教师如何应对职业倦怠88

教师如何应对职业倦怠教师如何应对职业倦怠 从我的实践谈起从我的实践谈起 张伟利张伟利 摘要 一 树立正确的学生观 体验教师的幸福感 摘要 一 树立正确的学生观 体验教师的幸福感 二 保持对工作的好奇心 关注日常工作的兴奋点 二 保持对工作的好奇心 关注日常工作的兴奋点 三 培养高尚的情操 静下心来教书 潜下心来育人 三 培养高尚的情操 静下心来教书 潜下心来育人 四 增强学习意识 不断充实自己 四 增强学习意识 不断充实自己 五 合理安排作息时间 劳逸结合 五 合理安排作息时间 劳逸结合 关键词 职业倦怠关键词 职业倦怠 预防教师职业倦怠预防教师职业倦怠 教书育人教书育人 学生观学生观 幸福感幸福感 积极的心态积极的心态 人的差异性人的差异性 责任意识责任意识 我是一名普通的初中教师 从上小学时就梦想成为一名光荣的我是一名普通的初中教师 从上小学时就梦想成为一名光荣的 人民教师 如今我在教育战线上耕耘了近十五年 很少感到职业倦人民教师 如今我在教育战线上耕耘了近十五年 很少感到职业倦 怠 倒是几乎每天都会被我班可爱的学生所感动 和他们在一起 怠 倒是几乎每天都会被我班可爱的学生所感动 和他们在一起 有许多快乐 可是在有许多快乐 可是在 20062006 年看到这样一则新闻 据中国人民大学公年看到这样一则新闻 据中国人民大学公 共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动的共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动的 200 200 5 5 年中国教师职业压力和心理健康调查年中国教师职业压力和心理健康调查 显示 在显示 在 869869 名参加调查的名参加调查的 教师中有教师中有 86 86 的教师有轻微的工作倦怠 的教师有轻微的工作倦怠 58 8 58 8 的教师有中度的工作的教师有中度的工作 倦怠 倦怠 29 29 的教师有较严重的工作倦怠 当我看到以上的调查结果时的教师有较严重的工作倦怠 当我看到以上的调查结果时 感到很震惊 开始关注我身边的同事们的这方面状况 经过两年的感到很震惊 开始关注我身边的同事们的这方面状况 经过两年的 调查研究 发现果然如此 调查研究 发现果然如此 教师的职业倦怠不仅影响教师个人的身心健康 而且会影响到教师的职业倦怠不仅影响教师个人的身心健康 而且会影响到 当前教育改革和发展的推进 学校的教育质量和学生的身心发展 当前教育改革和发展的推进 学校的教育质量和学生的身心发展 因此 无论从教育事业发展的角度 还是从关心教师和学生的角度因此 无论从教育事业发展的角度 还是从关心教师和学生的角度 都应对教师职业倦怠现象给予充分关注 都应对教师职业倦怠现象给予充分关注 近来许多关心教育和教师的有识之士对引起教师职业倦怠的原近来许多关心教育和教师的有识之士对引起教师职业倦怠的原 因进行了探讨 归纳起来有以下几方面因素 职业因素 社会因素因进行了探讨 归纳起来有以下几方面因素 职业因素 社会因素 个人因素 和组织因素 但对于一名一线教师来说 与其探究引 个人因素 和组织因素 但对于一名一线教师来说 与其探究引 起教师职业倦怠产生的原因 还不如探讨如何才能使大家不倦怠 起教师职业倦怠产生的原因 还不如探讨如何才能使大家不倦怠 我今天就重点对如何有效降低教师职业倦怠程度谈一点我的看法 我今天就重点对如何有效降低教师职业倦怠程度谈一点我的看法 正如一个人在一生中不免会有感冒 发烧等一些疾病一样 每正如一个人在一生中不免会有感冒 发烧等一些疾病一样 每 位教师都可能会不只一次地遇到职业倦怠的情况 我们不能谈虎色位教师都可能会不只一次地遇到职业倦怠的情况 我们不能谈虎色 变 而应该学着识别自身职业倦怠的症状 以乐观的态度去预防并变 而应该学着识别自身职业倦怠的症状 以乐观的态度去预防并 矫正这种不良的心态 以我们刚踏上工作岗位时那种精神头来对待矫正这种不良的心态 以我们刚踏上工作岗位时那种精神头来对待 工作 对待生活 指点江山 激扬文字 我们就会干什么都积极主工作 对待生活 指点江山 激扬文字 我们就会干什么都积极主 动 我根据自身实践体会到应该做到以下几点 动 我根据自身实践体会到应该做到以下几点 一 树立正确的学生观 体验教师的幸福感 一 树立正确的学生观 体验教师的幸福感 有人曾感叹时下人情淡漠 我却不这样看 在不经意中 我常会有人曾感叹时下人情淡漠 我却不这样看 在不经意中 我常会 收到一些短信祝福 看到署名方知是自己的学生 他们有的已毕业收到一些短信祝福 看到署名方知是自己的学生 他们有的已毕业 多年 读着那些诚挚地祝福 回忆曾经稚嫩的笑脸 品着浓浓的情多年 读着那些诚挚地祝福 回忆曾经稚嫩的笑脸 品着浓浓的情 怎能不倍感幸福 怎能不倍感幸福 我认为只要树立正确的学生观 做到热爱学生 尊重学生 承我认为只要树立正确的学生观 做到热爱学生 尊重学生 承 认学生的差异性 建立民主 平等 和谐 教学相长的师生关系 认学生的差异性 建立民主 平等 和谐 教学相长的师生关系 用知识的力量和人格魅力赢得学生的尊敬和仿效 不断改进教育教用知识的力量和人格魅力赢得学生的尊敬和仿效 不断改进教育教 学方法 在教学中以情感人 以情动人 以情育人 养成走进课堂学方法 在教学中以情感人 以情动人 以情育人 养成走进课堂 之前迅速排遣心理干扰的能力 带着愉悦的心情来面对学生 使学之前迅速排遣心理干扰的能力 带着愉悦的心情来面对学生 使学 生在最佳的情感环境中更好地获取知识 获得成长 你就一定会深生在最佳的情感环境中更好地获取知识 获得成长 你就一定会深 切地感受到来自学生的真挚的爱和尊敬 从而体验到教师的幸福感切地感受到来自学生的真挚的爱和尊敬 从而体验到教师的幸福感 也必将远离职业倦怠 也必将远离职业倦怠 情感是维系和协调师生双边活动的纽带和桥梁 是教学活动的灵情感是维系和协调师生双边活动的纽带和桥梁 是教学活动的灵 魂 直接影响着教学效果的好坏 师生情感和谐融洽 学生才能魂 直接影响着教学效果的好坏 师生情感和谐融洽 学生才能 亲其师 信其道 亲其师 信其道 进而进而 乐其道 学其道 乐其道 学其道 中科院张梅玲教授曾中科院张梅玲教授曾 说过 说过 身为一名人民教师 要经常思考 什么样的教育会使学生身为一名人民教师 要经常思考 什么样的教育会使学生 更有用 我的课堂教学如何能使学生在打基础时 就能提高综合能更有用 我的课堂教学如何能使学生在打基础时 就能提高综合能 力和创新能力 力和创新能力 要消除要消除职业职业倦怠 倦怠 教师教师就要了解就要了解你你的的学学生 由于生 由于遗传遗传因素 每因素 每 个个人一出生就有差人一出生就有差异异 再加上家庭 再加上家庭状况状况 环环境因素和社境因素和社会会影影响响 教教 育不可能使所有育不可能使所有学学生都成生都成为为一一种种模式 要承模式 要承认认人人与与人之人之间间的差的差异异性性 差 差异异是美是美丽丽的 正因的 正因为为有了差有了差异异 社 社会会才才变变得多姿多彩 差得多姿多彩 差异异是是 精彩的 精彩的 教师教师要尊重差要尊重差异异 扬扬其其长长促其短 促其短 对学对学生的期望生的期望值值不要太不要太 高 高 让学让学生生 百花百花齐齐放放 形成 形成 百花百花园园 在 在教师教师的的教教育下 育下 学学生能生能 成成为为最好的自己 最好的自己 这这就是就是教师教师的成功 同的成功 同样样的道理 作的道理 作为教师来说为教师来说 幸福要 幸福要从从自己主自己主观观上上来来感感觉觉 只要成 只要成为为最好的自己就可以 只要最好的自己就可以 只要 自己自己尽尽力就好 力就好 对对自己不要太苛求 不要自己不要太苛求 不要过过分追求完美 分追求完美 你你不能成不能成 为为太太阳阳 但可以成 但可以成为为最好的星星 多最好的星星 多问问自己是否自己是否尽尽力了 只要力了 只要尽尽最最 大努力了 就大努力了 就应该满应该满足 足 这样这样 就会使你远离职业倦怠的烦恼 就会使你远离职业倦怠的烦恼 二 二 保持对工作的好奇心 关保持对工作的好奇心 关注日常工作的注日常工作的兴奋兴奋点 点 爱迪生曾说 爱迪生曾说 即使煮一个鸡蛋 也有更好的方法即使煮一个鸡蛋 也有更好的方法 何况我们 何况我们 面对的是富有个性 千差万别的学生呢 教育的丰富性和复杂性 面对的是富有个性 千差万别的学生呢 教育的丰富性和复杂性 决定了教育的天空 太阳每天都是新的 而不是今天重复昨天 因决定了教育的天空 太阳每天都是新的 而不是今天重复昨天 因 此 保持对工作的好奇心 就会使你远离职业倦怠的烦恼 此 保持对工作的好奇心 就会使你远离职业倦怠的烦恼 教育教学本身是极具创造性和艺术性的 不仅教学内容和方法教育教学本身是极具创造性和艺术性的 不仅教学内容和方法 是动态的 而且所面对的学生也是有血有肉有情感的 在这充满活是动态的 而且所面对的学生也是有血有肉有情感的 在这充满活 力的教学环境中 每一天都不可能是单一重复的 教学相长 只有力的教学环境中 每一天都不可能是单一重复的 教学相长 只有 在与孩子们不断地相处中 我们才会提高自己 无论是学识 能力在与孩子们不断地相处中 我们才会提高自己 无论是学识 能力 还是做人的素养 都回在教学中得到不断地提高 这岂不是我们 还是做人的素养 都回在教学中得到不断地提高 这岂不是我们 该感到欣慰的吗 因此 教师应该善于发现新的兴奋点 以此来刺该感到欣慰的吗 因此 教师应该善于发现新的兴奋点 以此来刺 激自己的精神 唤起自己的情趣和热情 兴趣会使你远离职业倦怠激自己的精神 唤起自己的情趣和热情 兴趣会使你远离职业倦怠 的烦恼 的烦恼 三 培养高尚的情操 静下心来教书 潜下心来育人 三 培养高尚的情操 静下心来教书 潜下心来育人 要以要以这样这样一一种种信念信念来来指指导导自己的生活 上帝把幼小的我自己的生活 上帝把幼小的我们给们给了父母了父母 把 把青青年的我年的我们给们给了了国国家社家社会会 到了老年才把我 到了老年才把我们还给们还给了我了我们们自己自己 学学者王鼎者王鼎钧钧 大家都常去集市上 你观察过那些小贩们吗 利用暑假 我就做大家都常去集市上 你观察过那些小贩们吗 利用暑假 我就做 过为期一个月的调查 每天他们都开心地在做着同一件事 包饺子过为期一个月的调查 每天他们都开心地在做着同一件事 包饺子 的小贩一边谈笑一边包饺子 炸油条的一边面带微笑招揽食客一边的小贩一边谈笑一边包饺子 炸油条的一边面带微笑招揽食客一边 炸油条 炸油条 所有的小贩们都在愉快地 周而复始地干着同样的事所有的小贩们都在愉快地 周而复始地干着同样的事 情 他 她 们为什么没有职业倦怠呢 原因很简单 多卖一个就情 他 她 们为什么没有职业倦怠呢 原因很简单 多卖一个就 多挣一点钱 为了养家糊口 当然越干越有劲儿 看着他们的笑脸多挣一点钱 为了养家糊口 当然越干越有劲儿 看着他们的笑脸 传递给你的是快乐是幸福 他们没有职业倦怠 他们的幸福感很 传递给你的是快乐是幸福 他们没有职业倦怠 他们的幸福感很 强 由此大家会有什么感悟 强 由此大家会有什么感悟 人活世上 工作就如同吃喝拉撒睡一样正常 为了家庭富裕 人活世上 工作就如同吃喝拉撒睡一样正常 为了家庭富裕 提高生活质量 要求每一个成年人必须自食其力 而身为教师 你提高生活质量 要求每一个成年人必须自食其力 而身为教师 你 不但在从事着一项职业 更是在经营着一种事业 不断体现着自己不但在从事着一项职业 更是在经营着一种事业 不断体现着自己 的人生价值 更关系着我们伟大祖国的未来 有了这种想法 我们的人生价值 更关系着我们伟大祖国的未来 有了这种想法 我们 必然会在平凡的岗位上乐于奉献 必然会在平凡的岗位上乐于奉献 捷克著名的教育家夸美纽斯认为 捷克著名的教育家夸美纽斯认为 教师是太阳底下最灿烂的教师是太阳底下最灿烂的 事业 事业 教师也应该是天底下最讲良心的职业 正如郑州师专历史教师也应该是天底下最讲良心的职业 正如郑州师专历史 系主任苏敏所说 系主任苏敏所说 每一个人在社会中都有一个位置 他可以做什每一个人在社会中都有一个位置 他可以做什 么不可以做什么 至于一个人的特定身份 他必须承担怎样的责任么不可以做什么 至于一个人的特定身份 他必须承担怎样的责任 和义务 同时 社会公众的期望是什么 而这种期望又该如何让你和义务 同时 社会公众的期望是什么 而这种期望又该如何让你 去做呢 去做呢 经常这样去反思自己 提升自己的精神高度 相信在自经常这样去反思自己 提升自己的精神高度 相信在自 身的努力下 从事这份光辉的职业的每一位教师 也就能拥有身的努力下 从事这份光辉的职业的每一位教师 也就能拥有 光光 辉辉 灿烂的心 灿烂的心 四 增强学习意识 不断充实自己 四 增强学习意识 不断充实自己 不少教师出现倦怠心理是由于不适应课程改革的新理念以及学不少教师出现倦怠心理是由于不适应课程改革的新理念以及学 生发展的新特性 换句话说就是不能很好地接受并适应社会的变化生发展的新特性 换句话说就是不能很好地接受并适应社会的变化 不能与时俱进 因而通过学习来更新自己内在固有的认知结构 不能与时俱进 因而通过学习来更新自己内在固有的认知结构 以最大限度地减少不适应是当务之急 也是行之有效的远离职业倦以最大限度地减少不适应是当务之急 也是行之有效的远离职业倦 怠的方法 怠的方法 作为教师 在每天与学生相处的过程中 将会遇到许多的偶发作为教师 在每天与学生相处的过程中 将会遇到许多的偶发 事件 许多不同类型的学生 要想恰当地处理好每事件 许多不同类型的学生 要想恰当地处理好每件事情 就需要事情 就需要 不断从你的不断从你的 理论库理论库 中提取许多知识 并开动你的大脑进行快速中提取许多知识 并开动你的大脑进行快速 地提炼 整合 选择 模拟 实践 最后才会拿出一种你认为最行地提炼 整合 选择 模拟 实践 最后才会拿出一种你认为最行 之有效的方式来解决这些偶发事件 在实际操作过程中还时常会发之有效的方式来解决这些偶发事件 在实际操作过程中还时常会发 现你在大脑中模拟的套路 未能如愿实施 这时 只好再进行一番现你在大脑中模拟的套路 未能如愿实施 这时 只好再进行一番 提炼 整合 选择 模拟 实践 当你终于把这些偶发事件处理得提炼 整合 选择 模拟 实践 当你终于把这些偶发事件处理得 自以为很圆满时就会有这种 学而时习之 不亦乐乎的深刻体验 自以为很圆满时就会有这种 学而时习之 不亦乐乎的深刻体验 五 合理安排作息时间 劳逸结合 五 合理安排作息时间 劳逸结合 在工作之余要保证充足的睡眠 保证供给自己足够体能的健康食在工作之余要保证充足的睡眠 保证供给自己足够体能的健康食 谱 保证经常性的户外锻炼 同时增加与家人朋友共度的时光 花谱 保证经常性的户外锻炼 同时增加与家人朋友共度的时光 花 时间去休息和享受家庭生活 不但能够消减压力事件的绝对数量 时间去休息和享受家庭生活 不但能够消减压力事件的绝对数量 而且可以运用社会支持系统去抵抗已经形成的压力 除了享受家庭而且可以运用社会支持系统去抵抗已经形成的压力 除了享受家庭 时光之外 抽时间享受个人时光也是十分重要的 俗话说 不会休时光之外 抽时间享受个人时光也是十分重要的 俗话说 不会休 息的人 就不会工作 磨刀不误砍柴工 有了充裕的休息 我们就息的人 就不会工作 磨刀不误砍柴工 有了充裕的休息 我们就 有了饱满的精神 愉悦的心态 有了饱满的精神 愉悦的心态 泰戈尔说过 泰戈尔说过 播种习惯 收获人生 播种习惯 收获人生 今天的态度决定明天的今天的态度决定明天的 命运 让我们正确认识职业倦怠 积极地预防教师职业倦怠 使我命运 让我们正确认识职业倦怠 积极地预防教师职业倦怠 使我 们成为幸福的人 充实的人 这样 就对得起别人的孩子 也就会们成为幸福的人 充实的人 这样 就对得起别人的孩子 也就会 对得起自己的孩子 对得起自己的孩子 文献参考 文献参考 1 1 引发中小学教师职业倦怠的教师评价因素引发中小学教师职业倦怠的教师评价因素 作者 司继伟作者 司继伟 2 2 心理致胜心理致胜 心理学家的教育发现心理学家的教育发现 作者 张梅玲作者 张梅玲 3 3 克服教师职业倦怠的主体因素强化策略克服教师职业倦怠的主体因素强化策略 作者 张伍妹 作者 张伍妹 4 4 教师职业压力与应对策略的研究教师职业压力与应对策略的研究 作者 徐富明 朱从书作者 徐富明 朱从书 5 5 在积极思辨中前行在积极思辨中前行 在否定自省中提升在否定自省中提升 作者 夏安芳作者 夏安芳 阅读全文 753 回复 1 反映问题 引用通告 0 编辑 标签 教师如何应对职业倦怠 上一篇 分式的基本性质 说课稿 此文章被以下用户所推荐此文章被以下用户所推荐教师如何面对职业倦怠教师如何面对职业倦怠 2011 11 23 16 56 18 标签 杂谈 分类 职业交流 心理学专家认为 职业倦怠已经成为现代社会中的一种常见心理疾病 而教师 正是这种心理疾病的高危人群之一 对于教师个体来说 职业倦怠会使他们经 常体验到疲劳 烦躁 易怒 紧张 抑郁 多疑等消极情绪 甚至导致虐待配 偶孩子 失眠 酗酒 药物依赖和自杀 进而带来婚姻和家庭问题 严重的职 业倦怠所伴随的成就感降低 还会使他们意志消沉 不再追求工作上的成就和 进步 延误自身的发展 教师出现职业倦怠 由于他们倾向于对学生的行为做出消极的解释 因而 会影响学生的学习生活 比如学生难以从教师身上获得关注和爱 甚至还会被 教师以恶劣态度来对待 这对于学生的身心都是一种伤害 思考篇 教师职业倦怠谁之过 当与日俱增的疲乏取代了原本旺盛的精力 当冷漠和疏离取代了原本亲切 的面容 当自我怀疑取代了原本的自信 当效率低下取代了原本的聚精会神 三尺讲台一时之间变得难以掌握 在倦怠 脾气暴躁 无法放松 还有身体上 的不适的纠缠下 工作日益成为一种心理负担 既而在职业倦怠的道路上渐行 渐远 关注 职业倦怠教师的共同特点 职业倦怠是一种由于工作导致的职业流行病 教师因为工作性质本身对于 情感投入的强调以及工作负荷的巨大而不幸成为职业倦怠的高危人群 研究表 明 中国中小学教师中 表现出明显的职业倦怠症状的比例约为 16 按这个 比例推算 全国就有一百多万中小学教师处于职业倦怠的痛苦之中 由此造成 了各种恶果 教学效果不彰 教学质量下降 学生身心受损 教师病假不断 教学热情不再 职业生涯受阻 学校士气低迷 教学秩序混乱 医疗支出大增 这么大的一笔账 究竟该由谁来买单 职业倦怠的教师常常具有一些共同的性格特点 如完美主义 目标取向 对自身的要求过高等等 这些独特的个性品质会影响到教师对于工作和压力的 评估和认识 容易引发内心的挫折感 导致职业倦怠甚至心理枯竭 不过 教师虽然是职业倦怠症状的表现者 却不一定是完全的责任者 在 这个问题上百分之百地苛责教师个人是有失公允的 如果把心理枯竭理解为燃 烧殆尽 那么要负责的该是那个点火的人 火源可以在内 也可以在外 而多 数情况下则是火上浇油 内外交困 特别是现在职业倦怠越来越明显地呈现普 遍性和流行性 审视一下教师所处环境中潜在的致病因素显得更为重要 认识 教师职业环境的特殊性 首当其冲的便是学校这一教师接触最多 无法回避的小环境 在学校的组 织结构方面 科室制组织结构使教师的专业角色受到挑战 减少了其自主性 加重了教师的工作负担 也使得整个学校气氛更趋向于非人性化 由于教师本 身的进修渠道非常有限 在刻板的官僚体制下 职业发展的阶梯相对减少 久 而久之 教师便易产生倦怠 现在虽然推行的是素质教育 但很多学校实行的依然是陈旧的评价体制 评价一位教师是否优秀 不是看教师是否能够尊重 爱护每一个学生 因材施 教 充分发挥学生的特长 而仍旧是用高考指挥棒说话 学生成绩好 教师才 可能评优秀 这就使得相当一部分教师不得不跟学生一样依旧在升学压力下超 负荷运转 我国的教育体制正进行着全面改革 诸如职称评定 教师聘任 末位淘汰 按绩取酬等等 每位教师都感受到了前所未有的压力 竞争出人才 压力变动 力 这些想法都是无可厚非的 但需要承认的是 没有人能够成为永远的胜利 者 挫折在所难免 学校及领导如果能够适时地给予支持和鼓励 趋于人性关 怀而非业绩关怀 相信能够起到很好的缓解作用 然而 学校的管理层往往疏 于做到这一点 致使教师在长期的重负之下陷于倦怠 盼望 家长 社会给予更多理解 学生家长对教师工作的误解和不配合也是原因之一 家长们望子成龙的心 理可以理解 但是无论大事小情都归罪于教师实不合理 为了应付家长们时不 时的兴师问罪 教师们每天都小心翼翼 如履薄冰 导致一些正常的教学活动 无法开展 教师的心态成了不求有功 但求无过 实属无奈 可与其他的职业 不同 教师的工作对象是具有独立思维的学生 他们的思想和行为具有独立性 无法全部由教师来控制 于是家长对教师的不良态度 也成为了教师每天都必 须面对并加以解决的难题 这也是给教师带来职业压力的重要因素 社会舆论的大环境在不知不觉中也影响教师的所思所想 我国传统尊师重 教 民间对于教师的社会期望过高 在无形之中给教师群体施加了巨大的压力 迫使教师们向着 完人 的方向努力 从而背上了沉重的包袱 此外 长期以 来已经形成了这样一种社会心理 即教师就必须是智慧品德完美的化身 身为 教师不能犯错 因此一旦教师犯错往往会引起巨大的公愤 在报章 广播电视 上铺天盖地的声讨之下 教师们感觉成了过街老鼠 含辛茹苦却不被理解 自 然觉得百般委屈 产生厌教情绪 这种期望过高而人文关怀过少的现状亟待改 观 社会大众对于教师的这种过高期望作用于教师 使他们产生出一种内在的 迷思 比如 一般教师很难承认因工作压力所带来的倦怠 即使有可用的社会 支持 他们仍旧不敢轻易利用 因为他们认为 自己不应该有问题 倾向于 隐藏自己的情绪以维持大众的想象 他们不去认识自己的倦怠 相反地却加以 否认 这样就使得倦怠之病魔日益侵蚀着专业的教育工作者 职业倦怠并非教师个人的问题 而是多重因素综合作用下的产物 因此 要对抗职业倦怠 也远非一己之力所能完成 所幸的是 职业倦怠能够预防 也可以治疗 北京师范大学心理学院 许燕 王芳 江西赣南医学院 刘善 玖 中国教育报 2006 年 4 月 8 日第 4 版 预防篇 你有权选择不倦怠 2006 年 04 月 08 日 作者 吕健 导致教师职业倦怠的原因有内部的 也有外部的 但多数时候我们个人要 去改变环境是十分困难的 在这种情况下 教师自己主动做出一些调整是更加 务实的做法 由于职业倦怠很多时候表现为教师与工作的互动不良 因此 只 要教师保持对工作的正确态度和观念 选择恰当的工作方式和生活方式 就能 有效预防职业倦怠的发生 很多教师就是因为秉持着错误的信念和工作模式而 不自知 才会最终跌入职业倦怠的泥潭 且越陷越深 以下提供一些预防职业 倦怠的方法供教师们参考 调整与工作有关的不合理信念 赫胥黎曾经说过 经验不是发生在一个人身上的事件 而是一个人如何 看待发生在他身上的事件 由此可见 信念对人们行为的重要影响 以下列 举了一些与工作有关的不合理信念 持有这些信念或者叫迷思的教师常常忽略 自身的感受和需要 给自己增加额外的负担 因此比一般人更容易倦怠 迷思之一 轻伤不下火线 为工作全心投入的精神当然值得赞赏 但有时 身体上反复出现的一些小毛病可能是压力过大的征兆 身体用疾病的方式来提 醒你需要放慢一些脚步 如果无视它的警告 一味追求暂时的效率 就可能造 成更为剧烈的伤害 这种做法无异于杀鸡取卵 用心倾听身体发出的信号才是 正确的做法 迷思之二 我要做所有的事情 因为它们都是我的责任 大包大揽 事必 躬亲只会把自己累得半死 如果你总是代替别人解决问题 承担别人的责任 别人也不会感谢你 因为你剥夺了别人学习和成长的机会 迷思之三 不要总想着自己的问题 这样很自私 假如你有情绪问题或者 工作 生活上的困扰 解决它是第一要务 如果不先解决好自己身上出现的问 题 迟早有一天会害人害己 那样反而才是自私 迷思之四 不可能有平衡的生活 唯一重要的事情就是工作和业绩 的确 不可能面面俱到 万事如意 但只剩下工作的生活也是可悲的 工作或成就不 过是个人能力的一部分 是人证明了工作或成就的存在 而不是相反 你可以 列出在你生命中最重要的前几项 然后试着把精力平衡地分配到它们上面 迷思之五 如果你不为工作而焦虑 就是不投入 适度的焦虑有助于提高 工作效率 但如果能够放松地工作岂不更好 对工作的热爱程度和投入程度并 不与焦虑程度成正比 迷思之六 工作是很严肃的事情 怎么能拿工作开玩笑呢 尽量保持你的 幽默感 那是可贵的财富 其实工作和快乐可以是一体的 快乐的时候人们很 少会倦怠 做好几个管理 生活方式管理 处于倦怠泥潭中的人 绝大多数都是那种将醒着的时间几 乎都贡献在工作上的人 可想而知 一旦这占到生命绝大部分的方面带来了压 力 焦虑 愤怒和犹豫 很快就会升级为人生之中的一个重大危机 因此 在 工作之余要保证充足的睡眠 保证供给自己足够体能的健康食谱 保证经常性 的户外锻炼 同时增加与家人朋友共度的时光 花时间去休息和享受家庭生活 不但能够消减压力事件的绝对数量 而且可以运用社会支持系统去抵抗已经形 成的压力 除了享受家庭时光之外 抽时间享受个人时光也是十分重要的 苏 格拉底说过 缺乏内省的人生不是有价值的人生 在工作之余 花一点时 间反省 沉思 发呆 甚至做做白日梦 都可以起到放松 澄清 继而提升自 己的作用 时间管理 同时处理头绪繁多 杂乱无章的事务很容易让人感觉到分身乏 术 疲惫不堪 久而久之便会心力交瘁 实际上 再多的事情都可以区分出轻 重缓急 我们需要优先处理的永远都是既重要又紧急的事情 其次是不重要但 紧急的事情 再次是重要但不紧急的事情 最后才是不重要也不紧急的事情 这就是时间管理 此外 在完成某一件复杂的事情时 试着将其分解成几个容 易着手的小部分 然后合理地分配每段时间要做的事情 且根据自己的情况量 力而行 不要选择超越自己能力的事 情绪管理 置身于压力之下 情绪难免波动 首先要体察自己的情绪 也 就是时时提醒自己注意 我现在的情绪如何 许多人不肯承认自己有负面 的情绪 但压抑情绪反而带来更不好的结果 学着体察自己的情绪 是情绪管 理的第一步 其次要以合宜的方式舒解情绪 舒解情绪的方法很多 比如痛哭 一场 找好友诉苦一番 逛街 听音乐 散步或逼自己做别的事情以免老想起 不愉快等等 比较糟糕的方式则是喝酒 抽烟 飚车等等 不管采取哪一种方式 需要注意的是 舒解情绪的目的在于让自己好过一 点 也让自己更有能量去面对未来 如果舒解情绪的方式只是暂时逃避痛苦 之后需承受更多的痛苦 这便不是一个合宜的方式 有了不舒服的感觉 要勇 敢地面对 仔细想想 为什么这么难过 生气 我可以怎么做 将来才不会再 重蹈覆辙 怎么做可以降低我的不愉快 这么做会不会带来更大的伤害 根据 这几个角度去选择适合自己且能有效舒解情绪的方式 你就能够控制情绪 而 不是让情绪来控制你 以上提到的这些方法或许未必全面 但从中可以看出一个道理 很多事情 都是我们可以选择的 改变一下 结果就会有所不同 会不会为职业倦怠所累 实质上取决于选择一种怎样的生活和工作方式 你无法防止忧愁的鸟儿从你 头顶飞过 但你却能阻止它们在你的头发里筑巢 引起忧郁的并不是混乱思 维出现的绝对频率 而是自己认为没有扭转它们的能力 改变的勇气比改变的 能力更重要 工作如此 生活亦然 北京舞蹈学院 吕健 中国教育报 2006 年 4 月 8 日第 4 版 恢复篇 因倦怠而重生 职业倦怠虽然令人心力交瘁 备感痛苦 但它并不是世界的尽头 它只是 人生的一个交叉路口 如果选择得当 你或许就能找到人生的新方向 不但将 危机化为转机 而且还能将转机变为再一次成长的契机 对职业倦怠进行再定义 再定义的意思就是发掘出职业倦怠积极的方面 而不再纠缠于它的负面作 用 如果把我们的身心看作是一个系统 职业倦怠就是一种身心失衡的状态 它的作用就像是保险闸一样 在紧要关头拉闸断电 以防止整个系统爆炸 因 为或许是你已经走到了人生某一个阶段的尽头 以前的老办法不再奏效 需要 转换工作和生活的方式 因而职业倦怠甚至是心理枯竭以一种强烈的手段来提 醒你 让你发现问题所在 更重要的是 经历心理枯竭的人因为症状带来的痛苦而不得不放慢生活的 脚步 反而可以更加真切地体验生活的细节 并且在这过程中发掘真实的自我 从这个角度来说 职业倦怠不但不是世界末日 而且还是一个充满惊喜的转折 点 如果你听从它的提醒 适时地调整自己 它就可以带领你通往充满爱与欢 乐的新生活 当从思想上接受了职业倦怠存在的合理性 要从其中走出来就会信心倍增 了 导致职业倦怠的原因有内部和外部两方面 因此要从枯竭状态中复原也应 从这两方面入手 对内 补充燃料 促火重燃 一个人所拥有的精力 智能 心理等资源的总量是有限的 如果资源耗尽 就会导致枯竭 因此 在燃烧殆尽之后积极补充资源 可以使熄灭的火种再次 燃烧 恢复原有的工作热情 需要补充的资源主要是两类 一类是情感资源 即寻求社会支持 增加来自社会和家庭的支持资源 比如自己的朋友 同事和 家人的关心和鼓励 拥有广泛而有效的社会支持系统的人 身心健康 不易倦 怠 另一类是技术资源 即补充一个人成功达成目标所需的稳定能力 这可以 通过增加个人的专业技术资源 通过学习 补充知识来实现 不断充实自己的 库存能量 事业之火就能长明不熄 对外 消除或减少压力源 多数情况下 职业倦怠与外部环境中存在的巨大压力有着十分密切的关系 要从职业倦怠中复原 彻底消除压力的来源是一种建设性的做法 如果不能完 全消除 则要尽量减轻它们的强度 因此 学校应该帮助教师找出并且消除那 些不必要的压力来源 如额外的工作任务 过多的会议 不合理的考评制度等 等 此外 学校和校领导应采取一种重用和关怀相结合的管理方式 一方面对 教师提出业务上的高要求 另一方面也时常给予能够满足教师们个人需要的激 励 建立积极 和谐的组织文化氛围 对教师进行定期的健康教育与健康监控 充分调动教师的积极性 如果压力实在无法消减 教师也可以采取回避的态度 即通过 停薪留职 或者 跳槽 来实现 但需要说明的是 如果在跳槽时不能冷静地判断职业和 岗位的需求以及个人的兴趣和能力 理性地选定职业目标 就无法解决根本问 题 且陷入一种恶性循环的状况之中 为了不再次跌入职业倦怠的泥沼 对自 己的生涯发展进行深入的思考尤为重要 我们称之为职业生涯管理 良好的职 业生涯管理可以帮助个人从更高的角度看待工作和生活中的各种问题和选择 将看似孤立的事件有机地联系起来 使职业生活更加充实和富有成效 此外 良好的职业生涯管理 也可以实现职业生活同家庭生活等多个生活目标的平衡 避免顾此失彼 下面是一些值得每一位老师思考和回答的问题 对我来说 真正重要的是什么 在工作中 我真正擅长的是哪一方面 是什么让我感到压力最大 对于工作中令我最厌恶的方面 我能做些什么 我最享受工作的哪一部分 是即便没有报酬 我也愿意做的 现在的职位是否发挥出我的特长和潜能 怎样才能让它们发挥出来 为了降低压力对我的负面影响 我能够做些什么 怎样才能在完成学校要求的同时使我的个人需要也得到满足 找到这些问题的答案 你就会对自己要做些什么 怎么做和为什么做心知 肚明 从开始体会到职业倦怠 再到复原的过程就像凤凰涅槃 需要经过痛苦 的蜕变方能重生 北京师范大学心理学院 许燕 王芳 江西赣南医学院 刘善玖 中国教育报 2006 年 4 月 8 日第 4 版 感悟篇 生命因你而不同 记起一个心灵游戏 名叫 穿梭时光的童年回忆 这是一个个体与心灵 对话的自我探索活动 音乐助人调姿 调息 调心 从而逐渐心平气和而将意 念完全集中于一点 之后回到生命的初期 幼儿期 童年期和少年期 搜寻令 人经久难忘的痕迹 品味它在生命中的意义 每个人都有他特有的生命轨迹吗 那些欣慰的旅程你是否仍能记起 那些 辛酸的往事你是否愿意回忆 哪些事件影响了你 你的生命又因谁而改变 想到这些问题就想到 我们都有心理伤痕 非常喜欢这本书 让我们有 勇气面对生命的不完美 也想到 老师 你是我生命中的精灵 讲述一个偷 拿别人东西的孩子因教师的呵护而最终走上成长之路的故事 透露着人生的无 限哲理 所有人们的际遇 也许偶然 也许必然 共同走入命运的万千生灵 他因你而改变 你成为他生命中最重要的人 在中小学心理健康教育发展的起始阶段 行政管理者 研究人员以及教育 工作者的关注点多集中在学生层面 随着工作的不断深入与全面开展 人们逐 步意识到 学生的心理健康水平除受到自身生理 心理因素的影响外 还受到 来自家庭 社会 学校 教师等众多因素的影响 特别是因师生关系引起校园 冲突事件的屡次发生 开始将人们的视线聚焦于影响学生心理健康的一个重要 因素 师源性因素 我们曾帮助一所小学建立心理档案 在对同年级三个班的学生进行个性及 心理健康测验时 发现其中一个班情绪不稳定的学生高达 50 心理健康测验 8 项指标的平均值均高于另外两个班 心理疾病的检出率达 32 5 也明显高于 另外两个班 经深度访谈发现 学生超乎寻常的表现缘于班主任老师自身情绪 及个性等方面的问题 难怪有人评论说 学生时代的教师几乎代表着整个外在环境 教师对学生 心理发展的影响往往是潜移默化 持久而深远的 常常成为影响学生心理成长 最直接的因素 我们都经历懵懂无知的成长年代 谁不曾梦想拥有一份来自教师微妙而深 沉的感情 笑貌 眼神 语调 温柔的接触和友好的态度 日复一日 年复一年 生命的河流飞奔不息 走进童年的眷顾感如同舞者 对红舞鞋永恒的依恋 挥之不去 岁月的轮回记载着发展的脚步 教师 你的精彩撑起了孩子的一片天空 唯愿他们的生命因你而不同 北京崇文区心理健康教育中心 夏珺 中国教育报 2006 年 4 月 8 日第 4 版 感受 来自于心底的疲惫 刚过而立之年 我自认为还年轻 但像我这样从教第十年的教师 在这里 一所市里有名的普通高中 竟已被称为老教师 随着教龄的增长 我感受到的压力正越来越大 这压力是莫可名状的 造 成压力的原因又似乎是多方面的 常常是不敢多想 工作中的竞争是正常而不可避免的 列宁说 你怕狼 就别到林子里去 不过 这种竞争的环境可能不太一样 教育行业中的竞争 归根到底成绩仍是 最重要的 可成绩的最终揭晓又不是三天两天的事 由此 从教似乎是折磨人 的 考试不止 压力不减 但考试能废止吗 当然不能 用考试的方式选 贤在中国有悠久的历史 不考怎么能分出高下优劣 我所在的学校按入学成绩 为学生编学号 之后每次大考 诸如月考 期中 期末 之后考试号按上次的成 绩排 有的学生三年未进过第一考场 这真是遗憾而悲哀的事 做教师的能不在乎教学成绩的排名吗 做学生的能不在乎历次考试的排名 吗 因为排名背后意味着太多的东西 总有人在呼吁教师教得不轻松 学生学 得不轻松 于此可见一斑 作为教师 我们不能快乐地教 不能使学生快乐地 学 不能完成师生间的成功合作 当然首先是我们教师的失败 陶行知先生说 教师育人 譬如匠人雕塑作品 若刀法不准 点睛不当 则万像同毁 每每读 到和想到这句时 我常常感到害怕 怕自己就成了一个刀法不准的匠人 一般情况下 同一匠人的作品 熟悉的人一眼就能看出 手法这东西 时 间一长就很难改 而这手法又是师傅教的 虽则师傅毫无保留地传授 可若没 有独创的精神 又不肯钻研 从师傅那里学到的不过是他的几分之几 绝不可 能是全部 若我们的老师始终比我们强 对于我们来说 是遗憾 更是某种意 义上的耻辱 得天下英才而教育之是自古为师者最快乐的事 这快乐的感觉我也有过 那是看到自己的学生有长进时 至今无法说清楚为什么对这讲台有些留恋 因为我能感受到做别的事所不 能体味到的满足与快慰 然而 有时竟也是有些厌倦 因为我会感到疲惫 而 这疲惫来自于心底 也许是我的修养还不够 达不到游刃有余 达不到出神入化 而有捉襟见 肘的感觉 虽则如此 我还是希望自己是一个出色的匠人 能够雕琢出有个性 有品位的优秀作品 河北徐水巩固庄中学 严分良 中国教育报 2006 年 4 月 8 日第 4 版 成功案例 用微笑去面对 之前 由于家庭 工作等原因 我的心情一直很忧郁 好像是得了抑郁症 似乎对什么事情都不感兴趣 整天闷闷不乐 稍有不如意的事情就心烦意 乱 这种心理状态 直接影响到自己的工作和生活 我把心底积蓄许久的苦恼毫无保留地倾诉出来 像搬走了压在心里的一块 石头 心中轻松了许多 我得到很多的回应和好的建议 帮我找到困惑的原因 我的心情豁然开朗 怀着这种轻松愉悦的心情进行工作 我从中体验到了快乐 我们班有个孩子长得很难看 智商偏低 纪律松散 特别不爱学习 汉语 拼音声母 韵母认不出几个 数学连最简单的 1 2 都算不出来 对于这个孩子 我一直很头疼 通过教师团体辅导学习后 我改变了态度 有一次这个孩子 400 音节表的第一行会拼了 我抱起了她 高兴地说 你真棒 让老师亲你 一下 她笑得非常灿烂 从此她经常主动找我读音节 我也越来越喜欢她了 在与其他老师的交流中 我感到自己的心在成长 他们的闪光之处 潜移 默化地熏陶感染着我 我联想到自己 作为一名教师 言谈举止 穿着打扮 态度情感 个性品质也一样时时刻刻在影响感染着学生 想到以前那种不良的 心理状态对学生产生的负面影响 自己感到很内疚 以前我会认为自己心情不 好是自己的事 和学生没有什么关系 现在才意识到 人与人接触 这种感染 影响的作用是多么大 所以我告诉自己 应多站在学生的角度去考虑问题 宽 容 信任学生 多给学生一些微笑 我要努力提高自身素养 用自己的人格魅 力去感染 教育我的学生 我的另一点深刻的体会是 教师的心理要及时调整 目前教师受到来自各 方面的压力 而人在压力过大 过于焦虑时潜能是难以发挥的 生活质量 工 作效率会随之降低 我喜欢这里和谐的气氛 融洽的关系 使我感到少有的轻 松与快乐 摆脱了焦虑与烦恼 在今后的生活工作中 我还会遇到很多的挫折 但我学会了用微笑去面对 多看到好的一面 就会感到生活是很美好很幸福的 佚名 中国教育报 2006 年 4 月 8 日第 4 版 帮助教师摆脱职业倦怠 让教师的心理快乐起来 健康起来 是全社会的 梦想和希望 也同时需要全社会的支持和推动 对于学校内部而言 校长和教 师自身的作用则相当关键 一些研究显示 当校长与教师沟通不足 做决策不 征求教师意见 政策不灵活 福利待遇不佳 缺乏正式的支持系统等 会加剧 教师职业倦怠的程度 对于教师而言 要想摆脱职业倦怠 必须首先从自我做起 逐步学会应对 工作环境的策略和技巧 在专业人士的指导下认识职业枯竭 面对职业枯竭 从职业枯竭中重生 而不要依赖于消极的反应 要承担起自我的责任 改变自 身的某些不适当的工作行为 教师心理健康是教师职业的要求 心理健康的教师才有能力为学生创设出 积极的成长环境 用智慧激发出学生的学习热情 用爱心培养学生的健康人格 编者 要想成为一名合格而优秀的教师 必须学会正确地看待压力 应对压力 当自身无法解决困难时 要学会寻找社会支持和帮助 教师职业倦怠之觉醒篇 教师 摆脱职业倦怠从我做起 余蓉蓉 在一般人眼中 教师职业是一个既轻闲又稳定的工作 还有很高的社会地 位 但是 实际情况却远不如人们想象的那样 许多研究显示 教师不但要承 受巨大的职业压力 而且因为需要长期的情感付出 他们也是最容易产生职业 倦怠甚至导致心理枯竭的人群 其中 压力巨大是引起职业倦怠的重要原因之 一 引发教师工作压力的因素有很多 比如社会地位不高 管理制度不合理 付出与回报不成比例等等 这就需要政府和社会给予支持 以改善教师的生存 状态 提高教师的生存状况 改善教师的心理健康水平 需要全社会的长期和 共同的努力 与此同时 教师是否也应该思考 如何通过自身的努力来缓解和 释放压力呢 教师们最常想到的一个缓解压力的办法 就是提高自己的专业能力 以满 足业务上越来越高的要求 确实 教师的工作压力很大程度上是由教学要求所 引发的 但是很少有教师会想到 自己的心理需要得不到满足也会产生压力 教师出于本能的职业责任感 常常会重视了专业的需要 而忽视了个人的心理 需要 和普通人一样 教师也会有各种各样的心理需要 和工作相关的心理需要 主要包括情绪 社会支持和智力发展等几个方面 在情绪上 教师需要被爱 被他人接纳 需要有安全感和自信 但往往这 些需要得不到满足 比如 很多新教师在刚参加工作的时候 会把所有的精力 都投入到工作上 而无暇顾及自己的个人生活 慢慢地 当工作进入正轨以后 就会感到很孤单 除了工作以外 自己好像什么都没有了 还有的教师因为长 期以来一直封闭在学校生活中 除了能够很自信地和学生交往以外 对于与领 导或校园外的人交往很没有信心 在人际交往中很容易体验到压力 此外 教 师和正常人一样也会有生气的时候 但因为职业的需要 常常找不到发泄的机 会 消极情绪只能被压抑下去 情绪得不到宣泄 也会产生很大的压力 对于情绪上的这些需要 教师可以通过很多方法来调节 比如参加集体活 动 和同事或朋友一起去唱歌 打球或者爬山 这些活动 一方面可以发泄情 绪 减轻压力 另一方面 这种与人互动的活动 可以产生一种归属感 对自 己的社交技巧也会产生自信 在社会支持方面 很多教师常会感到自己在学校处于孤军奋战的状态 学 生不配合 同事不帮助 领导不支持 工作上真是困难重重 社会支持是一种 很重要的心理需要 很多人之所以选择教师这个职业 就是喜欢与人打交道 喜欢与人合作和分享 在工作中 很多事情靠一个人的力量可能无法完成 这 就需要别人的支持 比如班主任需要学科教师的支持 新教师需要老教师的支 持 当缺乏这种支持的时候 教师就会觉得在前进的路上困难重重 自然就会 感到有很大压力 怎样才能获得更多的社会支持呢 一方面 教师要学习一些与人沟通的技 巧 例如怎样向他人求助 另一方面 教师要学会建立一个自己的社会支持网 络 比如说可以参加一些正式的和非正式的团体 例如 参加某个协会 或者在 网络上参加一些论坛 认识一圈兴趣爱好相投的朋友 同时 教师也可以根据 自己的需要 邀请一些有相同需要的同事组成一个活动小组 大家在小组中可 以相互支持 比如 新教师可以组织一个活动小组 同一个学科的老师也可以 组成一个小组 班主任老师可以组成一个小组 这些小组既可以是校内组织的 也可以是跨校的 大家定期在一起交流经验 共享资源 一起来解决工作中遇 到的问题 这样 教师在工作中就不会感到孤单 会觉得有很多支持者 智力发展是一个很重要但又极容易被忽视的心理需要 教师之所以选择这 个职业 很大一部分原因是喜欢学习 并愿意与他人分享自己的知识 在参加 工作前 很多教师都会认为这个工作能够激发人的智力 但是工作以后 很快 就会失望 因为工作的内容主要是备课 上课 改作业 处理学生问题 应对 家长以及处理一些文书工作 这些工作看上去都繁杂且琐碎 不仅不能带来智 力上的激发 反而会使人感到枯燥 枯燥的工作也很容易让人产生职业倦怠 很多教师都有和智力激发相关的兴趣爱好 比如说有的教师喜欢下棋 有 的教师喜欢摄影 有的教师喜欢阅读 还有的教师会喜欢搞一些小发明 由于 平时的工作繁忙 没有时间来从事这些活动 智力激发的需要得不到满足 怎