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文档简介

面对期中考试 考试情绪早来到 无奈 考就考吧 有啥办法 浮躁 我真不想考试 烦死人 这次期未考试 会不会又考砸了 担忧 怎么办 怎么办 又要考试了 考试情绪早来到 焦虑 考不考反正一个样 放弃 为什么会这样的 你能告诉我吗 焦虑 恐惧 担忧 退缩 浮躁 疑惑 强迫 放弃 紧张 逆反 小强的故事 思考 1 小强怎么了 2 小强的问题出在哪里 动机强度 学习效果 学习效率学习效率 f 能力 努力 策略 能力 运用知识运用方法协调环境努力 有限的心理资源策略 具有极大潜力的因素 极限学习时间 16h 法定学习时间 6 10h 良好学习时间 2 4h 最佳1 2h ParetoPrinciple柏烈图原则 80 时间 20 时间 20 效果 80 效果 沒有良好时间管理的结果 舍弃策略50 的必做题 30 时间完成25 的争取题 70 时间完成25 的放弃题 视情况发展处理 高难度 中等难度 低难度 动机水平 作用绩效 以瓦伦达心态应对考试瓦伦达是伟大的绳索平衡家 瓦伦达家族则是一个世界知名的空中飞人马戏班 他们经常在钢索上做叠罗汉的表演 而且不系保险绳 他在世界各地表演成百上千次 有记者问他成功的秘诀 他说 我走钢索时从不想到目的地 只想着走钢索这件事 诚心诚意地走好钢索 不管得失 因此 人们把专注于做自己的事情 不考虑得失的心态称之为瓦伦达心态 他一直走得很好 除了最后一次 最后一次 美国电视直播了瓦伦达走钢索的实况 在电视画面上观众亲眼看着他从钢索上坠下而死 事后他太太回想说 她知道这一次他一定会出差错 因为他不断地说 这次只许成功 不许失败 故事接龙马术 古代 马术 中有这样一个故事 讲的是古代有一位国君好马术 养了很多匹好马 并请全国最好的骑手教自己骑马 他学习非常刻苦 几年后学成了 一天 国王请马师与自己赛马 不料却屡赛屡败 他疑惑不解 为何我有一流马术 骑全国一流的骏马 却赛不过你呢 马师笑着回答说 当我跑在陛下后面时 你总是转过头向后看我距离您有多远 当我跑到你面前时 您拼命抽打您的马 想赶上我 完全忘了骑马的招术 您的心思全在我身上 何尝注意过自己的马啊 引发思考 1 赛马重在招术 注意点应放在驾驭马上 但国君的心思全在马师身上 不曾注意过自己的马 2 生活中 我们往往和国君一样把注意力放在别处 而没有真正注意我们的学习 生活 人生的质量 3 面对考试 我们更多地是考虑考试考砸了怎么办 自己以后怎么办 怎么向父母交待 而忽视了考试本身 忽视了怎样提高自己的学习效率 怎样查漏补缺 怎样提高应试技能 如何提高自己应试能力等等 放松法 1 深呼吸法2 肌肉放松法 考场三字经 考期近树信心调状态进佳境视考场平常事先做易后做难试题易莫大意试题难莫心烦胜不骄败不
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