自觉地参与体育锻炼

自觉地参与体育锻炼自觉地参与体育锻炼 一 教学目标 一 教学目标 1 1 知识知识目标 学生能够认识到自觉地参加体育锻炼对自身的好处和目标 学生能够认识到自觉地参加体育锻炼对自身的好处和 知道怎么锻炼 知道怎么锻炼 2 2 能力目标 能力目标 培养培养学生自觉参加体育锻炼 增强体质 掌握科学锻学生自觉参加体育锻炼 增强体质 掌握科学锻 炼的方法 炼的方法 3 3 情感目标 能积极参与讨论 敢于发表自己的见解 激发学生自情感目标 能积极参与讨论 敢于发表自己的见解 激发学生自 觉参加体育锻炼的兴趣 觉参加体育锻炼的兴趣 二 重点 学生知道参加体育锻炼的好处和锻炼的方法 二 重点 学生知道参加体育锻炼的好处和锻炼的方法 难点 促使学生自觉地参加体育锻炼中去 难点 促使学生自觉地参加体育锻炼中去 三 教学内容 生命在于运动 坚持体育活动 不仅可以增进三 教学内容 生命在于运动 坚持体育活动 不仅可以增进健康健康 而且可以而且可以预防预防疾病疾病 对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说 对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说 适当地进行身体锻炼是具有好处的 不仅可以提高运动素质 还可适当地进行身体锻炼是具有好处的 不仅可以提高运动素质 还可 以做到劳逸结合 使智力水平得到充分的发挥 以做到劳逸结合 使智力水平得到充分的发挥 1 1 为何要锻炼 几乎每个人都会这样回答 锻炼有益于健康 事为何要锻炼 几乎每个人都会这样回答 锻炼有益于健康 事 实表明 参与有规律的锻炼会使人身体棒 感觉爽 精力充沛地完实表明 参与有规律的锻炼会使人身体棒 感觉爽 精力充沛地完 成各项工作和任务 成各项工作和任务 2 2 体育锻炼对促进身体健康的益处 体育锻炼的最大作用在于全面 体育锻炼对促进身体健康的益处 体育锻炼的最大作用在于全面 增进人的健康 具体表现有以下几个方面 增进人的健康 具体表现有以下几个方面 预防心预防心血管血管病 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手 病 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手 据报道 在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病 在我国死据报道 在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病 在我国死 于心血管病的人亦居首位 大量于心血管病的人亦居首位 大量研究研究表明 参与有规律的体育锻炼表明 参与有规律的体育锻炼 可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性 可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性 改善呼吸改善呼吸系统系统的功能 人在体育锻炼过程中呼吸过程加深 会吸进的功能 人在体育锻炼过程中呼吸过程加深 会吸进 更多的氧气 排出更多的二氧化碳 从而使得肺活量增大 残气量更多的氧气 排出更多的二氧化碳 从而使得肺活量增大 残气量 减少 肺功能增强 经常锻炼的人由于身体适应能力较强 其呼吸减少 肺功能增强 经常锻炼的人由于身体适应能力较强 其呼吸 显得平稳 深沉 匀和 频率也较慢 平均每分钟呼吸显得平稳 深沉 匀和 频率也较慢 平均每分钟呼吸 6 6 8 8 次 而次 而 不锻炼的人平均每分钟呼吸不锻炼的人平均每分钟呼吸 1212 1515 次 次 提高消化系统的功能 体育锻炼会增强体内营养物质的消耗 使整提高消化系统的功能 体育锻炼会增强体内营养物质的消耗 使整 个机体的代谢增强 从而提高食欲 另外 体育锻炼还会促进胃肠个机体的代谢增强 从而提高食欲 另外 体育锻炼还会促进胃肠 蠕动和消化液分泌 改善肝脏 胰腺的功能 从而使整个消化系统蠕动和消化液分泌 改善肝脏 胰腺的功能 从而使整个消化系统 的功能得到提高 为人的健康和长寿提供良好的物质保证 的功能得到提高 为人的健康和长寿提供良好的物质保证 改善改善神经神经系统的功能 人的活动是在神经系统支配下的协调活动 系统的功能 人的活动是在神经系统支配下的协调活动 坚持锻炼的人 特别是中老年人 常表现为机体灵活 耳聪目明 坚持锻炼的人 特别是中老年人 常表现为机体灵活 耳聪目明 精力充沛 这正是神经系统功能健壮的表现 精力充沛 这正是神经系统功能健壮的表现 降低降低糖尿病糖尿病发生的危险性 糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高 发生的危险性 糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高 如果病人不加控制 还会引起许多其它健康如果病人不加控制 还会引起许多其它健康问题问题 如视力减弱和肾 如视力减弱和肾 亏等 有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高 从而使个体亏等 有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高 从而使个体 产生糖尿病的可能性大大减小 产生糖尿病的可能性大大减小 预防骨裂 骨质疏松会引起骨裂 骨裂在各个年龄层次的人群中均预防骨裂 骨质疏松会引起骨裂 骨裂在各个年龄层次的人群中均 会发生 在老年人 特别是老年女性 中比较普遍 研究表明 有会发生 在老年人 特别是老年女性 中比较普遍 研究表明 有 规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之 目的 当然 体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的目的 当然 体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗治疗作用 作用 保持身体活动的能力 人类老化的主要特征之一是身体活动能力的保持身体活动的能力 人类老化的主要特征之一是身体活动能力的 逐步衰退 尤其是逐步衰退 尤其是 6060 岁以后 身体活动能力的退步尤为明显 我国岁以后 身体活动能力的退步尤为明显 我国 有句谚语 有句谚语 老年勤锻炼 拐杖当宝剑老年勤锻炼 拐杖当宝剑 事实表明 有规律的体 事实表明 有规律的体 育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢 育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢 控制体重与改变体型 众所周知 过分肥胖会影响人的正常生理功控制体重与改变体型 众所周知 过分肥胖会影响人的正常生理功 能 尤其是容易造成造成心脏负担加重 寿命缩短 如果一个人的能 尤其是容易造成造成心脏负担加重 寿命缩短 如果一个人的 皮下脂肪超过正常标准的皮下脂肪超过正常标准的 1515 2525 那么 他的 那么 他的死亡死亡危险率会增至危险率会增至 3030 俗话说 俗话说 长练筋长三分 不练肉厚一寸长练筋长三分 不练肉厚一寸 由于体育锻炼 由于体育锻炼 能减少脂肪 增强肌肉力量 保持关节柔韧性 故可以控制体重 能减少脂肪 增强肌肉力量 保持关节柔韧性 故可以控制体重 改善体形和外表 改善体形和外表 怪病怪病 绿色绿色医疗医疗 医学前沿医学前沿 网络视角网络视角 医患论坛医患论坛 大杂烩大杂烩 医学科普医学科普 养生保健养生保健 延年益寿 俗话说 延年益寿 俗话说 身体锻炼好 八十不算老 身体锻炼差 四身体锻炼好 八十不算老 身体锻炼差 四 十长白发十长白发 大量的研究表明 有规律的体育锻炼可以延年益寿 大量的研究表明 有规律的体育锻炼可以延年益寿 有一项持续有一项持续 3030 年的研究显示 不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可年的研究显示 不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可 能性为能性为 3131 那么 为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢 那么 为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢 主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生 主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生 3 3 科学锻炼 科学锻炼 早锻炼 人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光 具现在的有关早锻炼 人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光 具现在的有关 研究资料表明研究资料表明 早晨锻炼并非良辰早晨锻炼并非良辰 首先 早晨的空气并不新鲜 首先 早晨的空气并不新鲜 一年中 绝大多数的早晨 特别是一年中 绝大多数的早晨 特别是 5 5 8 8 点 陆地上空的逆低层大点 陆地上空的逆低层大 气 都会出现逆温层 其高度气 都会出现逆温层 其高度 200200 10001000 米不等 它象一个盖子米不等 它象一个盖子 一样 使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面 加上早晨空气扰一样 使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面 加上早晨空气扰 动小 致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去 造成近地面层空气动小 致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去 造成近地面层空气 加重 加重 其次 从生理学角度讲其次 从生理学角度讲 专家专家们对人体生物钟运转的节律特们对人体生物钟运转的节律特 征进行研究表明 早晨是肝脏中含糖量最低时期 若在这段时间进征进行研究表明 早晨是肝脏中含糖量最低时期 若在这段时间进 行体育锻炼 运动的能源行体育锻炼 运动的能源 糖 将主要靠脂肪分解供给 脂肪糖 将主要靠脂肪分解供给 脂肪 作为能源物质进入血液后 由于机体不能有效地利用其中的游离脂作为能源物质进入血液后 由于机体不能有效地利用其中的游离脂 肪酸 因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高 肪酸 因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高 有关学者曾对心脏有关学者曾对心脏 病史的病人调查发现 医学统计表明 清晨不仅是心脏病发作的高病史的病人调查发现 医学统计表明 清晨不仅是心脏病发作的高 峰时间 也是猝死最多的时刻 发病率占峰时间 也是猝死最多的时刻 发病率占 61 3 61 3 比下午一点钟左 比下午一点钟左 右要高三倍 这主要是因为早晨血液黏稠 容易形成血栓 进行右要高三倍 这主要是因为早晨血液黏稠 容易形成血栓 进行 较强烈的运动 也容易造成碰 撞 扭伤等 当然 并不是让大家较强烈的运动 也容易造成碰 撞 扭伤等 当然 并不是让大家 放弃早上的锻炼时机 对中学生来说 每天早晨起床后坚持放弃早上的锻炼时机 对中学生来说 每天早晨起床后坚持 10 1510 15 分钟的运动负荷比较小的运动 仍是极其有效的 可以消除一夜睡分钟的运动负荷比较小的运动 仍是极其有效的 可以消除一夜睡 眠后人体组织的眠后人体组织的 淤滞淤滞 现象 使整个有机体承受能力得到增强 现象 使整个有机体承受能力得到增强 焕发一天学习的情绪 提高学习效率 如进行广播操 健美操 慢焕发一天学习的情绪 提高学习效率 如进行广播操 健美操 慢 跑 打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目 跑 打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目 下午下午课课外活外活动时间动时间的的锻炼锻炼 根据人体生物根据人体生物钟节钟节律 最佳律 最佳时间时间是下午是下午 5 5 点点钟钟和接近和接近黄黄昏的昏的时间时间 此 此时时 绝绝大多大多数数人体力 人体力 动动作的作的灵灵活性 活性 协调协调性 准确性以及适性 准确性以及适应应能力均能力均处处于最佳于最佳状态状态 而且 人体 而且 人体内内的糖的糖 分也增至最高峰 分也增至最高峰 进进行各行各种种健身健身运动时运动时 不 不会产会产生能源代生能源代谢谢紊紊乱乱和和 器官机能器官机能运转运转超超负负荷的荷的现现象 象 有几有几个个原因可以解原因可以解释释人的体能表人的体能表现现在在黄黄昏或夜昏或夜晚晚 例如 有很多 例如 有很多训训 练练的表的表现与现与体体温温有有紧紧密密联联系 体系 体温温在在黄黄昏和傍昏和傍晚时晚时最高 一天中体最高 一天中体 温温通常通常会会在在 1 1 至至 2 2 摄摄氏度范氏度范围内围内不不断变断变化 在凌晨化 在凌晨 5 5 点点达达到最低 到最低 研研究也表明人的体究也表明人的体温温在在黄黄昏昏时时最高 最高 既既然然研研究究发现这种发现这种体能体能变变化化极极 小 除非小 除非你你是是竞竞技技运动员运动员 否 否则它则它不不会对你产会对你产生多大影生多大影响响 而 而对对于于 竞竞技技运动员来说运动员来说 体能的微小 体能的微小变变化都化都会会影影响响是否能是否能达达到自己的最佳到自己的最佳 水平 水平 顺顺便提一下 便提一下 当你为竞赛当你为竞赛作准作准备时备时 专专家建家建议议最好最好训练时间训练时间 要要与与比比赛时间赛时间相同 相同 这这可使可使你你的身体的身体节节奏更适奏更适应这个时间应这个时间以及以及环环境境 因素 例如因素 例如户户外的外的气温气温和和污污染程度 染程度 睡前锻炼也收效甚佳 为什么呢 这是因为 睡前身体活动的作用 睡前锻炼也收效甚佳 为什么呢 这是因为 睡前身体活动的作用 能在睡眠全过程中得到维持 尤其是做一些加深呼吸的运动 如活能在睡眠全过程中得到维持 尤其是做一些加深呼吸的运动 如活 动膈肌或扩胸动脉 这种运动能使人体整个系统充氧 处于较好充动膈肌或扩胸动脉 这种运动能使人体整个系统充氧 处于较好充 氧状态的人 不仅睡眠好 而且对解除白天疲劳的速度也会大大加氧状态的人 不仅睡眠好 而且对解除白天疲劳的速度也会大大加 快 使身体得以很好的恢复 特别是对失眠的人 睡前锻炼可治愈快 使身体得以很好的恢复 特别是对失眠的人 睡前锻炼可治愈 失眠症 很有必要 睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全失眠症 很有必要 睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全 身的代谢 而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复 特身的代谢 而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复 特 别是睡前锻炼后洗个淋浴 将使你非常舒服地进入梦乡 这对有神别是睡前锻炼后洗个淋浴 将使你非常舒服地进入梦乡 这对有神 经衰弱的经衰弱的患者患者无疑是最好的入睡良方 锻炼项目如散步 做操 仰无疑是最好的入睡良方 锻炼项目如散步 做操 仰 卧起坐 引体向上 立定跳远 俯卧撑等 卧起坐 引体向上 立定跳远 俯卧撑等 什么样的运动强度更有利于自身的锻炼呢 什么样的运动强度更有利于自身的锻炼呢 下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度 下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度 每分钟脉搏在每分钟脉搏在