克服演讲紧张的良药

克服演讲紧张的良药克服演讲紧张的良药 面对即将到来的演讲 不妨使用积极自我暗示的方法 暗 示对人的心理影响是极大的 我们都能看到人在不良的心理状 态下发挥是不正常的 今天特地为演讲紧张的观众们送上一贴 良药 希望对你们有帮助 让你们的演讲更加精彩夺目 克服演讲紧张的良药克服演讲紧张的良药 1 找准演讲动机 克服心里负担 你参加演讲不一定就会赢 所以一早就要打好心里准备 不要把自己的演讲目标过度幻想化 让自己演讲的意义夸大 认为只有此次自己竞聘成功 你的人生才算是成功的 让无形 的压力压着自己 演讲还未来临 就已经是惶惶不可终日了 带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备自己的演讲 到真正演讲时候反而更加不知所措 因此 演讲者要学会适度 的调试自己的心态 减轻心理负担 真正做到轻装上阵 胜败 乃是兵家常事为好 2 有备而来的演说者才能获得自信 著名演讲者林肯说过 我相信 我若是无话可说时 就是 经验再多 年龄再老 也不能免于难为情的 相信这句话对很 多的演讲者都感同身受吧 明明觉得自己不错了 一上战场阵 脚全乱了 要进行成功的演讲 就必须有万事齐全的准备 否则 没 有准备好就在听众面前进行自己的演讲 自己都不知道自己到 底演讲的主题是什么 你怎么还有信心面对观众呢 对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你已经 万事俱备 只欠东风了 只有有备而来的演说者才能获得自信 和成功 才能拥有绝对十足的勇气与信心 3 避免面无表情的背诵演讲稿 没有任何的表情变化 一味的背诵谁都可以 美国总统林 肯说过 我不喜欢听刀削式的 枯躁无味的讲演 背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式 但是 背诵 依赖的是机械记忆 逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的 时间 而且容易形成演讲者心理麻痹 更重要的是对于你的观众听你的你的演讲不在是一种享受 而是一种另类的折磨 而且一旦场面有变化 你就会跟着有变 化 不是忘词就是怯场 因而 在准备演讲中我们只要准备好 大概的提纲 根据自己的语言 思路发挥就好 不要死记硬背 把演讲台当成一种必须的程序 4 保持积极良好的心态 演讲不仅是考验自己的时候 更是一个展示自己的最好机 会 不要面对即将到来的演讲 感觉就像如临大敌 心惊胆颤 有着诸多的担心 会严重影响我们的发挥 更会给我们带来无 形的压力 从而抹煞我们对演讲的信心 面对即将到来的演讲 不妨 使用积极自我暗示的方法 暗示对人的心理影响是极大的 我 们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的 多学会给自己一种积极放松的暗示 用一些 我一定可以做 得很好 我一定可以超常发挥 等肯定自己的短句 时间久了 就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯 5 演讲前把注意力从自己身上移开 为了更好的发挥我们的演讲 可以积极听取领导和听众的 意见 转移自己的注意力 放松身体和思想 也可以先握紧拳 头 然后松开 也可以固定脚掌 作压腿 然后放松 作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间 然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉 而且能更好地放松整 个身心 因此 在开始讲演时 最重要的就是要把注意力从自 己身上移开 或是集中精力听别的讲演者说些什么 以便把注 意力放在他们身上 避免不必要的登台恐惧感 这样当你真正开始演讲的时候 就不会因紧张而怯场了 6 天下唯我独尊 当自己的霸主 卡耐基曾经说过 你要假设听众都欠你的钱 正要求你多 宽限几天 你是神气的债主 根本不用怕他们 只要你认为那个 舞台就是你的 你就会从心里产生一种自信 这种心理作用对 我们大有帮助 也许在最初面临听众时 总会经历到一些恐惧 一些震击 一些精神上的紧张 这是正常的 只要我们充满信心 鼓足自 己的勇气 把那个舞台当成你的战利品 你就一定能够成功 7 冷静处理 怯场 我们不是圣人 当面对那么多的人光看自己的时候 难免 会感到紧张 所以当意识到自己出现怯场现象时 不要惊恐慌 乱 抱着平常心的心态 不要好强求胜 也不要过分地强调自 己的怯场紧张心理 通过深呼吸调节调节自己的心态 消除自己的紧张感 消 除杂念和干扰 记住 既然你自己下定的决心 那就勇敢的往 前冲 并深深地呼吸吧 相信你自己一定可以 也可以在开始 演讲之前 深呼吸三十秒 增加的氧气供应为自己加加油 打 打气 并能给你来勇气与自信 消除紧张情绪用消除紧张情绪用 3 法法 紧张情绪是人们精神活动的一种现象 是一种因某种压力 所引起的高度调动人体内部潜力 以对付压力而出现的生理和 心理上的应激变化 适度的紧张有助于人们激发内在潜力 但 过度紧张会影响人们的身心健康 从心理学角度看 紧张是外部条件刺激机体 超出人体的 相应反应能力而引起的心理不平衡 一个人处于极度紧张状态 时 会表现出惊慌 恐惧 愤怒或者苦闷 忧愁 焦虑等情 绪 这也叫作紧张情绪反应 还常伴有自主神经系统的变化 行为改变和心理活动异常等 1 自主神经系统的变化 如 手 或全身颤抖 出汗 皮肤发红或发白 心率加快 血压升高等 2 行为改变 如 肌肉僵直 动作不协调 用力不当 多余动 作增加等 3 心理活动异常 如 注意力不集中 精力分散 记忆缺失 思维迟钝等 当紧张消除后 上述症状自动停止 机体又恢复到原来的状态 紧张情绪反应是人体对外界刺激的一种保护性防御机制 对人体健康无太大影响 但如果外界刺激过分强烈 人较长时 间处于紧张状态中 有可能引起疾病和死亡 现代医学认为 胃溃疡 胸腺退化 神经衰弱 免疫能力低下都与紧张有关 因此 有效消除自身的紧张情绪对健康至关重要 保证睡眠 睡眠能安抚神经 调节情绪 有研究揭示 每晚 睡觉不到 4 小时的人 特别容易产生紧张焦虑情绪 例如 高 考学生平常心对待考试 注意用脑卫生 保证充足的睡眠 可 以使大脑清醒 敏捷 从而提高学习效率 放松自己 当自己感觉情绪紧张时 不妨考虑这些方法来让 自己放松一下 听音乐有助于缓解紧张的情绪 如果能跟着音 乐的节奏跳十几步 感觉会更好 淋浴或浸浴不但可以消除紧张 情绪 还能消除疲劳 给鲜花浇浇水 欣赏植物可有效地放松紧 张情绪 同时可以呼吸新鲜空气 看看滑稽的电影或各种有趣 的电视节目