浅谈胸腹肌在立定跳远中的重要作用

浅谈胸腹肌在中考立定跳远中的重要作用浅谈胸腹肌在中考立定跳远中的重要作用 以及锻炼方法以及锻炼方法 扬州市陈俊学校 225116 黄圣松 摘要 摘要 立定跳远是一项考核学生下肢爆发力 腰腹力和上下肢协调能力的运动 项目 是青少年身体发展的基本运动技能之一 是未来完成许多高难动作的一个重 要环节 从运动技术方面看 主要通过预摆 蹬地 展腹 收腹举腿 团身落地动作 来完成 在熟练掌握技术动作的基础上 通过对动作协调性及相关肌肉的科学训 练 能够有效地提高立定跳远成绩 关键词 体育中考关键词 体育中考 立定跳远立定跳远 胸腹肌爆发力胸腹肌爆发力 锻炼方法锻炼方法 几乎各地的体育中考以及各种运动能力调研 立定跳远一直是 热门项目 因为立定跳远项目有其独特的地方 首先简单易测 任 何天气任何环境都可以 更重要的是这个项目能体现的素质能力比 较多 下肢爆发力 腰腹力和上下肢协调能力 可能在很多人的意识中 立定跳远的成绩好坏主要的决定因素 在于腿部力量 大腿肌肉的爆发力 起先我也是这种意识 但通过 10 年的初中阶段体育教学我发现 绝大部分不能达到立定跳远中考 满分成绩的学生 其影响因素恰恰是胸腹肌的爆发力 我们知道立 定跳远的几个动作环节 预摆 蹬地 展腹 收腹举腿 团身落地 动作 再加上立定跳远所需要的学生的身体素质方面的要求 下肢 爆发力 腰腹力和上下肢协调能力 我们对技术动作和素质需求进 行综合分析 一 一 腿部爆发力腿部爆发力 毋庸置疑 腿部爆发力是跳跃项目的基础 是跳跃动作的起始 近年来 中学生的各种重要的体育考核项目成绩越来越低 其根本 在于中小学生体质的不断下降 因素有很多 在这不一一赘述 其 关键还是锻炼少了 课外体育活动的减少以及劳动的减少使青少年 的身体得不到锻炼 才是导致学生的体质下滑的根本因素 并不是 体育课练少了 现在的体育课的要求比以前提高了很多 学生各项 体质都有不同程度的下降 但我们行走都是依靠双腿 当然现在的 孩子在行走方面也没有以前用的多了 家长接送孩子都是交通工具 绝大部分的学生双腿的支撑力足够完成跳跃 二 二 上下肢协调能力上下肢协调能力 在教学中 我也经常发现很多学生在练习立定跳远项目的时候 动作不协调 有的同学的双脚分开跨出去 有的同学是跳出去摆臂 是反的或者不充分 显得动作不协调 花大力气来纠正动作 主要 是采用示范模仿的方法 效果很不好 在少用力情况下 学生能够 把动作做出来 而一旦全力去跳又会犯同样的错误 只好加强力量 方面的练习 腿部力量 仰卧起坐等等 学生成绩也有提高但枯燥 乏味 学生的积极性不高 效果也不是很好 三 三 胸腹肌力量胸腹肌力量 以前我对腰腹肌的作用重视很少 知道腰腹肌是各项动作的一 个中转站 尤其投掷项目强调很多 直到有一次看中央 5 套的一个 节目 城市之间 觉得很有趣 几次一看发现一个问题 中国队在 前面的项目中都能够取得较好的成绩 往往在最后一项也是最重要 的一项 勇攀高峰 中差距很大 勇攀高峰 是队员双手抓一根木 棍 利用手臂和胸腹肌的力量把身体以引体向上的动作从一个接近 60 斜面上拉上去 轮流接力 最先完成就是冠军 前面几项的成 绩打分只不过决定第一位上场的队员的位置 在这个项目上 中国 人的手臂力量和胸腹肌力量与欧洲人比有很大差距 普遍是这样 当然有的国家派去的人有的是经过训练的 我们有的队也能够拿冠 军 看了这个节目我很有感触 我就想在我的课上加强上肢及胸腹 力量的练习 正好区教育局改善学校体育设施 单双杠 平梯 肋 木 摸高器等等器材都进行了增补 我在我七年级两个班进行了这 方面的尝试 多采用达标 游戏和比赛的方法 加强单双杠 平梯 的运用 男生的引体向上 女生的曲臂悬垂 单杠的蹬地翻身上 双杠的支撑摆动 过平梯等等 一学期下来 只有几个男生因为身 体过重不能完成外绝大多数的男生都能够完成双手悬垂过平梯 也 有几个女生能完成 与以前相比课上的气氛也有提高 绝大部分学 生都能够积极参与 踊跃表现 再测立定跳远 女生 七年级 中 每个班只有三 四位同学不能达到中考满分线外 其余女生全过了 最好的一位女生 210cm 190cm 以上的也有几位 男生离满分线差很 多 大部分在 190cm 左右 主要是身体发育的原因 在这个过程中 我并没有多强调立定跳远的练习 也没有注重腿部力量的练习 所 以我说应对体育中考的立定跳远 学生的腿部力量能够达到要求 关键是胸腹肌力量的提高 我们在第二点协调性方面的问题在胸腹 肌力量提高后也得到了解决 往往有些同学不是不知道动作怎么做 关键是在某些肌肉的力量上有所欠缺才会产生动作变形的现象 胸 腹肌的力量不够 收腿就收不上去 手臂也不会协调的充分打开 我们在平时教学中会发现这种现象很常见 胸腹肌和腰背肌的锻炼方法胸腹肌和腰背肌的锻炼方法 我们在这谈的是胸腹肌力量 为什么要加入腰背部肌肉 胸腹 肌和腰背肌的锻炼必需是均衡的 腰背部肌肉在日常生活中的作用 非常重要而往往被忽视 我们的青少年学生的主要任务是学习 大 部分时间是坐着 虽然我们老师上课的时候都强调正确的坐姿 学 生在老师提醒下也能够坐好 但还是有很多学生习惯向前趴 要么 是腰弯得像张弓 为什么 因为他觉得趴着舒服 为什么舒服 腰 肌的力量不够 坐正容易累 我们知道 长时间坐着腰部肌肉处在 一个静力性的状态 伸个 懒腰 很舒服 成人尚且如此 更何谈 青少年学生 所以青少年学生更应该加强腰背部肌肉的动力性练习 胸腹肌具体的锻炼方法胸腹肌具体的锻炼方法 可以为身体的仰卧折叠 如仰卧起坐 仰卧举腿等 也可以为承重的牵拉 如曲臂悬垂 引体向上等 腰背肌的锻炼方法 腰背肌的锻炼方法 可以为身体得俯卧折叠 如俯卧背起 也 可以承重牵拉 如结合器械进行腰背部肌肉锻炼 另外 立卧撑能够有效的进行上肢 胸腹 腰背的肌肉力量练 习 练习强度和次数练习强度和次数 最好进行 10 15 次的多组练习为主 能有效 的加强肌肉的爆发力 也可进行长时间连续练习 主