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冬季中医养生 范宝康 江南中街社区卫生服务中心 我们应该知道的 什么是养生 为什么需要养生 2 养生指保养 调养 颐养生命 即以调阴阳 和气血 保精神为原则 运用调神 导引吐纳 四时调摄 食养 药养 节欲 辟谷等多种方法 以期达到健康 长寿的目的 健康概念 现代医学的健康标准世界卫生组织关于健康的定义 健康乃是一种在身体上 精神上的完满状态 以及良好的适应力 而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态 传统养生家的健康标准 2020 3 31 3 传统文化对养生的影响 养生思想的精髓 天人合一 道法自然 2020 3 31 4 养生原则 未病先防 黄帝内经 生理规律 既病防变瘥后防复 2020 3 31 5 黄帝内经 对人体生理规律的描述 女子七岁 肾气盛 齿更发长 二七而天癸至 任脉通 太冲脉盛 月事以时下 故有子 三七肾气平均 故真牙生而长极 四七筋骨坚 发长极 身体盛壮 五七阳明脉衰 面始焦 发始堕 六七三阳脉衰于上 面皆焦 发始白 七七任脉虚 太冲脉衰少 天癸竭 地道不通 故形坏而无子也 丈夫八岁 肾气实 发长齿更 二八肾气盛 天癸至 精气溢泻 阴阳和 故能有子 三八肾气平均 筋骨劲强 故真牙生而长极 四八筋骨隆盛 肌肉满壮 五八肾气衰 发堕齿槁 六八阳气衰竭于上 面焦 发鬓颁白 七八肝气衰 筋不能动 天癸竭 精少 肾脏衰 形体皆极 八八则齿发去 2020 3 31 6 中医脏腑的内外相应观 五脏 肝 心 脾 肺 肾内疏泄血 神纳 化气之主藏精五味五体 爪 面 肉 皮 发外五窍 目 舌 唇 鼻 耳 7 有诸内必形诸外 后天之本 先天之本 酸 苦 甘 辛 咸 五色 青 红 黄 白 黑 五行 木 火 土 金 水 五音 角 徵 宫 商 羽 养生观念 以人为本 合则贵 因人而论因时而论因地而论 2020 3 31 8 养生方法 依据 黄帝内经 曰 上古之人 其知道者 法于阴阳 和于术数 食饮有节 起居有常 不妄作劳 故能形与神俱 而尽终其天年 度百岁乃去 方法 1 顺应自然2 形神共养3 扶正为主 2020 3 31 9 养生方法之1 顺应自然 理论依据 人与天地相参 与日月相应 自然规律 春生 夏长 秋收 冬藏养生原则 春夏养阳 秋冬养阴 养生方面 如起居生活 饮食调养最佳养生的年龄 男子五八女子五七最佳养生的时节 冬至 夏至或二十四节气 2020 3 31 10 养生方法之2 形神共养 形和神的关系 如 病 字的涵义 情绪致病 过喜伤心 过怒伤肝 悲忧伤肺 过思伤脾恐惊伤肾 养形 劳逸结合 小劳为宜 久视伤血 久立伤骨 久行伤筋 久卧伤气 久坐伤肉 养神 憺 dan 淡虚无 真气从之 病安从来 是非审于己 毁誉归于人 得失在于天 2020 3 31 11 养生方法之3 扶正为主 保精护肾健脾和胃调养气血 2020 3 31 12 冬季养生 食物篇 季节转换 不仅仅时装潮流趋势有所更新 餐桌上的食物更要随时令及时更新 才能做个健康风尚达人 甘润食物含水分多的甘润食物 是冬季最为养身的食物 在干燥的季节 一方面 可以直接补充人体水分 以预防口唇干裂等气候干燥对人体产生的直接伤害 另一方面 这些食物还能补养肺阴 防止身体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响 产生疾病 甘润的食物 正适合这个季节的有效温养 主打食物 银耳 能养阴清热 润燥补脾 益气清肠 经常食用还可以润肤 祛斑 含丰富膳食纤维 还能养肝 百合 冬季容易出现的支气管症 食用百合 也能有助改善 皆因百合可以解温饱润燥 有润肺 清心 止咳安神之效 梨 有清热解毒 润肺生津 止咳化痰等功效 对冬季开始容易发作的肺热咳嗽 支气管炎等都有较好的治疗效果 补血食物寒风乍起时 很多女性开始感觉手脚冰冷 畏寒气虚 这是因为体内气血不足所致 加之风寒干燥的气候 更易出现面色苍白憔悴等症状 适当食用补血食物 不仅能红润养颜 还能调经养身 让你有一个暖和的冬季 主打食物 红枣 红枣中含有大量的环磷酸腺苷 调节人体的新陈代谢 使肌肤光滑有弹性 枸杞 性味甘平 中医认为能滋补肝肾 益精明目 养血 增强免疫力 甘蔗 铁的含量特别多 每公斤达9毫克 居水果之首 主打食物 石榴 具有杀虫 收敛 止痢的功用 很适合冬季食用生津养肝 柑橘 味甘酸 能生津止咳 润肺化痰 醒酒利尿等 柿子 有润肺止咳 清热生津 化痰软坚之功效 酸味水果冬季的空气中缺乏水分的滋润 容易出现口干咽燥 咳嗽少痰 便秘等各种秋燥症状 此时 当令的酸味水果正好能帮助你 不仅补充水分 还能加强肝脏功能 中医的解释即为 肺气太盛可克肝木 故多酸以强肝木 其实从食物属来看 多吃酸味水果 的确有助于生津止渴 IN 时令干果金秋时节成熟的干果 甘甜温润 还含有多重营养 作为冬季的零食食用 或者制成时令润燥甜品 能够养胃 健脾 补血 润喉 既是养身佳品 又是新鲜可口的美味 主打食物 板栗 能益气补脾 健胃 含有丰富的不饱和脂肪酸 多种维生素和矿物质 可帮助预防高血压及骨质疏松 核桃 核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸 能在干燥的冬天滋润肌肤 乌黑头发 含有丰富的维生素B和E 可帮助抗氧化 能健脑 增强记忆力及延缓衰老 主打食物 淮山 最适宜在寒凉干燥的季节 强健脾胃 滋阴补气 是这个季节保养身体不可不吃的食材 养气蔬果冬季时节正适合养气 就是对于身体的某些虚弱症状进行相应的调理 包括补养脾气 肺气 心气 肾气 以及元气等 新鲜的时令蔬果 含有多种丰富营养 正适合温和地调理身心 恢复元气 萝卜 萝卜性平微寒 具有清热解毒 健胃消食 化痰止咳 生津止渴等多种功效 还能用于治疗扁桃腺炎 哮喘等冬季易发生的病症 藕 生食能清热润肺 凉血行淤 熟食则健脾开胃 止泻固精 冬季日常养生保健 散步 最佳的健身方法晚餐喝粥 防止三高 有助睡眠冬季养生宜多食热粥 如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃 腊八粥 的习惯 常吃此类粥有增加热量和营养功能 此外 还有养心除烦的小麦粥 益精养阴的芝麻粥 消食化痰的萝卜粥 健脾养胃的茯苓粥及山药粥 益气养阴的大枣粥等 入睡前泡脚 活血通络 强身保健 用木质桶 水要一直浸泡到小腿 水温在40摄氏度左右 要随时添加热水 中药泡脚更有效 可在水中放几片当归 红花 川断及金银花等 活血补肾 防止冬天皮肤干燥 皴裂 按摩足底 强身健体 增强免疫力 天冷也通风冬天天冷 有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡 这是不好的习惯 人深夜时人体抵抗力下降 除了白天要开启门窗 让空气对流外 晚上应开小气窗通风 适当地晒晒太阳冬季适当地晒晒太阳 可以保暖 防止骨质疏松 使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加 使内脏功能得到改善 最佳的晒太阳时间为8 00 10 00 16 00 17 00 冬季有不少有碍健康的生活习惯 常被人误认是正确的 戴口罩防冷鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网 血液循环十分旺盛 当冷空气经鼻腔吸入肺部时 一般已接近体温 人体的耐寒能力应通过锻炼来增强 若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气 更容易患感冒 蒙头睡觉把头蒙在被窝里 感觉上暖和一些 但被窝里的氧气会越来越少 二氧化碳和不洁气体却越积越多 故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉 疲乏无力 冬季保健的误区 饮酒御寒饮酒后有浑身发热的感觉 这是酒精促使人体散发原有热能的结果 酒劲过后 因大批热量散出体外 反而使人浑身起鸡皮疙瘩 导致酒后寒 手脚冷冻用电热器烤冬天手脚长期暴露在外 血管收缩 血流量减少 此时 如果马上用电热器烘烤会使血管麻痹 失去收缩力 出现局部性瘀血 轻的形成冻疮 重