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文档简介
做眼保健操的要求 准备 轻闭双眼 身体坐正 双腿自然放松 双手自然搭在腿上 准备 轻闭双眼 身体坐正 双腿自然放松 双手自然搭在腿上 放松肩部 放松面部肌肉 深呼吸 吸气 呼气 吸气 呼气 放松肩部 放松面部肌肉 深呼吸 吸气 呼气 吸气 呼气 第一节 按揉攒竹穴 攒攒竹穴位于双眉头凹陷处 第一节 按揉攒竹穴 攒攒竹穴位于双眉头凹陷处 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上 其余手指自然放 松 指尖抵在前额上 听到口令后随音乐节拍用双手大拇指螺 纹面有节奏的按揉穴位 每拍按揉一圈 按揉的力度既不要太 重也不要太轻 以穴位处有轻微的酸胀感为宜 做四个八拍 第二节 按压睛明穴 睛明穴位于双眼内眼角 第二节 按压睛明穴 睛明穴位于双眼内眼角 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上 其余四指自然 放松 握起 呈空心拳状 听到口令后随着音乐节拍双手 食指的螺纹面有节奏的向上按和向下压穴位 每拍按压一 次 按压的力度同样不要太重也不要太轻 做四个八拍 第三节 按揉四白穴 四白穴在下眼眶边缘下方的正中 第三节 按揉四白穴 四白穴在下眼眶边缘下方的正中 将两手的食指和中指并拢 轻按在鼻梁两侧大拇指抵在下颌 凹陷处 随后放下中指 食指指尖所在的位置就是四白穴 听 到口令后 随着音乐节拍用双手食指的螺纹面有节奏的揉按穴 位 每拍揉按一圈 注意动作幅度不要太大 并注意控制好力 度 做四个八拍 第四节 按揉太阳穴第四节 按揉太阳穴 刮上眼眶 位于外眼角语眉梢之间向刮上眼眶 位于外眼角语眉梢之间向 后大约后大约3 3厘米处的凹陷处 厘米处的凹陷处 先用双手大拇指的螺纹面轻按在两侧太阳穴上 其余手指自 然放松 弯曲 听到口令后 用双手大拇指螺纹面有节奏的按 揉太阳穴 每拍按揉一圈共四圈 然后大拇指保持在太阳穴的 位置上不动 用双手食指的第二关节内侧稍加用力 从眉头至 眉梢 两个节拍刮一次 连刮两次 做四个八拍 第五节 按揉风池穴 风池穴在颈后枕骨下也就是两条大筋第五节 按揉风池穴 风池穴在颈后枕骨下也就是两条大筋 外侧的凹陷处 外侧的凹陷处 将双手食指和中指并拢然后把螺纹面按在风池穴上 其余三 指自然放松 听到口令后用双手食指和中指螺纹面有节奏的按 揉穴位 每拍按揉一次 并注意按揉的力度 做这节操时 为 了保证按揉的舒适度 头部可稍微前倾 做四个八拍 第六节 揉捏耳垂第六节 揉捏耳垂 脚趾抓地脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴 其余三 指自然并拢弯曲 听到口令后 用大拇指和
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