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长期伏案工作的颈椎保健长期伏案工作的颈椎保健 图图 颈椎病是一种常见病 凡长期从事伏案工作的人 如打字 写作等都可能因姿势不当造成颈椎病是一种常见病 凡长期从事伏案工作的人 如打字 写作等都可能因姿势不当造成 颈椎疼痛 专家介绍 要防止颈椎病的发生 除了要纠正不良姿势 注意防潮 防冷外 颈椎疼痛 专家介绍 要防止颈椎病的发生 除了要纠正不良姿势 注意防潮 防冷外 还应积极加强锻炼 经常活动颈部 专家特别介绍了一套颈椎保健操还应积极加强锻炼 经常活动颈部 专家特别介绍了一套颈椎保健操 前俯后仰前俯后仰 自然站立 双目平视 双脚略分开 与两肩平行 双手叉腰 先抬头后仰头 同时吸 气 双眼望天 停留片刻 然后缓慢向前胸部位低头 同时呼气 双眼看地 做此动作时 要闭口 使下颌尽量紧贴前胸 停留片刻后 再上下反复做四次 动作要旨是 舒展 轻 松 缓慢 以不感到难受为宜 提示 想了解更多关于颈椎的知识 请进入颈椎专家访谈 举臂转身举臂转身 自然站立 双目平视 双脚略分开 与肩同宽 双手自然下垂 先举右臂 手掌向下 抬头目视手心 身体慢慢转向左侧 停留片刻 转身时注意脚跟转动 度 身体重心向 前倾 然后身体转向右后侧 旋转时慢慢吸气 回转时慢慢呼气 整个动作缓慢 协调 转动颈 腰部时 要尽量转到不能转为止 停留片刻 回到自然式后再换左臂 换左臂时 放下的手要沿耳根慢慢压下 换好手臂后同样再做 来回反复做两次 左右旋转左右旋转 自然站立 双目平视 双脚略分开 与肩平行 双手叉腰 先将头部缓慢转向左侧 同时吸气于胸 让右侧颈部伸直后 停留片刻 再缓慢转向左侧 同时呼气 让左边颈部 伸直后 停留片刻 反复交替做四次 整套动作要轻松 舒展 以不感到头晕为宜 提肩缩颈提肩缩颈 自然站立 双目平视 双脚略分开 与肩平行 双手自然下垂 双肩慢慢提起 颈部 尽量往下缩 停留片刻后 双肩慢慢放松地放下 头颈自然伸出 还原自然 然后再将双 肩用力往下沉 头颈部向上拔伸 停留片刻后 双肩放松 并自然呼气 注意在缩伸颈的 同时要慢慢吸气 停留时要憋气 松肩时要尽量使肩 颈部放松 回到自然式后 再反复 做四次 左右摆动左右摆动 自然站立 双目平视 双脚略分开 与肩平行 双手叉腰 头部缓缓向左肩倾斜 使 左耳贴于左肩 停留片刻后 头部返回中位 然后再向右肩倾斜 同样右耳要贴近右肩 停留片刻后 再回到中位 这样左右摆动反复做四次 在头部摆动时需吸气 回到中位时 慢慢呼气 做操时双肩 颈部要尽量放松 动作以慢而稳为佳 继续阅读继续阅读 颈椎病患者颈椎锻炼四大简单方法 波浪屈伸波浪屈伸 自然站立 双目平视 双腿略分开 与肩平行 双手自然下垂 下颌往下前方波浪式 屈伸 下颌尽量贴近前胸 双肩扛起 下颌慢慢屈起 胸部前挺 双肩往后上下慢慢运动 下
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