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私教授课技巧 VITI余平 健身的益处 长期 1降低心脏疾病的发病率经常锻炼的人比不锻炼的人的发病机率减少2 3倍2降低高血压的发生 锻炼使心血管的直径扩张 降低血管压力 3降低脂肪4降低胆固醇 高密度胆固醇 低密度胆固醇 极低密度胆固醇 经常持续性的锻炼降低低密度提高高密度胆固醇5降低66 糖尿病的患病机率 可以使患病者管理好自身6降低癌症的患病机率 结肠癌 乳腺癌等癌症 7健身提高生命力8降低骨质疏松的情况 9减轻关节病的发生 减轻疼痛 减少发病率33 10全面提高身体素质 肌力 肌耐力 心肺功能 柔韧性 11改善形体 形状 健身的益处 短期 1改善心情 放松身体 减轻压力2提高自尊心和自信心3提高和改善身体机能和身体素质 为什么需要私人教练 提高健身效率 你是否想使健身由枯燥运动变成一种娱乐 你是否也想运动却难以坚持 你每周不能有规律的运动吗 你经常跟不上团体课程吗 你在运动的时间多半存有疑问 不知从何开始做起吗 运动许久无法改变身体的现况 没有达到你想要的效果吗 你感到你只是一味的做动作而已吗 你是不是常常会为自己的懒惰找借口 你是否想练习一小时却有两小时的收获 你有没有过办了健身年卡却去了不到10次的经历 你练了几个月 发现形体改善的进步缓慢 甚至还出现了运动的损伤 你是否知道许多运动损伤也许几个月甚至几年后才发现 你是否感觉健身 营养等知识很难掌握 以上的问题当中 你的答案有一个以上是Yes的话 你需要一位私人教练来帮助你解决与改善现况 一个职业私人教练的条件 有很全面的知识 良好的教育背景 运动解剖学 运动生理学 运动训练学 营养学 运动创伤和运动康复 运动医学 销售的知识 沟通的知识 客户服务的知识 营销学知识 成功学知识 语言 英语 汉语等不同国家的语言方便和扩大你的私教服务范围 拥有基本的知识和文化积累基本可以应对所有的人群 私人教练的外形 如果私人教练没有一个定期的训练计划那他不是一个私人教练 他进行训练是为了保持体型和体现职业特点你说什么做什么对你都有影响 你应做一个榜样 应该有一个科学合理的饮食计划 每天的碳水化合物 蛋白质 脂肪的摄入 多少维生素多少矿物质 每天看看你的饮食你将再以后懂得更多 你可以很快速度告诉你的会员他一顿饭的元素摄入的等 不要吸烟 吸烟会影响你周围的所有人服装的整洁和品牌头发指甲身体味道口气不要有太特殊的外观要有良好的态度 帮助别人 保持微笑 从早到晚用你的微笑去感染每一个人让他们一看到你就有一个高兴的心情 非常好的第一印象 会让会员马上接受和认可 没有第二此机会做一个好的第一印象 私人教练与客户约课 合理的打电话安排预约课 1 合理地预约时间2 合理的沟通关于预约课3 设计期望值4 合理地准备衣服5 强调注意事项 服装 宽松 透气好 得体的服装和鞋子 酒精类饮料不能喝 不要吸烟 训练前一个小时不能进正餐 有病或身体不适体以及身体某些器官和部位受感染 都要推迟测试或取消 私人教练与客人见面 不要自己主观把客人分级别见面前有没有足够的热情和微笑以及合理地目光交流3 6秒钟 体现自信表现 合理的声音音调 声音好听 不怪异 有没有合理的肢体语言 不能后仰 报肩封闭 身体一侧对会员 有没有合理的热情有没有合理地握手 不要过度的服务化比如弯腰低头等 身体略微前倾目视对方 要友好 要平等 合理地相互称呼合理地打破距离 很快的建立良好的沟通氛围私人教练因该准备自己的工作部本 详细记录每一个分配会员的记录 比如会员自己的生日 会员亲人的生日等事情 让会员感到他说什么你就能记住什么 让他有受重视的感觉 授课过程中的方法和技巧 训练过程中 必须严格按照计划进行 安排的私教计划必须提前确定 设计训练计划的原则 组数原则 1以多组数刺激训练内容2顶峰收缩原则 是动作质量的一个要求 并不是支撑 肌肉在做完收缩再做一个超收缩3金子塔式轻 次数多 重 次数少4快速法则 老年人 初学者除外 提高训练负荷 肌肉质量的一个法则 对肌肉的刺激大初学者适用5分化原则 把训练内容分化 把身体分化 如果客户要求增加重量 必须给予保护 保护过程中应该遵循的原则 什么东西能造成训练失败 什么东西能造成伤害 1保证杠铃片 哑铃 杠铃杠铃杆等可能遇到的 器械放到合理的位置 不要造成客户训练行动不便 让器材之间有足够的空间 课程当中使用的器械需提前检查是否正常使用和安全与否 练习前安排好场地1确信自己有足够的能力和力量在客户需要的时候及时的提供帮助2做好防预工作 双膝紧收 两脚分开腰背保持正中 腹部内收 以防万一 3双手尽可能地接杠铃杆或哑铃 但不能妨碍其运行轨迹 当帮助时 运行适当的锁握 锁握 大拇指在四指内 式抓杠实施保护 4确定重物两边均等 而且要使用锁头 小卡子5让客户告诉教练 最多能重复的次数 是否给予助理 6预知客户的次数 随时给予保护 个别指导的步骤方法 整体 分解 整体 完整动作 细节 示范 细节分析 示范步骤1 1明确目标肌肉名称2明确动作名称3明确所使用器械4明确核心稳定5明确动作路线 起止位 6明确动作的幅度7明确会呼吸方式 集中意念 注意力 步骤2 示范动作 整体 步骤3 分解动作 细节 1起止动作姿势 例如 卧推握法握距2讨论哪个关节动哪个关节不动例如 卧推 肘肩动3保持中立位4控制肌肉 有意识的收紧相应的目标肌肉5提示动作安全及伤害因素步骤4 再次示范全过程 整体 一体化动作卧推 上快下慢 运用想象技术 例子 平板卧推需要的器材 杠铃平凳关节运动使用的肌肉肩关节水平收缩三角肌前束胸大头肌肘伸展肱三头肌1开始姿势 平躺 双脚平放于地面 背正直立腰 上背肩臀接触凳子 骨盆后收 两手宽握距 锁握2关节 肩肘其他部位关节固定 包括肩胛骨脊椎骨和手腕都固定3保持正中线上推呼气下推吸气 全过程的呼吸分析4意念 主动肌 运用想象5安全因素 在一个客户进行有氧训练时怎样进行沟通 怎样提供力量训练区的服务 课程结束后的放松与伸展 1 AIS主动伸展 是指主动利用肌肉收缩使关节活动的范围增加2 PNF伸展 本体感受神经肌肉伸展法 PNF是指被伸展肌肉在进行静态伸展前先做等长收缩 对抗不能移动的重量或阻力的收缩 程序是 等长收缩 放松 静态伸展 运用P