背向滑步推铅球

背向滑步推铅球技术动作要领背向滑步推铅球技术动作要领 教学内容 学会背向滑步推铅球 教学目标 1 了解推铅球的基本理论知识 2 了解并体验背向滑步推铅球的基本技术 技术动作要领注意事项 一 握球和持球 以右手为例 下同 握球的方法 推球臂的手五指自然分开 将球放在食 指 中指和无名指的指根处 大拇指和小拇指扶在球 体两侧 手腕背屈 持球的方法 将球握好后 放置在锁骨窝处 头部稍 向右靠 用颈部和下颌贴紧铅球 右手抵球 肘部稍 外展 完成持球动作 二 原地基础练习 1 两脚左右开立 与肩同宽 身体正对投掷方向 降低重心 半蹲状态 举起左臂 发力将铅球推出 这个练习的目的是 让学生体会推球从下而上的发力 顺序 左侧支撑和右手推球的正确形态 2 原地侧向推铅球的动作要领为 边蹬边转边向前 三 预备姿势 预备姿势是为滑步做好技术上和心理上的准备 为顺 利 平稳的进入滑步创造条件 分为高姿势和低姿势 1 握球和持球要 以有利于控制 住铅球和有利 于发挥手指手 腕的力量为原 则 个人根据 自己的力量来 掌握 2 预备姿势是滑 步的准备 要 做到思想上的 放松 两种 多数人采用高姿势 其方法是 握 持好球后 背对投掷方向 两脚前后开立 相距 20 30cm 右 脚在前 脚尖紧靠投掷圈后沿 左腿在后并自然弯曲 以前脚尖或脚掌着地 上体正直放松 左臂自然上举 体重落在伸直的右腿上 这种姿势的优点是全身肌肉 比较放松 能使运动员较协调和顺利的进入滑步 有 利于进一步提高滑步速度 四 预摆和滑步 滑步前可做 1 2 次预摆 目的是检查身体和铅球的的 稳定性 降低身体重心 以保证人体和铅球在滑步中 的平衡 预摆时 弯曲的左大腿平稳的向后上方摆动 同时上体前屈 左臂前伸或自然下垂 头与背部基本 成一条直线 左腿摆到一定高度身体平衡后 迅速回 收左腿靠近右腿 与此同时右腿逐渐屈膝 形成弓背 团身姿式 即完成一次预摆 预摆 1 2 次后即可进入 滑步 滑步时 首先使身体重心向投掷方向移动 随之左腿 以膝关节和髋关节伸展的方式向投掷方向摆出 同时 右腿快速 有力地蹬伸 蹬 摆动作协调配合 开始 滑步 推动身体向投掷方向移动 右腿蹬伸和左腿摆动结束后 迅速收拉右腿滑步 右 脚脚尖向内转动 然后在投掷圈圆心附近与投掷方向 3 滑步时身体移 动要快 重心 起伏要小 滑 步结束时要使 身体 处于最后用力 的最有利姿势 滑步时要充分 发挥左腿摆动 和右腿蹬伸的 力量 成 90 135 角着地 紧接着左脚积极下落 脚尖 稍向外转 用前脚掌内侧在投掷圈正对投掷方向的直 线左侧与投掷方向约成 45 角着地 并使左脚尖与 右脚跟在一条直线上 此时 肩轴与髋轴呈交叉扭紧 状态 为最后用力创造条件 五 最后用力 当左脚一着地 即开始最后用力 首先以髋部大肌肉 群发力 右腿用力蹬转 髋部前移并左转 同时左臂 稍内旋经体前带领左肩边移 边抬 边转至投掷方向 紧接着右腿开始转蹬 两腿进行爆发式蹬伸 左肩制 动 右肩充分向前 抬肘 伸右臂 用手指拨球 将 铅球从肩上向前上方推出 六 维持身体平衡 铅球出手后 由于身体重心较高 身体有很大的向前 惯性 容易失去平衡冲出投掷圈造成犯规 因此 铅 球出手后 要及时交换左 右腿的位置 屈膝 屈髋 降低身体重心或改变身体重心运动方向 从而维持铅 球出手后的身体平衡