体育锻炼与情绪调控课时计划

体育锻炼与情绪调控体育锻炼与情绪调控 课时计划课时计划 课题体育锻炼与情绪调控课型新授 目的 要求 1 了解情绪的概念及其与健康的关系 2 了解影响情绪的原因 3 学会合理调控情绪的方法 重点了解情绪与健康的关系 难点情绪调控方法的掌握与运用 教具 准备 多媒体教学方法讲授法 提问法 讨论法 练习 法 读书指导法 版书设 计 一 情绪与健康 情绪对人的影响 二 情绪的三步曲 ABC 模式 三 不良情绪的调控方法 1 合理体育活动是有效的方法 2 生活中常用的简单有效的其它 方法 教学过程 导入 课前看一个短片 我的情绪我做主 思考 看完这个短片后大家可以说出片中展示出了几种情绪吗 一 情绪与健康 1 引言 开开心心过是一天 郁郁寡欢过也是一天 为什么不能开心地度过呢 在生活 中 我们不可避免会遭遇各种挫折 承受各方面的压力 我们应该怎样去应对并调整 所有 的这些都与我们今天的主题 情绪 息息相关 带着疑问我们进入到接下来的学习中 2 情绪的概念 情绪无时无刻不在伴随和影响着我们 情绪是人们对环境刺激的一种 内在反应 在身体各部分发生变化而带来的一种复杂状态 案例一 生气水 最近 美国一些心理学家做了一项实验 他们把正在生气的人的血 液中所含物质注射到小老鼠身上 并观察其反应 初期 这些小老鼠表现呆滞 整天不思饮 食 几天后 它们就默默地死掉了 美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状态对健康的影响 设计了一个很简单的实验 他把一支支玻璃管插在正好是 0 的冰水混合物容器里 然后分 别注入人们在不同情况下的 气水 即用人们在悲痛 悔恨 生气时呼出的水汽和他们在 心平气和时呼出的水汽作对比实验 结果表明 当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后 水是澄清透明 无杂质的 悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀 悔恨时呼出的水汽沉淀 物为乳白色 而生气时呼出的 生气水 沉淀物为紫色 他把 生气水 注射到大白鼠身上 几十分钟后 大白鼠就死了 由此可见 生气对健康的危害非同一般 案例二 欢乐诊所 欢笑诊所 据说现在每天早上 在印度孟买的大小公园里 可以看见许多男女老少站成一圈 一遍又一遍地哈哈大笑 这是在进行 欢笑晨练 印度 的马丹 卡塔里亚医生开设了 150 家 欢笑诊所 人们可以在诊所里学到各种各样的笑 哈哈 开怀大笑 吃吃 抿嘴偷笑 抱着胳膊会心微笑 以笑来治疗心情压抑等心理 疾病 总结 良好的情绪会激励我们积极向上 生活愉快 不良的情绪会减少快乐 干扰正常 的学习和生活 甚至损坏我们的身体健康 问卷调查 特例 幻灯片 了解自己的情绪 请在符合自己的选项上面画 我感到很愉快 A 经常 B 有时 C 较少 D 根本没有 我对一切都是乐观的向前看的 A 几乎是 B 较少是 C 很少是 D 几乎没有 我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A 肯定 B 不像从前 C 有一点 D 几乎没有 我能看到事物好的一面 A 经常 B 现在不这样了 C 现在很少 D 根本没有 我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A 不是 B 不太是这样 C 几乎是这样 D 是 这样 我感到情绪在渐渐变好 A 几乎是 B 有时是 C 很少是 D 是这样 我能很投入地看一本书或一部电视剧 A 总是 B 经常 C 很少 D 几乎没 有 良好情绪 9 分 不良情绪 如果不良情绪持续下去将会影响身心的健康 当你有了不良的情绪时 你调节情绪的方法是什么 你所了解的方法有哪些 请同学们分 组讨论一下 二 情绪的产生 情绪三步曲 ABC 模式 案例一 上广播操 思 考 1 案例中 如果你是主人公 遭遇此类情况时会有怎样的情绪 2 在这类情况中 你会如何进行情绪的调整 艾利斯的 ABC 理论 A 事件 B 态度 对事件的看法 C 情绪及行为反应 A 遇到的诱发事件或不愉快的情景 B 对诱发事件所持的态度 C 产生相应的情绪和行为结果 情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情景本身 即 A 而是我们 的态度 即 B 理性的态度会导致合理的情绪和行为 非理性的态度会导致不良的情绪和 行为 3 影响情绪的因素 刺激因素 例 看见父母正在吵架 天气不好 生理因素 例 生病 例假时 认知因素 例 影响婴儿和成人情绪的事物不同 三 合理调控情绪 一 体育活动中的不良情绪的判定和调控 情境 1 当你在体育活动中面临客观困难时 如果你肌肉紧张 动作不协调 心跳过快 心神不宁等情况就产生了紧张情绪 通过分 解动作和做一些简单的练习 增强自信心 请老师或同学进行保护和帮助 正确认识和评 价自己的运用能力 学会通过多种途径调节自己的情绪 情境 2 当你面对一定的困难和挑战的学习内容时 如果你出现观察能力减弱 思维迟钝 反应缓慢 完成动作误差较大等情况那就产生了 焦虑的情绪 正确评价自己的运用能力 适当降低难度 通过反复练习来体验成功感 克 服焦虑情绪 增强自信心 把注意力集中在当前要完成的动作上 不过多地与他人进行比 较 通过多种途径和有关的自我放松方法 并选择适宜的方法进行调节 情境 3 当你在学习和掌握运动技能的过程中受到阻碍和干扰时 如果你出现退步 冷漠 意志消沉 怀疑自己的能力等现象就产生了自卑情绪 咱们首 先肯定自己的优点 正确认识自己的能力 为自己设置一个合理的 可操作的目标 通过 达到这个目标来体验成功 增强自信心 课后加强锻炼 提高自己的体能和技术 把挫折 当成前进动力 培养与困难作斗争的信念 二 日常学习生活中不良情绪的调节方法 在日常学习和生活中 由于各类事件的发生 难免会产生不良情绪 这里介绍几种常用的情绪 调节方法 请结合自己的实际情况 选择一种或几种方法调控自己的情绪 1 适当的体育活动是合理调控情绪的有效手段 体育活动的项目 参加自己感兴趣 动作易于掌握 运动量易于控制的体育活动 在活动 中充分体验运动愉快感 例如参加排球 健美操 慢跑 游泳 轮滑 自行车等活动 活动次数 每周参加活动的最佳次数为 3 4 次 活动持续时间 每次活动最好持续 30 分钟以上 2 生活中简单而有效的调节方法 1 表象调节法 2 暗示调节法 3 呼吸调节法 4 活动调节法 5 宣泄调节法 6 表情调节法 回顾与思考 你曾用哪些体育活动来调节情绪 哪些情绪调节方法效果明显 知识拓展 案例一 在日本松下电器公司的各个企业单位里 都设有 精神健康室 人们把它称之 为 出气室 当一个牢骚满腹的职工走进这里的时候 迎面便是一排各种各样的哈哈镜 他看见哈哈镜自然是哈哈大笑 怨气就在笑声中消解了 走过哈哈镜 在他面前又出现几 个象征着经理 老板的橡皮塑像 旁边放着打人的棍子 如果他还怨气未消的话 就可以 拿起棍子 将橡皮塑像揍个痛快 然后 他走进健康室的最后一部分 恳谈室 接见 他的是一位笑容满面的高级主管 该主管会热情地问他有什么困难和不满 有什么改进的 意见 如果这个职工能提出合理化的建议 将还会获得奖励 案例二 重庆酸辣粉店前的大槐树下 插着半根没烧完的香 20 天前 祁阳二中高二 347 班的一名女生因为不堪学习压力 从宿舍四楼的阳台上跳下 令人震惊的是 高二女生 跳楼自杀 3 天以后 相同的惨剧在相隔不到 20 公里的祁阳县四中重演 通过两个案例结论 案例一 说明心理健康问题越来越受到人们的普遍关注 尤其是在学习 工作压力大 紧张度比较高的氛围中 适当地宣泄将