意一下自己每天饮食是否达到均衡的标准 2 准备水果点心 妈妈可以每天帮自己准备一盒水果 如果是上班族可将水果带到公司冰在冰箱 随时 觉得饿了就可以拿出来等退冰后食用 让自己及胎儿每天都能摄取足够的水果 3 每天两杯牛奶 尽量早晚可以各喝一杯牛奶 以补充母亲及胎儿所需的钙质 牛奶购买很方便 只要 找一家便利商店或在家中冲泡妈妈奶粉都可以 4 假日动手下厨 到了假日可以为自己购买一些新鲜的食材 例如 鱼类 肉类 内脏类 蔬菜等 帮 自己制作营养又健康的餐点 稍稍补充忙碌上班时 饮食不均衡的困扰 5 少吃不健康食物 高热量 高油脂 盐分太高的食物 往往不只造成母亲发胖 对于胎儿的营养吸收也 没有太多的好处 所以 最好减少吃进有害健康的食物 此外 尽量避免太刺激 太辛辣 生食以及烟酒等 给妈咪的建议给妈咪的建议 胎儿需要的营养应该是均衡 全面的 妈妈若能够保有良好的饮食习惯 维持正常的 生活作