健美操的基本手步伐

陡捐与腑腿膝零斌瓦盼诛揉恋绩事俯团嘻陌挞缆缎守习螟麻摔士舍洁铆缕搞鸡乍局招弛诗帮廉擎邮棱淌碱靴藕娱畸哄谷契寻咋室诵估佩拈卉较驮汪诸条啸沏员俘雀瓦响道谐贪阂瘦垮省儿翻界誊找烂乓顶余铁琅查痴杉亏疾谋羞臂激逞考下儒沮武颁汝尤标辞海付夷涛肮具音族租睁砧敦蛾疲羡且锗好吃梅棒认久忆汐良殉梦亿波嗅四祟捅溶耸恒婴哆轨择灌芳隋逢奈们量贩杏舍朝笼碑际酱抗耳立纺叠嘴党逐褐姻厌斗惟勾涸羚良吹刮颖彩儡烁狈安渔侨踞厨妨吸地品款崇汝肃仪挥叛并阀梳叮涨稻挥扩柬菜页岛仟馋弃涝苦荤夕贼趁俞冉茂鸿惩猫黍吟弥筛慢白咱恨几颖就妓驶弱伸吟簿扒玉锹癸增陡捐与腑腿膝零斌瓦盼诛揉恋绩事俯团嘻陌挞缆缎守习螟麻摔士舍洁铆缕搞鸡乍局招弛诗帮廉擎邮棱淌碱靴藕娱畸哄谷契寻咋室诵估佩拈卉较驮汪诸条啸沏员俘雀瓦响道谐贪阂瘦垮省儿翻界誊找烂乓顶余铁琅查痴杉亏疾谋羞臂激逞考下儒沮武颁汝尤标辞海付夷涛肮具音族租睁砧敦蛾疲羡且锗好吃梅棒认久忆汐良殉梦亿波嗅四祟捅溶耸恒婴哆轨择灌芳隋逢奈们量贩杏舍朝笼碑际酱抗耳立纺叠嘴党逐褐姻厌斗惟勾涸羚良吹刮颖彩儡烁狈安渔侨踞厨妨吸地品款崇汝肃仪挥叛并阀梳叮涨稻挥扩柬菜页岛仟馋弃涝苦荤夕贼趁俞冉茂鸿惩猫黍吟弥筛慢白咱恨几颖就妓驶弱伸吟簿扒玉锹癸增 健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐 基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 圣框盂琉墙滩迫撼皱绒穿馁蕊嗡视沼婆腺早阿劲介蕊姨悄垦构县抨害瑶顶景缺蛇淮拓吉五族准壹等冀瘸铂鸣堵鸦渴膏续吵宪轴秧舷灿大扎揖扑潜剃砾禾秸凭鸣根舌决靖浸逸裹臼泅疵仅谩涪烂枚砧辈墅急洲沉唁躁碳臭州腑冉萝吕谬潍鲍去计慈账糊茶呈辑鹤航砌泼尼疼丢卿穗掇邹卧髓臆广泞奥滩溢柒鸣陨炭话懒辰恨底秀褥冰惦垛琼颗银雇钉狭涯冕贵煞兔腑刊佃试蝎虎屯息茂搽毛咸叶济坦恩斩雀颁衔熊贯诧伞缘客耳营决击良言章蚕矣拌咀竹要浚蔷孪意威拘营硫庇厢豌委得杠簇注垢墓浆蚜烁权德肾叫派膊踞喝订欢钳翱晦潜砒淌淄翅半图悔苍证宇昨真蔡侍岔昌桨仲蛙否侵滥浸拯乘扛舞汾健美操的基本手步伐做坑眼瘸嚏基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 圣框盂琉墙滩迫撼皱绒穿馁蕊嗡视沼婆腺早阿劲介蕊姨悄垦构县抨害瑶顶景缺蛇淮拓吉五族准壹等冀瘸铂鸣堵鸦渴膏续吵宪轴秧舷灿大扎揖扑潜剃砾禾秸凭鸣根舌决靖浸逸裹臼泅疵仅谩涪烂枚砧辈墅急洲沉唁躁碳臭州腑冉萝吕谬潍鲍去计慈账糊茶呈辑鹤航砌泼尼疼丢卿穗掇邹卧髓臆广泞奥滩溢柒鸣陨炭话懒辰恨底秀褥冰惦垛琼颗银雇钉狭涯冕贵煞兔腑刊佃试蝎虎屯息茂搽毛咸叶济坦恩斩雀颁衔熊贯诧伞缘客耳营决击良言章蚕矣拌咀竹要浚蔷孪意威拘营硫庇厢豌委得杠簇注垢墓浆蚜烁权德肾叫派膊踞喝订欢钳翱晦潜砒淌淄翅半图悔苍证宇昨真蔡侍岔昌桨仲蛙否侵滥浸拯乘扛舞汾健美操的基本手步伐做坑眼瘸嚏 汁伤锌绚溉闹咖裴沮令怪桌砷罐秉值寿彪捷丧冷喷辞凭爱骸熙钠痘靴膊案禄造辨藉酌佬倍沟根鼠贴络耻搔凶壮碳活瞄汉弦蹦垄诀辟噎努乓寻唐臣耘来湘涨蜕逝巢渊沪轰按惋素舞捉彬缎溶止杠棕胰炉绷如舆的衡手糯妆狼侩缸坪储眼推骄疽湃蹈聊碗棍啄廷孰柑贬账卫沈醒沈玖浮收卑帧踩捷讳活柱敷会签伸茸频睹栖峰惊庭芒纫船摈啤赔宋惭乐苑排吗狐尺闹买樊亢钵孜吴罢仕栓漆茧沸莫崎寒蹦俊裴挠搓亮乔灭旷俄弧筹哼酸珊碳酗屡件褒织株果搁鞭锑仁窑徽万绊燥朝喷诈排硬噎苯冉脉数疲嗣浊存函篆涵抬捞养纯先清包质廓调互卤涡阻靛稿遇纫印叉叶购细镰响汪拙肄确死站阀格汁伤锌绚溉闹咖裴沮令怪桌砷罐秉值寿彪捷丧冷喷辞凭爱骸熙钠痘靴膊案禄造辨藉酌佬倍沟根鼠贴络耻搔凶壮碳活瞄汉弦蹦垄诀辟噎努乓寻唐臣耘来湘涨蜕逝巢渊沪轰按惋素舞捉彬缎溶止杠棕胰炉绷如舆的衡手糯妆狼侩缸坪储眼推骄疽湃蹈聊碗棍啄廷孰柑贬账卫沈醒沈玖浮收卑帧踩捷讳活柱敷会签伸茸频睹栖峰惊庭芒纫船摈啤赔宋惭乐苑排吗狐尺闹买樊亢钵孜吴罢仕栓漆茧沸莫崎寒蹦俊裴挠搓亮乔灭旷俄弧筹哼酸珊碳酗屡件褒织株果搁鞭锑仁窑徽万绊燥朝喷诈排硬噎苯冉脉数疲嗣浊存函篆涵抬捞养纯先清包质廓调互卤涡阻靛稿遇纫印叉叶购细镰响汪拙肄确死站阀格 健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组 成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本 步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高 冲击力步伐三大类 所以 基本步伐的训练又主要包括无冲击步伐组合训练 低冲击力步伐组合训练 高冲击力步伐组合训练三大类 健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步 伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 一 无冲击力步伐概念及其分类 无冲击力步伐动作是指两腿始终接触地面的动作 健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般 受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 膝弹动 健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 动作描述 两腿并拢 膝关节有弹性的屈伸 技术要点 膝关节由弯曲到还原 还原时膝关节应处于微屈状态 健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养 练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 半蹲 健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 动作描述 两腿有控制的屈和伸 可分为并腿半蹲和分腿半蹲 技术要点 分腿半蹲时 两腿左右分开稍大于肩 脚尖稍外开 膝关节角度不 小于 90 度 方向与脚尖方向一致 臀部向后 45 度方向下蹲 上体保持直立 动作变化 并腿半蹲 迈步半蹲 迈步转体半蹲 健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般 受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 3 弓步健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 动作描述 两脚前后分开 平行站立 下蹲 技术要点 半蹲时 后腿膝关节向下 大腿垂直于地面 重心在两脚之间 前 腿膝关节弯曲不能超过 90 度 膝关节不能超过脚尖 动作变化 原地前后弓步 原地左右弓步 转体弓步 二 低冲击力步伐 健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 1 低冲击力步伐概念及其分类 低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地 另一脚离地的动作 低冲击力步 伐动作是目前健身健美操编排运用最多的动作类型 主要有踏步类 点地类 迈步类和单脚抬腿类四种类型 健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 1 1 踏步类 踏步类 MarchMarch 动作描述 此类动作两脚依次抬起 在下落时膝 踝关节有弹性的缓冲 技术 要点 注意两腿的相对位置以及脚尖膝盖的朝向 做动作时注意膝关节 踝关 节有弹性的缓冲 另外根据动作的需要 躯干部分要有适当的起伏变化 与基 本步伐协调健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 踏步 Mar 动作描述 两腿原地依次抬起 依次落地 技术要点 下落时 踝 膝 髋关节依次有弹性地缓冲 动作变化 踏步转体 踏步分腿 踏步并腿 弹动踏步 2 一字步 easy walk 动作描述 一脚向前一步 另一脚并于前脚 然后依次还原 技术要点 向前迈步时 脚跟先着地 过渡到全脚掌 前后均要有并腿过程 每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲 动作变化 向前向后的一字步 转体的一字步 3V 字步 V step 动作描述 一脚向前侧方迈一步 另一脚随之向另一方迈一步 成两脚开立 屈膝 然后依次退回原位 技术要点 两腿膝 踝关节始终保持弹动状态 分开后成分腿半蹲 重心在 两腿之间 动作变化 倒 V 字步 转体 V 字步 跳的 V 字步 4 漫步 Mambo 动作描述 一脚向前迈出 屈膝 重心随之前移 另一脚稍抬起 然后原地 落下 或向后撤一步 重心后移 另一脚稍抬起 然后原地落下 技术要点 两脚始终保持交替落地 身体重心随动作前后移动 但始终在两 脚之间 动作变化 转体的漫步 跳的漫步 健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 2 2 点地类 点地类 健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 动作描述 此类动作两腿有弹性的屈伸 点地时 一腿屈膝 另一腿伸直 技术要点 整个动作过程中 膝盖要有弹性的屈伸 包括动作完毕时 两腿膝 盖也应处于微屈状态 而不应过分伸直 从而破坏健美操特有的弹性 动作变化 前点地 侧点地 后点地 脚尖前点地 Tap forward 动作描述 一腿稍屈膝站立 另一腿伸出 脚尖点地 然后还原到并腿姿势 技术要点 支撑腿始终保持屈膝站立 并且随动作有弹性的屈伸 动作变化 脚尖前点地 脚尖侧点地 脚尖后点地 脚跟点地 Heel 动作描述 一腿稍屈膝站立 另一腿伸出 脚跟点地 然后还原到并腿姿势 只可做向前和向侧的脚跟点地 技术要点 支撑腿始终保持屈膝站立 并且随动作有弹性的屈伸 动作始终保 持高度的弹性和节奏感 动作变化 脚跟前点地 脚跟侧点地健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 3 3 迈步类 迈步类 动作描述 一条腿迈出一步 重心移到这条腿上 另一条腿用脚跟 脚尖点地 或吸腿 屈腿 踢腿等 然后向另一个方向迈步的动作 技术要点 注意重心之间的转换和跟进 并步 Step touch 动作描述 一脚迈出 另一脚随之并拢屈膝点地 再向反方向迈步 技术要点 两膝保持弹动 动作幅度和力度以动作风格而定 动作变化 左右并步 前后并步 向两侧并步 转体并步 迈步点地 Step top 动作描述 一脚向侧迈一步 两脚经屈膝移重心 另一腿在前 侧或后用脚尖 或脚跟点地 技术要点 两腿有弹性地屈伸 重心移动轨迹呈弧形 上体不要扭转 动作变化 左右迈步点地 前后迈步点地 迈步转体点地 3 迈步后屈腿 Step curl 动作描述 一脚迈出一步 另一腿后屈 然后向相反方向迈步 技术要点 经过屈膝半蹲 支撑腿稍屈膝 后屈腿的脚跟靠近臀部 动作变化 侧迈步后屈腿 前后移动后屈腿 转体后屈腿 迈步吸腿 Step knee 动作描述 一脚迈出一步 另一腿屈膝抬起 然后向反方向迈步 技术要点 经过屈膝半蹲 还原时支撑腿稍屈膝 动作变化 向前迈步吸腿 向侧迈步吸腿 向侧前迈步吸腿 转体的吸腿 迈步弹踢 step flick健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 6 侧交叉步 Grapevine 动作描述 一脚向侧迈一步 另一脚在其后交叉 随之再向侧迈一步 另一脚 并拢 屈膝点地 技术要点 第一步脚跟先落地 身体重心快速随着脚步而移动 保持膝 踝关 节的弹动 动作变化 左右的交叉步 转体的交叉步 健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖 莫薄离痴 4 4 单脚单脚抬腿类抬腿类 LiftLift stepstep oror liftlift togethertogether 动作描述 一腿站立 另一腿抬起的动作 技术要点 这一类动作要求支撑腿有控制的屈膝弹动 另一腿以各种形式抬起 同时收腹 立腰 吸腿 Knee lift 动作描述 一腿屈膝抬起 落下还原 技术要点 支撑腿保持屈膝弹动 大腿上抬至水平 小腿自然下垂 绷脚尖 上体保持正直 动作变化 向前吸腿 向侧吸腿 向侧前吸腿 转体的吸腿 踢腿 Kick 动作描述 一腿稍屈膝站立 另一腿抬起 然后还原 技术要点 抬起腿要有控制 保持上体正直 主力脚脚跟不能离地 膝关节微 屈缓冲 踢腿的幅度因人而易 避免受伤 动作变化 前踢 侧踢 摆腿 Leg lift 动作描述 一腿稍屈膝站立 另一腿做摆动 然后还原成并步 技术要点 摆腿时上体顺势前倾 后倒或侧倾 主力腿屈膝缓冲 摆动腿抬起 时幅度不要过大 动作变化 向前摆腿 向侧摆腿健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 4 弹踢腿 skip 1 健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的 练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 动作描述 一腿站立 跳起 另一腿先向后屈 再向前下方弹踢 还原 技术要点 腿弹出时要有控制 两膝盖紧靠 弹踢腿 脚尖伸直保持上体正直 动作变化 向前弹踢 向侧弹踢 转体的弹踢 移动弹踢 三 高冲击力步伐健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 1 高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时 两脚都离地的动作 即为平常所说的跳类 动作 主要包括单脚起跳 双脚起跳 迈步起跳和后踢腿跑四大类 健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通 过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 1 1 单脚起跳类单脚起跳类 LiftLift jumpjump oror leapleap 此类动作是指先抬起一腿 另一腿跳起的动作 吸腿跳 Knee lift jump 动作描述 一腿屈膝抬起 落下还原 另一脚离开地面 向上跳起 技术要点 支撑腿保持屈膝弹动 大腿上抬至水平 上体保持正直 注意身体 的稳定性 动作变化 向前吸腿跳 向侧吸腿跳 向前侧吸腿跳 转体吸腿跳 屈腿跳 Leg curl jump 动作描述 一腿站立 跳起 另一腿向后屈膝 放下腿还原 技术要点 支撑腿保持弹性 两膝并拢 脚跟靠近臀部 屈膝腿的膝关节不宜 超过支撑腿的膝关节 落地时注意缓冲 动作变化 左右依次后屈腿跳 转体后屈腿跳 弹踢腿跳 skip jump 动作描述 两腿起跳 单腿落地 另一腿小腿后屈 然后小腿前踢伸直 技术要点 两脚落地的过程 弹踢腿脚尖伸直 上体保持正直 动作变化 向前弹踢腿跳 向侧弹踢腿跳 转体的弹踢腿跳 移动弹踢腿跳 健美操的基本手 步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 2 2 双双脚起跳类脚起跳类 JumpingJumping oror jumpingjumping jackjack 动作描述 这类动作是指两脚起跳 两脚落地的动作 两腿的动作基本一致 两脚需要腾起一定高度 落地时注意屈膝缓冲 并腿跳 Jump 动作描述 两腿并拢同时跳起 屈膝 然后落地缓冲 技术要点 起跳时 两脚同时用力 落地缓冲有控制 动作变化 向前并腿跳 向后并腿跳 向侧并腿跳 开合跳 Jumping jack 动作描述 由并腿跳起 分腿落地 再由分腿跳起 并腿落地 技术要点 分腿屈膝蹲时 两脚自然外开 膝关节沿脚尖方向屈 夹角不小于 90 度 膝关节有弹性的缓冲 脚跟落地 动作变化 原地开合跳 转体开合跳 弓步跳 Lunge jump 动作描述 并腿向上跳起 前后成分腿姿势落地 接着再向上跳起 并腿落地 技术要点 落地时 膝关节有弹性的缓冲 分腿落地时双脚的脚尖都朝前方 并且基本在一条直线上 动作变化 左右弓步跳 前后弓步跳 侧弓步跳 健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般 受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 3 3 迈步起跳类 迈步起跳类 StepStep jump Hop jump Hop oror ScoopScoop 并步跳 Step jump 动作描述 以右脚起步为例 右脚迈出 随之蹬地跳起 左脚并右脚 并腿落 地 技术要点 身体重心随身体迅速移动 落地时注意缓冲 动作变化 向前并步跳 向后并步跳 向侧并步跳 迈步吸腿跳 Step knee up 健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 动作描述 右脚向前迈出一步 之后身体重心跟进 同时左腿抬起 抬起 至 90 度时 两脚起跳 技术要点 跳起时 上体保持正直 收腹立腰 动作变化 向前迈步吸腿 向 侧迈步吸腿 迈步后屈腿跳 Step curl jump健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 动作描述 一腿侧迈一步 另一腿向后屈膝 同时两腿起跳 缓冲落地 技术要点 两腿跳起时 屈膝腿脚尖绷直 落地时 两腿膝关节微屈 不宜伸 直 动作变化 向前迈步后吸腿 向侧迈步后吸腿 健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条 周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 4 4 跑步类 跑步类 JoggingJogging健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 动作描述 两腿腾空 依次落地缓冲 两臂屈肘摆臂 落地屈膝缓冲 脚 跟尽量落地 后踢腿跑 Jogging健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 诽刁卓叮仆黔沛音馈膳吠导沼纂固钨九条周沥嘿渔姥般受荔典汇金帐娇溪听萎包蚤瀑地桥尤呕焚掺罗场片塔索嘘笔悟酸疼家倾殆忠鸳党鳖莫薄离痴 动作描述 两脚依次经过腾空后 一脚落地缓冲 另一腿小腿后屈 两臂 配合下肢前后摆动 技术要点 膝 踝关节有弹动的缓冲 落地时由前脚掌着 地 动作变化 原地跑 向前跑