高一武术教材《形神拳》图示与动作方法

形神拳动作方法形神拳动作方法 预备势 直立抱拳 两脚并拢直立 两手五指并拢 直臂下垂贴靠大腿外侧 目视前方 图 10 1 两手握拳屈 肘抱于腰侧 两肩后展 拳心向上 下颌微收 头向左转 目视左前方 图 10 2 1 1 并步抱拳礼并步抱拳礼 动作要求 1 右脚向右后撤一步 同时上体右转 90 度 两臂从胸前向上绕至两侧 目视左手 图 10 3 2 两手经腰间左掌右拳向前推出 抱于胸前 同时左脚收至右脚内侧成丁步 目视 两手 图 10 4 要点 撤步转身与两臂前后分开动作要一致 收腿 抱拳于腰间动作要协调 抱拳礼 动作刚柔相济 2 2 左 右侧步冲拳左 右侧步冲拳 动作要求 1 两手变拳收到腰间 左脚向左侧上一步 右脚随即并于左脚 同时冲左拳 目视 左拳 图 10 5 2 右脚向右侧上一步 左脚随即并于右脚 同时冲右拳 目视右拳 图 10 6 要点 上步 并腿 冲拳动作要同时完成 动作干净利落 挺胸 立腰 步稳 3 3 开步前推双掌 翻掌抱拳开步前推双掌 翻掌抱拳 动作要求 1 左脚向左侧迈出一步 与肩同宽 同时两拳变掌至体侧斜下方 目视前方 图 10 7 2 两臂上举屈肘于两耳侧 目视正前方 图 10 8 3 从两耳慢慢向前推掌 手背向上 小指一侧向前 目视两手 图 10 9 4 两手前推高与肩平 两手腕内旋翻掌成手心朝上 目视两手 图 10 10 5 上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳 同时并左脚 目视左前方 图 10 11 要点 向前推掌时要头正 颈直 挺胸 塌腰 敛臀 眼看两掌 翻掌收抱动作快速 有力 眼看左侧 4 4 震脚砸拳 马步冲拳震脚砸拳 马步冲拳 动作要求 1 右腿屈膝提于身前 右手握拳外拧于头上 右脚向左脚内侧震踏 两腿屈膝半蹲 同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心 目视右拳 图 10 12 图 10 13 2 蹬左腿 冲右拳 目视右拳 图 10 14 3 左脚下落成马步 冲左拳 冲右拳 目视左右拳 图 10 15 图 10 16 4 左腿屈膝提于身前 左手握拳外拧于头上 左脚向右脚内侧震踏 两腿屈膝半蹲 同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心 目视左拳 图 10 17 图 10 18 5 蹬右腿 冲左拳目视左拳 图 10 19 6 右脚下落成马步 冲右拳 冲左拳 目视右左拳 图 10 20 图 10 21 要点 提膝与向上拧臂 震脚与砸拳要协调一致 砸拳时不可低头弓腰 蹬腿要平于 膝 支撑腿稍屈 冲拳时拧腰 顺肩 上体正直 马步冲拳要步稳 身正 快速有力 5 5 插步摆掌 钩手推掌 弹踢推掌 弓步冲拳插步摆掌 钩手推掌 弹踢推掌 弓步冲拳 动作要求 1 两手下摆至右侧 右腿成过渡横弓步 目视两手 图 10 22 2 右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲 右腿伸直的后插步 同时两臂向右 向上 经头前摆至左侧 与肩同高 左臂伸直立掌 右臂屈肘 右掌立于左肘内侧 目视左掌 图 10 23 3 上体右转 180 度成右弓步 两手收回腰间 右掌变钩随转体向后反臂成钩手 钩 尖朝上 左掌向前推掌 目视左掌 图 10 24 4 重心移至右腿 左腿绷脚尖向前弹踢 左掌收至腰间 同时右钩手变掌向前推击 成弹踢推掌 目视右掌 图 10 25 5 左腿下落成左弓步 同时右掌变拳收至腰间 左拳从腰间向前冲出 目视左拳 图 10 26 要点 插步与摆掌要同时完成 转身要圆滑 勾手推掌与弓步动作要协调一致 快速 有力 弹踢与推掌要同时完成 弓步冲拳动作要与转体 落步与冲拳协调配合 6 6 抡臂砸拳 弓步冲拳抡臂砸拳 弓步冲拳 动作要求 1 左拳变掌向右前下方伸出 上体右转 180 度成右弓步 目视左掌 图 10 27 2 上动不停 向左后转体 180 度 同时左臂向上 向左 向下绕环至髋高时屈臂外 旋 使掌心向上置于腹前 右臂向后 向上抡起下砸 以右拳背砸击左掌心 同时右腿屈膝 提起 在砸拳的同时下落震脚成并步半蹲 上体稍前倾 目视前下方 图 10 28 3 左脚向前上一步成左弓步 同时冲左拳 目视左拳 图 10 29 4 上体向右转体 180 度 成右弓步 同时冲右拳 目视右拳 图 10 30 要点 托臂 绕环转体要协调 砸拳与震脚要同时 左右冲拳要快速有力 眼随手走 7 7 震脚左弓步双推掌 抡臂拍脚 弓步顶肘震脚左弓步双推掌 抡臂拍脚 弓步顶肘 动作要求 1 身体向右转体 90 度 同时右脚提起在原地下跺震脚 左脚收至右脚内侧屈膝提 起 同时 两拳变掌体前交叉 经头上画弧分开收至腰侧 左脚向前上一步成左弓步 双手 从腰间向前推掌 目视前方 图 10 31 2 左手经右腋处向下 向前画弧于头前上方 同时右手向上 向后经下往上以右手 背击拍左手心 眼随视右掌 图 10 32 3 上动不停 右脚向上踢起 脚面绷平 用右手击拍右脚面 目视前方 图 10 33 4 前势不停 右腿向右落成右弓步 右臂顺势屈肘 握拳于胸前 同时左臂屈肘 左掌心附右拳面上 随即以右肘尖为力点向右顶出 目视右前方 图 10 34 要点 转身 跺脚 两臂交叉上举 绕至腰间 动作协调一致 落步与双推掌要同时 完成 抡臂要走立圆 击拍脚要响亮 快速有力 干净利落 顶肘时上体 腰 肩动作刚劲 有力 8 8 歇步冲拳 提膝穿掌 仆步穿掌 虚步挑掌 震脚提膝上冲拳歇步冲拳 提膝穿掌 仆步穿掌 虚步挑掌 震脚提膝上冲拳 动作要求 1 上体向左转体180 度 左脚向 右腿后插一步 同时右拳变掌经头上向 左下盖掌 掌外沿向前 左掌收回腰间 抱拳 目视右掌 图 10 35 2 上动不停 两腿下蹲成歇步 同时左拳经右掌上方向前冲出成平拳 右掌变拳收回腰间 目视左拳 图 10 36 3 身体左后转 随即左拳变掌 掌心向下 右拳变掌 掌心向上 由左手背上穿出 同时左腿提膝 左手顺势收回右腋下 目视右手 图 10 37 4 左脚落地成仆步 左手掌指朝左贴左腿内侧穿出 目视左掌 图 10 38 5 上动不停 重心前移 左腿屈膝前弓 右脚蹬地向前上步 成右虚步 同时左手 向上 向后画弧成钩手 稍高于肩 右手由后向下 向前顺右腿外侧向上挑掌 掌指向上 高与肩平 目视前方 图 10 39 6 上体左转 90 度 同时右腿屈膝提起 随即下震右脚 提左腿 脚面绷直 脚尖 下垂内扣 左掌向右 向下 经面前屈肘收于右胸前 拇指一侧贴胸 掌指朝上 同时右臂 微内旋 屈肘贴身向上冲拳 拳心向左 目视左前方 图 10 40 要点 撤步与盖掌 歇步与冲拳动作要协调 仆步要拧腰 转头 上冲拳上臂贴耳 冲拳 转头 拧腰要同时完成 9 9 弓步架拳 蹬腿架拳 转身提膝双挑掌弓步架拳 蹬腿架拳 转身提膝双挑掌 动作要求 1 左脚向左上一步 身体向左转体 90 度 成左弓步 同时左臂内旋屈肘向上横架 于头前左斜上方 拳心向上 右拳向下经腰间臂内旋向前冲出 拳心向下 眼向前平视 图 10 41 2 重心移至左腿 右腿屈膝提起 脚尖上钩向前下蹬踢 高不过膝 同时左臂外旋 下压于腹前 拳心向上 同时右拳收抱于腰侧 目视前方 图 10 42 3 上动不停 右脚后撤一步还原成左弓步架打姿势 图 10 43 4 两拳变掌经头上随上体右转 180 度摆至右侧 两掌由右向下 向前成双挑掌 同 时提左膝 脚面绷平 目视两掌 图 10 44 要点 落步要轻 稳 弓步与架 冲拳要同时 蹬腿 下压要有力 提膝与挑掌动作 路线要清楚 眼随手走 10 10 提膝穿掌 仆步穿掌提膝穿掌 仆步穿掌 动作要求 1 右掌变拳收至腰侧 拳 心向上 左掌向上 向右画弧盖压 于身前 掌心向前 同时左腿下落 成脚尖点地 目视左掌 图 10 45 2 上动不停 左腿屈膝提 起 脚尖内扣 同时右掌从腰侧经 左臂内向前上方穿出 掌心向上 略高于肩 左掌顺势收至右腋下 目视右掌 图 10 46 3 右腿全蹲 左腿向左后铲出成左仆步 右臂不动 左掌由右腋下掌指向前贴身体 内侧向左脚面穿出 眼随视左掌 图 10 47 要点 提膝穿掌支撑腿与右臂要充分伸直 仆步甩头 拧腰 穿掌要同时完成 眼随 手走 11 11 仆步抡拍 弓步架栽拳仆步抡拍 弓步架栽拳 动作要求 1 上动不停 重心左移成左弓步 同时右掌向左前下方伸出 掌指向下 左掌屈臂 于体前 立掌贴近右臂肘关节上方 图 10 48 2 上动不停 向右转体成右弓步 同时右臂由前向上 向后抡臂画弧至右上方 左 掌下落至左下方 图 10 49 3 上动不停 上体右转 同时右臂直臂向下 向后抡臂画弧至后下方 左臂直臂向 上 向前抡臂画弧至前上方 图 10 50 4 上动不停 向左转体成右仆步 同时右臂直臂向上 向下抡臂画弧至右腿内侧拍 地 左臂向下 向左抡臂画弧停于左上方 图 10 51 5 身体上起成右弓步 同时右掌变拳 由下向右 向上架拳于头部右上方 左掌变 拳由左向上 向右下栽拳 左前臂内旋 拳面附着在右膝上方 上体左转 眼随视右拳 转 视左前方 图 10