游泳类运动的基本技术

蛙泳技术教学 正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力 而是开始要用缓劲来做 这时进一 步完成翻掌 直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力 再加快速度和发力 也即 打腿速度是逐渐加快 力量逐渐加大的 如此才能发挥最大的打水功效 训练中 经常用通俗的话讲 打腿先慢后快 先轻后重 步骤 方法 收腿 1 收腿阶段双膝的间距 不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽 先说一下收腿的一个原则 收腿应该在 尽量减少迎面阻力的原则下 将腿收至最有利于打水的位置 翻掌后做到小腿 内侧和脚掌内侧对水 这样才能使对水的面积最大 从而发挥最大的打水 打 腿 效率 为了达到这样的技术状态 在收腿过程中双膝间距不能大 在收腿 结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距 图 1 双膝大开是难以形成小 腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的 图 1 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距 运动员有这样的感觉 两膝分开距离较窄的时候 能对上水 打水的效果很好 宽的话 有点对不上水 打水效果明显差 自己能感觉动作走样了 2 收腿动作要快 收腿动作产生阻力 因此收腿应以较快的速度完成 但比打腿 打水 的速度 稍慢 那种收腿须缓慢的说法是错的 深一步讲 收腿快慢完全受制于手 腿 配合的时间关系 即手臂划水到什么位置腿开始收 一般情况 在收手结束双 手接触时才开始收腿 在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作 可见收腿慢不得 3 收腿结束时的相位 在收腿结束时 双踝外分 双膝间距必须小于双踝间距 此时翻掌已经开始 图 1 大腿与腹部的夹角为 120 度左右 小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀 部蓄力 图 2 图 2 大腿与腹部的夹角为 120 度左右 脚紧靠臀部 4 解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法 史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题 提出折衷 办法 两膝分开距离可略宽于体宽 还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率 又不会过份降低蹬腿动作的效果 运动员采用这种技术收腿时 两膝外分宽度可稍大些 采用如此宽度开始翻腿 时 由于两脚外翻程度适中 无须膝部过份外翻 采用这种技术应保持类似螺 旋桨式的蹬水特点 同时又不至于引起膝部软组织过分紧张 然而由于开始翻 腿时 两膝外分宽度略宽于体宽 将加大身体的形状阻力 不过可免受膝部疼 痛之苦 翻脚掌 蛙泳打水效果的好坏 很大程度上取决于翻脚掌的技术 在收腿将要结束时 两脚就开始做外翻动作 两脚外前转 双脚跟外分并尽量 分开 脚趾指向左右 膝关节稍向内转 最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的 向后的 对水面 图 3 图 3 翻掌示意图 这里须注意的是 在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿 打水 动作 最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的 而不能等完成翻掌摆出 对水姿势后再开始打腿 图 4 5 图 4 打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势 打腿 1 打腿的方向 现代蛙泳腿部打腿 打水 的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬 以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面 直接向池底打去 产生最大的动力 这 就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风 这样的打腿方式 在打腿完成双 腿合并时 借助反弹力 使臀部和腿部上升檫近水面平行 减少了迎面阻力 水平地往两旁蹬腿的动作 不但效果差 而且产生较大的迎面阻力 动作完成 后臀部和腿部容易下沉 所以 蹬夹 蹬腿 的说法会引起误导 打腿 的提法比较确切 符合实际