压力管理ppt课件.pptx

压力管理 压力是什么 早晨上班 你经常乘坐的那路公交车迟迟不来 A 继续等待 可以等到车 但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突 给个人带来压力感受 面临选择 B 避免迟到 坐出租车 但要付出额外费用 你面临的选择 面临选择 1 压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临改变 事件的不确定状态 忐忑不安 2 压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来 谈谈你的工作 工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬 工作出了差错要挨批 压力 3 压力是持续不断的精力消耗 心理衰竭 burnout 你已经连续不断地工作了8个小时 真想立刻就下班回家休息 但是 面前还有不少顾客排着队 你不能走 于是 你感到心烦 不满 压力重重 心理衰竭状态的人 就像一个不断往外倒水的杯子 谁来为你的杯子续水 预防心理衰竭的方法是增强控制力 加强社会支持 并努力获得服务对象的理解 理解 情感支持 团队和社会支持 控制力 为什么我们有时候会主动从事长时间的任务 比如电子游戏 直至精疲力竭还不愿罢手 互动空间 二 压力存在的意义 1 压力给生活带来乐趣 如果人为减少外界刺激 会发生什么结果呢 为维持正常的状态 人们需要一个最低水平的刺激输入 学生 青春期 2 环境压力与人类发展 个体的一生发展 在每个阶段都需要应付新的要求 没有压力 就没有成长 婴幼儿 成人 结论 压力是无处不在 不可避免的 也是必要的 3 压力的结果既可以是正面的 也可以是负面的 取决于个人能否成功应对 高难度的工作任务 应对成功 应对失败 正面影响 能力提升 自信心增强 情绪愉快 期待更多挑战 负面影响 挫折感自信心降低情绪低落害怕再次遇到挑战 压力是一种心理感受 与压力抗争是一场无休止的战争 日复一日 我们都在面对压力的火力网 我们在睡眠时才得以放松 可是甚至在我们的梦中 我们还会梦到这些压力 同样引发斗争 逃避反应 第二天我们又要开始新一轮的循环 这种方式持续很多年 我们忘记了真正的放松是什么样子 我们已习惯于一种自发的激起状态 互动空间 想象一下一辆车 它的引擎转动过快 会怎么样 因此 不能让我们的身体长期处于紧张 战斗和耗竭状态 应该在不需要战斗时 尽快恢复到正常水平 这就是自我调整和主动放松的意义所在 结论 不利于身心健康不利于适应环境 1 积极压力与消极压力 压力本身没有好坏之分 关键在于它所引发的个体反应 刺激事件 积极压力 消极压力 能够有效的完成任务提高自信和自我评价提高对环境的适应 认知评价应对能力 2 压力的累积效应 重大生活事件 像巨石一样砸下来 令人应接不暇 生活中发生的重大变化 如离婚 亲人去世 工作变动等 会使人产生紧张和压力 事件越严重 数量 次数 越多 持续时间越长 影响就越大 生活事件有正性和负性之分 其影响作用是不同的 但正性事件同样需要付出努力去应付 也会造成压力 比如 结婚 孩子出生 买了新房子都是好事 但同样给人带来压力 3 压力与工作绩效 如果没有压力 你就达不到完成任务所需的思维 情绪和活动水平 但是如果压力太大 也将干扰任务的顺利完成 压力水平与工作绩效之间存在一个变化规律 4 控制力与压力 环境中的不确定性是压力的来源之一 为了应对这种不确定性 我们会努力去寻求相关信息以填充空白 因为一个模糊的 不可预期的世界是不安全的 人们需要加强对各种可能情况的预期能力 增强对环境的控制力 获得安全感 第二部分 构建压力管理系统 一 压力来源于工作本身 1 个人能力和个性与工作要求不匹配能力与工作要求不匹配个性与工作要求不匹配2 角色模糊 要求不明确我的工作职责是什么 我的工作对于公司整体目标的意义在哪里我应该达到什么样的工作目标我应该如何与相关部门配合 一 压力来源于工作本身 3 角色冲突 相互冲突的工作要求时间上的冲突职能上的冲突多重领导 要求不一致4 工作超负荷或负荷不足质量或数量超载工作不饱和 工作要求低 二 压力来源于工作中的人际关系 1 人际关系紧张与同事关系紧张不能处理好与客户的关系2 上下级关系适应上级的领导风格有效管理下属 三 压力来源于职业发展前景 个人职业发展工作保障晋升条件职业生涯 了解自己的压力水平 1 积极心态 积极主动的人通常都有明确的生活目标 知道什么对于自己是最重要 最有价值的 了解自己真正需要的是什么 这就是压力管理的动力系统 它是一个人愉快接纳压力 调动各方潜能应对压力的前提和基础 你的生活目标是什么 当婴儿从高楼坠落的一刹那 焦急万分的母亲冲上前去接住了自己的孩子 她竟然比训练有素的消防队员跑得还要快 1 积极心态 你认为自己能够胜任当前的工作岗位吗 你相信自己可以承担更大的责任吗 你敢于挑战未知领域吗 你对自己的信心有多大 人的潜能开发有多大空间 你相信自己有能力做到什么 1 积极心态 你习惯于被动反应还是主动出击 当遇到问题时 你是经常抱怨别人还是试图解决问题 你习惯于出现问题后去应付还是提前发现并预防问题 你习惯于受人影响还是主动影响他人 你在多大程度上掌握主动权 互动空间 相互激励 在工作团队中 获得愉快和成功体验 2 理性思维 不要成为 应该 的奴隶 放弃绝对化要求 早晨出门的时候是不是锁好门了 完美主义者的代价 糟糕 忘记跟经理打招呼了 他会不会对我有看法 3 情绪管理能力 情绪是最根本的动力 也是能力的体现 你还记得小时候全身心投入去做的一件事情吗 任何一件全力以赴投入的事情 背后必定有强烈的情绪情感作为动力支撑 如果我们没有不甘心被别人看低的感觉 我们便不会如此发奋 如果我们没有痛的感觉 我们便不会把手从火炉上抽回 如果我们没有恐惧 生命会变得多么脆弱 情绪的动力功能 顾客 家人 朋友 同事 包括上下级 等都不是你的 敌人 请放下你的防御和进攻态度 武器 在这个竞争的社会 我们习惯了斗争和逃跑 但是没有看到大多数情况下竞争与合作是互相转换的 4 双赢思维 建立良好的人际关系 提高掌握技能 挖掘动机 分析思维 情感和行为模式 自信训练 改变不合理思维 情绪管理 问题解决训练 人际沟通训练 培养双赢思维 自我放松训练 压力管理的实现途径 返回 事件的不确定状态 忐忑不安 压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来 谈谈你的工作 工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬 工作出了差错要挨批 压力 因此 不能让我们的身体长期处于紧张 战斗和耗竭状态 应该在不需要战斗时 尽快恢复到正常水平 这就是自我调整和主动放松的意义所在 结论 关于压力的8种错误假设 1 以为没有压力 轻松愉快是理想的生活状态 没有变化 没有挑战本身就是一种压力 真空生活是不存在的 关于压力的8种错误假设 2 认为他人是造成工作压力的原因 期望他人来解决你的压力问题是不切实际的 每个人都有自己需要应付的压力 你需要应对压力 因为最终你只能依靠自己来减轻你的心理负担 关于压力的8种错误假设 3 认为你能抵制变化 唯一不变的就是改变 抵制变化的行为本身就会导致压力 事实证明这样做比适应变化还要难 很多人墨守旧习比接受和适应改变耗费更多的精力 关于压力的8种错误假设 4 如果自己徒劳无获的话 就应当更加努力 解决的方法可能不只是努力 而要去尝试做一些不同的事情 你不能用老办法解决新问题 另一方面 如果你现在的策略很有用 一定要坚持下去 关于压力的8种错误假设 5 如果压力过大 那么逃避是正确的选择 无论你是在寻找压力较小的工作 还是在现有的工作中逃避责任或拖延任务 从长远意义上讲 你都可能正在伤害自己 变革缓慢的组织将会面临困境 消极怠工也会使你自己处于不利境地 压力管理的有效方法不是如何逃避环境中的压力源 而是如何应对你将可能面临的压力 关于压力的8种错误假设 6 认为承担风险通常是不明智的 很多人都在茫然地等待 直到所有的真相都显露出来再作决定 事实上人们都是根据不充足的信息来作决定的 因为我们没有人是能够准确预知未来的预言家 关于压力的8种错误假设 7 认为只要足够努力 就能控制一切 花费大量的精力试图去控制那些无法控制的事情 这样做会带来挫败感以及长时间的压力体验 因为这是一场永远不可能胜利的战役 如果选择跟随潮流而动而不是抗拒它的话 有时你能够获得控制权 就好比冲浪一样 你需要学习怎样驾驭波浪 关于压力的8种错误假设 8 未来变化莫测 令人担忧 变革的加速会导致市场的不确定和工作的不稳定 把大量的精力浪费在担心将来可能出现的灾难上会使你无法投入到当前的工作中 让明天最保险的办法是充分利用今天的时间创造价值 如何化解压力 逍遥自在法 暂停 顺势而为车到山前必有路放松和呼吸听音乐与朋友聊天 乾坤大挪移法 转移 授权法改变重心倾诉法宣泄法心里咨询法