体育考点总结

蹲踞式起跑蹲踞式起跑 一 听到 各就位 口令后 做几次深呼吸 轻松地走或跑到起跑器前 屈体 两手撑地 有力腿在前 两脚依次蹬在起跑器的抵足板上 以普通式为例 前脚距起跑线一脚至一脚 半 后脚距前脚一脚至一脚半 两个脚中轴线间隔约 15 厘米 约一拳半 后腿跪地 前 抵足板与地面大约成 45 度角 后抵足板与地面成大约 65 度角 两手收回紧靠起跑线后沿 并掌于地面 两手拇指相对 其余四指并拢或稍分开与拇指成 八字形 虎口向前做弹性 支撑 两手距离比肩稍宽 两臂伸直 肩微移超过起跑线 头与躯干保持在一条直线上 颈部自然放松 两眼视前方半米处 身体重量均衡地落在两手 前脚和后膝关节之间 注 意听 预备 口令 二 听到 预备 口令后 运动员可深吸一口气 然后从容而平稳地抬起臀部 身体重心同 时前移 形成臀部高于肩 肩超过起跑线的身体姿势 此时体重主要由两臂和前脚支撑 前腿大小腿夹角约为 90 度左右 后腿大小腿夹角约为 120 度左右 两脚脚掌紧贴起跑器抵 足板 全神贯注 静听枪声准备起跑 三 听到枪声或 跑 的口令后 两手迅速推离地面 两臂屈肘做有力的前后摆动 同时两 腿迅速蹬起跑器 后腿蹬离起跑器后 以膝领先向前摆出 而前腿要快速有力地蹬伸髋 膝 踝 3 关节 把身体向前上方有力地送出 此时 前腿的后蹬角度约为 42 度至 45 度 上体前倾于地面约成 15 度至 20 度角 接着迅速发力冲出 技术动作 1 起跑后就转上加速跑 前几步要小步 保持身体向前倾斜 努力摆臂蹬地 让身体重心慢慢地升高 2 途中跑的技术要领是 眼睛目视前方 正确的摆臂 用自己最快的速度跑 步幅要尽量 的最大 步频要尽量的做到最快 呼吸保持平稳 身体保持平衡 3 冲刺跑 在临近终点时 身体逐渐前倾 最后一步加大前倾 用胸部或肩部冲过终点线 做冲刺动作 重点 起跑和途中跑 难点 上下肢的协调配合 蹬摆结合动作的掌握 行进间上篮行进间上篮 一大二小三调整 一大 第一步要大 把速度带起来 比赛中摆脱对手 二小 调整脚步 因为第一步的加速度大 力量的方向是向前的 所以这一步要小 为下 一步的腾空做准备 三调整 根据力的平行四边形原则 将向前的力量 与脚 膝盖 腰等部位调整的向后上 方的力量 合成向上的力量 在最高点处 采取高手上篮 急停跳投等突发性动作 或低 手上篮 稳妥性的 躲避对手动作 注 右手上篮 左脚在前 左手上篮 右脚在前 重点 掌握一大二小三跳的上篮动作 难点 行进间运球上篮动作的连贯性及稳定性 正面双手头上前抛实心球正面双手头上前抛实心球 动作要领 面对投掷方向 两脚前后开立 身体重心落在右脚 后面那只脚 上 两 膝微屈 双手举球至头的后上方 然后利用双脚蹬地 收腹 挥臂的力量将球用力由 头后向前上 斜上方 45 度角 方掷出 用力顺序 两腿用力蹬地 送髋展胸 两臂用力掷球 出手速度要快 用力要猛 易犯错误 没有利用充分蹬腿收腹的力量 仅仅利用双手的力量将球掷出 重点 双手头上掷实心球时 能做出双手持球于头上后方 身体后仰 尽力成满弓 由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲 肩部迅速向前 快速挥动手臂 最后屈腕 把 球掷出 投掷实心球的技术 1 握球和持球 握球的方法 两手十指自然分开把球放在两手撑 两手的食指 中指 无名指和小指 放在球的两侧将球夹持 男生两食指接触 女生两食指中间距离为 1 2 厘米 两大 拇指紧扣在球的后上方成 八 字 以保持球的稳定 握球后 两手下垂自然置于身体 前下方 这样可以节省力量 在预摆时增大摆动幅度 握球和持球时应注意 球应 握稳 两臂肌肉放松 在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂 手指和手 腕的力量 2 预备姿势 两脚前后开立 前脚掌离起掷线约 20 30 厘米 前后脚距离约一脚掌 左右脚间距离半脚掌 后脚脚跟稍微离地 两手持球自然 身体肌肉放松 重心落在 两脚中间偏前 眼睛看前下方 3 预摆 为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件 预摆次数因人而定 一般是 一至二次 当最后一次预摆时 此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方 加速球 的摆速 此速上体后仰 身体形成反弓形 同时吸气 4 最后用力 投掷实心球的主要环节 动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆 此时的动作 特点是蹬腿 送髋 腰腹急震用力 两臂用力前摆并向前拨指和腕 旨在提高手臂的 鞭打速度 重点 前抛实心球 关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力 难点 身体部位的协调 3030 米加速跑米加速跑 重点 用前脚掌着地跑 跑姿正确 轻松 教学难点 跑得自然 协调 身体平稳 跑成直线 动作要领 采用自然站立式起跑 起跑后两脚用力快速充分后蹬 摆动腿积极向前摆 动 髋部前送 两臂以肩为轴积极前后摆动 放松而有力 上下肢协调配合 以最快 速度跑完全程 跑跑 1 弯道跑技术要领 克服离心要放松 两脚落地有不同 左外右内把地蹬 右膝内抬体左倾 右臂前内向后外 左臂贴身要小摆 幅度右大左小窄 右肩高前沿线迈 二 短跑的教学口诀 1 各就位 肩宽撑地后膝跪 两手伸直拇相对 姿态自然颈放松 定下身来莫晃动 2 预备 后膝离地抬起臀 臀比肩高半蹲撑 前腿与肩负体重 聚精会神听枪声 3 鸣枪 两腿迅速蹬地 两臂摆动积极 保持身体前倾 好似离弦之箭 4 疾跑 用力蹬地频率快 上体逐渐抬起来 髋部积极向前送 加大步幅不摇摆 5 途中跑 步长最大频率快 重心稳定直线好 摆臂肩带须放松 屈肘摆臂要协调 蹬地角度尽可笑 伸直膝踝很重要 蹬离折叠莫后撩 大腿前摆要抬高 6 终点冲刺跑 终点冲刺速度快 后蹬角度要更小 上体前倾频率快 保证速度切莫跳 最后一步猛后蹬 前倾挺胸把线撞 足球教学口诀足球教学口诀 一 正脚背踢球 直线助跑膝弯曲 大腿带动脚背击 触球刹那脚背直 收腹摆腿球前飞 二 脚内侧踢球 无论定位和地滚 膝踝外展脚尖跷 脚腕绷紧触击球 摆幅速率注意到 三 脚内侧接球 内侧接球面积大 触球瞬间踝内拉 身体重心随球移 控球范围在跨下 四 正面头顶球 前额击球位正当 两眼看准球下方 蹬地收腹加摆头 颈部用力控方向 体操体操 一 技巧 1 跪跳起 技术要领 弹性立腰快摆臂 摆到高点速制动 下压小腿上提膝 腾空落地成半蹲 要点 摆臂压腿要协调 腾空收腿快了好 2 前滚翻 技术要领 蹲撑向前两脚蹬 屈臂低头再翻臀 屈膝抱腿团身紧 园滑滚动成蹲撑 要点 团身低头 滚动似球 3 后滚翻 技术要领 后倒屈膝又翻臀 翻掌肩上去推撑 低头滚动团体紧 臀腰背头依次滚 要点 后倒团身要紧 翻掌肩上推撑 4 肩肘倒立 技术要领 上体后倒臂压垫 两腿并拢臀上翻 两手撑顶背侧部 并腿上举髋打开 要点 肩颈上臂支撑稳 举腿伸髋绷脚面 5 头手倒立 技术要领 前额触垫两手撑 头手等边三角形 一腿摆动一腿蹬 垂直地面快制动 夹肘紧腰固定臀 重心落在支面中 要点 头手形成三角形 并腿挺髋立腰紧 6 鱼跃前滚翻 技术要领 屈膝蹬地臂前伸 前上跃起要腾空 两手撑垫臂缓冲 低头屈体向前滚 要点 空中含胸腹微收 滚翻园滑显轻松 7 侧手翻 技术要领 上体侧倒臂前伸 手脚依次撑摆蹬 分腿划园体成面 手脚落成一条线 要点 空中一个面 地上一条线 8 直腿后滚翻 技术要领 折体直腿向后坐 举腿翻臀速滚翻 翻掌肩上快推手 收腹屈髋臂撑起 要点 头颈着垫推手快 屈体立起腿不弯 9 单肩后滚翻成单膝跪撑 右肩翻 技术要领 向后滚动头左偏 右肩着垫右臂伸 左腿跪撑右腿举 抬头伸臂保平衡 要点 两臂推撑要及时 偏头伸臂是关键 二 支撑跳跃 1 前滚翻 纵放器械 技术要领 领臂手扶箱后沿 低头含胸再屈髋 提臀折体向前翻 臀部落在箱远端 要点 手撑箱时臂伸直 提臀折体屈臂翻 2 斜向助跑直角腾越 技术要领 斜向跑进单脚起 右手撑箱体后仰 两腿积极向上摆 左手体后快扶箱 依次推手腿并拢 展髋挺胸落箱侧 要点 两腿高举成直角 依次推手挺身下 3 侧腾越 技术要领 两手同时撑箱背 提臀并腿向左摆 右肩侧倒左手推 右臂顶撑髋展开 左臂侧举右手推 背向跳箱缓冲落 要点 提臀快速右摆腿 单臂侧撑与箱平 4 分腿腾越 技术要领 分腿前摆带提腰 制动推手高又飘 强调提腰去推手 第二腾空不会高 要点 分腿前摆快制动 前下推手急振胸 5 屈腿腾越技术要领 动作要领 身体拉开腿蹬直 撑手屈膝胸前吸 快速屈膝快推手 两脚下踩展身体 要点 紧腰推手猛又快 固臀屈膝靠近胸 6 跳上成跪撑 跪跳下 技术要领 双脚踏跳双臂撑 提臀屈膝成跪撑 小腿下压臂上摆 腾空展体腿下伸 要点 撑臂顶肩控重心 压腿收膝速腾空 三 单杠 1 支撑后摆下 技术要领 支撑两腿先前摆 直臂顶肩腹弹杠 两腿后摆至杠上 迅速制动展髋忙 推手腾空幅度大 急抬上体挺身下 要点 快速弹杠臂顶肩 摆至高点推手忙 2 翻上成正撑 技术要领 一腿摆动一腿蹬 倒体梗头臂莫伸 下腹帖杠要靠紧 腿低杠面快制动 翻腕伸臂再挺胸 腰背紧张成支撑 要点 下腹帖杠臂莫伸 紧腰伸臂快挺胸 3 骑撑后倒单挂膝上 以右腿骑撑为例 技术要领 撤臀后倒屈膝挂 左腿前送速展髋 脚尖发力向后摆 摆过垂面翻腕急 要点 脚尖发力伸髋膝 右腿两臂压杠急 4 跳上成支撑 技术要领 杠后两腿微屈膝 蹬地压臂上跃体 直臂下腹紧帖杠 上体稍倾腿后举 要点 直臂下腹紧帖杠 挺胸伸髋把腰紧 5 背后正握跳上成屈体悬垂 技术要领 站在杠前半步远 两手后握体前屈 蹬地提臀肩下沈 折体夹臂悬垂稳 要点 两腿蹬地含胸起 提臀沈肩背夹紧 6 后腿向前摆越转体九十度下 以右腿骑撑为例 技术要领 骑撑重心向右移 左手推杠腿左摆 身体腾起右转快 转体九十用头带 要点 上体右倒腿左摆 右臂好象轴一般 7 支撑后回环 技术要领 弹杠两腿向后摆 肩稍向前直臂顶 两腿前摆体后倒 腹部要把杠缠紧 回环肩过垂直面 翻腕抬体腿制动 要点 后倒直体腰不松 两臂压杠腹帖紧 8 骑撑前回环 技术要领 以右为例 反握直臂顶肩撑 重心前移右腿跨 挺直上体速前倒 左腿上部紧 帖杠 上体绕至杠后平 展髋两腿向下压 右腿制动左腿摆 压臂翻腕成骑撑 要点 提高重心腿前跨 撑臂挺胸腿制动 9 后摆转体九十度下 技术要领 支撑两腿先前摆 后摆腹部把杠弹 摆近极点一手推 转体下落侧向立 要点 后摆摆至水平 转体空中完成 10 骑撑后回环一周半 以左为例 技术要领 骑撑撤臀左腿挂 上体后倒臂不弯 后倒肩过垂直面 挺胸翻腕把体抬 杠上骑撑不停顿 顺势后倒挂膝悬 要点 直臂后倒划大弧 体离杠远助回坏 11 外挂膝上 技术要领 直臂前跑二三步 收腹举腿翻臀部 右腿穿杠外面挂 左腿伸直向后划 骑撑右腿向后摆 臂撑腹帖成支撑 要点 腹举腿速挂膝 摆腿压臂体上抬 四 双杠 1 分腿坐前进 技术要领 并腿前摆出杠面 分腿压杠前挺髋 两手侧举前握杠 并腿后摆进杠面 要点 两腿出杠快速分 立腰展体腿弹并 2 支撑前摆下 右侧为例 技术要领 支撑前摆髋前送 左臂猛推体出杠 摆至高点快换手 空中展体腿下压 要点 支撑摆动肩为轴 顶肩换手展腹髋 3 支撑后摆转体一百八十度分腿坐 技术要领 并腿后摆肩为轴 腿出杠面剪绞分 推手转体一百八 两手换握分腿坐 要点 后摆出杠剪绞分 推换两手快转体 4 外侧坐越两杠下 以右侧坐为例 技术要领 弹杠倒体并腿摆 同时两臂要顶肩 摆到极点快制动 推手越杠展腹髋 要点 两腿弹杠前上摆 向右推手和顶肩 5 分腿坐前滚翻分腿坐 技术要领 分腿两手前握杠 屈臂提臀两肘张 滚翻换手要及时 压臂抬体分腿坐 要点 分肘压臂要及时 快起上体跟腿忙 6 前摆向内转体一百八十度下 技术要领 前摆兜腿微屈髋 摆至高点出杠面 左臂顶肩右手推 转体右手推离杠 继续内转一百八 腾空挺身不要怕 要点 换手积极主动 腾空转体挺胸 7 前摆向外转体一百八十度下 技术要领 前摆兜腿微屈髋 摆至高点出杠面 右臂顶肩左手推 转体左手推离杠 继续内转一百八 腾空挺身不要怕 要点 换手积极主动 腾空转体挺胸 8 分腿坐慢起肩倒立 技术要领 屈臂提臀两肘分 两腿并拢往上升 垂直杠面立腰紧 重心落在支面中 要点 挺胸梗头肩撑杠 紧腰固臀手握紧 9 挂臂屈伸上 技术要领 挂臂前摆速折体 伸腿展髋力前上 紧接快速制动腿 两臂伸直肘内夹 要点 两腿制动两臂压 上体急振肩离杠 10 挂臂前摆上 技术要领 挂臂前摆体出面 挺髋压臂力向上 紧接快速制动腿 急振上体肩离杠 要求 前摆积极向上 两臂用力压杠 11 支撑后摆挺身下 技术要领 加速后摆至侧面 摆到极点快制动 推手顶肩猛发力 换手握杠再挺胸 要点 顶肩推手及时 换手紧腰挺胸 篮球篮球 一 行进间单手肩上投篮 放松跨步迎接球 上步踏跳快举球 眼看球蓝臂上伸 轻轻压腕指拨球 二 运球 以肩为轴腕放松 五指分开把球控 上引下按指用力 球似粘手好运动 三 行进间传球 本跑如常莫慌张 侧身面对球方向 一步接来二步船 不停不跳不慌张 四 双手胸前传球 持球置于胸腹间 两脚蹬地体前移 两臂前伸腕上翻 抖腕快速指拨弹 五 原地双手胸前投篮 两手持球于胸前 目视球篮中心点 蹬伸翻腕连贯好 弧度适中球后旋 六 原地单手肩上投篮 翻腕托球于肩膀上 屈膝开立球对篮 蹬地抬肘指拨球 出手抖腕指拨球 七 原地跳起投篮 蹬地垂直向上跳 双手举球至肩上 伸臂压腕指拨球 动作协调保平衡 八 运球急停跳投 运接球后降重心 持球屈膝起跳快 急停起跳衔接好 保持平衡出手高 九 行进间单手高手投篮 一跨大步接住球 二跨小步向上跳 翻腕托球举球高 指腕柔和用力巧 十 行进间单手低手投篮 一跨大步接球稳 二跨小步向上跳 低手托球将臂伸 指腕上挑球前旋 十一 原地运球 两膝弯屈体前倾 自然分指手心空 以肘为轴指腕压 柔和按拍要缓冲 十二 行进间高运球 上体前倾膝微屈 五指分开肘为轴 用力按球侧后方 大步奔跑要跟上 左右两手快运球 抬头观察视野广 十三 行进间低运球 两膝微屈体前倾 五指分开按拍球 手腕柔和缓冲球 过人护球眼看球 左右两边快运球 运球勿忘多传球 十四 运球急停急起 两拍急停站得稳 突然起动往前返 人球兼顾贴身紧 蹬跨越过防守人 十五 体前变向换手运球 右手拍球右侧方 球从体前变方向 上体换手体压肩 变向前进推后方 十六 背后运球 左右拉拍球外侧 体后换手变方向 侧肩跨步防守球 手脚配合协调好 十七 运球转身 接近防守肩侧对 左脚在前做中枢 步子要稳重心低 右手拉球撤右脚 腰髋转动要贴紧 扭转身后擦肩过 超越对手向前冲 十八 进攻基本姿势 屈膝开立降重心 上体前倾而放松 双腿注视场上情 随时移动和接球 十九 防守基本姿势 两脚开立比肩宽 屈膝重心在中间 体微前倾手前放 随时移动抢断球 二十 起动 两膝微屈踵离地 脚掌蹬地要有力 身体前倾移重心 前两三步短而急 二十一 侧身跑 放松前跑勿横移 注意球踪看场情 上体侧转腰放松 随时要把球来迎 二十二 变向跑 前脚内侧来蹬地 屈膝内扣降重心 上体转移后脚迈 二步落地体侧转 二十三 后退跑 提踵脚掌去蹬地 上体前倾抬起头 臀部稍坐往后退 屈肘摆动控平衡 二十四 跨步急停 一步前跨身后仰 二步落地体侧转 抬头屈膝臂不张 撑地要靠内侧掌 二十五 跳步急停 跳起空中稍后仰 同时着地双脚掌 屈膝后坐肘微张 重心稳放两脚上 二十六 跨步 一脚为轴一脚跨 上体方向不变化 左脚右跨叫顺步 右脚左跨叫交叉 抬头屈膝体前倾 左右跨出要适当 中枢脚稳勿移动 摆脱对方要有劲 二十七 转身 蹬地腰转移重心 轴脚拧地屈膝撑 身体移动不起伏 蹬转协调控平衡 二十八 滑步 屈膝滑步靠脚蹬 左滑右蹬用脚跟 向前滑步蹬后脚 向后滑步蹬前脚 原地队列练习口诀原地队列练习口诀 1 立正 两手贴着裤缝线 挺胸抬头向前看 脚跟靠拢尖成八 站直不动是关键 2 稍息 上体立正伸左脚 只能伸出大半脚 若是累了可以换 报告立正就行了 3 报数 听清再用转头报 排尾报数不转头 声音宏亮精神振 报完还原成立正 4 向左 右 看齐 转头向左 右 眼看腮 通视全线别站歪 对正看齐要站好 仅除末尾一人外 5 向前看 头转正 眼向前 余光还要看全线 身体立正要站好 全队需成一个面 6 向左 右 转 左 右 跟右 左 掌两为轴 左 右 掌右 左 跟同时转 左 右 掌向左 右 右 左 跟向右 左 方向要转九十度 一拍转好别晃动 二拍收右 左 脚立正 六 铅球投掷技术口诀 一 背向滑步投掷 右手为例 背向站在投掷圈 球置锁骨窝里边 左脚后摆向抵板 右腿蹬收扣膝踝 重心落在右腿上 身体扭紧勿早开 右腿蹬转要连贯 挺髋展胸推拨腕 自下而上来用力 维持平衡勿出圈 二 侧向滑步投掷 右手为例 进圈身体侧向站 球置锁骨窝里边 左腿侧摆右腿蹬 收拉转膝擦地面 落地紧接猛用力 蹬转挺展推拨腕 三 背向旋转掷铁饼技术口诀 右手为例 背向站立圈后沿 挥臂摆饼经体前 重心左移做旋转 右腿提摆肩领先 左脚为轴体左转 身体腾空两腿换 右脚落地接蹬转 左脚支撑胸胎展 用力挥臂髋送前 维持平衡两腿换 排球技术教学口诀排球技术教学口诀 一 排球基本姿势 两脚开立同肩宽 一脚后来一脚前 两膝弯曲脚内扣 两臂弯曲胸腹前 基本姿势有三种 传垫扣拦各不同 传垫扣拦微半蹲 低垫扑救要深蹲 二 起动 原地起动 前后左右脚移动 根据需要灵活用 起动后步伐移动 步伐移动作用大 练习比赛不离它 起动步伐有五种 并跨跑退和交叉 三 双手垫击球 屈膝抱拳迎来球 含胸收腹臂旋夹 前伸压腕球下插 蹬腿跟腰肩放松 四 双手传球 预备姿势 两臂屈肘举到头 十指张开成半球 两肘下垂腕后仰 随时准备来传球 动作要领 技术难点 额前击球位适当 传球手型半球状 蹬地伸臂腕后仰 指腕弹击控方