健美课程教学大纲

健美健美 课程教学大纲课程教学大纲 一 课程名称 一 课程名称 健身 body building 二 课时与学分 二 课时与学分 32 学时 1 学分 三 适用专业 三 适用专业 全体男生 四 四 教学目的与任务教学目的与任务 一 通过学习使学生了解健美运动的基本知识及常用锻炼手段和方法 二 发达肌肉 增强体质 改善人体各器官的机能水平 三 改善和矫正体形体态 调节人体心理活动 陶冶情操 五 教材的选用五 教材的选用 一 主要依据 普通高等学校体育教材 实践教程 大连理工大学出版社 孙麒麟主编 二 参考材料 1 人体解剖学 高等教育出版社 2 运动生理学 高等教育出版社 3 形体训练与健身 人民体育出版社 1999 6 三 教材选用原则 1 科学健康 终身受益原则 2 因地制宜 量力而行原则 3 发展个性 区别对待原则 4 继承传统 适应新潮原则 为此 健身课的教材选编力图做到 内容新颖 器材简单 便于学习和开展 适合大学生 练习 增进健康 美化身心 四 基本教材 1 基础知识 健美运动简史 健美运动特点作用和意义 健美运 动锻炼原则 健美与营养 健美运动中保护和自我保护 2 基本技术 肩 胸背 上肢 腰腹等肌群的锻炼方法 五 选用教材 1 颈部肌群锻炼方法 2 腿部肌群锻炼方法 六 专项活动能力六 专项活动能力 一 耐力素质训练 二 速度素质训练 七 考试与考查七 考试与考查 技评与达标 考查与考试相结合 一 原则 以学生掌握科学健身方法为主要考察点 以考试内容 2 3 为促进学生积 极锻炼的手段 二 内容 1 以学期为周期 考查学生训练前后体形体态的良性变化 胸 腰 臀 三围 上臂围 大小腿围等围度的变化 2 仰卧推举与负重侧上举 满分 10 分 3 课程小论文 运用健身有关理论 介绍健身运动的锻炼原则 发展身 体主要肌肉的动作要领与方法以及健身练习中的主要注意事项 并根 据自己特点拟定一份较简单的健身计划 满分 20 分 三 评分标准 1 体型体态良性变化 考查 不记分 体型体态指标登记表 围 内 容 度 时 间 胸围腰围 臀围上臂围大腿围 小腿围颈围前臂围 训练前 训练后 后 前 围度变化值 1 开学初每人填该表一份 填训练前栏 交教师保存 2 因人而异 视不同的围度变化值的正或负为良性变化备注 3 本表前四项指标每项 2 分 后四项指标每项 0 5 分 2 仰卧推举与负重侧上举 考试 每项各占 5 分 共记满分 10 分 得 要 分 求 内 容 1 分2 分3 分4 分5 分 负重 50 自身体重 仰卧推举 举 4 次举 8 次 举 12 次举 15 次举 18 次 负重直臂侧上举 左右 手各持 公斤哑铃 各举 4 次举 8 次举 12 次举 15 次举 18 次 内 容 围 时 间 内 得 分 备注 负重负荷视具体情况而定 不同体重有不同要求 四 要求 1 独立完成 2 动作正确连贯 3 掌握呼吸方法 八 课时分配八 课时分配 类别类别教学内容教学内容学时学时 健美运动概述及规则 1 理论部分 健美训练原则和注意事项 1 健美上肢和躯干力量练习 16 实践部分 健美下肢力量练习 8 考 核 4 其它 机 动 2 合 计 32 九 教学内容与教学进度九 教学内容与教学进度 周次 内容 12345678910111213141516 简介健美运动的概况与特点 自我抱头抗力 颈屈伸 颈部练习 侧向颈屈伸 负重前 侧平举 提铃耸肩 立姿划船 颈后推举 肩带练习 负重扩胸 直立手屈伸 弯举 颈后肘屈伸 交替上举 卷棒 上肢练习 腕屈伸 仰卧推举 仰卧飞鸟 仰卧撑 胸 夹胸 俯立拉 划船 单杠引身 俯立侧平举