学校篮球队训练计划

1 / 54学校篮球队训练计划学校篮球队训练计划一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为 20 分钟投篮练习。2 / 545、 “练” ， “战”结合，每周训练四天，以练为主，打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。三、内容：1、身体训练：力量：四肢力量与腰部力量为主。速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：56 米间的中远投。前锋，后卫个别队员要掌握 6 米以外远投。3 / 54中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。4 / 54半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。做好战术变化，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻：争取一切时机反动快攻并要得分。长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少和以少防多的方法。快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投5 / 54为主，重点培养 3 分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、训练重点安排：1、第一阶段：讨论和制定计划。 抓一般身体素质训练。对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。 个人防守与投篮训练。 掌握 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合。确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。抓专项身体素质训练。加强个人防守与投篮训练。巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。加大力量练习。4、第四阶段：6 / 54抓专项身体素质训练。配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合。巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。速度与力量练习。5、第 3 周、抓专项身体素质训练。、配合投篮与抢篮板球训练。、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。、阵地进攻配合。7 / 54、巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。、速度与力量练习。6、第 45 周、抓专项身体素质训练。、配合投篮与抢篮板球训练。、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。、阵地进攻配合。、巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。、速度与力量练习。7、第 6 周、抓专项身体素质训练。8 / 54、配合投篮与抢篮板球训练。、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。、阵地进攻配合。、巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。、速度与力量练习。8、第 78 周全面进行战术准备，以迎接比赛。身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。训练小结。五、训练人员：六、训练时间：9 / 54每周早上 7:30-9:00 练身体素质。每周的周一、二、三、四下午 6：207：10 练习篮球基本技术。如果天下雨，则安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。校篮球队训练计划、记录 一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。二、训练计划1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。10 / 542、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。三、训练内容记录周 步伐1、 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2、 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3、 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。11 / 544、 前后移动步伐：在低位与 45 度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3 趟之后，由低位沿低线向另一边45 度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5、 后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。6、 摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。7、 后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要球接应动作。8、 切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出撞墙接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。12 / 54周 传接球及持球训练1、面对面 200 对传：4 人一组作胸前、弹地、 、传球。2、跨下 8 字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3、大风吹传球：4 人一组以半场或是全场作移动式接应。4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。6、面对面传接球：以各式传球为主。7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8、对墙传球：以高度 120 公分对墙传接球。9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。13 / 5410、 五点切传：训练球员切传战术。11、 中锋接应传球：由 5 位球员以M字型两球相互传给中锋策应。12、 半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。周 上篮训练1、全场 8 字型传球上篮。2、车轮式上篮。3、全场 7*5*3 上篮。4、三线上篮。5、全场长传罚球线接应上篮。14 / 546、二人一组上篮。7、三人一组上篮。8、直线运球上篮。9、半场三角上篮。运球训练1、全场障碍物运球。2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4、全场 8 字型运球。5、左右手晃球。6、跨下原地运球。15 / 547、全场直线 3-4 拍运球上篮。投篮训练1、定点投篮。2、两组对角线接应投篮。3、移动投篮。4、骑马射箭。5、底线切入勾射。6、后旋转投篮。7、三角底线擦板投篮。8、全场来回急停跳投。9、高位接应转身投篮16 / 5410、 三角擦板投篮。11、 五点投篮。12、 全场 2-3 人传球急停跳投。13、 半场接应挑篮。14、 半场前进接应跳投或切投。周 假动作1、右 1-3 道假动作切入。2、下举 1-3 次假动作。3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。周 篮板卡位训练1、半场 1VS1 至 5VS5 卡位训练。17 / 542、半场 3VS3 卡位。3、罚球后卡位训练。4、外线投篮卡位。5、篮板球训练：拋球抓球。周 防守训练1、全场 1VS1 背手防守。2、半场对角线切断攻守。3、一守二攻防守训练。4、举手防守、在前防守训练、趋前防守。5、一线、二线、三线协助防守训练。18 / 546、全场陷阱包夹。7、半场包夹8、半场盯人防守训练。9、全场盯人防守。10、 区域防守移动训练。11、 三明治包夹防守训练。篮球队训练计划训练目的： 学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。一、总任务：19 / 54树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。3、 “练“， “战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。三、内容：1、身体训练。20 / 54力量：四肢力量与腰部力量为主。速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。5-6 米间的中远投篮技术。个别队员要掌握 7 米以外远投。要掌握转身投篮和勾手投篮。个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗 性投篮训练。3、篮板球。强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。21 / 54鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。做好战术变化，巩固和提高区域联防5、快攻和防快攻。争取一切时机反动快攻并要得分。22 / 54长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少和以少防多的方法。快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。23 / 54四、社团组织形式：1、热身运动2、身体素质训练3、基本技能训练4、比赛或游戏5、放松运动五、 训练重点安排：1、第一阶段讨论和制定计划。抓一般身体素质训练。熟悉球性训练。24 / 54个人防守与投篮训练，2、第二阶段掌握联防与协防的站位和移动方法。配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合。确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段巩固传接球技术。专项身体素质训练。25 / 54简单的技战术训练。加强个人防守与投篮训练。巩固联防与协防的站位和移动方法。4、 第四阶段抓专项身体素质训练，复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点以联防配合。阵地进攻配合。巩固联防与协防的站位和移动方法。训练小结。全面进行战术准备，以迎接比赛。26 / 54训练计划：初中男子篮球队训练计划总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。5.训练次数为每周六次，分别是每周的星期一到星期五下午的第四节，星期六的早上，时间约为 1 小时 30 分钟。27 / 546.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 内容：一、身体训练：力量：四肢力量与腰部力量为主。 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 二、投篮：罚篮。近距离篮底擦板投篮。 三分线外远投。中锋要掌握转身投篮动作。各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 三、篮板球：强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 四、积极防守：提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、28 / 54补位、调位的防守技术。掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。注意战术的变化，巩固和提高区域联防 五、快攻和防快攻：注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。 长传快攻和短传快攻相结合。造成以多打少和以少防多的方法。 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 六、阵地进攻：增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 多运用小配合练习。 组织后卫的发动配合。 训练重点安排：29 / 541.第 12 周：讨论和制定计划。恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 个人投篮与防守技术训练。熟练掌握各种传球技术训练。 2.第 34 周：柔韧性练习。半场小配合练习。 罚篮、三分球练习。 小力量训练。 3.第 56 周：半场人盯人攻守练习。 全场人盯人攻守练习。 五点投篮练习。 罚篮练习。 4.第 78 周：加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。 半场、全场一打一、二打二练习。 速度、力量、耐力训练。30 / 54区域联防。 5.第 910 周：半场各种运球突破上篮技术。 半场一打一、二打二、三打三。 罚篮、五点投篮。 教学比赛。 6.第 1112周：篮板球训练。强调后卫、前锋与中锋的配合。破解联防训练：如 131 进攻打法。 教学比赛。 罚篮。 7.第 1314 周：阵地进攻，强调配合训练。 快攻路线训练。进攻多打少训练。 教学比赛。 五点投篮。8.第 1518 周：全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。31 / 54男子篮球队训练计划注：以上各项按每日训练的实际情况有针对性地进行调整。教师不在由队长统一指挥。贰为了进一步促进我校篮球运动水平，提高我校学生对篮球运动的兴趣和竞争意识；丰富学校的业余学习生活，并能为终身体育奠定基础；并通过科学的、系统的训练提高学生的技战术水平，为能在全县中学生篮球赛中取得好成绩而努力。教学方法和措施：一、重新选拔队员成立新的校篮球队 1、通过各级老师的推荐选拔新的队员2、根据上个学期级组篮球赛等物色新的篮球队员 3、通过同学间的了解选拔新的篮球队员 二、开展有计划、有步骤的科学训练 1、加大身体素质的训练32 / 542、在加强综合素质的同时，注重个人的技术训练 3、通过技术、战术结合的训练方法上课时间安排在每周下午活动课，人数相对较集中，以个人技术训练与战术训练相结合。训练内容：一、 准备期训练： 基本功练习1、进攻技术：a.传接球 b.投篮 c.运球 d.突破1）传接球：a.持球手法 b.传球用力 c.球的飞行路线 d.球的落点训练方法：a.熟悉球性练习 b.原地传接球练习 c.移动传接球 d.有防守情况下的传接球2）投 篮：a.持球 b.瞄准 c.出手速度 d.抛物线 训练方法：a.原地投篮 b.跳投 c.行进间投篮33 / 543）运 球：a.身体姿势 b.手臂动作 c.球的落点 d.手脚协调配合 训练方法：a.原地运球 b.行进间运球 c.过障碍运球4）突 破：a.假动作吸引 b.脚步动作 c.转体探肩 d.推放球加速 训练方法：a.无防守练习 b.有防守练习 c.对抗练习2、防守技术：a.防守移动 b.抢、打、断球 c.防有球队员 d.防无球队员 3、抢篮板球：a.一侧 45抢 b.二对二、三对三抢 二、技、战术训练、身体素质练习 1、传切：一传一切 空切 2、突破分球 3、掩护 4、策应三、通过局部之间的配合，充分的运用各种战术，以达到整个球队配合密切，并能熟练的运用几种战术。各种技战术在具体的教学比赛中运用。四、通过队内之间教学比赛、或者和其他学校之间的教学比赛，并能通过教学比赛运用各种技、战术，使整个球队之间配合默契,寻找我们球队存在的不足，并通过训练逐步的提高自我。34 / 54小学篮球队训练计划小学篮球队训练计划一、日期：2016 年 2 月2016 年 7 月，二十周。二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，35 / 54要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、 “练” ， “战”结合，每周训练 6 天，以练为主，打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。四、 内容：1、身体训练。力量：四肢力量与腰部力量为主。速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。36 / 5435 米间的中远投。锋，卫个别队员要掌握 6 米以外远投。中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。个别队员要有单挑的能力。(转载于: 海 达 范 文网:学校篮球队训练计划) 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。37 / 54提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。做好战术变化，巩固和提高区域联防。4、快攻和防快攻。争取一切时机反动快攻并要得分。 。长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少和以少防多的方法。快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。38 / 545、阵地进攻。进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、二十周训练重点安排：1、 第一周：学习移动技术2、 第二周：A 学习运球技术、 B 双手胸前传接球39 / 543、 第三周：A 复习移动技术 B 复习原地双手胸前传接球技术 C 复习原地运球技术 D 学习行进间运球技术4、 第四周：A 复习行进间运球技术 B 学习移动技术5、 第五周：A 复习原地双手胸前传接球技术 B 学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、 第六周：A 复习移动技术 B 学习变向运球技术、运球急停急起技术 C 学习行进间双手胸前传接球技术7、 第七周：A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术 C 学习原地交叉步持球突破技术8、 第八周：A 复习防守移动技术 B 学习防运球9、 第九周：A 学习原地单手肩上投篮 B 复习原地双手胸前传接球技术10、 第十周：A 复习原地单手肩上投篮技术 B 复习行进间运球技术40 / 5411、 第十一周：A 复习移动技术 B 复习原地单手肩上投篮技术 C 复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、 第十二周：A 学习原地跳起单手肩上投篮技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术13、 第十三周：A 复习防守移动技术 B 罚球比赛 C 学习防投篮14、 第十四周：A 学习防守有球队员 B 学习抢防守蓝板球技术 C 学习防守无球队员15、 第十五周：A 学习抢进攻蓝板球 B 学习防守无球队员16、 第十六周：A 复习进攻技术 B 总复习17、 第十七周：A 复习攻守技术 B 复习防守有球队员 C 复习进攻技术18、 第十八周：A 复习攻守技术 B 复习传切配合、突分41 / 54配合 C 学习掩护配合19、 第十九周：A 复习攻守技术 B 复习掩护配合 C 介绍策应配合20、 第二十周：A 学习行进间传接球上篮 B 学习快攻战术篮球备课教案第一课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动热身跑活动各关节42 / 54原地熟悉球性、控制球练习教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。1、 胸前指拨球2、 单、双手抛接球3、 腰、膝绕环4、 胯下抛接球5、 胯下绕 8 字6、 前踢腿腿下交接球四、学习移动技术教学任务：基本掌握移动技术的动作方法概念：移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。43 / 54动作方法与要点1、基本站立姿势：动作方法：两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间，略收腹含胸，屈肘，两手放于体侧前方。防守时站立姿势稍有不同，两脚开立略比肩宽。屈肘降低重心，含胸，两臂张开。动作要点：屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。2、起动动作方法：按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时，向起动方向一侧移动重心，上体迅速转向起动方向，异侧脚用力蹬地，同时脚尖转向起动方向，并向起动方向跨出。动作要点：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。44 / 543、变速跑动作方法：跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步频加快，同时用力摆臂。减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力，从而降低跑速。动作要点：加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有利。减速时，上体稍直起，步幅加大控制速度。五、变向跑动作方法：从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出，然后加速前进。动作要点：变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。5、侧身跑45 / 54动作方法：在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向。跑动时，既要保持奔跑速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧，密切注意观察场上情况。动作要点：上体自然侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。第二课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动热身跑活动各关节原地熟悉球性、控制球练习46 / 54教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。1、 前指拨球2、双手抛接球3、腰膝绕环4、胯下抛接球5、胯下绕 8 字四、学习运球技术教学任务：基本掌握原地高、低运球的动作方法。动作方法1、原地高运球动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视47 / 54前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。2、原地低运球动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。 动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。五、1 双手胸前传球动作方法：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出，球出手后两手向下略向外翻。48 / 54动作要点：持球动作正确。用力协调连贯，食、中指拨球。2、双手胸前接球动作方法：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手五指自然张开