高考考前20天心态调整

1 高考考前高考考前 10 天心理辅导天心理辅导 教室黑板上角高考倒计时数字快变成个位数了 这提醒我们一年一度的高考考前复习又到了如火如荼 的时候 每个备战的考生都知道 越是到最后时间越宝贵 现在就是考验每个人的耐性 谁坚持到最后谁 就是胜利者 所以每个同学都是如箭在弦上 争分夺秒 恨不得学习效率每时每刻都达到最佳程度 所以 就特别在意一切干扰学习的因素 但恰恰就是在这个时候 很多学生出现了不利于高效率学习的情绪 就 这些现象我讲以下几方面的问题 一 寻找快乐一 寻找快乐 先看一个学生发的短信 老师 我们整天几乎是在焦急等待中过日子 有时有度日如年的感觉 学 习如此紧张 我怎么也快乐不起来 不知何时才能告别痛苦 今天就高考吧 那样我就解放了 还有在同 学中流行的顺口溜 知道放松好 就是松不了 自信很重要 就是找不到 考试背包袱 不知咋应付 也想睡好觉 就是睡不着 脑子一团乱麻 看书头昏眼花 专心耐心难实现 分心烦躁时刻见 这 些都是很多考生目前情绪的写照 学习考试真有这么苦吗 快乐的心情不会与生俱来 如果我们要发愁的话 每天都有可愁之事 现代 心理学研究证明 在愁眉苦脸中学习效率最低 而且情绪压抑也最影响记忆 复习效率和临场发挥 快乐 的心情可使我们感觉灵敏 思维清晰 反应敏锐 记忆力增强 并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态 有的同学说 我现在要参加考试了 压力这么重 怎么快乐的起来呀 只有等我考完后才会快乐 其 实正是脑子里的这种固有观念 这种不愉快的心情 沉重的心理负担影响了我们的复习效率 所以不是等 考完了才有快乐 而是即是在考前复习 甚至考试时也要保持一种良好的心态 因为只有乐观的情绪才能 有助于我们顺利度过各种学习 考试难关 因此快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻 而是在我们的学习过程之中 快乐就在此时此地 快乐就在你的身边 现在请同学们回忆一下 你最近的一次开怀大笑是在什么时候 记不清了吧 好像那 是很遥远的事了 好 现在就让我们快乐起来 请每个同学面向你的同桌微笑 如果你已经忘了怎么笑了 我来教你 嘴角向上翘起 至少露出 4 颗牙齿 笑出声 是不是你们互相被对方逗笑了 你看久违的笑容 又回到了你的脸上 每天向你遇到的每一个人微笑 你也会看到很多美丽的笑脸 你就会快乐起来 快乐与否并不完全取决于外界环境 快乐主要是与你思想中的观念 信念或看法有关 事实上没有哪 件事是百分之百的好 或者百分之百的差 问题就在于我们怎么去看他 一次模拟考试考砸了 有些同学 情绪低落 学习丧失信心 对前途失望 有些同学却从一次小小的失利中总结了经验和教训 这次考试我 又发现了我的弱点和不足 我把它消灭在高考前 高考时我就不会再犯同样的错误了 于是这次考试又给 了他一次新的动力 二 缓解压力二 缓解压力 高三学生在冲刺阶段压力过大的原因是什么呢 原因之一 学生自己的过高期望原因之一 学生自己的过高期望 2 一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生 看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁 害怕失败 同时 对生活中的坎坷估计不足 对自己的能力和知识水平缺乏全面认识 当学习稍有退步或生活中稍有 挫折就感到力不从心 迷失自我 原因之二 家长的过高期望原因之二 家长的过高期望 有的父母总是喜欢以言语相逼 考不上大学 就别进这个家 有的父母以过分的关心施压 为了孩 子能金榜题名 来到学校附近租房子陪读 每天三餐把饭送到跟前 嘘寒问暖 跑前跑后 关心备至 当 学生看到父母为他们所做的一切 岂能无动于衷 于是 原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情 即 温柔 的压力 原因之三 考试成绩的排名原因之三 考试成绩的排名 通过考试成绩的排队 可以了解彼此间的差距 同时 排名也产生了不可忽视的负面效应 成绩较好 的学生害怕自己稍不注意 其他的同学会超过自己 成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜 原因之四 学习计划难完成原因之四 学习计划难完成 许多学生到了高三 特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标 有的同学甚至细到每天的所有 课外时间 但是在实际的学习过程中 许多学科有不确定的作业量 还有一些学科临时要占用课外时间进 行测验 这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标 当自己的成绩一时不能如愿时 就会 感到焦虑 心烦等 原因之五 同学关系的疏远原因之五 同学关系的疏远 高三阶段由于学习时间长 压力大 集体活动很少开展 有时自己遇到困难 很想向同学请教 但看 到同学忙碌的身影又不忍心打扰 同学之间不再象过去那样随和 融洽 取而代之的是漠不关心 加上经 常排名次等外在不良刺激 学生之间的关系变得复杂 不少学生感到人际关系冷漠 下面介绍几种减轻压力的指导策略 物竞天择 适者生存 这是自然规律 心理学研究表明 适度的压力 有助于挖掘个人的潜能 最大 限度地发挥自己的水平 但压力太大 使人长期处于高度紧张状态之中 同样会产生很多消极影响 你不 妨试试以下几个策略 策略之一 欲胜人 先胜己策略之一 欲胜人 先胜己 复习备考 自信心是非常重要的 但是 要如何消除苦闷自卑的心理 增强自信心呢 1 要正确看待自己 要充分看到自己的实力 不要因一次考试成绩不好就否定自己 2 要认真分析考不好的原因 3 要经得起失败的考验 就算自己学习基础较差 接连考试成绩都不理想 也不应自卑 应赶快找 原因 改变方法 调整期望值 策略之二 学生之间相互鼓励策略之二 学生之间相互鼓励 处在高考期间的学生最需要交流 也最需要宣泄 同龄人在一起时 哪怕是发发牢骚 也会在心理上 获得一个缓冲的机会 这是人的正常需要 对考试也是有好处的 人在最艰难困苦的时候 如果有人不断 地给予自己肯定和鼓励 将是人生的一大幸事 在这个关键时刻 一句关心 鼓励的话 有可能改变人的 3 一生 因此 在最后十几天里 几个人组成小组 每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语 策略之三 师生之间结对交流策略之三 师生之间结对交流 在几年的学生生涯中 每个同学都有自己信任和崇拜的老师 如果能够和这些老师做思想上的沟通 效果将非常理想 在老师的指引下 及时发现自己的不足 消除不良心理 调整复习备考状态 让自己始 终处于最佳的竞技状态之中 策略之四 不以模拟战绩论英雄策略之四 不以模拟战绩论英雄 模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值 但不能以此论英雄 更不能因此断定高考的成 败 如果仅把目光放在模拟考试成绩上 对即将到来的正式高考就很不利 况且考试分数的高低受多种因素的影响 如命题动机 内容侧重方面 试题总量和难度 教师的教学 及自己的复习程度等 另外模拟分数高也不能盲目乐观 过去我们总把失败当 瘟疫 其实成功时受到的 压力有时并不比失败轻多少 所以 最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验 而不是一考定 终生 策略之五 建立良好的人际关系策略之五 建立良好的人际关系 人是社会的人 只有在集体中才能诞生优秀的个体 所以 即使学习再紧张 自己心目中还是要有集 体 朋友和同学的关系 要把自己融入到集体之中去 在紧张的备考时 你可以将内心的狐疑 不满向朋 友倾诉 听听朋友的意见 不要由于别人在背后说了自己的坏话 从此埋下怨恨的种子 应该拿出豁达的 气量 主动表示友好 同时 要学会自我批评 不要把责任全往别人身上推 换一副 眼镜 看世界 我 们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐 总之 无论在考前和考中 考生都要以平常心对待高考 心情 自然稳定 三 信心训练三 信心训练 在剩下的十几天里你们生活的重点不仅是学习更重要的是调整心态 对即将参加高考的同学来讲 最重要的是建立自信心 即不论别人怎么评价自己 要自己相信自己 经过 平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的 即使不能完全达到 只要尽力而为 也就没什么 可遗憾的了 建议大家做到以下几点 一是运用正向语言进行积极的自我暗示 如 我知道我能应付这个考试 记住 放松 慢慢地 小心地做 太棒了 我又做完一题 他是很不错 可我也有进步 我也很不错 等等 二是相信自己的学习潜力 天生我材必有用 别的同学行我也行 三是行为训练 增强信心 1 自我精神训话 每天朗读或默诵几遍自己的优点 5 条以上 同时加上几句鼓励的话 如 我很阳光 我 很健康 我很诚实 我很开朗 我很自信 每天或至少每周找到自己的 5 条优点 你会感到前所未有的信 心和激情 2 穿着得体 面带微笑 挺胸抬头 3 主动与人交往 主动与人打招呼 对人热情 4 4 加快走路速度 5 欣赏振奋人心的音乐 6 每天面对镜子赞扬自己 60 秒以上 7 大吼法 即在空旷的地方或向空中大声吼出 我是最棒的 我一定能行 成功必将属于我 让学生真正的喊出来 四 睡眠问题四 睡眠问题 然我们先听听一位失眠学生的苦恼 我最近出现严重的焦虑 失眠 以至无法正常上课 我也试了很 多方法 但都难以奏效 早上一起床 我就担心自己晚上会睡不着 临睡之前更是小心谨慎 该做的睡眠 准备也全都做了 如不敢洗脸 不敢说话 不敢有激烈运动 不准同寝室的同学发出噪音 耳朵里塞上耳 机听催眠曲等等 真是办法用尽 仍然睡不着 根据过去的经验 我一到考试失眠就加重 我总是想万一 高考前一夜再失眠可就完了 我该怎么办呢 这个同学究竟是在准备睡眠还是等待失眠 上述情况可以说是对睡眠存在焦虑和恐惧情绪的典型代表 临床研究显示 失眠者都或多或少存在睡前焦虑 有的同学甚至是一整天都是一个心思扑在睡眠问题上 他们的最大愿望就是能够睡一个好觉 但却仍然睡不着 事实上他们自己也没意识到自己已不知不觉地走 进了一个误区 由过度关注睡眠造成了睡前焦虑 有的同学一早起床 就预先暗示自己今晚可能睡不着 因而白天不辞辛苦地为晚上的睡眠做准备 睡 前更是紧张兮兮 不说话 不运动等等 尽管你的主观愿望是采取上述一系列措施预防失眠 然而事实正 好 相反你的这一切所为均是在等待失眠 由于对睡眠缺乏足够的自信 有时刚一起床 就好象是神仙似的预感今天晚上可能又会睡不着了 果 然不出所料 你给自己的不良暗示很快就会成为现实 又迎来了一个不眠之夜 你当然也算是 如愿以偿 了 你预先给自己的不良暗示似乎夜夜都 显灵 如果一个人一整晚上不睡觉 第二天其实他的这个思维活动水平 精神状态不会受很大的影响 除非 他在前一天晚上还在复习 但是一整晚你躺在床上 你就是睡不着你 可你们闭着眼睛想事 这种情况一 般来说 这个时候你的思维不受影响 所以有失眠现象 请同学们不要害怕 1 保持冷静 减少睡前焦虑 首先不管睡眠中出现了什么情况 你都要沉着冷静 这也是个性成熟稳定的一种体现 一个浮躁的人 在生活 学习中都容易出现问题 睡眠也会出障碍 但只要你沉得住气 失眠就会很快痊愈 问题是失眠 的同学大多是 急性子 烦躁多 耐心少 只要有一会儿没睡着 就开始烦躁不安 因而自然就难以入睡 了 睡眠的规律就是强迫不得 它不会听你使唤 你越给自己下指令 则越睡不着 如果躺在床上一个小 时未睡着 失眠的人往往是习惯这样想 足足一个多小时都没有睡着了 只怕是再也睡不着了 完了 明 天一天又什么都干不成了 这样越想越急 越急越兴奋 当然睡意全无 其实 如果换一种想法 你就能够起到 置之死地而后生 的效果 睡不着就睡不着 管它呢 只要 舒舒服服躺在床上闭目养神也就足够了 既然着急无济于事 又何必往死胡同里钻呢 最 傻 的人也知 5 道要另找出路啊 着急没有用 反过来不就很简单了吗 你不急就行了 如此冷静下来 身心一放松 也 许过一会儿不知不觉就睡着了 2 要放松高度警惕性 不要过多关注自身症状和周围环境 失眠者往往处于高度警惕状态 因为 睡不着就老在注意周围的一举一动 这也是焦虑的一种表现 有 一个故事讲的正是这样一个例子 一位失眠的老先生楼上住着一个年轻人 年轻人每天都是深夜回来 老 先生每晚都 倾听 到咚咚咚的上楼声 直到年轻人脱掉鞋子上床 习惯地听到 啪啪 两声鞋子掷地的 声音后 老先生才可安眠 有一天年轻人扔掉一只鞋子后 突然想起了老先生提过的意见 于是把另一只 鞋子悄无声息地放在地上 可怜那位老先生却一直在等着年轻人脱下另一只鞋子 彻夜未眠 又何止是这位老先生 失眠者各人有各人所关注的焦点 有的在 听 鼾声 有的在 欣赏 对面楼 上的卡拉 OK 声 有的在 奉陪 同学上厕所 等等 其实 你又何苦劳神操那么多心 只要少一份这种多 余的 关心 你就将多一份自在和安眠 至于高考那两天的睡眠问题 首先一点是不能够提前睡觉 而应该和平时的作息时间一致 不少考生 认为 6 月 7 日就要考试了 6 月 6 日晚上早点睡吧 结果由于睡得早 与平时的作息时间不一致 在床上辗 转反侧 不能入睡 产生焦虑情绪 焦虑情绪反过来又影响入睡 其结果可想而知 实际上从现在开始我 们就形成准时入睡的习惯 就是为了帮助我们在高考的两天里更容易入睡 如果没有办法睡着也确实是一件很常见的事情 有的老师就说了 高考那么两天不要总是希望自己能够睡 着 中科院的博导王极盛也说 睡不着就不要强迫自己睡 实际上 我们想想 在高考那种应激状态下 没有睡觉对精力的影响是有限的 但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡眠少本身 而是 由于睡不好产生了担心 焦虑 不安 请大家记住对待睡眠最好的态度就是 以平常心对待 顺其自然 不去多想 五 考前的复习安排五 考前的复习安排 考前一段时间 很多学生都习惯于加班加点 本来高考前情绪难免紧张 再加上熬夜 不仅效率不高 有的考生甚至因此更是误了大事 结果一考试就出现 意外 还有些同学平时的成绩不错 到了高考最后 复习时 由于盲目地增大学习量 加大学习难度 结果费力不讨好 导致高考失利 历届高考都有这样的教 训 考前准备的最后阶段 高考前一个月左右 是同学们所说的考前冲刺阶段 有不少考生处于一种紧张 气氛之中 他们手忙脚乱 开夜车 拼体力 这些可以说是在临考阶段出现的盲动现象 俗话说 临阵 磨枪 不快也光 很多考生认准这条理 每到考试之前 就 熬夜突击 特别是文科学生 不少学生 认为背的东西要放在最后背才能记得清 于是 考前几日 捧着书本死记硬背 很多考生都注重于高考前一个月的最后冲刺 不少人希望在最后阶段通过高强度的复习而提高高考分数 其实这样做有时明显地加重了考试焦虑和考前疲劳 一般较难达到预期的效果 南京教育科学研究所石寅初教授对南京四所高中 292 名高三学生进行调查研究 他认为考前突击与高考 高分之间的关系不大 他们研究发现学生的高考成绩和平时考试成绩之间存在很高的一致性 也就是说高 考基本上放映了学生平时的学业成绩 这里也提示同学们不要把宝压在最后的考前冲刺上 离高考前一个月时间 主要靠自己把复习与生活安排的丰富多彩些 松紧适度 从而保持身体和精神具 6 有良好的竞技状态 通常我们可把学过的知识归为三类 一类是已经熟练掌握不容易出错的 二类是基本掌 握但不很熟练且易出错的 三类是基本没掌握的 已经掌握了的当然就不必多花时间 重点应放在突破第二类 兼顾第三类 用这种方式考生可把各科已 学习的全部知识纳入一个整体框架中 便于发现问题 寻找突破点 提高解题速度和准确性 从而在最后 一个月使高考复习更上一个台阶 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了 临考前十天八天不做 看看就行了 这可能会导致考试 时找不到感觉 影响正常发挥 因此 考前每天都要以高考的心态做卷子 到高考时就会以平常心态做卷 子 考前 20 天 复习的重点不要再放在难题攻关上 考试易难程度一般是遵循 70 的基础题 20 的提高题 和 10 的难题 因此对于大部分考生来讲 把 70 的时间和精力用在那 70 的题目上是最合理的 而且 还 要努力争取在考试时确保 70 的那部分题的准确率 这是达到本科线的基本保证 如果在此基础上 再用 20 的时间和精力去挑战那 20 的题目 把 10 的难题作为兴趣题来做 就不仅可以提高学习的成效 更能 增强自己应考的信心 整理做过的卷子整理做过的卷子 一年来 我们已经做过很多卷子 从中挑选出比较有价值和意义的卷子和质量较高的卷子 重新来整理 不仅看错题 还要看做对的题 看做错的题 查找原因 到底是知识没掌握犯的错 还是做题方法不到位犯的错 到底是做题过程中的 哪个步骤出现了问题才犯了错 要问问自己 现在这样的问题能不能避免了 无论是什么层次的学生做题 的时候都会犯错 而且还常常会犯相同的错误 因此整理做错的题目可以及时的发现问题 弥补漏洞 还要看做对的题 看做对的题 回想自己当时是用什么样的方法把题目做得如此的准确 知识是不是百 分百掌握了 同时 还要看做答的思路 看当时选择了什么样的思路 什么角度来答题才得到了高分或满 分 尤其对那些主观题 加强体育锻炼加强体育锻炼 实际上 在临考期间适当参加体育锻炼 对提高学习效率有很大的帮助 首先 适当的体育运动 可 以迅速消除大脑疲劳 生理学研究证明 脑疲劳与缺氧有关 而适当的体育活动 可促进血液循环 加速 血气交换 使心脏输出更多的含氧血液 全身微血管开放 从而 使大脑得到充足的氧气和营养补充 迅 速解除疲劳 其次在运动过程中 大脑会释放出一种快乐物质 能使人产生轻松 愉快的感觉 使考生能 够保持良好的心理状态 体育锻炼是中学生最有效的 学习兴奋剂 也是治疗神经衰弱的有效偏方 运动能够激发身体活力 减轻心理压力和疲乏感 因此我们一定要选择一些适宜自己身体状况的运动方法 如球类活动 课外活动 时 我们可以选择乒乓球 羽毛球或者篮球等 如果身体较弱 可以在适当的时候进行慢跑 以增强自己 的体力和脑力 只有具有强健的身体才能在超负荷的高考复习中游刃有余 去年有一个班在 6 月 6 号的早上 学生自发地在校园里跑操 从那响亮的口号声和整齐的步伐声中可 听出这个班的学生对高考充满了信心 将生物钟调好将生物钟调好 7 考前复习阶段 不少考生往往喜欢在深夜复习 但是 高考的时间是上午 9 至 11 点 下午 3 至 5 点 而不少人在这段时间生物钟处于低谷 所以 有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷 答题准确率 较高 可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡 这就是所谓的 场上昏 建议考生在复习时 尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的科目 使考生在考试时段里能保持 最佳精神状态 我再说说考前三天的生活安排 高考前三天 是由复习到考试的一个特殊过渡阶段 对参加高考的同学 来说 如何科学合理地安排好这三天时间 对考试是否正常发挥具有较大的影响 从原则上来说 在离高 考三天之前 你就必须完成你的整体复习计划 你不要把复习计划一直延伸到考前三天 不管你的复习计 划安排得有多么的紧 也不要把考前三天计算在内 这三天如果安排得过紧的话 反而可能会喧宾夺主 加重考前焦虑何影响考前发挥 其结果将可能是得不偿失 考前三天应该以调整身心状态为主 而不是 大运动量 复习的时候 这时不是要 拼 而是要 保 如何保持最佳的竞技状态就是这三天该做的所有事情 如果你一定要将复习进行到底 那也只能是对诸 如公式 概念 词组之类的东西稍加巩固 六 考场心态调试六 考场心态调试 明天是我们高考前的最后一次彩排 你把它当成真正的高考 看在考场中会遇到什么意外情况 你是 怎么应付的 那么到高考时出现类似的情况你就心中有数了 我们在进行考场心态调试之前 先掌握几种 消除紧张情绪的方法 第一招 积极的自我暗示 实际上 学生考试焦虑的原因是常常给自己消极的心理暗示 影响考生正常 发挥的 四个怎么办 一是我考砸了怎么办 二是考试时遇到了难题怎么办 三是考试中别人比我做得 快怎么办 四是我考不上理想的大学怎么办 这 四个怎么办 都具有消极的心理暗示作用 通过积极的 自我暗示 我们可以给自己树立一种 我一定能考好 信念 可以给自己找到许多能够考好的理由 在 心里将它们默念出来 例如 我准备的很充分 因此这次我肯定能考好 我学习很用功 因此我会考出 理想的成绩 等 在自己觉得非常紧张的时候 就反复默念这些句子 可以使自己情绪稳定 提高信心 对消除紧张不安的情绪有一定的帮助 这种方法我们从现在就开始练习 每天早上起床后 自己对自己说 又是崭新的一天 我心情非常愉快 今天的学习效率会很高的 晚上放学后 自己对自己说 今天我 过得很充实 离高考又近了一步 离我胜利的日子不远了 进考场前 自己对自己说 展示我才能的时 候到了 我充满了自信 脚步轻盈地走进考场 面带微笑地看着监考老师 第二招 愉快的想象 当感到紧张时 可以闭上眼睛 默默地回想自己曾经愉快过的情景 自己以前某 次十分顺利而轻松地通过考试的情形 回想得越逼真越好 然后不断地在心中告诫自己 这次考试我也一 定会那样轻松而顺利的通过 这决不是盲目的不现实的乐观 而是一种积极的自我期待 这种积极的自我 期待有助于减轻焦虑 使人心情舒畅 注意力集中 思维敏捷 也可以将一些比较放松 搞笑的情节 事 情作为想象的对象 以便调节情绪 第三招 放松训练 一种非常适用于解决紧张情绪的方法 我们知道人在紧张的时候身体也会处于一 种比较紧张的状态 相反 如果我们让自己的身体放松了 心情也就自然放松了 放松训练就是以一定的 暗示语集中注意 调节呼吸 使肌肉得到充分放松 从而调节中枢神经系统兴奋性的方法 8 第四招 深呼吸调节法 深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法 缓慢有节奏地吸气 停几秒钟后 再缓慢有节奏地呼气 在呼气的同时心理默念 放松 并感觉到体内的烦躁之气从随着呼吸从鼻孔中呼 出来 注意这里的呼吸是腹式呼吸 而不是平时我们采用的胸式呼吸 实例操作 第五招 握拳放松法 如果在考场上感到非常焦虑 可以暂时停下来 将注意力集中到左手手掌上 假 想所有的烦躁 焦虑都集中在手掌当中 然后使劲握拳 暂停几秒 感受一下手掌的紧张感觉 然后慢慢 的松开拳头 想象自己的身心像手掌一样放松了下来 这个过程可以重复几次 会有效的消除紧张感 最 后要说明的是 这些方法应该从现在就开始训练 在考场当中才能够熟练的应用 并且取得较好的效果 下面我们分析以下几种考场中可能遇到的意外 1 考场上如遇噪音怎么办 考场上如遇噪音怎么办 有些学生总爱在考后抱怨说 监考老师的脚步声 周围同学的翻卷子声和叹气声 以及考场外发出的 某种声音 干扰了他们的思路 其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音 心 理上的噪音虽然来自声源 但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的 你越是注意噪音 越是觉 得它正在干扰自己 你就会越感到不安 它的分心作用也就越强 所以考生要克服心理性噪音对考试的妨 碍 不必去理会它 这样自己的急躁情绪就会减小 使自己能够心平气和地专心于考试 2 碰到自己不会的怎么办 碰到自己不会的怎么办 考试时碰到难题是不可避免的 碰到一两道难题也是很正常的事 没必要过分紧张 此时 你可以先 跳过难题 找比较容易的题目做 等做到三道以上容易的题目后 你的心情就会渐渐平静下来 而不像先 前那么紧张了 这个时候你可以通过把注意力集中在较容易的题目上 来重新建立起自己的信心 等到情 况好转后 再回头去看那道难题时 也许你就不会像先前那样觉得它那么难了 因为你越紧张就会越觉得 它难 但如果你看整张试卷 看来看去都是难题的话 此时 你不妨抱着 放弃 的心态来应对这场考试 然后 你就像 拣破烂 似的 拣 稍有把握的题目来做 能做一题是一题 能拣一分是一分 也许 考到最后 你反而发现其实你做了不少题 拣 了不少分呢 即使到最后 题目仍未解出 也不要去想 这下完了 我要考砸了 之类无用而有害题 而应该自慰自励 这题对我难 对别人也难 3 会做的题却想不起来咋办 会做的题却想不起来咋办 同学们在考试时 有时会出现某些知识回忆不起来的现象 这时同学们因为急需解决问题而希望尽快 回忆起来 往往就会心里着急 紧张地在记忆中胡乱搜索 企图 碰上 想要找到的东西 但是这种无秩 序搜索的成功率一般都很低 并且随着时间的延长更加重了自己的紧张慌乱 此时正确的策略是应该善于 运用联想 你可联想老师讲这段知识的具体情景 也可联想与这段知识相关的知识 以寻找回忆的线索 如你忘了哺乳动物有什么特点 那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆 4 时间不多还没做好咋办 时间不多还没做好咋办 考场上最容易引起考生慌乱的情形 莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完 考生此时心急如焚 常常是做这道题时想着一道题 而做那道题时又惦记着这道题 结果哪道题也没做好做完 当这种不利的 情况出现时 考生一定要有个合理的目标和合理的决策 所谓