夏季运动的禁忌范文

夏季运动的禁忌范文夏季运动的禁忌范文 夏季 晴空万里 是运动保健的好时机 运动能给人的身体带来健 康 但夏季运动也要有所注意 谨记夏季运动的建议 否则不但不 能让自己的身体健康 反而有时会适得其反 下面是给大家的夏季 运动的禁忌 希望对大家有所帮助 夏季运动的禁忌 禁忌一 大量喝水 夏季人体出汗多 常常会感到口感舌燥 尤其在运动结束以后 人 们都习惯大量喝水 其实这是错误的 因为运动以后人体的人体的 各个器官 系统都经历了紧张的工作 此时正处于疲劳状态 急需 休息 如果在运动以后大量喝水 会加重消化系统 血液循环系统 以及心脏系统的负担 如果再大量喝水 出汗会增多 导致盐分 大量流失 从而出现抽搐 痉挛等现象 禁忌二 运动后马上洗澡 由于夏季天气炎热 运动后往往会出好多汗 有的人为了贪图一时 凉快 就会马上去洗凉水澡 可这种作法并不利于身体健康 因为 运动以后 人体的新城代谢十分旺盛 人体内的热量大增 皮肤的 毛细血管处于大量的扩张状态 可以帮助人体散热 如果运动后马 上洗凉水澡 就会导致皮肤受到过冷的刺激 造成毛细血管的瞬间 收缩 不利于人体散热 容易使人生病 禁忌三 强烈的阳光下运动 夏季如果经常在强烈阳光下运动 会影响身体健康 因为阳光中的 红外线在夏季尤为强烈 人体如果长时间受到阳光的照射 它将会 透过毛发 皮肤 穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去 容易使大脑发 生病变 也会导致类似中暑的症状 建议夏季运动最好在早晨或者 下午四点以后进行 禁忌四 大量喝冷饮 运动以后人体内的血液会经历重新分配 大量的血液会流向运动着 的肌肉和体表 消化器官便处于相对贫血的状态 如果运动后马上 喝冷饮 会由于冷饮的温度过低 强烈刺激暂时处于贫血状态和胃 酸浓度不足的胃 容易造成生理期功能损伤 轻则会导致食欲减退 重则导致急性胃炎 夏季运动的好处 1 增强心血管系统功能 三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗 让心脏的供血更加充分 以适应夏季高消耗的需要 通过夏练 心脏的交感神经紧张性相 对减轻 心率明显减慢 从而使心脏负担减轻 心肌耗氧量减少 可避免心血管疾病的发生 对健康十分有利 2 促进呼吸系统功能 夏季三伏天往往气压较低 在这种状态下进行锻炼 呼吸必会自然 加深 因此 三伏天锻炼能提高呼吸器官功能 使气体交换充分 血液中氧含量增高 物质的氧化过程更加完善 从而保证身体各项 新陈代谢的需要 3 促进消化系统功能 夏季三伏天 人体的消化功能常处于低下状态 胃酸分泌减少 导 致食欲不振 而且容易患胃肠道疾病 人的消化系统是在植物神经 系统控制 调节下进行生理活动的 坚持三伏天运动 可以使腹横 肌活动幅度逐步增加 人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴 奋强度 从而改善和增强消化系统的功能 同时 三伏天运动能使 唾液分泌量增加 增进人们的食欲 并保持大便通畅 有利于防治 消化道疾病 夏季适宜什么运动 1 游泳 游泳具有减肥 降低胆固醇 增强心血管功能等作用 可以说是夏 季最佳运动 虽然 三伏天 游泳好处多多 但不是所有人都适合 患有心脏病 糖尿病 肺病等病史的中老年人运动前要与医生及 时沟通 另外 选择游泳场所也很重要 不要去野外游泳 要注意 安全 2 健步走 健步走一年四季都适用 并不是只在 三伏天 适合 但在众多室 外运动中 健步走是最适合 三伏天 进行的 因为健步走的速度 介于跑步和散步之间 节奏较慢 符合低强度运动 运动时的节奏 还能根据自己的情况进行调节 而且健步走技术要求低 没有器械 的限制 锻炼效果又好 对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的 作用 非常适合中老年人 专家提醒 三伏天 健步走 最好选 择在早晨和傍晚时进行 避免在烈日暴晒下进行健步走 3 瑜伽 三伏天 练瑜伽 练的不仅是身体 也是练心境的一种最佳运动 夏天天气炎热 易使人感觉困倦 而人体在脑部疲劳的时候 很 多功能都会受到影响 瑜伽各种姿态的伸展 扭转和深度休息放松 可按摩体内的各脏器 使其保持在平衡状态 而且 三伏天 练瑜伽所达到的效果要比冬季好很多 因为人体在夏天柔韧性比其 他四季都高 肌肉不容易出现拉伤或扭伤 4 羽毛球 乒乓球 三伏天 选择在室内进行这两项运动是有原因的 因为相较于跑 步 打篮球 踢足球 羽毛球和乒乓球更注重技巧 是一种全身性 的运动 但比跑步 打