大学生生涯规划、学习及能力发展.ppt

大学生心理健康教育 第四专题大学生生涯规划 学习心理及能力发展 3 4 主要内容 在非洲撒哈拉沙漠中有一个叫比塞尔的村庄 它靠在一块15平方公里的绿洲旁 从这里走出沙漠一般需要三天三夜的时间 可是在肯 莱文1926年发现它之前 这儿的人没有一个走出过大沙漠 为什么世世代代的比塞尔人始终走不出那片沙漠 小故事 原来比塞尔人一直不认识北斗星 但是自从肯 莱文发现这个村庄之后 他便把识别北斗星的方法教给了当地的居民 比塞尔人也相继走出了他们世代相守的沙漠 如今的比塞尔已经成了一个旅游胜地 每一个到达比塞尔的人都会发现一座纪念碑 碑上刻着一行醒目大字 新生活是从选定方向开始的 案例一 高中时我的目标就是考大学 我想象自己走进了大学 开始轻松自在地享受美好的大学生活 可是 当我考上大学 我发现自己错了 我的目标实现了 我却不知道该做什么了 我的生活没了目标 也就没有了支点 我不知道为什么要去上课 为什么要拼命学习 我不需要考高分了 及格对我来说就足够了 那么我来大学究竟要做什么 我的下一个目标在哪里 我很失落 也很迷惘 走进大学 开始大学生活 走过最初的那段对什么都感到新鲜的日子 然后渐渐回归平淡 可是最近 却又有了一种新的感觉 我在大学里过着自己的大学生活 却觉得现在自己过着的大学生活和想象的不一样 感觉自己很忙 每天不停歇地忙忙碌碌 却不知道自己在做什么 不清楚自己适合做什么 对将来自己要做什么也拿不准 不知道大学生活究竟怎么过才真正有意义 我觉得好迷茫 好急 案例二 第一节大学生生涯规划 1 生涯的概念 生涯 就是指是人的一生的发展道路 是人的一生各种职业和生活角色及其结果的综合 2 生涯的特点终身性 生涯不是局限在某一个特定的工作时间段 生涯是持续一生的过程 独特性 生涯一定要强调个人 因为它是独特的 是基于特定的个性和环境 发展性 生涯不是固定不变的 即使有了科学的规划与设计 也需要不断动态调整 完善 一 生涯规划的基本知识 3 生涯规划及其实质生涯规划一个人对生涯的妥善安排 在这个安排中个人能依据各计划要求在短期内充分发挥自我潜能 并运用环境资源达到各阶段的生涯成熟 而最终达到既定的生涯目标 学习 职业 休闲 发展职业生涯规划 实质 个人依据自身素质对自己未来发展作出主动的 自觉的设计和规划 并根据变化而作出相应调整 达到最大限度地实现自我价值 4 大学生生涯规划及其核心大学生生涯规划 包括学习 人际关系 个性 职业等多方面的规划 人生设计的核心就是职业选择 进行职业选择 基本理念就是遵循人职匹配的原则 5 生涯规划的意义假如我们有一次旅行 你会怎么做呢 你首先考虑 我有多少钱 我有多少时间 喜欢去可能去的什么地方 是旅行团和是自由行 跟什么人同行 采用什么交通工具 当地的气候条件怎样等等 可是对于职业生涯这个人生重要的旅行 我们有多少人是没有经过任何筹划就上路了 5 生涯规划的意义对将来从事的职业和人生目标具有方向性的指导作用 哈佛大学关于目标与规划对人生的影响研究增强未来人生发展的目的性与计划性 提升成功的机会 有利于提高大学生的综合素质 避免学习的盲目性与被动性 这是哈佛大学一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查 该项调查的对象是一群智力 学历 环境等条件都差不多的年轻人 调查结果发现 27 的人 没有目标 60 的人 目标模糊 10 的人 有比较清晰的短期目标 3 的人 有十分清晰的长期目标 25年的跟踪调查发现 他们的生活状况十分有意思 3 几乎不曾更改过自己的人生目标 25年后 他们几乎都成了社会各界顶尖成功人士 他们中不乏白手创业者 行业领袖 社会精英 10 有比较清晰的短期目标 大都生活在社会的中上层 其共同特点是那些短期目标不断地被达到 生活质量稳步上升 他们成为各行各业不可缺少的专业人士 如医生 律师 工程师 高级主管等等 60 目标模糊 几乎都生活在社会的中下层面 他们能安稳地生活与工作 但都没有什么特别的成绩 27 没有目标 几乎都生活在社会的最底层 生活都过得很不如意 常常失业 靠社会救济 常常在抱怨他人 抱怨社会 一 职业生涯设计的步骤 二 大学生职业生涯设计的步骤 三 大学生生涯规划的心理误区 误区之一 计划不如变化 没有必要做生涯规划 要应对当今多变的世界和环境 才更需要积极地做各种规划 也包括我们的职业生涯 误区之二 职业规划等到即将毕业时再做也不迟 不容乐观的就业形势要求 职业规划从大一起就应该作为重点工作来做 一方面 通过职业规划 可选择适合自己发展的职业 确定符合自己兴趣与特长的生涯路线 另一方面 还可拓展到职业修养 价值观等等 内在 的素质培养 误区之三 制定职业规划急功近利 为自己制定职业规划是件好事 但不宜急功近利 追求速成 会导致目前择业过程中的眼高手低 误区之四 缺乏对自身的全面了解 在制定自己的职业规划时 作一个全面的自我分析 做好 四定 即 定向 确定自己的职业方向 干什么 定点 定自己职业发展的地点 何处干 定位 确定自己在社会上的位置 怎么干 定心 做到心平气和 以什么样的心态干 误区之五 高文凭者有高技能 高学历不等于好人才 知识不等于就业能力 高学历不等于高就业能力 就业能力和知识是两回事 现在有的大学生为什么不能受到用人单位的欢迎呢 因为他们缺乏一种就业素质 四 大学生择业中常见的心理问题和调适 一 大学生择业中常见的心理问题1 焦虑心理 指是在择业竞争压力下所产生的一种不踏实感 失落感 危机感和迷惘感 表现 焦虑 忧虑 烦恼 困惑 恐慌紧张等 调查显示 择业时有30 的人感到焦虑 原因是难以找到中意的工作或用人单位不满意等 2 自卑心理 自卑是一种缺乏自尊心 自信心的表现 主要是看不起自己 觉得自己低人一等 缺乏勇气 不敢竞争 案例 案例 小王是某校的毕业生 一次到用人单位去面试 可没有几分钏就被淘汰下来了 原来 小王了解到与其一起来应聘的有很多重点本科院校的 高手 觉得自己无论从什么方面都不如他们 一时间信心全无 甚至打起退堂鼓 结果面试时给考官留下了很不好的印象 自然很快就被淘汰下来了 点评 自信心不足 自愧不如 这是求职中的大忌 在这种消极心态的影响下 许多大学生像小王一样不战而败 事实上 择业中的自卑往往表现为对自己的能力和品质作出过低的评价 因此丧失可能得到了机会 措施 客观评价自己的能力 进行积极的自我暗示 抱着 你行我也行 的信念 努力克服自卑心态 在与用人单位交谈时 要充分自信 展示自己最擅长的一面 突出自己的一技之长 3 自负心理 在择业中自我评价太高 对就业条件的要求苛刻 即形成自负心理 表现 即在择业中自以为是 过高估计自己 在择业中不能摆正自己的位置的心态 多见于学习成绩好 工作能力和社会能力强的人 或者毕业于重点高校 考虑的因素太多 对用人单位的要求苛刻 反而失去了本来应有的工作机会 成了就业的困难户 4 挫折心理 在就业过程中遇到障碍所表现出来的苦闷和失望等复杂的情绪体验 表现 苦闷 失望 自卑 抱怨生不逢时 怨天尤人 5 怯懦心理 怯懦是一种胆小 脆弱的性格特征 表现 在择业中跟着其他同学的后面 在面试官面前缺乏肚量和勇气 讲话少而声小 且有结巴 机遇摆在面前却不能正常发挥 多见于女生和性格内向或抑郁气质类型的大学生 6 攀高心理 指在职业选择中 心理期望值偏高 一般表现为三高 即起点高 薪水高 职业高 可概括为 六个一点 即单位名声好一点 牌子响一点 收入高一点 工作闲一点 要求松一点 7 虚荣心理 虚荣心强的人 在择业中把注意力集中在一些社会知名度高 经济上可带来实惠的岗位 不从的挥自己的专长出发 不考虑自己的实际的能力 也不管是不是自己的兴趣爱好所在 选择职业的目的就是要让别人羡慕 并不是为自己寻找用武之地 表现 拔高和伪装自己 8 从众心理 确定职业目标时依照大多数人的选择或社会时尚 表现 对自己不了解从而随大流选择去大城市 大公司去工作 二 大学生择业心理的调适1 客观全面地认识自己 是进行调适的前提 要了解自己的需要 动机 兴趣和价值观等个性倾向和气质 性格 能力和智力等 练习 20个我是谁 包括生理 心理和社会特征 2 培养健康的择业心理 如何培养 1 树立正确的择业观 以社会利益为前提 将职业理想建立在充分了解自己和社会的基础上 正确认识社会需要和个人价值的关系 2 保持良好的择业心态 以提高心理素质为目的 不回避现实 不埋怨自己 不怕挫折 不断超越自己 3 确立恰当的择业角色 取决于 对自己的认识是否客观 对职业的选择是否实际 4 调整择业的期望值 根据自己的实际情况 学会在择业中不断调整自己的期望值 从我做起 从小事做起 把理想落实到现实的努力之中 5 增强择业的自信心 不断按照社会需要来充实自己和充实 以增强择业自信心 顺利就业 6 培养独立性 包括 独立的生活能力 培养应对工作的能力 在思想上和心理上走向独立 思想上要有自己的独立见解 不断完善自己的思想体系 而心理上的独立 即对自己有信心 3 掌握心理调适的方法 转移法 不良情绪产生时 采用迂回的办法将自己的情感和精力转移到其他方面 以消解不良情绪带来的影响 例如参加有兴趣的活动 投入到自己的爱好中去等 宣泄法 采用与朋友倾述 大哭一场 大叫等 但要注意场合 身份 气氛等 安慰法 即在自己不顺心和不如意时 能够替自己辩解 如 择业中遇到困难和挫折在所难免 人生的道路不会永远是坦途 只要自己尽力 就不应对自己苟求 和 凡事不可能尽善尽美 等 松弛法 即在心理上和身体上放松自己 如通过缓慢呼吸法 冥想 肌肉放松 音乐放松等方法 升华法 将不为社会所认同的情绪反应方式或欲望需求 通过创造性和建设性的行为 把它导向崇高的方向 被社会所认可 实现生涯规划最重要的途径是什么 行动 每天进步1 学习 3 4 主要内容 第二节大学生学习心理及能力发展 学校学什么 知识 知识 人格 能力 四大教育支柱 学会求知 学会做事 学会共处 学会做人 联合国国际21世纪教育委员会 一 学习的内容及意义 读史使人明智 读诗使人聪慧 演算使人精密 哲理使人深刻 道德使人有修养 逻辑使人善辩 总之 知识能塑造人的性格 培根 我们为何而学 1 求知可以改进人性 2 能力是知识的升华 知识是能力的基础 有关专家系统的研究表明 一个领域内善于解决问题的专家必须有5 20万个知识组块 一个专家再有能力 如果没有具备这个领域的专门知识 就不能解决这个领域的问题 举例 居里夫人 四大支柱能支持现代人在信息社会有效地工作 学习和生活 并能有效地应付各种危机的四种最基本的学习能力 二 大学学习心理的特点1 学习转折带来的不适应 第一个转折 从中学学习到大学学习的转折 表现 对大学学习方式的不适应 不会自觉 不会主动学习 不会抓重点难点 有的同学学习用功 但效果不佳 有的听课后觉得无事可做 期末考试一败涂地 对所学专业不感兴趣等 第二个转折 从大学低年级基础理论学习到高年级专业技能学习的转折 表现 科研选题困难 创造性思维不够 考研与择业的冲突 2 大学生主要学习心理特点学习意识基本成熟 表现 学习上更强的独立性 自主性和可控性 学习动机发展到了核心层 表现 不断向以学习的社会意义 人生意义 人生意义为内容的深层动力的核心层发展 自我评价学习的评价能力日益增强 表现 能对学习效果进行合理评价 包括对学习动机的性质 内容 方向 动力大小的自我评定 对智力 能力活动及效率的自我评定 以及对知识 技能掌握程度的自我评定 并据此制定出一套适合自己智力和能力发展的计划 对学习活动进行调节和控制 三 大学生常见学习心理问题及其调适 1 学习动机不当 案例马某被同学们戏称为 特困生 这不是因为家境困难 而是他特别困倦 只要一到教室 就会趴在课桌上很快呼呼大睡 马某睡眠不足 不是晚上学习太过用功 恰恰相反 他天天晚上都泡在网络上 打游戏 下棋 聊天 经常通宵达旦 久而久之 他一看到课本就烦 一听老师讲课就头晕 对学习 完全没有感觉 只有在每学期临近考试时 他才火燎地抓起书本 为着 60分万岁 的 宏伟 目标 开始熬夜学习 然而效果不佳 故在考场千方百计地 提高成绩 案例点评 网络的诱惑是表面原因 深层次的原因是学习目标和动力的缺失 1 学习动机不当 1 学习动机是指个人内部促使其从事学习活动的动力 2 学习动机的类型内部动机 由学习活动本身如获得知识 充实自己而努力读书 特点即强度大 时间持续长 积极 外部动机 由外界的诱因引起 如为了家长和老师的好评而努力学习 特点即短暂 被动 3 动机强度与学习效率心理学家耶基斯 多德森研究表明 学习动机能推动学习 但并非动机越强烈强好 4 学习动机不当 动机不足和学习动机过强 学习动机不足的表现 无明确的学习目标 为学习而学习甚至厌倦和逃避学习 学习动机过强 成就动机过强 奖励动机过强 学习强度过大 学习动机的强弱要适当 学习动机不足的调适 内外动机结合 才能对个人行为产生更大的推动作用 大学生的家庭责任感也是重要动力 不辜负父母对自己教育的投入 报答父母 变社会压力为动力 就业难 适应激烈的社会竞争 增强知识和能力求知欲是最好的老师 如何寻找 善于捕捉在学习过程中的学习兴趣的火花 理想与追求是学习的不竭动力 古人云 鸟欲高飞先振翅 人求上进先读书 2 学习焦虑与考试焦虑 学习焦虑案例 临近六级考试前 担心自己像上回差一分没有通过 学习的过程中老是想到差一分的事 注意力分散 学习效率低 有紧张感 晚上入睡困难 白天感觉精神不济 更加担心此状态长期以往 非常苦恼 控制自己不要多想 但控制不住 不知该怎么办 2 学习焦虑与考试焦虑 考试焦虑案例 李某 每次考试时 一走进教室就开始紧张 在等考卷发下来时 就感到心已经在怦怦地跳 等到考卷拿在手里 一看到稍微有些难的试题 就会感到血往上涌 脑子一片空间 虽然尽力让自己安静下来做题 但注意力总是无法集中 感到无法控制地要去注意旁边的同学 旁边的同学不停地写 或者翻试卷 就觉得自己肯定又来不及答题了 愈发紧张 随着时间的过去 感到自己更加慌乱 这个题目做做不行 再换个题目仍旧不行 这样时间一点一点地过去 最后真的来不及了 最让我懊恼的是 考试结束后平静下来 许多题目都会做 案例点评 焦虑是一种不良情绪状态 焦虑可分为低度 适度和高度焦虑三种 适度焦虑对学生的学习是有利的 而低度 高度焦虑则相反 两个焦虑案例主要反映了焦虑过度这一问题 焦虑产生的原因 学业压力 考试压力过大 缺乏自信 成就动机过强 太想成功 以前考试失败的阴影等 学习焦虑表现 紧张 注意力分散 学习效率下降 失眠 记忆力减退 精神不振 消沉等 考试焦虑消极表现 心跳加快 呼吸急促 出汗 头昏 记忆力受阻 思维迟钝等 危害 学习效率低下 考试水平发挥不当 不能通过重大考试 影响人生的目标的实现 学习焦虑的调适 分析焦虑的原因 找出相应的解决方法 确立适当的目标 掌握适合自己的学习方法 保持适度的自尊心 降低对胜败的敏感度 培养良好的兴趣 适当转移注意 考试焦虑的调适 正确认识考试 稳定情绪 正确评估自己 树立信心 做好充分的考前准备工作 自我放松 自我暗示 3 学习畏难 学习畏难是在学习活动中遇到了某些阻碍和干扰 使得学习的需要难以满足 于是产生了害怕学习的现象 进而产生某些逃避学习的行为 表现 逃避学习环境 好幻想 找借口 封闭学习原因 学习任务较重 对自己的认识不足 学习方法不当 学习畏难的调适 1 正确对待学习上存在的困难 第一步 面对困难是解决困难的第一步 第二步 了解大学学习的性质 特点 探索新的 适合自己的学习方法 2 改变不良认知方式 以偏概全 一次考试失败就认为自己能力不行 学不好 糟糕至及 把学习中的一些小失败 小挫折想象得非常可怕 认为自己能力不行 学不下去 毕不了业 人生没前途 生命没价值等 措施 实事求是地评价学习中出现的各种困难 看到克服困难的希望 3 勇于面对困难 最大的恐惧就是恐惧本身 积极投入到学习中去 由易到难 积极肯定自己的进步 4 优化个体自身的人格品质 有意识地培养自己乐观 自信 顽强拼搏的个性 4 学习疲劳 学习疲劳是因学习强度过大 学习时间过长 让人在生理和心理上产生劳累感 使学习效率下降 并渴望终止学习活动的生理和心理现象 学习疲劳 表现在生理疲劳和心理疲劳两个方面 学习疲劳一般发生在重大考试前 如大学英语四 六级考试 司法考试 公务员考试等 大学生学习疲劳的调适 1 科学用脑 饮食合理 给大脑充分的营养 合理使用大脑两个半球 不能用脑过度 2 劳逸结合 不会休息的人就不会工作 3 创设良好的学习情境 研究表明 良好的学习环境可使在学习活动中身心舒畅 提高学习效率 而嘈杂 脏乱的学习环境可能引起心烦意乱 焦躁不安 4 培养学习兴趣 兴趣是学习最好的老师 兴趣给人以愉快的体验 5 掌握消除疲劳的方法 适当运动 转移大脑兴奋中心 缓解大脑疲劳 放松训练 第一步 身体直立 双腿分开 双手下垂 均匀呼吸 第二步 双膝微屈 上身自然地向前弯曲 使身体下垂 直至双手触地 深呼吸 并意想将紧张烦躁情绪排出体外 第三步 身体自然下垂 并左右摇动 尽量放松情绪 第四步 上身缓慢抬起 同时默数1 10秒 意想从脊柱的底部开始 每次活动一节脊椎 同时吸一口气 力图使体内充满新鲜空气 以增进活动 消除紧张的疲劳 5 注意力不集中 注意力与学习效率有着非常密切的关系 表现 容易走神易受干扰无关动作增多效率低下原因 学习目的和任务不明确 对所学的专业不感兴趣 不适应大学的学习方法 学习环境不良 个人心理因素的影响 如疲劳和焦虑 集中注意力的方法 1 明确学习目标 带着任务和问题进行学习 学习才有动力 才不易分心 2 激发学习兴趣 主动对所学专业的前景 发展方向进行了解 培养对所学专业的兴趣 3 寻找科学的学习方法 了解大学教学与中学教学的区别 结合自身条件选择适合自己的学习方法 4 选择环境 排除干扰 比如寝室嘈杂 就选择到教室室自习 5 劳逸结合 张弛有度 防止过度疲劳 21世纪的文盲不是不识字的人 而是没有学会学习的人 联合国教科文报告 学习能力很重要 三 大学生学习能力的培养 1 自学能力的培养自学能力是一个人独立学习和获取知识的能力 自学能力是独立工作能力 科研能力等其他方面智能发展的基础 2 如何培养 正确选择学习目标和制定学习计划 充分利用教学资源 学会充分利用图书馆 资料室 校园网 教师 同学等校内外资源 学会使用工具书 教科书 独立地查阅文献资料 搜集各种必要的知识信息 是搞好息学的重要保证 掌握学习方法 2 阅读能力的培养 五步阅读法 全面浏览设置问题深入阅读回忆复述复习巩固 3 记忆能力的培养集中注意力注意力越集中 记忆就越迅速 牢固 正确运用记忆与遗忘的规律记忆实验证明 遗忘的进程是不均衡的 是先快后慢 及时复习与经常练习根据记忆的遗忘进程规律的特点 复习方法要多样化重点复习重点 难点 易于遗忘的知识点 内容上要有所拓展 将新知识和旧知识建立联系 调动各种感官协同活动手眼耳口同时使用 同时参加活动的感官越多 则越有利于提高记忆的效果 相似知识要交替复习实验证明 前后学习的知识的性质越相似 记忆效果越差 复习避免类似知识的同时进行 几中常见的记忆方法 归类对比法联想记忆法组织记忆法理解记忆法边读边背法回想记忆法 4 创造能力的培养 创造能力就是运用一切已知的信息 产生出某种新颖 独特 有社会或个人价值的