心理健康适应新生活

适应新生活 快乐成长每一天,面对新生活你将会面对哪些困惑？,我的方向在哪里？迷茫,好无聊，不知道该做些什么？ 空虚,我真没有用，别人比我强！自卑,身在异乡，我好孤单啊！ 怀旧,对新的一切都不满意，我该怎么办？ 失落,怎样处理好学习、生活、人际这些关系？焦虑,学习期间是不是该不顾一切的爱一场？ 冲动,新生适应期易出现的心理问题,生活问题 是不是被自己的内务弄的焦头烂额？ 是不是对新的生活环境感到很不适应？ 是不是觉得学习与娱乐很难保持平衡？,学习问题 学习方式的改变是不是也会让你感到手足无措？ 要学的知识太多，却觉得无从下手？ 很难调节学习与娱乐之间的矛盾？,人际交往问题 面对陌生的面孔不知道该怎样去交往？ 别人会认同我吗？怎样才能够和别人相处的融洽呢？,个人发展问题 中专三年我应该怎样度过？我的未来应该怎样把握？,情感问题 上学期间不谈恋爱就是一种失败？ 怎样与异性朋友交往，异性间存在真正的友谊麽？,学会生活 合理管理生活的时间 养成良好的生活习惯 科学用脑 饮食合理 睡眠充足 学会理财 适当运动,暴怒情绪的控制,1.洗澡2.喝茶 3.听轻音乐 4.做运动 5.找没人的地方尽情的发泄 6.在可能生气的时候，拿镜子对自己说：“非常好，我不生气。”重复几遍。 7.找你最不忍心伤害的人聊天，心情会自然平静。8.在饮食上多吃粗粮和清淡的东西，多吃败火的东西。 9.注意睡眠。 10.要时刻保持乐观和宽容的心态。,过度焦虑情绪的控制,一、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪。四、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。,克服自卑的方法,方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性 心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人 心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。,克服自卑的方法,方法三：当众发言 卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。方法四：众人面前显显眼 心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。,学会学习 端正的学习态度 树立充分的信心 应变中学 正确的学习方法 学会创造性的学习,我就是最棒的,1、预习下节课的内容,2、上课认真听讲,3、课后消化,4、做作业（巩固）,学习方法,不明白的做记号,预习时不明白的更要留心听,还有不明白的一定要问清楚,常见人际交往方面问题的应对措施,常见人际交往障碍表现： 1.自我中心 2.多 疑 3.害 羞 4.孤 僻 5.自 卑 6.社交恐怖症 7.妒 忌 8.完美主义,我与同学很难相处，已经影响到我的学习和生活，我该怎么办？,1、要处处替他人着想，切忌自我中心。,要做好一项工作，经常要与别人合作，在取得成绩后，要共同分享，切忌处处表现自己，将大家的成果占为已有。,替他人着想还表现在当他人遭到困难、挫折时，伸出援助之手，给予帮助。,2、要胸襟豁达、善于接受别人及自己。,要不失时机的给别人以表扬。但须注意的是：要掌握分寸，不要一味夸张，从而使人产生一种虚伪的感觉，失去别人对您的信任。,3、要掌握与同学交谈的技巧。, 在与同学交谈时，要注意倾听他（她）的讲话，并给予适当的反馈。在表达自己思想时，要讲究含蓄、幽默、简洁、生动。,人际交往的法则,1.请对别人微笑 2.记住一个人的名字 3.真诚地赞美和欣赏对方 4.不要批评别人 5.站在对方的角度考虑 6.用感谢的方式增加感情 7.学会幽默,培养幽默感,学会与人交往的方式 学会微笑，避免刻板 学会赞美，减少抱怨 邱吉尔说：“你想要人家有什么优点，你就怎样去赞美他吧。”,学会客观对事，避免自我中心,学会合作，避免嫉妒与猜疑学会宽容，增加理解外圆内方，灵活处事,怎样制定自己的人生计划？（个人发展）,认识自我 认识自己的性格优点、缺点、 兴趣爱好 接纳自我 学会欣赏自己的优点，接纳自己的缺点（理想自我与现实自我的调和）,我是最棒的！,充满发展的自信心 克服自卑心理 克服自负心理,树立切合实际的发展目标 目标明确而远大,目标要具体 著名心理学教授史蒂文里希指出：将目标分解成若干个可以实现的部分，不但能增加立竿见影的效果，而且能减少付出的代价。 1984年，山田本一的故事,持之一恒，有始有终 磨练自己的意志 面对困难，勇于挑战自我 提高自己的受挫能力,如何面对美丽的爱情 什么是爱情？爱情真的来了麽？ 爱情意味着什么？ 自爱 责任 尊重 理解 宽容,早恋的危害,危害身心健康身体上心理上干扰学习易促成越轨行为可能导致犯罪,怎样处理男女同学关系？,1、提倡男女同学正常的友谊关系,男女生的交往不仅是正常的，而且是必要的，有益于青少年身心健康成长。,心理学的研究和实际观察发现：青春期交往范围广泛，既有同性知己，又有异性朋友的人，比那些少有朋友，或只有同性朋友的人的个性发展更完善，情绪波动小，情感丰富，自制力较强，心理健康水平较高，容易形成积极乐观、开朗豁达的性格。,2、怎样才是正确的异性交往呢？,首先，注意交往方式。青少年男女以集体交往为宜。,课堂上的讨论发言，课后的议论说笑，课外的游戏活动等，为大家创造了异性交往的机会。,在集体中的异性交往，每人所面对的是一群异性同学，他们各有所长，或幽默健谈，或聪明善良，或乐观大度，或稳重干练， 使我们在吸收众人的优点的的同时，开阔了眼界和心胸，避免了只盯住某一位异性而发展一对一的恋爱关系。,其次，要把握交往的尺度。,对方约你一同参加某项活动，如听音乐、看电影、观画展、逛书市，这是正常的、公开场合的两性交往，完全可以大大方方地赴约。女孩子应端庄、坦荡、不使对方产生误解和非份之想；男孩子要沉稳、庄重，尊重对方。,为防患于未然，对于抱着谈情说爱为目的的约会，最好婉言谢绝，让对方明白你的心思，放弃对你的追求。但要注意方式方法，不可伤害对方的自尊心。对于纠缠不休，甚至威逼诱吓的人，就要请家长、老师、同学、朋友们帮助处理了。,把握与异性交往的度,1.不必过分拘谨2.不应过分随便3.不宜过分冷淡4.不该过分亲昵5.不可过分卖弄6.不应过分严肃7.不能违反习俗,25种快乐的方法,保持健康，有健康的身体才有快乐的心情,充分的休息，別透支你的體力,適度的運動，會使你身輕如燕，心情愉快,愛你周圍的人並使他們快樂,用出自內心的微笑和人們打招呼，你將得到相同的回報,遺忘令你不快樂的事，原諒令你不快樂的人,真正的去關懷你的親人，朋友，工作和四周細微的事物,別對現實生活過於苛求，常存感激的心情,享受人生，別把時間浪費在不必要的憂慮上,身在福中能知福，亦能忍受壞的際遇，且不忘記寬恕,獻身於你的工作，但別變成它的奴隸,隨時替自己創造一些容易實現的盼望,每隔一陣子去過一天和你平常不同方式的生活,追求一些新的興趣，但不是強迫自己去培養一種習慣,每天抽出一點時間，讓自己澄心靜慮，使心靈寧靜,回憶那些使你快樂的事,凡事多往好處想,替生活中製造些有趣的小插曲，製造新鮮感，使自己耳目一新,抓住瞬間的靈感，好好利用，別輕易虛擲,為你的工