科学睡眠

科学睡眠,周围血管科,睡眠的重要性,饮食,睡眠,便利,良好睡眠补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。睡眠不好，阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活质量和身心健康,睡眠不好的表现及危害,睡眠的最佳时间,四季睡眠：春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。,临床上认为最科学睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至早晨6-7点。小孩最好在晚上8:30之前睡觉。青少年应该在晚上10:00左右睡觉。老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。,子午流注,睡眠的最佳姿势,睡觉要头北脚南睡眠姿势主要应采取仰卧、右侧卧枕头不宜过高或过低,养成午睡好习惯,午睡最佳入睡时间：13点。经过上午工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会很好地恢复精力。午睡以15-30分钟最恰当，最长不要超过1小时。时间太长，醒来后会感到轻微头痛和全身无力，而且也不容易醒。饭后不急于午睡。不要趴着午睡。会造成眼压过高，使视力受到损害，并使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，容易增加青光眼发病率；还会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。,改善睡眠的好方法,睡前半小时不要讲话；睡觉要关窗，不能开风扇、空调 ；要尽量早睡，晚上(子时)要熟睡 ；睡觉时四肢要暖，被窝的温度最好控制在3234，手脚和肚脐、背后命门都要盖好。,被子不宜过重，3公斤重比较合适 ；冬天睡眠不要将被子捂得太严，不能蒙头睡。冬季睡眠穿衣应宽松肥大；不宜裸睡 。,饮食帮助睡眠,六款食物助安眠 温牛奶、燕麦片 、土豆 、香蕉、杏仁 、蜂蜜等 巧吃七种食物有助安神催眠 水果、小米 、鲜藕 、莲子 、大枣 、糖水 、莴笋等忌吃让你夜里警醒睡不安的七种食物 咖啡因饮料、干酪 、辛辣食物、加工或烟熏肉食、酒精、牛奶巧克力、人参茶床头放一些芳香的水果或燃烧一些芳香有助睡眠的熏香,快速入眠三步曲,泡脚：取热水（3843）半盆，没过踝部，泡15分钟，后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟，搓得脚板发热为止，用干毛巾擦干。揉腹：平躺床上，放松肌肉，先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50圈，再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重复一次。喝奶：饮一杯热牛奶。,警惕睡眠四大误区,辟谣鬼压床睡觉的时候突然有了意识但是身体不能动，事实上是罹患了睡眠障碍的疾病。在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪（sleep paralysis）的症状，患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会合并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低。,警惕睡眠四大误区,辟谣鬼压床睡觉的时候突然有了意识但是身体不能动，事实上是罹患了睡眠障碍的疾病。在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪（sleep paralysis）的症状，患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会合并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低。,实用睡诀增进健康,睡诀 ：“睡侧而屈，睡觉而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。”一是讲究睡姿，以右侧