健康提炼生活的结晶.doc

上课，同学们好。我们的体育课都是在室外活动，今天却在教室大家是不是有点不适应呀我也不适应。在讲课前我们先看一组图片，茫茫人海中，我们每一个人不光面貌不同，身体形态高低胖瘦也各不相同，大家看了这几幅图以后能不能想到我们今天要讲的内容是什么呢。对，就是肥胖和运动减肥。肥胖不断增加已成为全球瞩目的公共卫生问题，肥胖无论在发达国家还是发展中国家都呈迅速上升趋势。肥胖不仅影响工作、生活、美观，而且对健康有一定危害性。世界卫生组织已将肥胖定为疾病，是目前继心脑血管病和癌症之后对人类健康威胁的第三大敌人。根据世界卫生组织报告，目前全球儿童超重率接近10%，肥胖率为2%3%；欧美发达国家儿童超重率高达20%30%，肥胖率为5%15%。那我问大家一个问题：肥胖是指体内的什么太多了。脂肪。好来我们看一下肥胖的定义。 1：肥胖的定义。肥胖（obesity）是指长期能量摄入超过消耗，导致体内过多的能量以脂肪的形成储存，脂肪的聚集达到损害健康的程度。肥胖是一种多因素造成的疾病，并影响个体的健康，造成许多不良社会后果。身体过重就是脂肪多？我们通常有这样一个误解肥胖是脂肪的问题而非体重问题，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达的人其实体内可能只有少数的脂肪，因此我们应该记住减肥的目的是除去过多的脂肪。2：诊断方法与诊断标准：准确的测量肥胖是比较复杂的问题，目前尚无统一的诊断标准，今天我们介绍几种常用的方法。（1）身高体重法又称为身高标准体重，是评价儿童青少年肥胖的最好指标，本法的优点是简单，易掌握，直观性强，同时消除了种族、遗传和地区差异以及发育水平的影响。于是在1978年向全世界推荐使用。该法被许多国家所采用。我们初中中招考试的时候就有这个项目。测量学生的身高与体重，来评价学生身体的匀称度。例：女生160160.9 50.860.0男生175175.9 63.972.2体质指数 BMI体重(kg)身高(m)2，单位为kgm2 中国正常体重超重肥胖18.523.92427.928举个例子：我的体重55公斤，身高1.67米，那么我的体质指数=551.67的平方得数为19.7我的体质在正常范围内（2）皮褶厚度法是直接测量局部体脂的一个方法。采用手捏的方法，所有量度的位置皆在身体的右边，一般皮褶测量的位置：女性在肱三头肌及腰侧, 而男性则在肩胛骨下缘及大腿前侧。如果脂肪厚度女子达到45毫米以上，男子50毫米以上就是病态肥胖。（4）通过标准体重来计算肥胖度。 什么是标准体重？标准体重是依据一定方法的统计，按照大多数人的身高与体重的关系而制定的。不同的种族或地区，标准体重有一定的差距。男性：身高（厘米）105= 标准体重（千克），女性：身高（厘米）100= 标准体重（千克）肥胖度=(实际体重-标准体重)标准体重100% 请你根据以上的公式计算出你的标准体重和你的肥胖度。和下面的对照表进行对比。我的肥胖度在10%之内，为正常； 肥胖度超过10%，称之为超重； 肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖； 肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖； 肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖； 肥胖度小于10%，称之为偏瘦； 肥胖度小于20%以上，称之为消瘦； 二：肥胖对人体健康的危害。肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，并非健康的标志。肥胖不仅影响形体美观，而且给生活带来极大的不便，更严重的是，肥胖容易引起多种并发症，加速衰老和死亡的过程。1：肥胖对儿童青少年健康的危害1对呼吸系统的影响 肥胖儿童的肺活量和每分钟通气量明显低于正常儿童 。2对内分泌系统与免疫系统的影响 肥胖儿童的生长激素和泌乳激素大都处于正常的低值；甲状腺素T3 升高，T4大都正常；性激素，肥胖男孩血清睾酮降低，血清雌二醇增加，而肥胖女孩雌激素代谢亢进，可发生高雌激素血症。肥胖儿童可发生胰岛素抵抗、糖代谢障碍、患糖尿症危险性增加。 肥胖儿童，细胞免疫功能低下3肥胖对生长发育的影响 肥胖儿童生长发育提前，第二性征发育显著 早于正常体重儿童。 肥胖对心理行为、智力也有不良影响。 男生倾向于抑郁和情绪不稳 女生倾向于自卑和不协调 反应速度低、阅读量慢、大脑工作能力指数等指标的均值低于对照组 2肥胖对成年人健康的危害 有一种说法是“皮带越长，寿命越短”，日本人统计，身体如果过于肥胖，体重超过正常标准的15%-24%，其寿命为平均寿命的56%。根据国内有关调查材料，胖人患冠心病比瘦人高5倍，一般肥胖人得糖尿病是正常体重人的4倍；肥胖病人因心血管和肾功能衰竭而死的要比同年龄组正常体重的高处24%。我不知道大家注意到没有，我国百岁以上的老人有没有肥胖的呢。你所知道的肥胖的原因？三：肥胖的原因。肥胖的原因通常包括内因和外因两方面。 1内因：遗传因素。遗传因素是指父母一方或双方肥胖会使子女发生肥胖的机会比无家族肥胖史的子女多几倍甚至十几倍，但父母是无法选择的，遗传基因是难以改变的。2：外因社会因素：动物性食品、脂肪等高热能食品摄入明显增加； 由于交通的发达、方便快捷，人们的活动量明显减少； 由于电视机、电脑的普及人们坐着的时间明显比活动时间增多等。 这些因素均会导致能量摄入大于支出，从而引起肥胖。生活方式：多吃少动是儿童、青少年和成人肥胖的主要原因。现在的独生子女备受呵护，爷爷、奶奶、外公、外婆等生怕他们跌倒吃苦，从小抱到大，不敢让他们到户外活动，等到稍大一点就因为要上学、做功课而没有时间活动；在吃的方面，长辈们往往因对营养不了解，给予的营养过多，常常超过儿童本身的需要，导致能量过剩而超重或肥胖。成人后又有种种理由多吃少动。当我们吃进去的热量没有被相应的活动消耗掉的时候，热量就会被转化成脂肪贮存起来，久而久之，脂肪日积月累，就形成了肥胖你觉得该如何减肥呢？请同学们列举你所知道的减肥的方法？节食、运动、医疗减肥、行为矫正等（四）运动减肥关于运动减肥我们提倡的是两个方面：一是平衡膳食，另一个就是运动。要适当的减少碳水化合物和脂肪的摄入量一般限制饮食，适当减少碳水化合物及脂肪摄入，仅对轻度肥胖者有效。对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持久，单纯制饮食能控制体重者一般不到20%，大约50%的人在23年内恢复以前的体重。要使减肥持久支持下去，除了有节制地减少摄入的热量外，必须增加运动量。 、减肥运动处方 。 （三）科学节食与运动相结合。在制定减肥运动处方时，应考虑：（1）减肥运动的强度。从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。（2）选择适合的运动项目。一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。（3）制定减肥目标和计划。减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。在1周内减体重不应超过0.45公斤，否则不能真正长久地减肥。切不可将报刊上的模特儿做你的榜样。因为我们运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等运动时间和频度：每次3045分钟，每周34次。准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。慢走与快走交替20分钟，如步行由慢-快-慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟；走完1300米。基础体力练习15分钟：仰卧走坐20个（手抱头或不抱均可）；俯卧撑20个；俯卧抬起上体20个；提脚跟50次；立卧撑20次；蹲跳起20次。以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量约12556.5千焦耳（300千卡），此热量相当于米饭90克，或3个煎鸡蛋。注意事项：锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数；锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。运动种类：步行、慢跑、自行车、游泳、滑冰等。辅助项目：太极掌（套路）、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。运动时间与频度：每次3040分钟、每周35次。力量性锻炼：应根据肥胖者脂肪蓄积的部位选择。A、脂肪蓄积在腹部者，主要是进行仰卧起坐、双腿直扣高及抗阻性抬腿运动等，每个动作20次。B、脂肪蓄积在肩、胸、背部者，可做哑铃操及拉力器练