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文档简介

隆德一小乒乓球兴趣组训练计划 2013 2014学年第一学期 辅 导 员 苏 科 一 指导思想 被誉为 国球 的乒乓球运动是我国普及十分广泛的大众健身 体育项目 它是一项集力量 速度 柔韧 灵敏和耐力素质为一体 的球类运动 同时又是技战术完美结合的典型 本学期通过乒乓球 兴趣小组让学生了解乒乓球及攻防技术动作 激发学生打乒乓球的 兴趣 培养学生的协调 灵活 脑体并用 敢打敢拼的精神 二 训练目标 1 培养学生的兴趣爱好 增强学生的身体素质 2 初步学习打乒乓球的基本动作 随时纠正学生们的握拍方法 3 进一步加强训练 让学生初步掌握打乒乓球的基本步法 并 且能够在训练当中灵活运用 4 培养学生四肢的协调性 灵活性 增进学生的四肢力量 提 高学生的身体素质 三 训练内容 一 训练要求 1 推挡训练 2 发球练习 3 正 反手攻球训练 4 正 反下旋球练习 5 发球抢攻 6 接发球抢攻 首先 将继续巩固已学的训练内容 其次 进一步加强正 反 手攻球的训练 让学生基本掌握打乒乓球的基本步法 并结合到训 练与实践当中 再次 通过一段时间的训练 教学生比赛 培养学 生对学打乒乓球的兴趣 也通过比赛 锻炼学生们的心理素质 增 进学生们的心理健康 二 辅助训练 体能训练 通过体能训练 培养学生们身体的灵活性 柔韧性以及反映能 力和平衡能力等 发展学生们的身体素质 提高学生乒乓球的水平 4 训练时间 每周二 三 四 五上午早操 训练地点 室外简易乒乓球场地 辅导教师 苏科 5 训练措施 3月 4月 基本功练习 1 颠球10分钟 天 正手动作练习30次 6组 基本动作练习 30次 6组 2 正手攻球练习200次 天 反手攻球练习200次 天 动作完整 协调 发球练习 5分钟 天 练习比赛 擂台制2胜 3局 3 正手攻球练习5分钟 天 反手攻球练习 5分钟 天 掌握动作要领 动作完整 协调 下旋球练习 10分钟 天 练习比赛 擂台制2胜 3局 五六年级 熟练掌握动作要领 动作完整 协调 4月 5月 优秀队员选拔 备战小学生乒乓球比赛 1 正手动作练习50次 6组 反手动作练习 50次 6组 熟练掌握动作要领 动作完整 协调 正手发球练习 5分钟 天 并步步法练习5分钟 天 2 正手攻球练习200次 天 反手攻球练习 200次 天 动作完整 协调 发球练习 5分钟 天 练习比赛 循环制2胜 3局 3 正手攻球练习5分钟 天 反手攻球练习 5分钟 天 掌握动作要领 动作完整 协调 4 正 反下旋球练习 10分钟 天 多种步法练习 10分钟 天 5 接发球抢攻 要求 熟练掌握各个动作要领 动作完整 协调 各动作结合自如 步法移动迅速 准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 5月 7月 乒乓球实战训练 阶段性
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